РАЗРАБОТКА ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА | Контрактура, Тугоподвижность Голеностопа после Переломов и Травм. Травмы и переломы голени и лодыжек крайне распространенная проблема в современном мире.
Люди подворачивают стопу, падают на льду, ломают кости стопы и голени.
Безусловно в подобной ситуации будет оправдана фиксация (иммобилизация) поврежденного сегмента с ограничением нагрузки на него!
Но все ли заканчивается после снятия гипса?
Почему так сложно восстановиться и вернуться в привычный режим жизни?
Виной всему контрактура голеностопного сустава (тугоподвижность), возникающая из-за укорочения мышц, сухожилий, связок и капсулы сустава, в следствие отсутствия движения!
Достаточно на 7 дней зафиксировать сустав, чтобы ощутить начальные проявления тугоподвижности и необходимость "расхаживать" сустав!
Как можно разработать голеностопный сустав после травм и переломов?
Для этого нужны:
1) Своевременное начало реабилитационных мероприятий - чем дольше бездействуете, тем меньше шансов на полный объем движений
2) Работа над мобилизацией голеностопного сустава - растянуть все что укорочено
3) Регулярное выполнение терапевтических упражнений для голеностопного сустава самим пациентом - без этого успеха не добиться.
.
ВИДЕО PowerMedic - Доктор Юршин (21 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
РАЗРАБОТКА ГОЛЕНОСТОПА | Как Научиться Ходить Без Котсылей | Доктор Юршин. В этом Ролике Будут показаны занятия ЛФК с Реальными пациентами.
Самое сложное после травмы голеностопного сустава это
разработка минимально необходимого объема движений для того, чтобы вертикализировать человека и начать ходить с полной опорой на ногу.
Вторая сложность - отказ от костылей и переобучение двигаться.
Третий этап - восстановление мышц и силовые тренировки.
.
ВИДЕО PowerMedic - Доктор Юршин (38 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
Не разгибается стопа? 5 простых упражнения чтобы вернуть подвижность! Ограничения в стопе могут не позволять ей разгибаться. Это в свою очередь приводит к более серьезным проблемам: влияет на походку и может приводить к другим проблемам в опорно двигательном аппарате.
Максим Никитин показывает как безопасно и быстро вернуть подвижность всего 5ю упражнениями.
.
ВИДЕО Доктор Демченко (2 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
5 упражнений для голеностопа после травм и операций. После перенесения травм и операций икроножная мышца слабеет и движение в суставе становится сильно ограниченно.
Максим Никитин подготовил 5 упражнений которые помогут вернуть силу этим мышцам и вернут вашему суставу прежнюю подвижность.
00:00 - Вступление
00:33 - Тестирование
01:04 - Упражнение №1
01:44 - Упражнение №2
02:27 - Упражнение №3
03:05 - Упражнение №4
03:32 - Упражнение №5
04:02 - Выводы
.
ВИДЕО Доктор Демченко (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
РАЗРАБОТКА ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА | Контрактура Голеностопного Сустава | Доктор Юршин. Занятие по Разработке контрактуры голеностопного сустава у Пациентки после операции - Остеосинтез Таранной Кости.
Длительная гипсовая иммобилизация, болевой синдром
Почему так сложно восстановиться и вернуться в привычный режим жизни?
Виной всему контрактура голеностопного сустава (тугоподвижность), возникающая из-за укорочения мышц, сухожилий, связок и капсулы сустава, в следствие отсутствия движения!
Достаточно на 7 дней зафиксировать сустав, чтобы ощутить начальные проявления тугоподвижности и необходимость "расхаживать" сустав!
Как можно разработать голеностопный сустав после травм и переломов?
Для этого нужны:
1) Своевременное начало реабилитационных мероприятий - чем дольше бездействуете, тем меньше шансов на полный объем движений
2) Работа над мобилизацией голеностопного сустава - растянуть все что укорочено
3) Регулярное выполнение терапевтических упражнений для голеностопного сустава самим пациентом - без этого успеха не добиться.
.
ВИДЕО PowerMedic - Доктор Юршин (23 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
ТРАВМЫ И РАЗРАБОТКА ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА | Доктор Юршин. Травмы голеностопного сустава разнообразны по степени сложности и набору возможных повреждений.
