Энергетические траты тяжелоатлетов на тренировке.
(Н.Н.Саксонов, К.А.Ларичева, Т.Е.Алексеева, Е.А.Рубина, Л.Г.Дамшкалн, Н.М.Ерчева, А.Д.Ермаков).
С каждым годом растут тренировочные нагрузки у тяжелоатлетов. Одним из элементов контроля за уровнем этой нагрузки может быть величина энерготрат. Некоторые авторы занимались частными вопросами энергетики тренировочного процесса. Имеются сведения, что за час тренировки тяжелоатлеты тратят 300 ккал. П.Г.Фомицкий более тридцати лет назад определил, что за 73 мин тренировки тяжелоатлет затрачивает 362,91 ккал.
Один из авторов этой статьи Н.Н.Саксонов, изучая энергетику некоторых тяжелоатлетических упражнений, предположил, что энерготраты спортсменов за тренировку могут доходить до 1500 ккал, в среднем составляя 500-600 ккал. Используя величину легочной вентиляции, он нашел, что атлеты-разрядники (I, II, III разряды) израсходовали за тренировку в среднем 520 ккал, выполнив работу равную 6800 кгм. Вот и все, что известно нам по доступной литературе об энергетических тратах тяжелоатлетов в процессе тренировки.
Мы поставили перед собой задачу - выяснить величину энергетических трат у тяжелоатлетов высокой квалификации при выполнении ими тренировок с различной нагрузкой.
Исследовались 19 атлетов (3-МСМК, 9-МС и 7-КМС). Всего ими было проведено 29 тренировок с различной нагрузкой. Тренировочные занятия (начиная с разминки) проводились с маской на лице и с "газовыми" часами за спиной. Через маску осуществлялся забор выдыхаемого воздуха, а с помощью часов отбирались его пробы для газового анализа.
Величина энергозатрат определялась методом непрямой калориметрии.
Величина тренировочной работы определялась в килограмометрах по методу, предложенному Н.Н.Саксоновым.
Исходной величиной для определения тренировочной работы в килограммометрах являлась нагрузка в килограммах, которая тщательно регистрировалась во время тренировки.
Энергозатраты определялись как за время, необходимое для восстановления после подхода к штанге, так и за всю тренировку.
За 1 минуту разминки мастера тратили 5,0 ккал, а кандидаты – 5,8 ккал.
Полученные нами данные не позволяют говорить о строгой зависимости между величиной тренировочной работы и величиной энерготрат у исследуемой группы. Это объясняется тем, что группа была не однородна по весу, росту, квалификации, набору упражнений на тренировочных занятиях. А как показали исследования, проводимые ранее Н.Н.Саксоновым, эти данные влияют на величину энерготрат при выполнении тяжелоатлетами упражнений.
При проведении исследований большинству участников было предложено провести по две тренировки – одну большую, другую малую, в зависимости от степени подготовленности. В результате анализа оказалось, что в среднем на большую тренировку атлет тратил 1 час 46 мин, выполнял работу в 9500 кгм, расходуя 470 ккал. Малая же тренировка занимала 1 час 12 мин, на выполнение работы в 4400 кгм расходовалось 302 ккал.
Нами была проанализирована зависимость энерготрат на тренировке от квалификации тяжелоатлетов. В одну группу мы включили атлетов МС и МСМК, в другую – атлетов КМС.
Для возможности сравнения мы применили так называемую удельную энергоемкость, т.е. количество энергии, приходящейся на 1 кгм работы, выполненной на тренировке.
Оказалось, что атлеты МСМК и МС тратили на 1 кгм работы 0,051 ккал, а атлеты КМС – 0,064 ккал (в среднем 0,053 ккал).
Если сравнить это с ранее полученными данными (Н.Н.Саксонов) в отношении энерготрат на тренировке у разрядников, которые были равны 0,077 ккал/кгм, то прослеживается четкая картина уменьшения удельных энерготрат с повышением квалификации атлетов.
Величина энерготрат на тренировке зависит также от собственного веса атлета, а именно: с повышением собственного веса увеличивается величина энерготрат при выполнении одинаковой работы.
Полученные ранее Н.Н.Саксоновым расчетные данные удельных энерготрат высококвалифицированных атлетов почти в точности совпадали с данными настоящего эксперимента. Это еще раз подтверждает возможность использования их для определения величины энерготрат на тренировках.
При анализе зависимости величины энерготрат от веса атлета нами обнаружена связь, хотя и не особенно тесная (r=0,375).
Подводя итоги, можно сказать, что:
1. У исследуемой группы атлетов величина тренировочной работы колебалась от 1566 до 14469 кгм, а затраты во время тренировки – от 238 до 1019 ккал.
