Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Планы тренировок (на 1 год) для 3-го года подготовки
Главная страница Форума > ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА > ВСЁ ДЛЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА > ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ, ПЛАНЫ
МирТА
(из методического материала для СДЮСШОР)


Эта программа, рассчитанная на 1 год, предназначена как образец для составления индивидуальных тренировок. Не стоит слепо руководствоваться её содержанию, т.к. в каждом спортивном зале, клубе, секции свой график соревнований для каждого атлета.
Прежде чем начать тренировку, необходимо подходы и подъёмы, выраженные в процентах, перевести в килограммы. Перевод осуществляется по фактической предполагаемой готовности атлета на каждый месяц: в рывке, толчке и приседаниях. По истечении половины срока подготовки в месячном цикле желательно уточнить фактическую готовность спортсмена. Вес штанги указан начиная с 50% веса и выше, соответственно вес штанги менее 50% и разминочные веса подбираются индивидуально исходя из индивидуальных предпочтений.
• Во всех рывковых упражнениях, а так же в рывковых - тягах, швунгах, уходах, прыжках – отсчёт в процентах осуществляется, исходя из фактической готовности спортсмена в рывке.
• Во всех толчковых упражнениях, а так же в толчковых - тягах, швунгах – отсчёт в процентах осуществляется, исходя из фактической готовности спортсмена в толчке.
• В приседаниях со штангой на плечах, в наклонах со штангой на плечах отсчёт в процентах ведётся, исходя из фактической готовности спортсмена в приседаниях со штангой на плечах.
• В приседаниях со штангой на груди, отсчёт в процентах ведётся, исходя из фактической готовности спортсмена в приседаниях со штангой на груди.
Эффективность программы повышается, если проводится их индивидуальная коррекция, т.е. адаптация для каждого атлета. Они оптимальны как по объёму, так и по интенсивности, т.е. уменьшать эти параметры не рекомендуется.
Если работоспособность спортсмена на тренировках хорошая, то в рывковых и толчковых упражнениях следует увеличить КПШ в зоне отягощений 80-85%, а затем в зоне 90-95%.
Система нагрузки в приседаниях запланирована, исходя из опыта подготовки разрядников и сильнейших тяжелоатлетов. Однако если у спортсменов есть личная система (особенно на предсоревновательном этапе) , эффективность которой не вызывает сомнений, то её следует использовать в комплексе с предложенной.
В программе даны принципиальные схемы по количеству подходов и подъёмов в каждом упражнении, а так же величина отягощения. Но это не означает, что эти параметры не могут корректироваться на тренировке. Наоборот, в обязательном порядке нагрузку в каждом упражнении (одной тренировки или тренировок за неделю) следует уточнить, так как невозможно предугадать состояние спортсмена на каждой тренировке в течении всего тренировочного цикла. Однако необходимо предупредить, что коррекцию тренировок следует осуществлять в конкретном недельном цикле, а между неделями – в соответствующем блоке подготовки. В этом случае запланированные схемы помогают контролировать изменения, которые необходимо целенаправленно использовать при дальнейшем применении поурочных программ. Корректировка должна осуществляться с учётом состояния спортсмена и с учётом выполненного и последующего тренировочного процесса.

Отсчёт ведётся не с начала года (1 января), а начала учебного года (1 сентября).

Блок № 9. Фундаментальный подготовительный этап (36--38-я недели)

Сентябрь

Неделя №36

№1 – сентябрь (понедельник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.)
2. Р.п.п. = 60% х 6, 70% х 4, (80% х 2) х 2
3. Т.Р. = 90% х 4, (100% х 2) х 4
4. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 2
5. Пр.гр. = 55% х 4, (75% х 3) х 4

О.Н. (основная нагрузка) = 50
Д.Н. (дополнительная нагрузка) = 15

№2 – сентябрь (среда)
1. Р.п.п из и.п. гриф н.к. = 65% х 4, (75% х 2) х 3
2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 4
3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 3, (100% х 2) х 3
4. Пр.пл. = 60% х 4, (80% х 4) х 3
5. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
6. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 4 прыжка х 4 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 49
Д.Н. = 28

№3 – сентябрь (пятница)
1. Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к. = (70% х 4) х 3
2. Т.кл. (н.гр.) = (80% х 2) х 4
3. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 2) х 3
4. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 4) х 4
5. Пр.пл. = 60% х 3, 80% х 3, (90% х 3) х 2

О.Н. = 56

№4 – сентябрь (суббота)
1. Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.)
2. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 2) х 3
3. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 10
Д.Н. = 31

Итого за неделю №36: О.Н. – КПШ = 165
Д.Н. – КПШ = 31

Неделя №37

№5 – сентябрь (понедельник)
1. Р.п.п = (70% х 3) х 3
2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 4
3. Т.Р. = (90% х 3) х 2, (100% х 3) х 3
4. Т.Р. до пр. ног = (100% х 2) х 4
5. Пр.гр. = 50% х 5, (60% х 4) х 5
6. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 4 прыжка х 4 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 67
Д.Н. = 16

№6 – сентябрь (среда)
1. Н.гр. п.п + Т. + Пр. (шт.вверху) = (70% + 2 + 2 + 2) х 3
2. Т.кл. (н.гр.) = (80% х 2) х 5
3. Т.Т. = (90% х 3) х 2, (100% х 2) х 2
4. Т.Т. до пр. ног = (100% х 2) х 4
5. Пр. + Т. = (70% + 2 + 2) х 4

О.Н. = 62

№7 – сентябрь (пятница)
1 Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.)
2 Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 70% х 2, (80% х 2) х 3
3 Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 2
4 Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 4
5 Т.Р. до пр. ног = 100% х 3 , (110% х 2) х 2
6 Пр.пл. = 65% х 3, (85% х 3) х 5

О.Н. = 55
Д.Н. = 15

№8 – сентябрь (суббота)
1 Р.п.п из и.п. гриф н.к. = 65% х 5, (75% х 2) х 3
2 Н.гр. п.п + Т. + Пр. (шт.вверху) = (70% + 2 + 2 + 2) х 3
3 Н.гр. п.п = (80 х 2) х 3
4 Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 3 накл. х 4 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 35
Д.Н. = 12

№9 – сентябрь (воскресенье)
1 Р.п.п = (70% х 2) х 4
2 Т.кл. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 2, (90% + 1 + 1) х 3
3 Т. со стоек = 80% х 2, 90% х 2, (100% х 1) х 2
4 Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 80% х 4, (90% х 3) х 3
5 Т.Т. = (100% х 2) х 3
6 Пр. + Т. = (70% + 2 + 2) х 3

О.Н. = 63

Итого за неделю №37: О.Н. – КПШ = 282
Д.Н. – КПШ = 43

Неделя №38

№10 – сентябрь (вторник)
1 Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 3 Пр.) х 3 (Д.Н.)
2 Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3
3 Т.Р. = (100% х 2) х 5
4 Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к. = 70% х 4, (80% х 2) х 2
5 Пр.гр. = 50% х 6, (60% х 5) х 3
6 Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 48
Д.Н. = 34

№11 – сентябрь (четверг)
1 Р.п.п из и.п. гриф н.к. = 65% х 4, (75% х 2) х 3
2 Т.кл. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 3
3 Т. со стоек = (80% х 2) х 3
4 Т.Т. = (90% х 3) х 4
5 Пр.пл. = 50% х 6, (60% х 6) х 3

О.Н. = 68

№12 – сентябрь (суббота)
1 Р.п.п = (70% х 2) х 4
2 Н.гр. п.п + Т. = (70% + 2 + 2 ) х 4
3 Пр.гр. = 60% х 6, (70% х 4) х 3

О.Н. = 42

Итого за неделю №38:
О.Н. – КПШ = 158
Д.Н. – КПШ = 34
Итого в блоке №9 (36--38-я недели):
О.Н. – КПШ = 605
Д.Н. – КПШ = 151

Неделя №39

Контрольные соревнования.
МирТА
Блок № 10. Предсоревновательный этап (40--44-я недели).
Подготовка к очередным контрольным соревнованиям.


