Витамин С и кортизол.
(группа в ВКонтакте - Спорт с Андер Армор)


Известно, что витамин С - активнейший антиоксидант. А потому его роль невозможно переоценить. Но вот недавно спортивные медики открыли еще одно положительное достоинство и без того знаменитого витамина. Оказывается, витамин С способен сократить секрецию кортизола после интенсивного тренинга. Вы, конечно, знаете, что кортизол разрушает мышцы, а потому будьте особенно внимательны. Тяжелоатлетам давали относительно небольшие дозы витамина С - не больше одного грамма в течение двух недель. По итогу эксперимента обнаружилось, что секреция кортизола после тренинга серьезно понизилась. Можно ли усилить эффект за счет приема больших доз? Пока наука не дает ответа. В любом случае граммовую дозу витамина не стоит проглатывать залпом, а лучше разделить на три суточных приема через равные временные промежутки.

Витамин С.



Участвует в синтезе коллагена, обмене белков, окислении жирных кислот, синтезе нейромедиаторов, является антиоксидантом. Содержится в растительной пище: цитрусовые, зелень, красный сладкий перец.
Норма потребления от 60-75 мг до 100-150 мг. Мегадозы ,скорее всего, не эффективны.

(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал)


Аскорбиновая кислота — витамин C. Можно принимать как в виде инъекционного препарата, так и в виде драже. Лично мне больше нравится драже, однако употреблять их в таком виде нужно несколько больше, чем необходимая суточная норма. 200 драже по 50 мг каждая. В день будет достаточно 10 драже. В день тренировки съешьте 5 до, 5 после. В обычный день — разбейте на 2 приема в течение дня. В среднем баночка стоит 25-30 рублей, однако хватит вам ее на 20 дней приема.

Аскорбиновая кислота (витамин С).

— является эффективным средством стимулирования окислительных процессов, повышения выносливости и восстановления работоспособности, профилактическим средством при острых заболеваниях верхних дыхательных путей, фурункулезе, отравлениях. Она входит в состав питательных смесей, которые применяются на дистанции, во время тренировок в горах. Витамин С принимают внутрь в таблетках по 0,5 г 3 раза в день. За 10—15 мин до старта при кратковременных интенсивных нагрузках рекомендуется принимать 150—200 мг аскорбиновой кислоты.

Недостаточность витамина С наблюдается обычно зимой и ранней весной, что обусловлено низким содержанием аскорбиновой кислоты в продуктах в эти сезоны года, и проявляется в уменьшении
сопротивляемости организма простудным заболеваниям, повышении утомляемости.

ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ ВИТАМИН С?


Поскольку человек не обладает способностью синтезировать витамин С в отличие от подавляющего большинства видов млекопитающих, его фармакокинетике было уделено особое внимание в качестве основы для оценки поглощения, распределения, метаболизма и клиренса. Другие виды потенциально обладают способностью увеличивать биосинтез витамина С в случае необходимости. Однако у людей увеличение оборота-например, из—за вызванного болезнью воспаления или окислительного стресса-может быть компенсировано только увеличением потребления или добавками.
.
ВИДЕО Веселая наука (13 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

СКОЛЬКО ПИТЬ ВИТАМИНА С?



ВИДЕО Веселая наука (6 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.