К.Лавренко


Начнём с того, как мы готовимся ко сну. Мы наедаемся углеводов, белка, ну и разной там всячины. Для чего мы это делаем? Мы пытаемся нарастить побольше мышц во время сна. Но правильно ли мы это делаем?
Употребляя углеводы перед сном, мы способствуем выбросу инсулина. Ну и что в этом плохого, подумает кто-то из вас, ведь инсулин – это хорошо. На самом деле – это не так. Неправильный приём углеводов поможет увеличить вам лишь подкожно-жировую прослойку, а никак не мышцы.
Во-первых, инсулин способствует откладыванию жира в подкожно-жировую клетчатку. Во-вторых, инсулин тормозит выброс соматотропина, т.к. максимальный выброс гормона роста (ГР) достигает вершины концентрации в крови как раз в первые три часа сна.
Поэтому, последний приём пищи должен содержать меньше углеводов и больше белка, белок сам по себе стимулирует выброс соматотропного гормона. Таким образом, этим приёмом белка мы подхлестнём естественный выброс гормона роста.
А как же бороться с утренним катаболизмом, ведь на одном белке долго не протянешь?
Для этого существует один хитрый приём – «ночное питание». В чём он заключается? Всё очень просто – готовясь ко сну, заранее приготовьте порцию высокобелкового протеина и аминокислот в таблетках. Затем вы заводите свой будильник на три часа ночи и после этого спокойно ложитесь спать. В три часа, как и было запланировано, вы просыпаетесь и выпиваете заранее приготовленный протеин и аминокислоты (аминокислоты, желательно, выпить целиком, не разжёвывая). Затем вы снова ложитесь спать.
Для чего это делается?
Вечером, исключая углеводы из последнего приёма пищи мы не мешаем выбросу гормона роста. И чтобы получить максимальную пользу от выброса соматотропина, необходимо поддержать его анаболическое действие питанием для мышц. Это всё делается для того, чтобы добиться наибольшего роста и восстановления мышц.
Но почему бы не есть всю ночь?
Да потому что организму требуется отдых и нормальное функционирование всех систем организма. А частым пробуждением вы нарушаете течение всех процессов.
В результате ночного приёма пищи – анаболические процессы начинают превалировать над катаболическими, жировая прослойка уменьшается и вы встаёте утром полными сил.
Добавить к «ночному питанию» можно ещё один приём, позволяющий увеличить выброс ГР – это утренний бег.
Бег по утрам, до завтрака, тоже способствует выбросу гормона роста и, тем самым, росту мышц и «сгоранию» никому не нужного подкожного жира. Бег не должен превышать 15-20 мин и не более 3 раз в неделю. Перед утренней пробежкой необходимо принять около 10 граммов аминокислот. Через 20-30 минут после пробежки следует умеренный приём пищи – это может быть белково-углеводная смесь или ваш обычный завтрак.
Все дальнейшие приёмы пищи соответствуют вашему обычному рациону питания для набора мышечной массы. Для того, чтобы эта программа сработала в дневном рационе питания требуется повысить общую калорийность, иначе ожидаемого результата не будет, а вы с лёгкостью можете заработать перетренированность. Так что хорошо питайтесь, и растите!

Примерный распорядок дня режима питания:
8.00 – яичница из 6-8 целых яиц, 50г риса или гречки (сухой вес)
10.00 – белково-углеводная смесь
12.00 – 300г курицы (сырой вес), овощной салат, 50г риса
14.00 – 300г курицы, овощной салат
16.00 – 500г обезжиренного творога, 2 банана
16.40 – тренировка
после тренировки – 10г аминокислот, белково-углеводная смесь
20.00 - 300г курицы, 50г риса, 2 банана
22.00 – 500г тушёной курицы с овощами (не крахмалистые)
23.00 – СОН
03.00 - 10г аминокислот, 50г сывороточного протеина
07.00 - 10г аминокислот, кофе без сахара
07.15 – утренний бег (20 мин)

Итак вы получаете (примерно): 540г белка, 355г углеводов, 155г жира.
Общая калорийность почти 5000 ккал.

Все шикарно, вот только не всегда получится соблюдать такой режим)))))

почему?

Ну учеба основной противник))))) дневные приёмы пищи не получиться соблюдать как тут написано...

Конечно именно так не получится, т.к. тут приведён пример профессионального подхода. Так сказать, указана суть вопроса.
Учащимся или работающим нужно адаптировать её для себя, в той или иной мере.
Взять, к примеру, ночной приём спорт.добавок, это может выполнить любой.
Это как раз и взято за основу в приведённой статье. Всё остальное, как дополнение, для полного раскрытия той темы.

Ну если так то да)))))