Сентябрь

Неделя №40

XVIII – сентябрь (вторник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.)
2. Н.гр. п.п = 70% х 4, (80% х 2) х 3
3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = 90% х 2, (100% х 2) х 2

О.Н. = 16
Д.Н. = 15

Октябрь

XVII – октябрь (четверг)
1. Р.п.п. = 70% х 3, (80% х 1) х 3
2. Н.гр. п.п + Шв.т. = 70% + 1 + 2 , (80% + 1 + 1) х 3
3. Т.кл. (н.гр.) = (80% + 1) х 3
4. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 3
5. Пр.пл. = 65% х 5, (75% х 3) х 4

О.Н. = 40


XVI – октябрь (суббота)
1. Р.п.п. = 65% х 4, (75% х 2) х 3
2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3
3. Т.Р. = (100% х 2) х 4
4. Т. со стоек = 75% х 2, (85% х 2) х 3
5. Пр.пл. = 65% х 5, (85% х 3) х 4

О.Н. = 50

Итого за неделю №40: О.Н. – КПШ = 106
Д.Н. – КПШ = 15

Неделя №41

XV – октябрь (понедельник)
1. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 1) х 3
2. Н.гр. п.п = (70% х 3) х 2
3. Т.кл. = 80% + 2 + 1, (90% + 1 + 1) х 3
4. Т.Т. = (100% х 2) х 2, (110% х 1) х 3
5. Пр.пл. = 55% х 4, (75% х 4) х 4

О.Н. = 47

XIV – октябрь (среда)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 3 (Д.Н.)
2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 3
3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 3
4. Т. со стоек = (80% х 2) х 4
5. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 4) х 3

О.Н. = 41
Д.Н. = 12

XIII – октября (пятница)
1. Р.кл. = (70% х 3) х 2, (80% х 1) х 4
2. Н.гр. п.п + Шв.т. = 70% + 1 + 2 , (80% + 1 + 2) х 4
3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 3
4. Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.)

О.Н. = 34
Д.Н. = 15

XII – октября (воскресенье)
1. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3
2. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 2) х 4
3. Т.Р. = (100% х 2) х 3
4. Т. со стоек = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 3
5. Пр.пл. = 55% х 4, (80% х 4) х 3
6. Р.п.п. = (70% х 3) х 4

О.Н. = 59

Итого за неделю №41: О.Н. – КПШ = 181
Д.Н. – КПШ = 27

Неделя №42

XI – октябрь (вторник)
1 Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 2, 90% + 1 + 1, 100% + 1 + 1
2 Т.Т. = (100% х 2) х 3
3 Пр.пл. = 60% х 4, (70% х 4) х 4

О.Н. = 37

X – октябрь (четверг)
1 Н.гр. п.п = 65% х 4, (75% х 2) х 3
2 Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 3
3 Т.Р. = (90% х 2) х 4, 100% х 2
4 Пр.пл. = 65% х 3, (80% х 4) х 4

О.Н. = 48

IX – октябрь (суббота)
1 Р.п.п. = (70% х 3) х 3
2 Т.кл. (н.гр.) = 70% х 2, (80% х 1) х 4
3 Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 3
4 Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 80% х 3, (90% х 2) х 2
5 Пр.пл. = (60% х 3) х 4

О.Н. = 39

Итого за неделю №42: О.Н. – КПШ = 124

Неделя №43

VIII – октябрь (понедельник)
1 Р.кл. = 70% х 2, 80% х 2, 90% х 1, 95% х 1, 100% х 1
2 Т.Р. = (100% х 2) х 4
3 Н.гр. п.п + Шв.т. = (70% + 1 + 2) х 4
4 Пр.пл. = 60% х 3, (80% х 4) х 3

О.Н. = 42

VII – октябрь (среда)
1 Р.п.п. = (70% х 2) х 2, (80% х 1) х 2
2 Т.кл. = (75% + 1 + 1) х 2, 80% + 1 + 1, (90% + 1 + 1) х 2
3 Т.Т. = (100% х 2) х 4
4 Пр.пл. = 65% х 4, (85% х 4) х 4

О.Н. = 44

VI – октябрь(пятница)
1 Р.п.п. = (70% х 2) х 2
2 Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 4
3 Т.Р. = 90% х 3, (100% х 2) х 4
4 Н.гр. п.п = (70% х 3) х 4
5 Пр.пл. = (60% х 3) х 4

О.Н. = 49

V – октябрь(воскресенье)
1 Р.п.п. = (70% х 2) х 4
2 Т.кл. (н.гр.) = 70% + 2, (80% х 1) х 4
3 Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 5
4 Т.Т. = (100% х 2) х 4
5 Пр.пл. = 65% х 4, (75% х 4) х 3

О.Н. = 45

Итого за неделю №43: О.Н. – КПШ = 180

Неделя №44

IV – октябрь(вторник)
1 Р.кл. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 3
2 Т.Р. = (100% х 2) х 4
3 Н.гр. п.п = 70% х 3, (80% х2) х 2
4 Пр.пл. = 65% х 4, (75% х 3) х 3

О.Н. = 35

III – октябрь (четверг)
1 Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 4
2 Т.кл. = (70% + 1 + 1) х 3
3 Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 4) х 3
4 Пр.пл. = 60% х 5, (70% х 3) х 2

О.Н. = 40

Ноябрь

II – ноябрь (суббота)
1 Н.гр. п.п + Шв.т. = (70% + 2 + 1) х 4
2 Р.кл. = (70% х 2) х 4
3 Пр.пл. = 50% х 3, (60% х 3) х 3

О.Н. = 32

I – ноябрь (понедельник)
1 Р.п.п. = 60% х 3, (70% х 2) х 4
2 Н.гр. п.п + Т. = (60% + 2 + 1) х 4
3 Пр.пл. = (50% х 4) х 2

О.Н. = 31

Итого за неделю №44: О.Н. – КПШ = 138

Итого в блоке №10 (40--44-я недели):
О.Н. – КПШ = 733
Д.Н. – КПШ = 42

Неделя №45

Контрольные соревнования.
МирТА
Блок № 11. Предсоревновательный этап (46--49-я недели).
Итоговые соревнования за полугодие.


Ноябрь

Неделя №46

XIII – ноябрь (четверг)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.)
2. Р.п.п. = (70% х 3) х 6
3. Т.Р. = (90% х 2) х 4
4. Пр.гр. = (60% х 4) х 5

О.Н. = 46
Д.Н. = 15

XII – ноябрь (суббота)
1. Н.гр. п.п + Шв.т. = (70% + 2+ 2) х 4
2. Т.кл. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 4
3. Т.Т. = (80% х 4) х 2, (90% х 4) х 3
4. Пр.пл. = 60% х 4, (70% х 4) х 3

О.Н. = 72

Итого за неделю №46: О.Н. – КПШ = 118
Д.Н. – КПШ = 15

Неделя №47

XI – ноябрь (понедельник)
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 4
2. Р.кл. = 75% х 2, (85% х 2) х 4
3. Т.Р. = (90% х 4) х 3, (100% х 3) х 3
4. Н.гр. п.п = (70% х 3) х 3
5. Пр.пл. = 50% х 4, 55% х 4, (80% х 5) х 3

О.Н. = 71

X – ноябрь (среда)
1 Н.гр. п.п = 65% х 2, (75% х 2) х 3
2 Т.кл. = (85% + 1 + 1) х 4
3 Т. со стоек = 80% х 2, 90% х 2, (100% х 1) х 2
4 Пр.гр. = 50% х 4 , 60% х 4 , (70% х 5) х 3
5 Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 4 (Д.Н.)

