Работа над собой: регулярные физические нагрузки как средство омоложения.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал "MAXIMUM")


В движении – жизнь. Подтвердить эту старую истину, но уже на генетическом уровне, смогли американские и канадские ученые из Университета Макмастера, вначале предположившие, что одна из главных причин быстрого старения живого организма – дисфункция митохондриальных ДНК, а после с успехом проверившие данную теорию опытным путём, — сообщается в журнале PNAS Medical Science.

Эксперимент ученых заключался в следующем: они взяли две группы специально выведенных лабораторных мышей, которые были склонны к преждевременному старению в силу большого количества мутаций в мтДНК. Три месяца содержали их в нормальных условиях на одинаковой диете. После этого половине грызунов пришлось регулярно упражняться на беговых дорожках, в то время как их «коллеги» по эксперименту продолжали вести пассивно-ленивый образ жизни.

Спустя три месяца выяснилось, что представители «ленивой» группы безвозвратно постарели, поседели, у них было зафиксировано патологическое увеличение сердца, уменьшение объема мозга и мышечной массы, фертильность. В тоже время «бегуны» находились в прекрасной физической форме и смогли прожить в среднем на два месяца дольше, чем участники из второй подопытной группы.

Согласно сделанным учеными выводам, все дело в том, что митохондриальные ДНК начинают «сбоить» и постепенно разрушаться в силу, так сказать, своей невостребованности. В тоже время, если им постоянно приходится обеспечивать клетки энергией, они способны естественным образом омолаживать организм.

Что происходит с нашим телом, когда мы долго сидим.
(группа в ВКонтакте - MYA men)


Самые распространенные проблемы, которыми нас может наградить сидячий, малоактивный образ жизни — это проблемы с позвоночником. В основном, ударение делается на проблемы с осанкой, болями в плечах, шее, спине и головной боли. Но на это «бонусы» не заканчиваются.

Сюда же можно отнести проблемы с легкими, сердцем и желудком. Хотите знать, что происходит с вашим телом, когда вы слишком долго засиживаетесь на работе или любимом диване перед телевизором?

Голова
Сгустки крови, которые образуются в результате долгого, неподвижного сидения, могут путешествовать по кровеносной системе и дойти до головного мозга, вызвав инсульт.

Сюда же можно отнести головные боли, вызванные плохим притоком крови и проблемами с шеей и позвоночником. Из-за головных болей ухудшается концентрация, могут возникнуть проблемы со зрением.

Шея
Жидкость, которая удерживается за день сидячей работы в ногах, переходит в шею, когда вы занимаете горизонтальное положение, то есть ложитесь спать. И может вызвать обструктивные апноэ во сне — внезапную остановку дыхания.

Раньше проблемы с ночным апноэ связывали с тучностью, но согласно медицинским данным около 60% людей, страдающих этим синдромом, не страдали от излишнего веса. Согласно последнему исследованию, проведенному канадскими учеными, выяснилось, что у людей, которые практически весь свой рабочий день проводят сидя, в ногах скапливается жидкость, которая затем перемещается к шее, когда человек принимает горизонтальное положение (то есть спит). Эта жидкость и является причиной возникновения ночных проблем с дыханием.

Сердце
Малоподвижный образ жизни может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. У людей, которые страдают сердечной недостаточностью и обструктивными ночными апноэ, ночью в легких и в шее скапливается жидкость.

Легкие
У людей, страдающих от сердечной недостаточности и других проблем с сердцем, жидкость может скапливаться в легких, что приводит к проблемам с дыханием. Сюда же можно добавить легочную эмболию. Проблема еще более неприятная, чем ее названием.

Желудок
Сидячий и малоподвижный образ жизни может привести к ожирению и проблемам с желудочно-кишечным трактом (вплоть до рака толстой кишки). Ферменты, которые ответственны за работу мышц кровеносных сосудов, которые, в свою очередь, отвечают за сжигание жира, отключаются. И способ регулирования метаболизма, с помощью которого тело сжигает свое топливо (особенно глюкозу и липиды), сбивается.

В результате чего ваша пятая точка принимает форму и размер вашего рабочего кресла.

Сюда же можно добавить запоры, геморрой и «прочие радости жизни».

Ноги
Как уже говорилось выше, во время длительного сидения в ногах скапливается жидкость, что приводит к отечности. Другая проблема — варикозное расширение вен.

Руки
Карпальный туннельный синдром — одно из самых неприятных последствий. Если попробуете отогнуть кисть так, чтоб между ней и рукой был угол хотя бы в 90 градусов, почувствуете острую боль. Не говоря уже о том, что запястья будут просто ныть сами по себе (знаю по собственному опыту). В особо запущенных случаях требуется откачка жидкости из суставов — процедура не очень приятная.

