ПЕРЕЧЕНЬ упражнений в Тяжелой Атлетике (видео, описание и другое) Опции

[МирТА]

Перечень тяжелоатлетических упражнений.


Ниже представлен весь перечень тяжелоатлетических упражнений, которые подразделяются на упражнения основной нагрузки и дополнительной.

Упражнения, составляющие основную нагрузку в тренировке (О.Н.) – состоят из 12 групп.

РЫВКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Группа№1
1. Р.кл. – рывок классический с помоста. ВИДЕО (2 мин).

Группа№2
2. Р.кл. из и.п. гриф н.к. пл. – рывок классический из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с плинтов. ВИДЕО (1 мин).
3. Р.кл. из и.п. гриф н.к. - рывок классический из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с виса. ВИДЕО (1 мин).
4. Р.кл. из и.п.от к. - рывок классический с виса из исходного положения гриф на уровне коленных суставов.
5. Р.кл. из и.п. гриф в.к. пл. – рывок классический, положение грифа выше уровня коленных суставов, с плинтов. ВИДЕО (1 мин).
6. Р.кл. из и.п. гриф в.к. - рывок классический из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с виса. ВИДЕО (2 мин).
7. Р.кл. из и.п.ноги прям. в накл. - рывок классический с виса из исходного положения ноги выпрямлены в коленных суставов, стоя в наклоне.
8. Р.кл. из прям. стойки - рывок классический с виса из исходного положения в прямой стойке.
9. Р.кл. стоя на подст. - рывок классический с помоста, стоя на подставке. ВИДЕО (2 мин).
9-1 Уход в сед из прямой стойки – уход в сед из исходного положения штанга в опущенных руках, хват рывковый (с выпрямлением рук вверх) ВИДЕО (10 мин).
9-2 Прот. в сед хв.р. – протяжка с помоста в сед на прямые руки, хват рывковый. ВИДЕО (1 мин).
9-3 Р.кл. с 3-мя паузами в тяге – рывок классический с 3-мя паузами в тяге. ВИДЕО (1 мин).
9-4 Р.кл. уз.хв. – рывок классический узким хватом (толчковым) ВИДЕО (1 мин).
9-5 Р.кл. с паузами, стоя на подст. - рывок классический с паузами, стоя на подставке. ВИДЕО (1 мин).
9-5 Р.кл. с медл.тягой, стоя на подст. - рывок классический с медленной тягой, стоя на подставке. ВИДЕО (1 мин).
9-6 Р.кл. с запрыг. на возвыш. – рывок классический с запрыгиванием на возвышение 1.-ВИДЕО (1 мин). 2.-ВИДЕО (6 мин).
9-7 Уход в разножку из и.п. гриф на плечах хв.р. – уход в разножку из исходного положения штанга лежит на плечах, хват рывковый. ВИДЕО (2 мин).

Группа№3
10. Р.п.п. – рывок в полуприсед с помоста. ВИДЕО (2 мин).
11. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. пл. – рывок в полуприсед из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с плинтов. ВИДЕО (1 мин).
12. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. – рывок в полуприсед из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с виса.
13. Р.п.п. из и.п. гриф н.к. пл. – рывок в полуприсед из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с плинтов.ВИДЕО (1 мин).
14. Р.п.п. из и.п. гриф н.к. - рывок в полуприсед из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с виса.
15. Р.п.п. от к. - рывок в полуприсед с виса из исходного положения гриф на уровне коленных суставов.
16. Р.п.п. из и.п.ноги прям. в накл. - рывок в полуприсед с виса из исходного положения ноги выпрямлены в коленных суставов, стоя в наклоне.
17. Р.п.п. и.п., стоя на подст. - рывок в полуприсед с помоста, стоя на подставке. ВИДЕО (1 мин).
18. Р.п.п. + Пр. – рывок в полуприсед с помоста плюс приседания со штангой вверху на прямых руках.