О.Н. = 45
Д.Н. = 16

IX – ноябрь (пятница)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.)
2. Р.п.п. = (65% х 3) х 2, (75% х 2) х 3
3. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 3
4. Т.Р. = (90% х 3) х 3, (100% х 3) х 3, (110% х 2) х 3
5. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (80% х 4) х 5

О.Н. = 75
Д.Н. = 15

VIII - ноябрь (воскресенье)
1. Р.п.п. = 65% х 3, (75% х 2) х 3
2. Н.гр. п.п + Шв.т. = 65% + 2 + 1 , (75% + 2 + 1) х 4
3. Т.кл. = (80% + 2 + 1) х 5
4. Т. со стоек. = (80% + 2) х 2, (90% + 1) х 6
5. Т.Т. = (80% х 3) х 2, (90% х 3) х 5

О.Н. = 70

Итого за неделю №47: О.Н. – КПШ = 261
Д.Н. – КПШ = 31

Неделя №48

VII - ноябрь (вторник)
1. Р.п.п. = 65% х 3, (75% х 2) х 4
2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 6
3. Т.Р. = (90% х 2) х 2, (100% х 2) х 4
4. Н.гр. п.п = (75% х 2) х 5
5. Пр.пл. = 50% х 3, 60% х 3, (80% х 4) х 3

О.Н. = 61

VI - ноябрь (четверг)
1. Н.гр. п.п = 65% х 3, (75% х 2) х 3
2. Т.кл. = (80% + 2 + 2) х 2, (90% + 1 + 1) х 4
3. Т.Т. = 80% х 3, 90% х 2, (100% х 2) х 4
4. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 3 (Д.Н.)
5. Пр.пл. = 55% х 4, 65% х 4, (85% х 4) х 3

О.Н. = 58
Д.Н. = 12

V - ноябрь (суббота)
1. Р.п.п. = (70% х 3) х 5
2. Р.кл. = (80% х 2) х 5
3. Т.Р. = 80% х 3, (90% х 3) х 3, (100% х 2) х 5
4. Пр.гр. = 50% х 3, (60% х 3) х 3

О.Н. = 59

Итого за неделю №48: О.Н. – КПШ = 178
Д.Н. – КПШ = 12

Декабрь

Неделя №49

IV – декабрь (понедельник)
1. Т.кл. = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 2 + 1) х 3
2. Т. со стоек. = 70% х 2, (80% + 2) х 2, (90% + 1) х 5
3. Т.Т. = 80% х 3, (90% х 2) х 3, (100% х 1) х 5
4. Пр.пл. = 50% х 4, 60% х 4, (75% х 4) х 3

О.Н. = 60

III– декабрь (среда)
1. Р.п.п. = (70% х 3) х 2, (80% х 2) х 3
2. Р.кл. = (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 4
3. Т.Р. = (90% х 2) х 3, (100% х 2) х 4
4. Пр.гр. = 55% х 3, 65% х 3, (75% х 3) х 3

О.Н. = 51

II– декабрь (пятница)
1. Р.п.п. = (65% х 2) х 2, (75% х 2) х 3
2. Н.гр. п.п + Шв.т. = (75% + 1 + 1) х 5
3. Т.кл. = (75% + 1 + 1) х 4
4. Пр.пл. = 50% х 3, 60% х 3, (70% х 3) х 2

О.Н. = 40

I– декабрь (воскресенье)
1. Р.п.п. = (60% х 3) х 3
2. Р.кл. = (70% х 2) х 5
3. Н.гр. п.п + Т. = (70% + 2 + 1) х 3
4. Пр.пл. = 50% х 3, (60% х 3) х 3

О.Н. = 40

Итого за неделю №49: О.Н. – КПШ = 191

Итоговые соревнования за полугодие.

Итого в блоке №11 (46--49-я недели):
О.Н. – КПШ = 748
Д.Н. – КПШ = 58
МирТА
Блок № 1. Первый этап подготовительного периода (2--4-я недели).


Январь

Неделя №2

№1 – январь (понедельник)
1. Р.п.п. = (70% х 4) х 3
2. Т.Р. = (80% х 4) х 4
3. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
4. Пр.пл. = 65% х 3, (80% х 4) х 5

О.Н. = 51
Д.Н. = 12

№2 – январь (вторник)
1. ОФП
2. Накл. с тягощ. на козле = 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
3. Пр. в ножн. со шт. на пл. = (3л. + 3пр.) х 3 (Д.Н.)

Д.Н. = 30

№3 – январь (среда)
1. Н.гр. п.п = (70% х 3) х 3
2. Т.кл. = (80% + 2 + 1) х 5
3. Т.Т. = (80% х 4) х 4
4. Ж. Р. хв. из-за гол., сидя в разножке = 3 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
5. Пр.гр. = 65% х 3, (75% х 3) х 3

О.Н. = 52
Д.Н. = 12

№4 – январь (пятница)
1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 4) х 3
2. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 4
3. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (90% х 3) х 4
4. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
5. Т. из-за гол. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 3

6.
О.Н. = 45
Д.Н. = 12

№5 – январь (суббота)
1. ОФП
2. Р.п.п. + Пр. = (70% + 2 + 2) х 4
3. Ж. Р. хв. из-за гол., сидя в разножке = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
4. Пр. в ножн. со шт. на пл. = (3л. + 3пр.) х 4 (Д.Н.)

О.Н. = 16
Д.Н. = 40

Итого за неделю №2: О.Н. – КПШ = 164
Д.Н. – КПШ = 106

Неделя №3

№6 – январь (понедельник)
1. Н.гр. п.п из и.п. гриф в.к. = (70% х 4) х 2, (80% х 2) х 2
2. Т.кл. = (80% + 2 + 1) х 3, (85% + 1 + 1) х 2
3. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = (80% х 3) х 2, (90% х 3) х 3
4. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 3 подх. (Д.Н.)
5. Пр. в ножн. со шт. на пл. = (3л. + 3пр.) х 4 (Д.Н.)

О.Н. = 40
Д.Н. = 33

№7 – январь (вторник)
1. ОФП
2. Накл. с тягощ. на козле: 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
3. Н.гр. п.п = (70% х 3) х 3, (80% х 1) х 4
4. Ж. Р. хв. из-за гол., сидя в разножке = 3 Ж. х 5 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 13
Д.Н. = 27

№8 – январь (среда)
1. Р.п.п. = 65% х 6, (75% х 2) х 3
2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 6
3. Т.Р. = (90% х 3) х 2, (100% х 2) х 3
4. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 3 подх. (Д.Н.)
5. Пр.пл. = (70% х 4) х 2, (80% х 4) х 3

О.Н. = 54
Д.Н. = 9

№9 – январь (пятница)
1. Н.гр. п.п из и.п. гриф в.к. = 65% х 4, (75% х 2) х 2
2. Т.кл. = (80% + 2 + 2) х 2, (90% + 1 + 1) х 3
3. Т.Т. + Т.кл. (н.гр.) = (70% + 3 + 1) х 3
4. Ж. Р. хв. из-за гол., сидя в разножке = 3 Ж. х 5 подх (Д.Н.)
5. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
6. Пр.гр. = (75% х 3) х 2, (85% х 3) х 3

О.Н. = 49
Д.Н. = 27

№10 – январь (суббота)
1. ОФП
2. Накл. с тягощ. на козле: 5 накл. х 5 подх. (Д.Н.)
3. Т. из-за гол. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3
4. Пр. в ножн. со шт. на пл. = (3л. + 3пр.) х 3 (Д.Н.)

