РАЗМИНКА НА СОРЕВНОВАНИЯХ
Разминка в Рывке и Толчке на Соревнованиях.
(А.И.Фаламеев)
РЫВОК:
Разминку начинают за 25-35 мин. до выступления, когда до выхода на помост остаётся 12-14 подходов.
Общая и специальная разминка перед соревнованиями во многом напоминает разминку на обычных занятиях. Сначала проводят общую разминку продолжительностью 10-15 мин.. В неё включают знакомые, привычные общеразвивающие упражнения. Если тяжелоатлет сгонял вес, то общую разминку несколько удлиняют. После общей разминки нужно растереться согревающей мазью. Для разогревания организма и настройки его на предстоящий режим работы рекомендуется поднять штангу 7-10 раз в 5-7 подходах к снаряду. Заключительный подход к штанге весом 82-92% от заявленного (меньше на 5-12,5 кг) лучше сделать за 3-5 мин. (или за 1-2 подхода) до выступления. На специальную разминку уходит до 10-17 мин. Для лёгких весовых категорий она несколько короче. Спортсмены-тяжеловесы дольше отдыхают между подходами и делают больше подъёмов.
Закончив соревнование в рывке, следует успокоиться, посидеть или полежать и стараться не думать о прошедшем и предстоящем упражнениях, а если предстоит большой перерыв, то выйти на свежий воздух и погулять.
ТОЛЧОК:
Подготовку к толчку начинают за 20-25 мин. до выступления, когда остаётся 10-12 подходов. Так же как и перед рывком проводится общая разминка, но продолжительность её небольшая. В неё включают упражнения имитирующие технику толчка, и упражнения на растягивание мышц плечевого пояса и ног. Затем растираются жидкостью и приступают к упражнениям со штангой. Для специальной разминки достаточно поднять штангу 5-8 раз в 5-7 подходах к снаряду. Вначале упражнения выполняют с виса и в быстром темпе (на уход), а затем – как на соревнованиях. Последний разминочный вес (он обычно на 5-15 кг меньше заявленного и равен 82-92%) поднимают за 3-4 мин. до выступления (или за 1-2 подхода). Продолжительность специальной разминки в толчке несколько короче, чем в рывке.
ВЫСТУПЛЕНИЕ:
Выходить на помост следует не спеша. После подхода к штанге необходимо успокоить дыхание, расслабить мышцы, сделать средний вдох и затем начать упражнение.
Для второго подхода, как правило, к начальному весу прибавляют 5 кг.. Третья прибавка веса на штангу обычно составляет 2,5-5кг.. Атлеты тяжёлых категорий к первому поднятому весу могут прибавить 7,5-12,5 кг, но не более 5% от личного рекорда. В противном случае штанга становится новым, очень сильным раздражителем и в действиях спортсмена вследствие некоторого перевозбуждения появляется скованность, закрепощённость мышц, что мешает выполнению упражнения.
Между подходами не рекомендуется возбуждать себя, полезнее отвлечься от спортивной борьбы, забыть о соревнованиях, с тем чтобы сохранить нервную энергию для упражнения. Если до очередного выхода на помост остаётся много времени, то лучше посидеть или полежать.
На соревнованиях, где много участников, атлет очень долго ждёт своей очереди и остывает, его работоспособность при этом понижается. Для приведения организма в боевую готовность за 6-10 мин. (или за 3-4 подхода) до очередного выступления полезно вторично проделать небольшую разминку со штангой. Упражнение повторяется 2-3 раза в 2-3 подходах к снаряду среднего веса (на 10-20 кг меньше заявленного).
В случае неудачного подхода на помосте, если позволяет время, рекомендуется повторить упражнение в разминочном зале со средним весом для уточнения техники.