Сахарный диабет и бодибилдинг.
(группа в ВКонтакте - Do4a.com - второе дыхание)
Тренировки
Любительский бодибилдинг универсален тем что позволяет тренироваться людям с различными природными данными. В том числе и при ограничениях, не позволяющих заниматься другими видами спорта в полной мере. Единственное, что следует сделать в таких случаях, – это подобрать наиболее подходящую тренировочную программу, учитывающую особенности тела и даже эндокринной системы, временами дающей сбой в своей работе.
При наличии установленного диагноза диабета, дисфункции поджелудочной железы, также можно составить индивидуальную тренировочную программу, позволяющую прогрессировать в плане бодибилдинга, причем без существенного риска для здоровья. Конечно, для обеспечения такого условия нужно четко следовать предписаниям наблюдающего вас врача, а только потом – тренировочным рекомендациям.
Диабет бывает различных типов, и он в разной степени влияет на физическую работоспособность отдельных людей. Если ваш врач настойчиво не рекомендует вам заниматься интенсивными тренировкам с тяжестями, стоит прислушаться к его мнению, сфокусировав свое внимание на легкой гимнастике интересующего вас направления. Если же физическая активность не является строгим противопоказанием, то при наличии диабета все же стоит с большим вниманием и осторожностью относиться ко всему, что вы делаете в тренажерном зале. Главное здесь – понемногу, шаг за шагом изучать реакцию своего организма на тренировочные нагрузки. И естественно, начинать наблюдение стоит с малого, двигаясь вперед чуть медленнее, чем полностью здоровые люди.
Нагружая себя в зале в первую очередь необходимо отслеживать колебания уровня сахара в крови. Делать это можно при помощи портативного глюкометра до и после тренировки или же, при слабых формах заболевания, по собственным ощущениям. Но первый способ, несомненно, надежнее в плане точности показаний.
Нужно понимать, что затяжные тренировки анаэробной направленности, длящиеся час, два и более приводят к естественному снижению уровня сахара в крови любого человека. Поэтому людям, страдающим диабетом, важно знать, что чем дольше длиться тренировка, тем больше вероятность, что уровень сахара понизиться ниже допустимого уровня. Чем именно это грозит, знает каждый диабетик, испытавший на себе приступ гипогликемии, часто возникающий из-за совпадения высокой физической активности с реакцией организма на вливание в него синтетического инсулина. Так что, идя на тренировку, лучше взять с собой один или два питательных батончика, содержащих в своем составе простые углеводы. В случае чего они помогут поднять уровень сахара до приемлемого уровня.
С тем чтобы не спровоцировать гипогликемию, диабетикам лучше тренироваться по укороченным программам, не вызывающим столь заметного снижения уровня сахара в крови. Пусть ваша тренировка длиться 30, 45 или 60 минут, но никак не два часа. При этом перед тренировкой и после нее необходимо обеспечить себе полноценный прием пищи. Перед тренировкой это позволит создать благоприятный питательный фон в крови, в том числе поддержать уровень сахара, а после – не допустить снижение уровня сахара, а также аминокислотного состава, что все вместе даст хороший повод для послетренировочного восстановления и роста спортивных результатов.
Очень часто анаэробный силовой тренинг рекомендуется завершать активной аэробной сессией. Диктуется это условие тем, что после тяжелого изматывающего тренинга с весами уровень сахара в крови достигает минимальной отметки, и на этом фоне аэробные упражнения способны вызывать более ощутимое расщепление жировых депо. Особенностью такого переключения с анаэробного тренинга на аэробный служит то, что в течение пяти-двадцати минут в крови наблюдается недостаток глюкозы. На что стоит обратить внимание тем, кто следит за этим параметром. Диабетики и вовсе могут отказаться от этих экспериментов, перенеся аэробику на отдельные дни и существенно сократив время аэробной сессии, и уж конечно, не стоит выполнять аэробные упражнения на пустой желудок рано утром. Пусть этому занятию будет предшествовать плотный завтрак и немного времени для его усвоения.
В мировой практике известно немало случаев, когда люди имеющие диагноз диабет, получали статус профессиональных бодибилдеров.
Сахарный диабет и спорт.