О.Н. = 11
Д.Н. = 43

Итого за неделю №3: О.Н. – КПШ = 167
Д.Н. – КПШ = 139

Неделя №4

№11 – январь (понедельник)
1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 5) х 4
2. Р.кл. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 5
3. Т.Р. + Р.кл. = (80% + 2 + 1) х 4
4. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
5. Пр.пл. = 50% х 6, (60% х 5) х 3

О.Н. = 67
Д.Н. = 16

№12 – январь (вторник)
1. ОФП
2. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.)
3. Н.гр. п.п = (70% х 5) х 2, (80% х 1) х 5
4. Т.Т. = 70% х 4, 80% х 4, 90% х 3, (100% х 2) х 2

О.Н. = 30
Д.Н. = 16

№13 – январь (среда)
1. Н.гр. п.п из и.п. гриф в.к. = (70% х 5) х 2, (80% х 2) х 3
2. Т.кл. = (80% + 2 + 1) х 2, (85% + 1 + 1) х 5
3. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 75% х 5, 85% х 5, (95% х 3) х 2, 105% х 2, 110% х 2
4. Ж. Р. хв. из-за гол., сидя в разножке = 4 Ж. х 3 подх (Д.Н.)
5. Пр.гр. = 50% х 6, (60% х 5) х 4
6. Накл. с тягощ. на козле: 5 накл. х 5 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 78
Д.Н. = 37

№14 – январь (пятница)
1. Р.п.п. + Пр. = (70% + 2 + 2) х 4
2. Р.кл. = (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 5
3. Т.Р. + Р.кл. = (80% + 3 + 1) х 4
4. Пр. в ножн. со шт. на пл. = (3л. + 3пр.) х 4 (Д.Н.)
5. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = 80% х 4, 90% х 4, (100% х 2) х 3

О.Н. = 57
Д.Н. = 24

№15 – январь (суббота)
1. ОФП
2. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 4 накл. х 5 подх. (Д.Н.)
3. Т.Т. + Т.кл. (н.гр.) = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 2 + 1) х 4
4. Т. из-за гол. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 2

О.Н. = 30
Д.Н. = 20

Итого за неделю №4: О.Н. – КПШ = 262
Д.Н. – КПШ = 113

Итого в блоке №1 (2--4-я недели):
О.Н. – КПШ = 593
Д.Н. – КПШ = 358
МирТА
Блок № 2. Второй этап подготовительного периода (5--7-я недели).


Январь

Неделя №5

№1 – январь (понедельник)
1. Н.гр. п.п из и.п. гриф н.к. = 70% х 4, (80% х 2) х 2
2. Т.кл. = (80% + 2 + 1) х 3, (85% + 1 + 1) х 2
3. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 3 подх. (Д.Н.)
4. Пр.пл. = 55% х 4, (75% х 3) х 4

О.Н. = 37
Д.Н. = 12

№2 – январь (вторник)
1. ОФП
2. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 3 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
3. Т. со стоек = 70% х 3, (80% х 2) х 4
4. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 3 прыжка. х 3 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 11
Д.Н. = 18

№3 – январь (среда)
1. Р.п.п. из и.п. гриф н.к. = 65% х 5, (75% х 2) х 2
2. Р.кл. = (80% х 2) х 4
3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 3
4. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 60% х 3, 70% х 3, 80% х 2
5. Пр.пл. = 50% х 4, (80% х 5) х 3

О.Н. = 53

№4 – январь (пятница)
1. Н.гр. п.п. = 65% х 5, (75% х 2) х 2
2. Т.кл. = (80% 2 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 5
3. Т.Т. = (90% х 3) х 4
4. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 3 подх. (Д.Н.)
5. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (90% х 5) х 2
6. Т.Т. до пр. ног. = 90% х 2, (100% х 2) х 2

О.Н. = 59
Д.Н. = 12

Февраль

№5 – февраль (суббота)
1. ОФП
2. Н.гр. п.п. + Т. + Пр. (шт.вверху) = (70% + 2 + 2 + 1) х 3
3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 80% х 4, (90% х 3) х 3
4. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 3 прыжка. х 4 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 28
Д.Н. = 12

Итого за неделю №5: О.Н. – КПШ = 188
Д.Н. – КПШ = 54

Неделя №6

№6 – февраль (понедельник)
1. Р.п.п. = (70% х 4) х 3
2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 3
3. Т.Р. = 80% х 5, 90% х 3, (100% х 2) х 2
4. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 3 подх. (Д.Н.)
5. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 3) х 4

О.Н. = 50
Д.Н. = 12

№7 – февраль (вторник)
1. ОФП
2. Р.п.п. из и.п. гриф н.к. = 65% х 5, (75% х 2) х 3
3. Т.Р. до пр. ног = 80% х 5, 90% х 4, 100% х 3, (110% х 2) х 2
4. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 3 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
5. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 70% х 4, 80% х 3, (90% х 2) х 2

О.Н. = 38
Д.Н. = 9

№8 – февраль (среда)
1. Н.гр. п.п из и.п. гриф н.к. = 70% х 5, (80% х 2) х 2
2. Т.кл. = (80% + 2 + 1) х 5
3. Т.Т. = (90% х 3) х 2, (100% х 2) х 2
4. Т.Т. до пр. ног. = (110% х 2) х 3
5. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 3 подх. (Д.Н.)
6. Пр.пл. = 55% х 4, (75% х 5) х 4

О.Н. = 64
Д.Н. = 12

№9 – февраль (пятница)
1. Р.п.п. = (70% х 3) х 3
2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 6
3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 4
4. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 60% х 3, 70% х 2, 80% х 2
5. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 3 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
6. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (85% х 3) х 6

О.Н. = 62
Д.Н. = 9

№10 – февраль (суббота)
1. ОФП
2. Т.Р. до пр. ног = 80% х 5, 90% х 3, 100% х 2, (110% х 2) х 2
3. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 3 прыжка. х 3 подх. (Д.Н.)
4. Т.Р. = (100% х 2) х 4

О.Н. = 22
Д.Н. = 9

Итого за неделю №6: О.Н. – КПШ = 236
Д.Н. – КПШ = 51

Неделя №7

№11 – февраль (понедельник)
1. Н.гр. п.п. = 65% х 5, (75% х 2) х 4
2. Т.кл. = (80% + 2 + 2) х 2, (90% + 1 + 1) х 5
3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 2, (100% х 2) х 3
4. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 4 подх. (Д.Н.)
5. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 3) х 4

О.Н. = 59
Д.Н. = 20

№12 – февраль (вторник)
1. ОФП
2. Н.гр. п.п. + Т. + Пр. (шт.вверху) = (60% + 2 + 2 + 2) х 2, (70% + 2 + 2 + 2) х 2, 80% + 2 + 1 + 1
3. Т. со стоек = (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 3
4. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 39
Д.Н. = 16

№13 – февраль (среда)
1. Р.п.п. из и.п. гриф н.к. = (70% х 4) х 2, (80% х 1) х 3
2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 4
3. Т.Р. = (90% х 3) х 4, (100% х 2) х 4
4. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 4 подх. (Д.Н.)
5. Пр.пл. = 50% х 4, 55% х 4, (75% х 3) х 4
6. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 70% х 4, (80% х 3) х 2, (90% х 2) х 3

О.Н. = 79
Д.Н. = 20

№14 – февраль (пятница)
1. Н.гр. п.п. = (70% х 4) х 4
2. Т.кл. = (80% + 2 + 2) х 5
3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 5) х 2, (90% х 3) х 4
4. Т.Т. до пр. ног = (100% х 3) х 2, (110% х 2) х 3
5. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (80% х 3) х 4

О.Н. = 88

№15 – февраль (суббота)
1. ОФП
2. Н.гр. п.п из и.п. гриф н.к. = (70% х 4) х 4
3. Т. со стоек = (80% х 2) х 3, (90% х 2) х 3
4. Т.Т. = 80% х 3, 90% х 3, (100% х 2) х 2

О.Н. = 50

Итого за неделю №7: О.Н. – КПШ = 315
Д.Н. – КПШ = 56

Итого в блоке №2 (5--7-я недели):
О.Н. – КПШ = 739
Д.Н. – КПШ = 161
МирТА
Блок № 3.
Первый предсоревновательный этап (8--13-я недели). Отборочные соревнования.