Это небольшое напоминание о том, что с вами может произойти, если бы будете предпочитать диванный отдых активному, даже если вы ужасно устали на работе и просто с ног валитесь. Не ленитесь пройтись лишнюю остановку пешком — выйдите на работу на 10 минут раньше. Не оставайтесь на обед в офисе: прогулка до кафе — это тоже прогулка.

Движение — это жизнь…

Источник: lifehacker.ru

Стереотипы о бодибилдерах.
(группа в ВКонтакте - Дома.ком. - второе дыхание)



Целлюлит круче мышц

Как ни странно, но в наш до боли толерантный век и эпоху нанотехнологий в народе все еще существуют различные стереотипы, которые обрели мифологический статус. Например, байки про адептов бодибилдинга, у которых «не стоит», а мышцы с возрастом обвисают.

Современное общество жиреет! И именно в прямом смысле слова. Кругом ходит сало, и благо, что Россия еще уступает США и Туманному Альбиону по ожирению населения. В некоторых странах эта тенденция приобрела характер национального бедствия… И вот среди запущенных тел мы можем встретить атлетично сложенного обывателя, которого взглядом проводят 9 из 10 прохожих, идущих навстречу.

Банальный вопрос: сколько человек из 9 одобрительно отзовутся об этом спортивном человеке? Если таковых окажется двое, то уже замечательно! Подчас ничего кроме «Он, наверное, гей!» или «Фууу… это чересчур», мы и не услышим. Но что говорит в людях – зависть, злословие или искаженное понимание реальности? мы решили вспомнить те «ярлыки», которыми люди награждают всех, кто встал под знамена бодибилдинга.
Тупые культуристы

Сколько раз приходилось лицезреть карикатуры, где изображают огромных, накачанных монстров непременно с маленькой головой, или слышать анекдот, когда «качка» спрашивают о необходимости ему головы, на что получают в ответ: «А еще я туда ем». Затем этот анекдот еще «примерили» и на боксеров.

С реальностью этот стереотип имеет мало общего. Скорее всего, миф развился в «суровые» 1990-е, когда некоторые представители молодого поколения выползали из полуподвальных «качалок» только для того, чтобы помочь кому-либо в решении повседневных проблем, подчас и криминального характера. Однако безбашенное десятилетие кануло в прошлое, но стереотип остался.

Желеподобные люди, поглощающие в неограниченном количестве пиво и фастфуд, сладости и мучное, курящие через каждые 15 минут и убежденные в том, что их IQ достигает небес, никак не хотят признать тот факт, что для построения мускулистого и здорового тела нужны мозги (волю, терпение, характер мы опустим). Таким особям только и остается, что растянуть баннер «Целлюлит круче мышц!».

От тупого «тягания» железок за месяц до пляжного сезона толку ноль. Культуризм и фитнес – это долгий и тяжелый путь, где важны психологический подход (мотивация), правильное питание, распорядок дня и тренировок, знание воздействия на организм различных пищевых добавок, витаминов, медицинских препаратов. Каждый «качок», по сути, это ходячая таблица расчетов потребляемых калорий, белков, жиров, углеводов, и к тому же достаточно грамотный фармацевтический справочник, способный в любой момент сдать экзамен по органической химии! Потому что каждый из них знает: прежде чем перешагнуть порог спортзала и начать поднимать нереальные веса, необходимо «накачать» серые клеточки. И это факт!

Сдуются и обвиснут

Если вы от кого-либо услышите фразу – вот, мол, он бросит заниматься и мышцы у него обвиснут, – то никогда(!) не вступайте в дискуссию с этим человеком. Бегите напрочь от таких собеседников! Поверьте, перед вами неудачник, который знает все, но ничего не может: он и Вячеславу Быкову станет объяснять, как следует тренировать сборную России по хоккею.
В общем, такому верить может либо человек ничего не понимающий в тяжелой атлетике, либо толстяк с пивным животом, который постоянно ищет себе причину только бы не отрывать задницу от заветного дивана. Сухая масса тела никуда не денется, если ты продолжишь заниматься хотя бы раз в неделю и будешь правильно и в меру питаться. Если же забросив штангу ты навечно прильнешь к чипсам и коле, результат будет одинаковым как для «качка», так и для человека с обычным телосложением.

И еще… Прежде чем чему-либо «сдуться», надо, чтобы оно надулось! А это совсем иная песнь.
Залог успеха – стероиды

Есть такая поговорка: «Терпение и труд все перетрут». Она актуальна везде, в том числе и в спортзале, даже если ты костлявый малыш, весящий в свои неполные двадцать лет 50 кило, тебе есть что ловить в спортзале, и «химия» тебе не нужна.