(группа в ВКонтакте - Фитнес мэгэзин)
Сахарный диабет, проявляющийся относительной или абсолютной недостаточностью инсулина, — очень распространенное заболевание. В США им болеют около 17 млн человек: 1 млн — сахарным диабетом типа 1 и 16 млн — сахарным диабетом типа 2. Большинство больных могут безопасно заниматься физкультурой и даже состязательными видами спорта, в том числе на высоком уровне. Для профилактики осложнений и поддержания физической работоспособности крайне важен нормальный уровень глюкозы в крови. При таких осложнениях, как нефропатия, нейропатия и ретинопатия, не рекомендуются виды спорта с большой нагрузкой, но регулярная физическая активность должна поощряться. У больных сахарным диабетом она часто в большей степени, чем у здоровых, сказывается на общем самочувствии, весе тела, липидном профиле и других факторах риска атеросклероза. Снижение уровня глюкозы в крови уменьшает риск микроангиопатических осложнений, а также смертность от сахарного диабета и общую смертность (на 35%, 25% и 7% соответственно при снижении уровня гемоглобина А,с на 1%). За счет умеренного снижения калорийности пищи, регулярных физических упражнений и, как следствие, снижения веса и инсулинорезистентности обычно достигается близкий к нормальному уровень глюкозы в крови.
Польза спорта при сахарном диабете неоспорима, но возможны и серьезные осложнения. Главное из них — это метаболические нарушения, прежде всего гипогликемия, которая может развиться как во время, так и после физической нагрузки, если не были вовремя изменены режим питания или дозы препаратов. У больных, получающих инсулин или производные сульфанилмочевины, метаболические нарушения более вероятны. Гипогликемия может проявляться по-разному, но наиболее характерны дурнота, слабость, нечеткость зрения, оглушенность, потливость, тошнота, холодная кожа и парестезия языка или кистей. Рекомендации по профилактике гипогликемии у больных сахарным диабетом, занимающихся спортом, перечислены ниже:
Профилактика гипогликемии
Измерение уровня глюкозы в крови до, во время и после физической нагрузки
Регулярная физическая нагрузка в утренние часы (в отличие от нерегулярной) облегчает корректировку питания и дозы инсулина
Всегда иметь при себе либо легкоусвояемые углеводы, либо глюкагон, 1 мг (для п/к или в/м введения)
Корректировка дозы инсулина и режима питания
Корректировка инсулинотерапии перед физической нагрузкой
Перед физической нагрузкой не следует вводить инсулин в руку или в ногу; лучшее место инъекции — это живот
Необходимо снизить дозу инсулина короткого действия в соответствии с запланированным временем занятий: < 60 мин — на 30%, от 60 до 90 мин — на 40% и > 90 мин — на 50%; очень тяжелая нагрузка может потребовать еще большего снижения дозы
Дозу инсулина средней длительности действия (инсулина NPH) необходимо снизить на одну треть
Лучше использовать лизпро-инсулин (он отличается более быстрым и менее продолжительным действием)
При использовании носимых дозаторов скорость введения инсулина снижают на 50% за 1—3 ч до занятий и на время занятий
Если физическая нагрузка планируется сразу после еды, снижают дозу инсулина, вводимую перед едой, на 50%
Корректировка режима питания
Полноценный прием пищи за 2—3 ч до физической нагрузки
Углеводная закуска непосредственно перед нагрузкой, если уровень глюкозы в крови < 100 мг%
(15 г углеводов повышают уровень глюкозы примерно на 50 мг%)
Углеводная закуска во время нагрузки, если она длится более 1 ч, из расчета 30—60 г углеводов на каждый час нагрузки
Потребление большого количества жидкости
Внимание: это лишь общие рекомендации. Каждый спортсмен с сахарным диабетом нуждается в индивидуальной корректировке питания и доз инсулина.
Отсроченная гипогликемия чаще развивается ночью, спустя 6—15 ч после физической нагрузки. Поэтому она, возможно, опаснее. Отсроченная гипогликемия обычно вызвана неполным восстановлением запасов гликогена в ближайшие часы после нагрузки. Отсроченная гипогликемия возможна и через 30 ч, если сохраняется вызванная нагрузкой повышенная чувствительность к инсулину и продолжаются утилизация глюкозы и синтез гликогена в скелетных мышцах. В печени запасы гликогена восполняются медленнее, чем в мышцах, таким образом, потребность в углеводах после длительной физической нагрузки может быть повышена в течение почти 24 ч.