Февраль

Неделя №8

VII – февраль (понедельник)
1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 2) х 4
2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3, 100% х 1
3. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 3
4. Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 2 + 1) х 4
5. Пр.гр. = 55% х 4, (75% х 5) х 4

О.Н. = 66

VI – февраль (среда)
1. Р.п.п. = (70% х 4) х 3
2. Т.кл. = 70% 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 3, 100% + 1 + 1
3. Т.Т. = 80% х 3, 90% х 2, 100% х 2, (110% х 1) х 2
4. Т. из-за гол. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 3
5. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 3) х 4

О.Н. = 59

V – февраль (пятница)
1. Н. гр. п.п. + Шв.т. = (70% + 2 + 2) х 2, (80% + 1 + 1) х 3
2. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 70% х 3, 80% х 3, (90% х 2) х 2
3. Т.Т. до пр. ног. = 80% х 2, (90% х 2) х 2, (100% х 1) х 2
4. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (85% х 3) х 6

О.Н. = 56

IV - февраль (воскресенье)
1. Р.кл. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 3
2. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = 80% х 4, (90% х 4) х 2
3. Т.Р. до пр. ног. = (90% х 2) х 2, (100% х 2) х 3
4. Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 3
5. Т. из-за гол. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 3
6. Пр.гр. = (60% х 3) х 4

О.Н. = 67

Итого за неделю №8: О.Н. – КПШ = 248

Неделя №9

III - февраль (вторник)
1. Р.кл. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 3
2. Т.Р. = (90% х 2) х 3, (100% х 2) х 3
3. Н.гр. п.п. = 70% х 2, (80% х 2) х 3
4. Т.кл. = (80% + 1 + 1) х 5
5. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = (80% х 4) х 2, (90% х 3) х 3

О.Н. = 57

II - февраль (четверг)
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 2
2. Н. гр. п.п. + Шв.т. = (70% + 1 + 1) х 4
3. Т.Т. = 80% х 4, (90% х 2) х 3
4. Пр.гр. = 55% х 3, 65% х 3, (80% х 3) х 3

О.Н. = 41

Март

I - март (суббота)
1. Р.кл. = 60% х 2, (70% х 2) х 3
2. Н. гр. п.п. + Т. = (70% + 2 + 1) х 4
3. Пр.пл. = 55% х 4, (65% х 3) х 4

О.Н. = 36

Итого за неделю №9: О.Н. – КПШ = 134

Неделя №10

Отборочные соревнования.

Неделя №11

Подведение к следующим соревнованиям.

XII – март (понедельник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 3 подх. (Д.Н.)
2. Н. гр. п.п. + Шв.т. = (70% + 2 + 1) х 3
3. Накл. со шт. на пл., сидя на полу ноги вместе = 3 накл. х 3 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 9
Д.Н. = 18

XI – март (вторник)
1. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3
2. Т.кл. = (70% + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 2
3. Т. из-за гол. = 80% х 2, (90% х 1) х 4
4. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = (80% х 2) х 3
5. Ж. Р.хв. из-за гол., сидя в разножке = 3 Ж. х 3 подх. (Д.Н.)
6. Пр.гр. = 60% х 4, (70% х 5) х 4

О.Н. = 54
Д.Н. = 9

X – март (четверг)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 3 подх. (Д.Н.)
2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 3
3. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (90% х 3) х 3
4. Т.кл. = 80% + 1 + 1, (90% + 1 + 1) х 3
5. Пр.пл. = 65% х 3, (80% х 4) х 5

О.Н. = 48
Д.Н. = 9

IX – март (суббота)
1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = 70% х 3, (80% х 2) х 2
2. Т.кл. = (70% + 1 + 1) х 4
3. Т.Т. = 90% х 3, (100% х 2) х 2
4. Н. гр. п.п. + Шв.т. = 70% + 1 + 2, (80% + 1 + 2) х 4
5. Пр.гр. = (60% х 3) х 4
6. Накл. со шт. на пл., сидя на полу ноги вместе = 3 накл. х 4 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 49
Д.Н. = 12

Итого за неделю №11: О.Н. – КПШ = 160
Д.Н. – КПШ = 48

Неделя №12

VIII - март (понедельник)
1. Р.п.п. = (70% х 3) х 3
2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 5
3. Т.Р. = (100% х 2) х 5
4. Т.Р. до пр. ног. = (110% х 2) х 4
5. Пр.пл. = 60% х 3, (80% х 4) х 3

О.Н. = 51

VII - март (вторник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 3 подх. (Д.Н.)
2. Н.гр. п.п. = 70% х 2, (80% х 2) х 3
3. Т. из-за гол. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 6

О.Н. = 18
Д.Н. = 9

VI - март (четверг)
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 4
2. Р.кл. = (80% х 2) х 5
3. Т.кл. = (70% + 2 + 1) х 2, 80% + 1 + 1, (90% + 1 + 1) х 3
4. Т.Т. = (100% х 2) х 4
5. Пр.гр. = 65% х 4, (85% х 4) х 4

О.Н. = 60

V - март (пятница)
1. Ж. Р.хв. из-за гол., сидя в разножке = 3 Ж. х 3 подх. (Д.Н.)
2. Т. из-за гол. = 70% х 3, 80% х 2, (90% х 2) х 2
3. Т.Т. до пр. ног. = 80% х 3, 90% х 3, 100% х 2, (110% х 2) х 2

О.Н. = 21
Д.Н. = 9

IV - март (воскресенье)
1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 2) х 5
2. Р.кл. = (80% х 2) х 5
3. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 4) х 4
4. Т.кл. = 70% + 1 + 1, (80% + 1 + 1) х 4
5. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 80% х 3, 90% х 3, (100% х 2) х 2
6. Пр.гр. = 60% х 4, (75% х 3) х 4

О.Н. = 72

Итого за неделю №12: О.Н. – КПШ = 222
Д.Н. – КПШ = 18

Неделя №13

III - март (вторник)
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 2, 80% х 2
2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3
3. Т.Р. = (100% х 2) х 4
4. Н. гр. п.п. + Шв.т. = 70% + 1 + 2, (80% + 1 + 2) х 3
5. Пр.пл. = 65% х 3, (75% х 3) х 3

О.Н. = 45

II - март (четверг)
1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 2) х 3
2. Т.кл. = (70% + 2 + 2) х 3
3. Т.Т. = (90% х 2) х 2
4. Пр.гр. = 50% х 3, (70% х 3) х 3

О.Н. = 34

I - март (суббота)
1. Р.п.п. = (60% х 2) х 2
2. Р.кл. = (70% х 2) х 3
3. Н. гр. п.п. + Т. = (70% + 1 + 2) х 3
4. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 3) х 3

О.Н. = 32

Итого за неделю №13: О.Н. – КПШ = 111

Итого в блоке №3 (8--13-я недели):
О.Н. – КПШ = 875
Д.Н. – КПШ = 66

Неделя №14

Соревнования.
МирТА
Блок № 4.
Второй предсоревновательный этап (15--20-я недели). Главные соревнования. Подведение итогов за полугодие.


Апрель

Неделя №15

XVIII – апрель (вторник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.)
2. Н.гр. п.п. = 70% х 4, (80% х 2) х 3
3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = 80% х 4, 90% х 2, (100% х 2) х 2

О.Н. = 20
Д.Н. = 15

XVII – апрель (четверг)
1. Р.п.п. = 70% х 3, (80% х 1) х 3
2. Н. гр. п.п. + Шв.т. = 70% + 1 + 2, (80% + 1 + 1) х 3
3. Т.кл. = (80% + 1 + 1) х 3
4. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 5
5. Пр.пл. = 55% х 5, 65% х 5, (75% х 3) х 4

О.Н. = 50

XVI – апрель (суббота)
1. Р.п.п. = 65% х 4, (75% х 2) х 3
2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 5
3. Т.Р. = (100% х 2) х 4
4. Т. со стоек = 75% х 2, (85% х 2) х 3
5. Пр.пл. = 65% х 5, (85% х 3) х 5

О.Н. = 55

Итого за неделю №15:
О.Н. – КПШ = 125
Д.Н. – КПШ = 15

Неделя №16

XV – апрель (понедельник)
1. Р.п.п. = 70% х 2, (80% х 1) х 3
2. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 2
3. Т.кл. = 80% + 2 + 1, (90% + 1 + 1) х 4
4. Т.Т. = (100% х 2) х 2, (110% х 1) х 3
5. Пр.пл. = 55% х 4, (75% х 4) х 4
6. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 3 накл. х 3 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 53
Д.Н. = 9

XIV – апрель (среда)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 3 (Д.Н.)
2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 3
3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 3
4. Т. со стоек = (80% х 2) х 4
5. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 4) х 3