Конечно, скорее всего, тебе никогда не покорить «Олимпию», однако определенный уровень мышечной массы и силы ты непременно получишь. Про таких людей говорят… «они сломали генетику». Это сильные личности – с железной волей.

Москва не сразу строилась, а потому стоит набраться терпения, задать правильную мотивацию и двигаться к результату. А миф о том, что без химии мышечной массы не набрать, придумали дилеры этих самых стероидов, иначе их не продать.

И затем… в профессиональном футболе и хоккее за использование стероидов было дисквалифицировано множество спортсменов, но вот если присмотреться на их тела, то мускулатурой они не выделяются, хотя факт приема «химии» ими доказан. Фальшивые препараты? Вряд ли… Просто для кого-то стероиды еще одна возможность оправдать отсутствие собственного характера в спортзале, для иных – мечта о накачанном теле уже завтра.
Прямой путь на кладбище

Что тут сказать? Спорт есть спорт… Любой его вид сопряжен с риском получить ту или иную травму, но для того, чтобы их избежать, существует правильная техника выполнения упражнений, квалифицированные инструкторы, которые следят за твоим здоровьем, помогают нужными советами. Но если ты один в час ночи лежишь под самодельной штангой, а между подходами выходишь на балкон покурить, в больном сердце и «убитом» позвоночнике не стоит винить культуризм.

Ажиотаж вокруг смертей среди культуристов во многом надуман. Знаете почему? Смерть бодибилдера настолько редкое явление, что вызывает некоторый резонанс. Сбил насмерть автомобиль? Бывает. Умер Турчинский? Ужас! Это все бодибилдинг виноват! Разве это не логика повседневного обывателя?

На одного культуриста, погибшего в спортзале, приходится десятки тысяч погибших из-за алкогольного опьянения. Да и не стоит сравнивать атлетов-профессионалов и себя: первые живут иной жизнью – им не нужны те ценности, которые ты котируешь. А насчет обвисших в старости мышц… А как будет выглядеть твой пивной живот, когда тебе будет за 60 (если ты еще и доживешь до этого возраста)?

И главный момент: рассматривать бодибилдинг в качестве спорта и физкультуры это, как говорят в Одессе, две большие разницы. Мы ведем речь за физкультуру.
Сплошь импотенция

Наверно, самый обидный миф, который, кстати, при «качке» вслух никто никогда и не скажет. Считается, что принимая анаболические препараты, даже обычный протеин, станешь бессилен в постели. Возникает вопрос: а откуда такая информация? Есть медицинские исследования? Скорее те, у кого талия опережает объем груди, имеют проблемы в сексе, а не те, для кого активная жизнь в постели – составная часть их тренировок! Секс – это прекрасная аэробная нагрузка, позволяющая сжигать лишние жировые отложения, если им заниматься, и укрепляющая сердечно-сосудистую систему. Возможно, именно те, кто имеет в этом аспекте проблемы, причислили в свой разряд и культуристов. Что поделать, если для большинства из нас и Билл Гейтс – дурак!?

Возвращаясь к добавкам… От протеина ничего плохого быть не может, так как по сути это простой белок – сухое молоко или яичный порошок, если так проще. Самое страшное, что может случиться, – это метеоризм, который возможен при использовании дешевого соевого протеина.
Да и от стероидов, повышающих в организме мужской половой гормон тестостерон, импотенция вряд ли наступит. Погибнут печень, почки, сердце, а вот «ниже пояса» лишь ударит в фанфары. У «правильных» атлетов благодаря занятиям спортом наоборот как ни у кого развито сексуальное влечение. К тому же благодаря красивому и мощному телу возможности чаще проводить ночи не в одиночестве куда больше, нежели у других. На уменьшение определенных «размеров» «качание железа» вообще повлиять не может. Это не оно уменьшается, это ты растешь! А вот накачать «его» невозможно.
Они все – геи!

Непременно! Аж дважды на веку. В принципе, no comments, но если бы этот миф был правдой, то не было бы нам, которые «гетеро», спасенья – это уж как пить дать.
Неуклюжесть во плоти

Наверное, единственный миф, который имеет право на существование. Однако и он не полностью справедлив. Конечно, если при 170 сантиметрах ты «раскачался» до 120 килограммов, то занятия спортивной гимнастикой не для тебя – тут уж как бы поместиться в дверном проеме.
Однако многим бодибилдерам огромная мышечная масса совсем не мешает заниматься другими видами спорта (в которых, кстати, очень важна скорость и отменная реакция) и достигать в них определенных вершин: в их числе, например, виндсерфинг, аквабайк, восточные единоборства, сноуборд, мотобайк и другие.