Группа№4
19. Т.Р. – тяга рывковая с помоста. ВИДЕО (1 мин).
20. Т.Р. из и.п. гриф в.к. пл. – тяга рывковая из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с плинтов.
21. Т.Р. из и.п. гриф в.к. – тяга рывковая из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с виса.
22. Т.Р. из и.п. гриф н.к. пл. – тяга рывковая из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с плинтов.
23. Т.Р. из и.п. гриф н.к. – тяга рывковая из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с виса.
24. Т.Р. до к. – тяга рывковая с помоста, гриф до уровня коленных суставов.
25. Т.Р. до пр. ног – тяга рывковая с помоста до выпрямления ног, туловище в наклоне.
26. Т.Р. от к. – тяга рывковая с виса из исходного положения гриф на уровне коленных суставов.
27. Т.Р., стоя на подст. - тяга рывковая с помоста, стоя на подставке.
28. Т.Р. медл. + быстро - тяга рывковая с помоста медленно вверх, затем тяга рывковая с помоста быстрая.
29. Т.Р. от к. + Т.Р. – тяга рывковая с виса, гриф от колен, плюс тяга рывковая с помоста.
30. Т.Р. медл. подъём + медл. опуск. - тяга рывковая с помоста медленно вверх, затем медленное опускание на помост.
31. Т.Р. с пом. + из и.п. н.к. + в.к. - тяга рывковая с помоста плюс тяга рывковая с виса из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов плюс тяга рывковая с виса из исходного положения гриф выше уровня коленей.
32. Т.Р. с 4 ост. - тяга рывковая с помоста с четырьмя остановками (в момент отделения штанги от помоста, у колен, выше колен, стоя на носках).
33. Т.Р. с 4 ост. + медл. опуск. + Т.Р. быстро - тяга рывковая с помоста с четырьмя остановками плюс медленное опускание на помост плюс тяга рывковая быстро.
34. Т.Р. + Р.п.п. - тяга рывковая с помоста плюс рывок в полуприсед с помоста.
35. Т.Р. + Р.кл. - тяга рывковая с помоста плюс рывок классический.
35/1. Т.Р. стан. + Р.кл. - тяга рывковая становая с помоста плюс рывок классический. ВИДЕО (1 мин).
35/2. Т.Р. до груди, с уходом. - тяга рывковая до груди, с уходом. ВИДЕО (1 мин).

ТОЛЧКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Группа№5
36. Т.кл. (н. гр.) – толчок классический с помоста (на грудь).
37. Т.кл. – толчок классический с помоста.

Группа№6
38. Т.кл. из и.п. гриф в.к. пл. - толчок классический из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с плинтов.
39. Т.кл. из и.п. гриф в.к. - толчок классический из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с виса.
40. Т.кл. из и.п. гриф н.к. пл. - толчок классический из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с плинтов.
41. Т.кл. из и.п. гриф н.к. - толчок классический из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с виса. ВИДЕО (1 мин).
42. Т.кл. из и.п. от к. - толчок классический с виса из исходного положения гриф на уровне коленных суставов.
42-2 Прот. в сед хв.т. – протяжка с помоста в сед на грудь, хват толчковый.
42-3 Т.кл. (н. гр.), на возвыш. – толчок классический с помоста (на грудь), запрыгивая на возвышение.ВИДЕО (1 мин).
42-4 Уход в "ножницы" из и.п. гриф на груди хв.т. – уход в "ножницы" из исходного положения штанга лежит на груди, хват толчковый (толчок). ВИДЕО (1 мин).
42-5 Уход в "ножницы" из и.п. гриф у лба хв.т. – уход в "ножницы" из исходного положения штанга находится у лба, хват толчковый (толчок).
42-6 Т. гр., с паузой – Толчок с груди, с паузой в подседе. ВИДЕО (3 мин).