О.Н. = 41
Д.Н. = 12

XIII – апрель (пятница)
1. Р.п.п. = (70% х 3) х 2, (80% х 1) х 4
2. Н. гр. п.п. + Шв.т. = 70% + 1 + 2, (80% + 1 + 2) х 4
3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 3
4. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 4 (Д.Н.)
6. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 3 накл. х 3 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 34
Д.Н. = 29

XII – апрель (воскресенье)
1. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 5
2. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = 80% х 4, (90% х 2) х 4
3. Т.Р. = (100% х 2) х 4
4. Т. со стоек = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 5
5. Пр.пл. = 50% х 4, 55% х 4, (80% х 5) х 3
6. Р.п.п. = (70% х 4) х 4

О.Н. = 80

Итого за неделю №16:
О.Н. – КПШ = 208
Д.Н. – КПШ = 50

Неделя №17

XI – апрель (вторник)
1. Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 2, 100% + 1 + 1
2. Т.Т. = (100% х 2) х 3
3. Пр.пл. = 60% х 4, (70% х 5) х 4

О.Н. = 43

X – апрель (четверг)
1. Н.гр. п.п. = 65% х 4, (75% х 2) х 3
2. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 3
3. Т.Р. = (90% х 2) х 6
4. Пр.пл. = 65% х 3, (80% х 4) х 4

О.Н. = 50

IX – апрель (суббота)
1. Р.п.п. = (70% х 3) х 3
2. Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 4
3. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 5
4. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 70% х 4, 80% х 3, (90% х 2) х 2
5. Пр.пл. = (60% х 3) х 4

О.Н. = 50

Итого за неделю №17:
О.Н. – КПШ = 143

Неделя №18

VIII – апрель (понедельник)
1. Р.кл. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 2, 95% х 1, 100% х 1
2. Т.Р. = (100% х 2) х 4
3. Н. гр. п.п. + Шв.т. = (70% + 1 + 2) х 4
4. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 3 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
5. Пр.пл. = 60% х 3, (80% х 4) х 3

О.Н. = 43
Д.Н. = 9

VII – апрель (среда)
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 2, (80% х 1) х 2
2. Т.кл. = (75% + 1 + 1) х 2, (85% + 1 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 2
3. Т.Т. = (90% х 2) х 4
4. Пр.пл. = 65% х 4, (85% х 4) х 4

О.Н. = 46

Май

VI – май (пятница)
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 4
2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 5
3. Т.Р. = 90% х 3, (100% х 2) х 5
4. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 5
5. Пр.пл. = (60% х 3) х 4

О.Н. = 60

V – май (воскресенье)
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 4
2. Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 4
3. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 5
4. Т.Т. = (100% х 2) х 4
5. Пр.пл. = 65% х 4, (75% х 4) х 3

О.Н. = 50

Итого за неделю №18:
О.Н. – КПШ = 199
Д.Н. – КПШ = 9

Неделя №19

IV – май (вторник)
1. Р.кл. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 5
2. Т.Р. = (100% х 2) х 4
3. Н.гр. п.п. = 70% х 3, (80% х 2) х 2
4. Пр.пл. = 65% х 4, (75% х 3) х 3

О.Н. = 37

III – май (четверг)
1. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 4
2. Т.кл. = (75% + 1 + 1) х 3
3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 4
4. Пр.пл. = 60% х 5, (70% х 3) х 2

О.Н. = 40

II – май (суббота)
1. Н. гр. п.п. + Шв.т. = (70% + 2 + 1) х 4
2. Р.кл. = (70% х 2) х 4
3. Пр.пл. = 50% х 3, (60% х 3) х 3

О.Н. = 32

Итого за неделю №19:
О.Н. – КПШ = 109

Неделя №20

I – май (понедельник)
1. Р.п.п. = 60% х 3, (70% х 2) х 4
2. Н. гр. п.п. + Т. = (60% + 2 + 1) х 4
3. Пр.пл. = (50% х 4) х 2

О.Н. = 31

Итоговые соревнования за полугодие.

Итого в блок № 4 (15--20-я недели):
О.Н. – КПШ = 812
Д.Н. – КПШ = 74
МирТА
Блок № 5.
Переходно-восстановительный этап (23--25-я недели)


Июнь

Неделя №23

№1 – июнь (понедельник)
1. Р.п.п. + Пр. = (60% + 3 + 1) х 2, (70% + 3 + 1) х 4
2. Т. из-за гол. = 70% х 4, (80% х 4) х 3

О.Н. = 40

№2 – июнь (среда)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Уход в сед из и.п. шт. на пл. = (60% х 4) х 2, (70% х 4) х 2
3. Т.Р. до пр.ног = 80% х 4, (90% х 4) х 2, (100% х 4) х 2

О.Н. = 36
Д.Н. = 16

№3 – июнь (пятница)
1. Р.п.п. = 65% х 4, (75% х 3) х 4
2. Т.Т. до пр.ног = (80% х 4) х 2, (90% х 4) х 4
3. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р,вес 50% от Р.кл. = 4 прыжка. х 5 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 40
Д.Н. = 20

Итого за неделю №23:
О.Н. – КПШ = 116
Д.Н. – КПШ = 36

Неделя №24

№4 – июнь (понедельник)
1. Наклон с отягощ. на козле = 6 накл. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Т. из-за гол. = 60% х 4, (70% х 4) х 2, (80% х 3) х 4

О.Н. = 24
Д.Н. = 24

№5 – июнь (среда)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Уход в сед из и.п. шт. на пл. = 60% х 4, 70% х 4, (80% х 3) х 4
3. Т.Р. до пр.ног = 80% х 5, 90% х 5, (100% х 3) х 4

О.Н. = 42
Д.Н. = 16

№6 – июнь (пятница)
1. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р,вес 50% от Р.кл. = 5 прыжка. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Т.Т. до пр.ног = 70% х 4, (80% х 4) х 4, (90% х 4) х 4

О.Н. = 28
Д.Н. = 20

Итого за неделю №24:
О.Н. – КПШ = 94
Д.Н. – КПШ = 60

Неделя №25

№7 – июнь (понедельник)
1. Наклон с отягощ. на козле = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
2. Р.п.п. + Пр. = (65% + 2 + 2) х 2, (75% + 2 + 2) х 4
3. Т. из-за гол. = 65% х 4, 73% х 3, (80% х 2) х 5

О.Н. = 41
Д.Н. = 18

№8 – июнь (среда)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 5 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Уход в сед из и.п. шт. на пл. = 65% х 4, 75% х 4, (85% х 3) х 5
3. Р.п.п. = (65% х 4) х 2, (75% х 4) х 4
4. Т.Р. до пр.ног = (80% х 5) х 2, (90% х 5) х 2, (100% х 5) х 2

О.Н. = 77
Д.Н. = 20

№9 – июнь (пятница)
1. Р.п.п. = (65% х 4) х 2, (75% х 3) х 5
2. Т.Т. до пр.ног = 70% х 5, 80% х 5, 90% х 4, (100% х 4) х 3
3. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р,вес 50% от Р.кл. = 4 прыжка. х 6 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 49
Д.Н. = 24

Итого за неделю №25:
О.Н. – КПШ = 167
Д.Н. – КПШ = 62

Итого в блоке № 5 (23--25-я недели):
О.Н. – КПШ = 377
Д.Н. – КПШ = 158
МирТА
Блок № 6.
Второй переходно-восстановительный этап (26--28-я недели)


Июнь

Неделя №26

№1 – июнь (понедельник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (2 Ж. + 2 Пр.) х 3 подх. (Д.Н.)
2. Р.кл. = (70% х 3) х 2, (80% х 2) х 5
3. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 5 Пр. х 4 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 19
Д.Н. = 32

№2 – июнь (среда)
1. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 5) х 2, (90% х 5) х 3
3. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = (65% + 2 + 2) х 2, (75% + 2 + 2) х 3

О.Н. = 45
Д.Н. = 16

№3 – июнь (пятница)
1. Н. гр. п.п. + Т. + Пр. (шт. вверху) = 60% + 3 + 2 + 2, (70% + 3 + 2 + 2) х 2
2. Т. из-за гол. = 70% х 2, (80% х 2) х 3, (90% х 2) х 2
3. Пр. в ножн. со шт. между ног в прям. руках = (3 л. + 3 пр.) х 4 (Д.Н.)
4. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 33
Д.Н. = 42

Итого за неделю №26:
О.Н. – КПШ = 97
Д.Н. – КПШ = 90

Неделя №27

№4 – июнь (понедельник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (2 Ж. + 2 Пр.) х 4 подх. (Д.Н.)
2. Р.кл. = (70% х 3) х 3, (80% х 2) х 4, (90% х 2) х 4
3. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 4 Пр. х 6 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 25
Д.Н. = 40

Июль

№5 – июль (среда)
1. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 6) х 2, (90% х 6) х 2, (100% х 2) х 2
2. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = (70% + 2 + 2) х 2, (80% + 2 + 2) х 4
3. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.)
4. Пр. в ножн. со шт. между ног в прям. руках = (3 л. + 3 пр.) х 4 (Д.Н.)

