ПОДХОДЫ ДО ОТКАЗА - влияние на массу и силу мышц | Обзор исследования.


00:00:00 О чем видео
00:00:32 Литература про мышечный отказ
00:01:19 Тема работы
00:01:37 Понятие "отказ"
00:02:34 Испытуемые
00:03:08 Дизайн эксперимента
00:05:24 Что измеряли
00:06:33 Итог описательной части
00:07:44 Результаты
00:10:52 Выводы авторов
00:11:12 Наши комментарии к работе
00:13:48 Выводы мета-анализа по эффектам мышечного отказа для массы и силы

Кратко:
1) Мышечная масса и сила растет от обоих протоколов;
2) Нет дополнительной пользы по росту массы и силы мышц при работе до отказа, а, даже наоборот, есть тенденция к меньшим приростам при большем объёме работы(!);
3) Эти данные не должны автоматически переноситься на другую интенсивность и на другие мышечные группы;
4) Есть ли истощение от отказных подходов? Вопрос изучается.
5) Необходимость отказа продолжает изучаться, но все больше данных, что отказ не нужен, а при остановке подхода достаточно иметь в запасе 1-2 повторения.
.
ВИДЕО Василий Волков (16 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.