Группа№7
43. Н.гр. п.п. – подъём на грудь в полуприсед с помоста. ВИДЕО (1 мин).
44. Н.гр. п.п. из и.п. гриф в.к. пл. – подъём на грудь в полуприсед из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с плинтов.
45. Н.гр. п.п. из и.п. гриф в.к. – подъём на грудь в полуприсед из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с виса.
46. Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к. пл. – подъём на грудь в полуприсед из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с плинтов.
47. Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к. – подъём на грудь в полуприсед из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с виса.
48. Н.гр. п.п. из и.п. от к. – подъём на грудь в полуприсед с виса из исходного положения гриф на уровне коленных суставов.
49. Н.гр. п.п. + Пр. - подъём на грудь в полуприсед с помоста плюс приседания со штангой на груди.
50. Н.гр. п.п. + Пр. + Т. - подъём на грудь в полуприсед + приседания со штангой на груди + толчок штанги от груди. ВИДЕО (1 мин).
51. Н.гр. п.п. + Шв.т. - подъём на грудь в полуприсед плюс швунг толчковый.
52. Н.гр. п.п. + Т. - подъём на грудь в полуприсед плюс толчок штанги от груди. ВИДЕО (1 мин).
53. Н.гр. п.п. + Шв.т. + Пр. (шт. вверху) - подъём на грудь в полуприсед плюс швунг толчковый плюс приседания со штангой вверху.
54. Н.гр. п.п. + Т. + Пр. (шт. вверху) - подъём на грудь в полуприсед плюс толчок штанги от груди плюс приседания со штангой вверху.
54-1 Н.сед, стоя на подст. - на грудь в сед, стоя на подставке. ВИДЕО (1 мин).
54-2 Уход в сед из прямой стойки – уход в сед из исходного положения штанга в опущенных руках, хват толчковый (взятие на грудь) ВИДЕО (10 мин).

Группа№8
55. Шв.т. (н.гр. п.п.) – швунг толчковый, штанга берётся на грудь в полуприсед.
56. Шв.т. (со стоек) – швунг толчковый, штанга берётся со стоек. ВИДЕО (8 мин).
57. Шв. из-за гол. хв.т. – швунг толчковый (штанга за головой).
58. Шв.т. + Т. (со стоек) - швунг толчковый (штанга берётся со стоек) плюс толчок от груди.
59. Шв. из-за гол. хв.т. + Пр. – швунг толчковый (штанга за головой) плюс приседания (штанга вверху на прямых руках).
60. П.т. + Т. – полутолчок плюс толчок (штанга берётся со стоек).
61. Т. со стоек – толчок от груди (штанга берётся со стоек).
62. Т. из-за гол. – толчок из исходного положения штанга на плечах. ВИДЕО (2 мин).
63. Пр. + Т. – приседание со штангой на груди плюс толчок от груди. ВИДЕО (1 мин).
63-1 Пр. + Шв.т. – приседание со штангой на груди плюс швунг толчковый. ВИДЕО (1 мин).
63-2 Пр. + Шв.ж.+Т. – приседание со штангой на груди плюс швунг жимовой плюс толчок. ВИДЕО (1 мин).
64. Пр. + Т. из-за гол. – приседания со штангой на плечах плюс толчок из-за головы.
64-1 Ж. с гр в т.разножке – жим с груди стоя в толчковой разножке "ножницы". ВИДЕО (1 мин).
64-2 Шв. с гр в т.разножке – швунг с груди стоя в толчковой разножке "ножницы".
64-3 Подкид. штанги из и.п. гриф на груди хв.т. – подкидывание штанги из исходного положения штанга лежит на груди, хват толчковый (толчок). ВИДЕО (1 мин).
64-4 Шв. из-за гол. хв.р. – швунг рывковый (штанга за головой). ВИДЕО (1 мин).