2. Среднестатистический атлет высокой квалификации (вес 77,7 кг, возраст 26,7 года, рост 165,5 см) за малую тренировку объемом 4400 кг тратил 302 ккал, а за большую тренировку объемом 9500 кг – 470 ккал.
3. Среднестатистический атлет этой группы для выполнения работы на 1 кгм тратил 0,053 ккал. Мастер спорта на это расходовал 0,054 ккал, что говорит о зависимости величины энерготрат от степени квалификации атлета.
Полученные нами данные могут быть использованы для контроля за энергетическими тратами тяжелоатлетов высокой квалификации на тренировках.
С целью использования удельных энерготрат (ккал/кгм) для определения энергетических затрат за все тренировочное занятие необходимо тренировочную нагрузку (кг) перевести в тренировочную работу (кгм). Для этого необходимо нагрузку в каждом упражнении умножить на высоту подъема в этом упражнении, затем, суммируя работу во всех упражнениях, получить тренировочную работу за все занятие.
Высота подъема в наиболее распространенных упражнениях в процентах к росту атлета составляет:
• Подъем на грудь – 67,7
• Жим, Толчок – 97,4
• Рывок с помоста – 91,2
• Жим от груди стоя – 30,3
• Жим лежа – 24,7
• Приседания – 36,9
• Наклоны – 36,0
• Тяга толчковая – 48,4
• Тяга рывковая – 54,8
А так как чаще всего рост атлета известен, отпадает необходимость измерять высоту подъема штанги в каждом упражнении.
Ниже представлены данные удельной энергоемкости (ккал/кгм) одного килограммометра тренировочной работы у МС - КМС разных весовых категорий:
• Наилегчайший вес 0,040 – 0,043
• Легчайший вес 0,043 - 0,046
• Полулегкий вес 0,046 – 0,049
• Легкий вес 0,048 – 0,051
• Полусредний вес 0,051 – 0,054
• Средний вес 0,052 – 0,055
• Полутяжелый вес 0,055 – 0,058
• 1-й тяжелый вес 0,058 – 0,061
• 2-й тяжелый вес 0,062 – 0,65
Для примера определим величину энерготрат у атлета (МС) полутяжелого веса ростом 170 см за следующую тренировку:
1. Разминка 15 минут
2. Рывок в ПП – 1630 кг (50х3, 70х3, 90х3, 100х2/5)
3. Жим лежа – 2900 кг (70х5, 90х3, 110х3, 130х3/5)
4. Тяга толчковая – 3700 кг (130х3, 170х3, 190х3/5)
5. Приседание – 3810 кг (150х3, 170х3, 190х3/5)
Общая нагрузка за тренировку – 12040 кг.
Для определения тренировочной работы, выраженной в килограммометрах, необходимо знать высоту подъема штанги в каждом упражнении. Атлет поднимал штангу в Рывке на 91,2% своего роста, в жиме лежа – на 24,7%, тяге толчковой – на 48,4%, в приседаниях – на 36,9%.
Следовательно, высота подъема штанги будет:
1. В рывке – 1,55 м = (1,7 м х 91,2%):100%
2. В тяге толчковой – 0,82 м = (1,7 м х 48,4%):100%
3. В жиме лежа – 0,42 м = (1,7 м х 24,7%):100%
4. В приседаниях – 0,63 м = (1,7 м х 36,9%):100%
Отсюда работа в каждом упражнении следующая:
1. В рывке – 2520,5 кг (1630 кг х 1,5 м)
2. В тяге толчковой – 3034 кгм (3700 кг х 0,82 м)
3. В жиме лежа – 1218 кгм (2900 кг х 0,42 м)
4. В приседаниях – 2400 кгм (3810 кг х 0,63 м)
Работа, выполненная во всех упражнениях, будет 9172,5 кгм (2520,5 кгм + 3034 кгм + 1218 кгм + 2400 кгм).
По таблице определяем, что удельные энерготраты нашего атлета составляют 0,055 ккал/кгм.
Следовательно, энергетические траты при выполнении этой работы составят 504,5 ккал (0,055 ккал/кгм х 9172,5 кгм).
В величину удельных энерготрат вошла величина энерготрат за 6 мин разминки, но так как наш атлет разминался 15 мин, то мы должны прибавить к его энерготратам энергию, дополнительно затраченную за 9 мин (15 мин – 6 мин). В настоящем исследовании нами было установлено, что мастера тратят на разминке 5 ккал, а кандидаты – 5,8 ккал за минуту. Значит, наш атлет дополнительно к нашим расчетам затратил еще 45 ккал (5 ккал х 9 мин)
Таким образом, общие энергетические траты нашего атлета за тренировку составят 549,5 ккал (504,5 ккал + 45 ккал).