В данном ролике постарался простым языком осветить простые алгоритмы действий пациентов при повреждениях:
- связочного аппарата
- переломах без смещения и консервативном лечении
- переломах со смещением и оперативном лечении
Показал простые упражнения для разработки голеностопного сустава
и обучения ходьбе
.
ВИДЕО PowerMedic - Доктор Юршин (55 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
Устраняем проблемы с голеностопом.
(группа в ВКонтакте - Доча.ком - второе дыхание)
Выполняя упражнения с дополнительным отягощением, человек волей-неволей оказывает давление на свод стопы и на весь голеностоп. При этом величина нагрузки может быть предельно высока, например, в тяжелых приседаниях и становой тяге. С целью устранения нежелательной деформации стопы рекомендуется на тренировках использовать подходящую обувь. В спортивной обувной индустрии выделено целое направление обуви для силовых упражнений.
Так, для пауэрлифтинга выпускаются ботинки на небольшом жестком каблуке, изготавливаемые из кожи – штангетки. Главное преимущество такой обуви в том, что она позволяет зафиксировать стопу во время нагрузки, тем самым предотвратить нежелательные подвижки многочисленных косточек и сочленений.
По тому же принципу следует выбирать обувь, подходящую для занятий бодибилдингом. Первое – она должна крепко и удобно фиксировать положение стопы. Часто используют ботинки с высоким берцем, что позволяет дополнительно укрепить весь голеностоп, создав поддерживающий корсет. Для этих целей высокие ботинки следует зашнуровывать полностью, но, не перетягивая сверх меры, оставляя возможность для естественного кровообращения.
Второе - использование обычных кроссовок для бега или аэробики, имеющих, как правило, мягкую, пружинистую подошву, не подходит. Тренироваться в пляжных сланцах, в тапочках или босяком и вовсе не стоит, особенно в тяжелых силовых упражнениях. Выбирая кроссовки для занятий бодибилдингом, оцените их плюсы и минусы именно для статической нагрузки с большими весами. Выбор должен пасть на плотно прилегающую, хорошо поддерживающую стопу обувь, с достаточно жесткой и нескользящей подошвой.
Распространенный недуг в среде занимающихся с отягощениями – плоскостопия, поперечная, продольная и смешанного типа. Стопа буквально расплющивается в своем продольном и поперечном направлении. Отклонение от нормы, имеющееся еще до занятия с тяжестями, без должного внимания может усилиться. Кроме того, плоскостопия может развиться и при небрежном отношении к выбираемой обуви. Процесс этот может идти незаметно - месяцами и годами. Но рано или поздно он дает о себе знать болевыми ощущения в стопе, голени и выше – в коленных суставах. Часто боль в колене спортсмены не ассоциируют с деформацией стопы и лечат следствие, а не причину.
При коррекции плоскостопии в обувь должны вставляться специальные ортопедические стельки, цель которых – придать нужную форму стопе. Стельки изготавливаются строго индивидуально и стоят относительно недорого. В идеале выбираемая обувь для спортивных занятий должна всегда быть с супинатором – это хороший признак качественной амуниции для ног.
Если болевые ощущения в стопе приняли систематический характер, то следует немедленно подобрать обувь должного качества и приступить к выполнению несложных упражнений, препятствующих дальнейшей деформации стоп. Это и ходьба на внешней стороне стоп, на пятках, носках, катание на скалке или трубе. В острых случаях следует обратиться за консультацией к профильным специалистам.
Во всех без исключения ситуациях не стоит пренебрегать техникой безопасности на тренировках, в том числе и в вопросе ухода за ногами. Именно благодаря возможности уверенно стоять, человек способен противодействовать земной гравитации, без чего бодибилдинг просто не мыслим.
Перелом Обеих Костей Голени | 2,5 Месяца на Костылях. Выдержка из приема Пациентки после сложного перелом обеих костей голени и остеосинтеза.
2,5 месяца без нагрузки на ногу.
.
ВИДЕО PowerMedic - Доктор Юршин (9 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
Подворот голеностопа - полная программа реабилитации. Подворот голеностопа — одна из самых частых и, на первый взгляд, «незаметных» травм, которая при недостаточном лечении может привести к хронической нестабильности сустава.