О.Н. = 52
Д.Н. = 40

№6 – июль (пятница)
1. Н. гр. п.п. + Т. + Пр. (шт. вверху) = 60% + 3 + 2 + 2, (70% + 3 + 2 + 2) х 2, (80% + 2 + 2 + 1) х 3
2. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 80% х 5, (90% х 6) х 4
3. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 4 Пр. х 5 подх. (Д.Н.)
4. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 65
Д.Н. = 36

Итого за неделю №27:
О.Н. – КПШ = 142
Д.Н. – КПШ = 116

Неделя №28

№7 – июль (понедельник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (2 Ж. + 2 Пр.) х 4 подх. (Д.Н.)
2. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 4, (90% х 2) х 3
3. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 5) х 2, (90% х 5) х 2, (100% х 2) х 2
4. Пр. в ножн. со шт. между ног в прям. руках = (3 л. + 3 пр.) х 4 (Д.Н.)

О.Н. = 41
Д.Н. = 40

№8 – июль (среда)
1. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 6 накл. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = (70% + 2 + 3) х 6
3. Т.Т. + Т.кл. (н.гр.) = (70% + 3 + 2) х 3, (80% + 3 + 1) х 5

О.Н. = 65
Д.Н. = 24

№9 – июль (пятница)
1. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 5 накл. х 5 подх. (Д.Н.)
2. Н. гр. п.п. + Т. + Пр. (шт. вверху) = (60% + 2 + 2 + 2) х 2, (70% + 2 + 2 + 2) х 2
3. Т. из-за гол. = (70% х 4) х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 7
4. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 80% х 6, (90% х 6) х 2, (100% х 3) х 4
5. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 4 Пр. х 6 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 73
Д.Н. = 49

Итого за неделю №28:
О.Н. – КПШ = 179
Д.Н. – КПШ = 113

Итого в блоке № 5 (26--28-я недели):
О.Н. – КПШ = 418
Д.Н. – КПШ = 319
МирТА
Блок № 7.
Третий переходно-восстановительный этап (29--31-я недели)


Июль

Неделя №29

№1 – июль (понедельник)
1. Т.Р. + Р.кл. = (70% + 3 + 1) х 6
2. Р.кл. = (80% х 2) х 5
3. Пр. гр. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6

О.Н. = 50

№2 – июль (среда)
1. Накл. со шт. на пл., сидя на полу ноги вместе = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 1 + 1) х 3
3. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 4 Пр. х 4 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 10
Д.Н. = 32

№3 – июль (пятница)
1. Т. со стоек = 60% х 3, 70% х 3, (80% х 2) х 3
2. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 70% х 6, (80% х 4) х 3

О.Н. = 30

Итого за неделю №29: О.Н. – КПШ = 90
Д.Н. – КПШ = 32

Неделя №30

№4 – июль (понедельник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол., сидя в разножке = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 2
3. Пр. гр. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 3) х 5

О.Н. = 29
Д.Н. = 16

№5 – июль (среда)
1. Накл. со шт. на пл., сидя на полу ноги вместе = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 4
3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 70% х 5, (80% х 5) х 2, (90% х 2) х 2
4. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 4 Пр. х 4 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 39
Д.Н. = 32

№6 – июль (пятница)
1. Ж. Р.хв. из-за гол., сидя в разножке = 3 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Т.Р. + Р.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 2 + 1) х 5

О.Н. = 18
Д.Н. = 12

Итого за неделю №30:
О.Н. – КПШ = 86
Д.Н. – КПШ = 60

Неделя №31

№7 – июль (понедельник)
1. Накл. со шт. на пл., сидя на полу ноги вместе = 4 накл. х 5 подх. (Д.Н.)
2. Т. со стоек = 65% х 3, (75% х 3) х 2, (85% х 2) х 4
3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 70% х 5, (80% х 5) х 2, (90% х 2) х 2
4. Накл. со шт. на пл., стоя на носках = 4 Пр. х 6 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 36
Д.Н. = 44


№8 – июль (среда)
1. Ж. Р.хв. из-за гол., сидя в разножке = 4 Ж. х 5 подх. (Д.Н.)
2. Р.кл. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 5
3. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = (70% + 3 + 3) х 5
4. Пр. гр. = 60% х 6, 70% х 3, 75% х 3, (80% х 2) х 6, 50% х 6

О.Н. = 78
Д.Н. = 20

Август

№9 – август (пятница)
1. Т. со стоек = 60% х 3, 70% х 3, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 3
2. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 70% х 5, (80% х 5) х 2, (90% х 2) х 4
3. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 4 Пр. х 5 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 39
Д.Н. = 20

Итого за неделю №31: О.Н. – КПШ = 153
Д.Н. – КПШ = 84

Итого в блоке № 7 (29--31-я недели): О.Н. – КПШ = 329
Д.Н. – КПШ = 176
МирТА
Блок № 8.
Втягивающий подготовительный этап (32--35-я недели)


Август

Неделя №32

№1 – август (вторник)
1. Р.кл. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 5
2. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 3) х 2, (90% х 3) х 3
3. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 4) х 5

О.Н. = 53

№2 – август (четверг)
1. Р. п.п. = (70% х 3) х 4
2. Т. кл. = (70% + 2 + 2) х 2, (80% + 2 + 2) х 3
3. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 90% х 4, (100% х 3) х 3
4. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6

О.Н. = 61

№3 – август (суббота)
1. Накл. со шт. на пл, сидя на стуле = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Р.кл. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 5
3. Т.Р. = (100% х 2) х 4, (110% х 1) х 4
4. Т. из-за гол. = 70% х 3, (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 6
5. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 5) х 6

О.Н. = 79
Д.Н. = 16

Итого за неделю №32:
О.Н. – КПШ = 193
Д.Н. – КПШ = 16

Неделя №33

№4 – август (понедельник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол., сидя в разножке = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Т.Р. + Р.кл. = (70% + 3 + 1) х 2, (80% + 2 + 1) х 4
3. Т. из-за гол. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 3
4. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6

О.Н. = 46
Д.Н. = 16

№5 – август (среда)
1. Накл. с отягощ. на козле = 6 накл. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Р. п.п. из и.п. гриф в.к = 65% х 4, (75% х 4) х 3
3. Н.гр. п.п. из и.п. гриф в.к = (70% х 2) х 4
4. Т. кл. = 70% + 2 + 1, 80% + 1 + 1, (90% + 1 + 1) х 3
5. Т.Т. = (90% х 2) х 2, (100% х 2) х 3, (110% х 1) х 3
6. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 6) х 4

О.Н. = 76
Д.Н. = 24

№6 – август (пятница)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 3 подх. (Д.Н.)
2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 3
3. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (90% х 3) х 3, (100% х 3) х 3
4. Пр. в ножн. со шт. между ног в прям. руках = (3 л. + 3 пр.) х 3 (Д.Н.)
5. Н.гр. п.п. = (70% х 4) х 3