Группа№9
65. Т.Т. – тяга толчковая с помоста. ВИДЕО (1 мин).
66. Т.Т из и.п. гриф в.к. пл. - тяга толчковая из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с плинтов.
67. Т.Т из и.п. гриф в.к. - тяга толчковая из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с виса.
68. Т.Т из и.п. гриф н.к. пл. - тяга толчковая из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с плинтов.
69. Т.Т из и.п. гриф н.к. - тяга толчковая из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с виса.
70. Т.Т до к. - тяга толчковая с помоста, гриф до уровня коленных суставов.
71. Т.Т до выпр.ног - тяга толчковая с помоста до выпрямленных ног, туловище в наклоне.
72. Т.Т из и.п. от к. - тяга толчковая с виса из исходного положения гриф на уровне коленных суставов.
73. Т.Т., стоя на подст. - тяга толчковая из исходного положения, стоя на подставке.
74. Т.Т. медл. + быстро - тяга толчковая с помоста медленно вверх, затем тяга толчковая с помоста быстрая.
75. Т.Т. с медл. опуск. - тяга толчковая с медленным опусканием на помост.
76. Т.Т. медл. подъём + медл. опуск. - тяга толчковая с помоста медленно вверх, затем медленное опускание на помост.
77. Т.Т. с 4 ост. - тяга толчковая с помоста с четырьмя остановками (в момент отделения штанги от помоста, у колен, выше колен, стоя на носках).
78. Т.Т. с 4 ост. + быстро - тяга толчковая с помоста с четырьмя остановками плюс тяга толчковая с помоста быстрая.
79. Т.Т. ср.хв. - тяга толчковая с помоста, хват средний.
80. Т.Т до к. + Т.Т. - тяга толчковая с помоста, гриф до уровня коленных суставов плюс тяга толчковая с помоста.
81. Т.Т. + Н.гр. п.п. - тяга толчковая с помоста плюс подъём на грудь в полуприсед с помоста.
82. Т.Т. + Т.кл. (н.гр.) - тяга толчковая с помоста плюс подъём на грудь в разножку.

ПРИСЕДАНИЯ:
Группа№10
83. Пр.пл. – приседания со штангой на плечах.
84. Пр.гр. – приседания со штангой на груди.
85. Пр.пл. уступ. – приседания со штангой на плечах медленное плюс быстрое вставание.

НАКЛОНЫ:
Группа№11
86. Тяга становая хв.р. – тяга становая, хват рывковый.
87. Накл. со шт. на пл. с согн. в кол. ногах – наклоны со штангой на плечах, стоя на согнутых в коленях ногах. ВИДЕО (3 мин).
88. Накл. со шт. на пл. с согн. в кол. ногах + прыжок – наклоны со штангой на плечах, стоя на согнутых в коленях ногах плюс прыжок вверх.
88-1. Накл. со шт. на пл. на ловочке – наклоны со штангой на плечах, сидя на лавочке. ВИДЕО (1 мин).

ЖИМОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Группа№12
89. Ж..стоя – жим от груди стоя, хват толчковый или слегка расширенный.
90. Шв.ж. – швунг жимовой от груди. ВИДЕО (1 мин).
91. Шв.ж. + Пр. – швунг жимовой от груди плюс приседания со штангой вверху.
92. Шв.ж. из-за гол. хв.т. + Пр. – швунг жимовой из-за головы, хват толчковый (штанга на плечах) плюс приседания (штанга вверху на прямых руках).
93. Шв. р.хв. из-за гол. + Пр. – швунг из-за головы (штанга на плечах), хват рывковый плюс приседания (штанга вверху на прямых руках).
94. Ж.л. – жим лёжа (горизонтально), хват толчковый.
95. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. – уход в сед из исходного положения штанга на плечах, хват рывковый (с выпрямлением рук вверх). ВИДЕО (6 мин).
95-1. Шв. из-за гол. хв.р. – швунг рывковый (штанга за головой). ВИДЕО (1 мин).