В этом видео Александр Бикеев подробно расскажет и покажет пошаговую программу реабилитации, включающую восстановление подвижности, снижение боли, укрепление мышц и профилактику повторных травм. Вы узнаете, как правильно начинать восстановление, какие упражнения действительно эффективны, а чего лучше избегать на разных этапах.
.
ВИДЕО Доктор Демченко (53 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
УЧИМСЯ ХОДИТЬ ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ | Перелом Голени. Вторая часть повествования о разработке голеностопного сустава после сложного перелома (Пилона) дистального отдела большеберцовой кости с повреждением суставной поверхности.
Состояние после оперативного лечения.
6 недель гипса , кто не видел первую часть посмотрите в плейлисте Голеностопный сустав на этом канале.
Оцените состояние ноги на момент начала работы.
В данном ролике показан путь от первых шагов, до самостоятельной ходьбы без дополнительной опоры.
.
ВИДЕО PowerMedic - Доктор Юршин (18 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
Простое упражнение = стабильный голеностоп. Подворот стопы? Растяжение связок голеностопа? Вы часто сталкиваетесь с этим? Это не совпадение!
Что бы травмы голеностопа случались реже - делайте эти упражнения.
Владимир Демченко показывает как правильно делать стабилизирующие упражнения для голеностопа.
.
ВИДЕО Доктор Демченко (3 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
Укрепляйте голеностоп даже в гипсе - быстрая реабилитация в ваших руках. Вы травмировали ногу и вам наложили гипс? Не время лениться! Чтобы реабилитация прошла по плану, надо делать упражнения и поддерживать силу мышц в травмированной области. Азамат Естаев показывает что нужно делать!
.
ВИДЕО Доктор Демченко (9 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
Плоскостопие и боли в голени.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал)
Важно помнить, что плоскостопие нельзя просто игнорировать. Заниматься бодибилдингом, особенно приседания и тяги, лучше в специальной ортопедической обуви\стельках которая подобрана именно для вас.
Причинами болей в мышцах голени могут быть плоскостопие, неправильная техника бега и ходьбы (у спортсменов), неудобная обувь, перетренированность и т. д. Особенно часто боли в голени появляются у людей, занимающихся спортом. Боль может быть нередко выраженной, постоянной или временной, тупой или острой.
Народная и официальная медицина советуют больным, страдающим болями в области голени, выполнять определенные рекомендации.
Если при занятии аэробикой у вас возникли боли в мышцах голени, в первую очередь обратите внимание на твердость покрытия, на котором вы занимаетесь. Старайтесь избегать бетонных полов. Лучше заниматься упражнениями на деревянном полу или на матах.
Бегунам лучше бегать не по асфальтированной или бетонной дороге, а по траве или грунту. При беге или занятиях спортивными упражнениями ваша обувь должна амортизировать. Если этого нет — поменяйте обувь.
При появлении боли в голени принимайте следующие меры: отдых, лед, сжимающая повязка на 15-20 минут и приподнятое положение ноги.
Контрастные ножные ванны (1 минута со льдом, 1 минута с водой, температура которой достигает 40 градусов. Чередовать 4-5 раз) в подавляющем большинстве случаев снимают боли в голени и значительно улучшают кровоснабжение мышц.
Причиной боли в голени иногда может быть высокий свод стопы или плоскостопие. Исправляйте эти дефекты специальными упражнениями. Посоветуйтесь с ортопедом.
При боли в области передней поверхности голени помассируйте ее (но не по кости, а около края голени).
При развитых ахилловых сухожилиях боль в голени, как правило, не возникает. Поэтому растягивайте ахилловы сухожилия постоянными тренировками. Для этого можно прибегнуть к следующей методике. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и ноги в коленях вперед, при этом спину надо держать прямо. Дойдите до точки напряжения и держите эту позу полминуты. Повторите упражнение 10 раз.
КАК РАЗРАБОТАТЬ ГОЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ ДОМА | Доктор Юршин. Руководство для Пациентов с травмами голеностопного сустава для самостоятельной работы в условиях Дома.
Показаны наиболее часто применяемые упражнения
Разобраны частые ошибки и показано их решение
Расставлены приоритеты и акценты в реабилитации голеностопного сустава.
.
ВИДЕО PowerMedic - Доктор Юршин (28 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.