О.Н. = 42
Д.Н. = 27

№7 – август (воскресенье)
1. Накл. со шт. на пл, сидя на стуле = 4 накл. х 5 подх. (Д.Н.)
2. Ж. Р.хв. из-за гол., сидя в разножке = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
3. Р. п.п. + Пр. = (65% + 2 + 2) х 2, (75% + 2 + 2) х 3
4. Р.кл. = (70% х 3) х 3, (80% х 2) х 4
5. Т.Р. = (90% х 2) х 3, (100% х 2) х 3
6. Пр. пл. = 60% х 4, 70% х 2, 75% х 2, (85% х 5) х 5

О.Н. = 82
Д.Н. = 36

Итого за неделю №33:
О.Н. – КПШ = 246
Д.Н. – КПШ = 103

Неделя №34

№8 – август (вторник)
1. Н.гр. п.п. из и.п. гриф в.к = 65% х 4, (75% х 2) х 3
2. Т. из-за гол. = 70% х 2, (80% х 2) х 3, (90% х 2) х 3
3. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6

О.Н. = 40

№9 – август (четверг)
1. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 4
2. Т.Т. + Т. кл. (н.гр.) = (75% + 3 + 1) х 3
3. Т. кл. = (75% + 1 + 2) х 2, (85% + 1 + 1) х 5
4. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = (90% х 4) х 2, (100% х 3) х 2, (110% х 2) х 3
5. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (90% х 4) х 4

О.Н. = 80

№10 – август (суббота)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 5 подх. (Д.Н.)
2. Р. п.п. = 65% х 3, (75% х 3) х 3
3. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 3, (90% х 2) х 2, (90% х 1) х 6
4. Т.Р. = 80% х 5, (90% х 3) х 5
5. Пр. в ножн. со шт. между ног в прям. руках = (3 л. + 3 пр.) х 3 (Д.Н.)

О.Н. = 51
Д.Н. = 38

Итого за неделю №34:
О.Н. – КПШ = 171
Д.Н. – КПШ = 38

Неделя №35

№11 – август (вторник)
1. Накл. с отягощ. на козле = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Т. кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 3
3. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (95% х 3) х 3

О.Н. – КПШ = 26
Д.Н. – КПШ = 16

№12 – август (четверг)
1. Ж. Р.хв. из-за гол., сидя в разножке = 3 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Р. п.п. из и.п. гриф в.к = (70% х 3) х 4
3. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 5
4. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6

О.Н. – КПШ = 40
Д.Н. – КПШ = 12

№13 – август (суббота)
1. Р. п.п. + Пр. = 60% + 2 + 2, (70% + 2 + 2) х 3, (80% + 2 + 2) х 3
2. Н.гр. п.п. = 70% х 3, (80% х 3) х 5
3. Т. из-за гол. = 70% х 2, (80% х 2) х 3, (90% х 2) х 4
4. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (100% х 2) х 2

О.Н. = 70

Итого за неделю №35:
О.Н. – КПШ = 136
Д.Н. – КПШ = 28

Итого в блоке № 8 (32--35-я недели):
О.Н. – КПШ = 746
Д.Н. – КПШ = 185
VIT
Здравствуйте. Я занимаюсь Т/А 3 года , мне 35 лет ,мой вес 89 кг результаты :Р-95.Т-120 .Скажите пожалуйста ,как скорректировать этот план с учетом моего возраста?
МирТА
Возраст тут ни причём. Имеет значение опыт подготовки спортсмена и самоконтроль, а так же наличие или отсутствие тренера.
Зачастую, тренер при написании для вас очередного тренировочного занятия руководствуется планами взятыми из головы, наработанными в процессе многих лет занятий, либо по принципу лёгкая-тяжёлая тренировка и т.д., вариантов множество. Иногда не спрашивая даже как вы себя чувствуете и болят ли те или иные группы мышц, которые были загружены предыдущими занятиями. Не говоря уже о вопросах про ваше питание, личную жизнь, или желании тренироваться. Скажем так, не тот уровень, чтоб он составлял для вас годовой план тренировок, расписывал и высчитывал упражнения и нагрузку.
А в размещённых тут тренировочных планах есть подготовка на любой вкус: восстановительная, подготовительная, предсоревновательная. По ним проходят подготовку в детских спортивных школах СДЮСШОР. С определённой нагрузкой и упражнениями на тот или иной период. Вам остаётся только выбрать нужный период подготовки и адаптировать его под себя, т.е. внося коррективы на основе своего самоконтроля, режима жизни. Ведь никто не знает нас лучше, чем мы сами. Поэтому где-то может быть придётся пропустить одну тренировку, где-то не поднимать указанный в плане вес, т.к. он нереально высок для вашего нынешнего уровня. В общем, не следовать слепо написанному, а идти в определённом направлении, делая те или иные отступления. Зато в целом, ваша подготовка будет идти в гору.
Ваш результат в ТА на уровне 1 взрослого разряда. В техническом плане этого ещё не достаточно для самостоятельных тренировок. В ТА самое важное это техника, и пока она не будет идеальной, высоких результатов вам никогда не достичь. Поэтому в любом случае вас должен кто-то контролировать при выполнении классических упражнений, тренер или более опытный спортсмен. А самими планами руководствоваться можно.
Только не нужно сравнивать свою 3-летнюю подготовку с 3-летней в спортивных школах. Она различна и отличима. Поэтому возможно, я бы порекомендовал, начать с 2-летнего уровня подготовки. Если вы почувствуете, что работая с 90% весами вы имеете какой-то эмоциональный и физический запас, то тогда переходите к 3-летнему уровню. Если в летний период у вас 3 месячный перерыв, то так же переходите на меньший уровень подготовки, пока не достигнете того уровня физической подготовки, что был ранее.
Важно, умеренность и РЕАЛЬНАЯ оценка своих сил и возможностей!
Я выполнил КМС и МС при самостоятельной подготовке именно по этим планам.
VIT
Я тренируюсь самостоятельно ,перерывов летом не делаю.В феврале второй раз выступал на городских соревнованиях.По поводу корректировки плана я спрашивал всвязи с тем ,что плохо восстанавливаюсь при плотном графике тренировок ,после 4х тренировок мне нужен 2х - 3х дневный отдых ,тем более когда 90%-е веса через тренировку.Если вам интересно могу выложить пару тренировок по которым я занимаюсь.И еще жим Р. хв. +присед - от чего процент брать и присед делать с грифом на плечах или над головой?В наклонах от чего процент?В приседаниях в ножницах тоже от чего и какой %?
МирТА
Если восстанавливаетесь долго, то перерывы между занятиями нужно увеличить. Но это не значит, чтобы отдыхать по 2-3 дня. Просто вставьте между тренировками занятия на ОФП и на технику. Ещё советую уделить внимание своему питанию, спортивному в том числе. Возможно именно в этом причина долгого восстановления.
90% веса через тренировку поднимать не нужно, возьмите пример с этого комплекса, в нём такого нет. А самого значения в 90% придерживаться не обязательно, попробуйте заменить его 85%.
жим Р. хв. + присед = 3 + 2 - вес подбирается такой, чтобы вы выполняли 3 жима с нагрузкой выше средней, а приседание - с грифом над головой
в наклонах - так же с нагрузкой выше средней
в приседаниях в ножницах - берётся хорошая рабочая нагрузка, чтобы выполнялась тяжело.
Разминочные веса, в указанных в комплексах разах и подходах, не входят.
VIT
Уменя еще такой вопрос , если сейчас начать заниматься по этому комплексу, то с какой недели лучше начать?
МирТА
Нужно подсчитать количество недель до ваших ближайших соревнований.
Затем подобрать меняющиеся друг за другом периоды из прилагаемого комплекса, чтобы они так же заканчивались проведением соревнований.
Например:
осталось 8 недель
из них 5 недель будут отведены Подготовительному периоду и 3 недели Предсоревновательному.
VIT
Поправте меня ,если я не прав .Ж .Р.хв. из -за головы сидя в разножке это ,то-же что и в ножницах?
МирТА
Разножка, это рывковый сед. Либо толчковый, после взятия на грудь в сед, но он к данному упражнению не относится.
В ножницы - расстановка ног после выталкивания штанги с груди, при толчке, и к данному упражнению не имеет отношения.
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Форум IP.Board © 2001-2019 IPS, Inc.