Упражнения, составляющие дополнительную нагрузку (Д.Н.) – состоят из 4 групп.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ:
Группа№13
96. Прыжки со шт. на пл. – прыжки вверх со штангой на плечах. ВИДЕО (1 мин).
97. Прыжки вверх из и.п. гриф н.к. хв.р. - прыжки вверх из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, хват рывковый. ВИДЕО (1 мин).
98. Пр. со шт. на пл., стоя на носках – приседания со штангой на плечах, стоя на носках, бёдра сомкнуты.
99. Ж..л. ногами – штанга закреплена в направляющих стойках, атлет лежит на спине, отжимание штанги ногами.
100. Пр. в ножн. со шт. на пл. – приседания в ножницах со штангой на плечах.
101. Пр. в ножн. со шт. на гр. – приседания в ножницах со штангой на груди.
102. Пр. в ножн. со шт. между ног в прям. руках – приседания в ножницах, штанга располагается между ног в прямых руках.
103. Прыжки в глубину – спрыгивание в низ с последующим отталкиванием вверх.
103-1. Пр. со шт. вверху – приседания со штангой вверху, на прямых руках. ВИДЕО (1 мин).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ (ТУЛОВИЩА):
Группа№14
104. Накл. с отягощ. на козле – наклон с отягощением за головой лёжа бёдрами на козле, ступни ног закреплены на рейке гимнастической стенки. ВИДЕО (2 мин).
105. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах – наклоны со штангой на плечах, стоя на прямых ногах. ВИДЕО (5 мин).
106. Накл. со шт. на пл., сидя на полу - наклоны со штангой на плечах, сидя на полу.
107. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле - наклоны со штангой на плечах, сидя на скамейке (стуле и т.д.). ВИДЕО (11 мин).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА:
Группа№15
108. Ж. р.хв. из-за гол. – жим из-за головы (штанга на плечах), хват рывковый.
109. Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. – жим рывковым хватом из-за головы плюс приседания, штанга вверху на прямых руках.
110. Ж. р.хв. из-за гол., сидя в разножке - жим рывковым хватом из-за головы, сидя в разножке.
111. Ж. сидя – жим сидя на скамейке (стуле и т.д.).
112. Ж.л. накл. – жим лёжа на наклонной доске.
113. Прот. вверх. хв.т. – протяжка с помоста вверх на грудь, хват толчковый. ВИДЕО (2 мин).
114. Прот. вверх. хв.р. – протяжка с помоста вверх на прямые руки, хват рывковый. ВИДЕО (3 мин).
115. Прот. вверх. хв.т. + Пр. – протяжка с помоста вверх на прямые руки, хват толчковый, плюс приседания со штангой вверху.
116. Прот. вверх. хв.т от к. – протяжка вверх с виса из исходного положения гриф на уровне коленных суставов, хват толчковый.
117. Прот. вверх. из и.п. от к., кисти сомк. – протяжка вверх с виса из исходного положения гриф на уровне коленных суставов, кисти сомкнуты.
118. Прот. вверх. из и.п. гриф в.к. хв.т. - протяжка вверх с виса из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, хват толчковый.
119. Прот. из и.п. гриф в.к. хв.р. - протяжка вверх с виса из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, хват рывковый.
120. Прот. вверх. из прям. стойки хв.т. - протяжка вверх из прямой стойки, хват толчковый.
121. Прот. вверх. из прям. стойки хв.р. - протяжка вверх из прямой стойки, хват рывковый.
122. Ж. т.хв. из-за гол. – жим из-за головы (штанга на плечах), хват толчковый. ВИДЕО (1 мин).
123. Прот. до подбородка хв.узк. - Протяжка до подбородка узким хватом. ВИДЕО (2 мин).
124. Прот. вверх. хв.р. + Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. – протяжка с помоста вверх на прямые руки, хват рывк. + жим рывковым хватом из-за головы + приседания, штанга вверху на прямых руках. ВИДЕО (3 мин).

[МирТА]

Более подробная информация о других тренировочных упражнениях.


- ТЕХНИКА выполнения РЫВКА и ТОЛЧКА ==> НАЖАТЬ СЮДА.

- упражнения и методика для СПИНЫ - тяги, наклоны, гиперэкстензии (описание, как выполнять, видео) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

- упражнения и методика для РУК и ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА - жимы, швунги, уходы... (описание, как выполнять, видео) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

- упражнения и методика для для ПРЕССА (описание, как выполнять, видео) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

- упражнения и методика для для КИСТЕЙ - сила хвата ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Названия упражнений на английском языке.


Рывковые упражнения.

Рывок с медленной тягой - Slow pool Snatch.
Рывковый подрыв - Second PULL in SNATCH.
Рывковая протяжка вверх над головой - Snatch high pull to overhead.
Рывковая протяжка в стойку - Muscle Snatch.
Рывковая протяжка в сед - Snatch high pull to overhead squat.
Ж. из-за головы р.хватом - Press snetch grip behind the neck
Жим рывковым хватом - Snatch grip press
Рывок спиной - Romanian Snatch.
Рывковые уходы - Drop Snatch.
Рывок с подставок - Block Snatch.
Рывковая протяжка до подбородка - Snatch high pull.
Рывок средним хватом - MIDDLE GRIP SNATCH.


Толчковые упражнения.

Постановка ног при Толчке с груди - Setting feet when sending Jerk.
Положение стоп перед Толчком - Jerk foot position.
На гр. в стойку - Рower clean.
Жим стоя - Strict press.
Жимовой швунг со стоек - Рush press from the rack.
Толчок с остановкой в подседе - Jerk with pause.
Толчок с груди - Jerk.
Толчок – расстановка ног - Jerk-Рlacement of feet.
Швунг толчковый - push jerk.
Жим с груди стоя - military press.
Жим с груди стоя - Strict Press.


Тяги.

Высокая Рывковая тяга - Snatch High Pull.
Рывковая тяга - Snatch Pull.
Тяга рывковая - Dead Lift Snatch grip.
Тяга рывковая спиной - Romanian Dead Lift Snatch grip.


Ноги.

Приседания с узкой постановкой ног - Narrow Stance Squat.
Приседания с узкой постановкой ног на груди - Narrow Stance Front Squat.
Приседания на гр. с остановкой в седе 3-5 сек - Front squat with pause 3-5 seconds.
Приседания на пл. с остановкой в седе 3-5 сек - Back squat with pause 3-5 seconds.
Приседания на груди - Front squat.
Выпрыгивания со шт. - Jump with weight / Squat Jumps
Приседание со шт. над головой - overhead squat.


Другое.

Вспомогательные упражнения - Assistance Exercises.
Разминка на Соревновании - Warm Up Area.
Статическое удержание спины в наклоне через коня - Static Back Extension Hold.
С лямками - With straps.
Вниз медленно - Seat down slower as possible.
Жим лежа - Вench press.
Средний хват - Мedium grip.
Разминка - Warm Up.
Вид сбоку - side view.
Прокручивание рук за голову-спину - Shoulder Dislocations.
Позиция прямые руки за головой - Overhead Position.
Наклоны со штангой - Barbell Good morning.
Наклоны со штангой сидя - Seated Barbell Good Morning
Растяжка мышц после тренировки - stretching muscles after a workout
Наклоны через коня - Back raises.

[МирТА]

Сброс штанги за голову в рывке.


ВИДЕО Александр Захаров (1 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Упражнение для седа.


ВИДЕО Дмитрий Клоков (1 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Дополнительные упражнения для подрыва и рывка.


ВИДЕО YOURAISERUSSIA (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Словарь кроссфит-терминов и аббревиатур.
(группа в ВКонтакте - Тяжелая атлетика)


📌Тренерам на заметку

Друзья, мы постарались собрать в этой статье максимум аббревиатур, терминов и названий упражнений, которые используются в кроссфите. Список будет расширяться и пополняться, о некоторых упражнениях на нашем сайте написаны отдельные статьи. Если вы увидели, что какого-то термина не хватает в нашем словаре, напишите нам, и мы дополним этот список.

A
AS (Air Squat) — воздушные приседания, приседания с весом собственного тела
AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени
AFAP (as fast as possible) — выполнить комплекс как можно быстрее

B
Back Squat — приседания со штангой на плечах
Barbell — штанга
Bear Crawl — медвежья походка
Bench press — жим лежа
BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу
Burpee — бурпи, бёрпи
BW (BWT, Body weight) — вес тела

С
C2 (Concept II rowing machine) — концепт 2, гребной тренажер
C2B (Chest To Bar Pull-ups) — подтягивания до груди
CLN (Clean) — взятие на грудь
C&J (Clean & Jerk) — взятие на грудь и толчок
CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью.
CFT (CrossFit Total, consisting of max squat, press, and deadlift) — тест, состоящий из базовых упражнений: приседания, жима и становой тяги

D
Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот
Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту.
Dip — отжимания на брусьях
DL (Dead Lift) — cтановая тяга
DU (Double-Unders) — двойные прыжки со скакалкой
Db (Dumbbell) — гантеля

E
EMOM (Every Min Of the Min) — выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут

F
FS (Front Squat) — приседания со штангой на груди
False Grip — глубокий хват на кольцах
Floor Wipers — полотёр

G
GPP (General physical preparedness) — общая физическая подготовка (ОФП)
GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер поясница-пресс
Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой
GPP (General physical preparedness) — ОФП, общая физическая подготовка

H
Hammer Slam — удары кувалдой
Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Hang Power Clean — взятие на грудь с виса
Hang Power Snatch — рывок с виса
Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах
Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)
Hook Grip — хват штанги в замок
HPC (Hang Power Clean) — взятие на грудь с виса (выше колен)
HR Push Ups (Hand-release Push Ups) — отжимания с отрывом ладоней
HS (HandStand) — стойка на руках
HSPU (Hand Stand Push Up) — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
HSW (Hand stand walk) — ходьба на руках
Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц.

J
Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)

K
Kettlebell — гиря
K2E (Knees To Elbows) — колени к локтям
KBS (Kettlebell Swing) — махи гирей
Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой

L
L-hold — L-фиксирование уголком
L-Pull-up — L-подтягивание уголком
Lunges — выпады

M
Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха.
Medicine Ball — медбол, медицинский мяч
Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом
MetCon (Metabolic Conditioning workout) — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость)
Military press — армейский жим
MU (Muscle-up) — выход силой, выход на кольцах

O
OHS (Overhead Squat) — приседание со штангой над головой
On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих

P
Paladin Group — сеть кроссфит-залов в Москве и Подмосковье, одни из первых идеологов кроссфита в России.
Pd (Pood) — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири
PR/PB (Personal Record/Best) — личный рекорд
PSN (Power Snatch) — cиловой рывок
Plank — упражнение «планка»
Plyo Push-Up — плиометрические отжимания
Pose Method of Running — позный метод бега. Читать статью CFJ
Power Clean — силовое взятие на грудь
Push Jerk — швунг толчковый
Push Press — швунг жимовой
PU (Pull-ups) — подтягивания
Push-ups — отжимания

R
Reverse Crunch — обратные скручивания
Reverse Row — тяга в наклоне
RFT (Rounds for time) — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время)
Rx (As prescribed; as written; WOD done without any adjustments) — WOD выполнен без масштабирования, как написано
RD (Ring Dips) — отжимания на кольцах
Rope Climb — лазание по канату
Rep: Repetition — повтор
RM/1RM (Repetition maximum) — максимальный вес на 1 повторение
Run — бег

S
Sc (Scaled) — выполнение с масштабированием
SDHP (Sumo Dead Lift High Pull) — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя
Slam Ball — бросок мяча в пол
SN (Snatch) — рывок
Snatch Balance — рывковый баланс
SP (Shoulder Press) — жим стоя
Strict Pull-Ups — строгие подтягивания
Squat — приседания
SQCLN (Squat Clean) — взятие на грудь в сед
SQSN (Squat Snatch) — рывок в сед
Swing — махи

T
T2B (Toes To Bar) — носки к перекладине
Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха
Tabata Squat — табата приседания
Time Cap — ограничение времени
Thruster — выброс штанги из седа
TGU (Turkish get-up) — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом.

W
Walking Lunges — шагающие выпады
Wall Ball — броски мяча в стену
Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену
Warm-up — разминка
WOD (Workout of the day) — ВОД, задание на день

[МирТА]

Арямнов список всех упражнений по Т/А номер 1 все рывковые.


ВИДЕО Андрей Арямнов (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Арямнов список всех упражнений по Т/А часть 2 толчковые.


ВИДЕО Андрей Арямнов (5 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.