Гипергликемия — другое возможное осложнение — обусловлена усиленным образованием глюкозы в печени в результате увеличения секреции контринсулярных гормонов — адреналина, норадреналина, глюкагона, кортизола и гормон роста. У больных сахарным диабетом типа 1 гипергликемия может привести к диабетическому кетоацидозу, у больных сахарным диабетом типа 2 — к гиперосмолярной коме.
С учетом сказанного выше физическая нагрузка противопоказана, если уровень глюкозы превышает 250 мг% и имеется кетоацидоз. В отсутствие кетоацидоза физическая нагрузка допускается и при уровне глюкозы более 300 мг%, но с соблюдением крайней осторожности. Сахарный диабет ускоряет развитие атеросклероза, поэтому врачи должны особенно внимательно относиться к жалобам больных сахарным диабетом и расширять показания к кардиологическому обследованию. Если у больного есть хотя бы один из факторов риска, перечисленных ниже. Американская диабетическая ассоциация рекомендует перед умеренными или тяжелыми упражнениями проводить нагрузочную пробу.
Показания к пробе с физической нагрузкой, рекомендуемые Американской диабетической ассоциацией
Возраст > 35 лет
Сахарный диабет типа 1 длительностью > 15 лет
Сахарный диабет типа 2 длительностью > 10 лет
Подтвержденная ИБС
Дополнительные факторы риска атеросклероза (артериальная гипертония, курение, отягощенная наследственность, гиперлипопротеидемия)
Микроангиопатические осложнения
Атеросклероз периферических артерий
Вегетативная нейропатия
Большой проблемой для больных сахарным диабетом, ведущих активный образ жизни, могут быть заболевания стоп. Мы не будем останавливаться здесь на этих осложнениях, отметим только, что они возникают очень часто. Поэтому врачи, рекомендуя больным сахарным диабетом активный образ жизни, должны объяснять также, что во избежание заболеваний стоп следует надевать для занятий спортом мягкую, не сдавливающую пальцы обувь и носки из влагоотводящей ткани и тщательно ухаживать за ногами.
Мне говорили - не сможешь! Диабет и фитнес. Шкуратов Алексей. Можно ли накачаться при сахарном диабете? Пример Алексея Шкуратова (серебрянного призёра номинации Менс Физик) доказывает, что можно!
ВИДЕО Мышцы.рф - канал о фитнесе и бодибилдинге (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
МИФЫ О САХАРНОМ ДИАБЕТЕ 2 ТИПА . В фильме рассматривается 4 мифа:
Миф I: Метформин понижает инсулинорезистентность;
Миф II: Измерение окружности талии предсказывает инсулинорезистентность лучше чем ИМТ;
Миф III: Резистентность к инсулину вызывает увеличение веса;
Миф IV: САХАРНЫЙ ДИАБЕТ ТИПА II НЕ ИЗЛЕЧИМ.
ВИДЕО Веселая наука (13 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
ФОРСИГА И ДЖАРДИНС. ПОЛНЫЙ РАЗБОР, ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ И ВОПРОСЫ (Forxiga, Jardiance - i-SGLT2). 00:00 НАЧАЛО
01:45 ХРОНИЧЕСКАЯ СЕРДЕЧНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ (ХСН)
02:45 АПТЕЧКА ГИПЕРТОНИКА
03:08 ХСН С НИЗКОЙ И НОРМАЛЬНОЙ ФВ
04:03 ПРИЧИНЫ СЕРДЕЧНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТИ (ХСН)
06:53 ДИАГНОСТИКА СЕРДЕЧНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТИ
09:25 ЛЕЧЕНИЕ СЕРДЕЧНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТИ
10:24 ФОРСИГА, ДЖАРДИНС КАК РАБОТАЮТ?
11:45 ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ДЛЯ СЕРДЦА
15:09 ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ДЛЯ ПОЧЕК
15:50 ФОРСИГА И ЦИСТИТ, МОЛОЧНИЦА. ЧТО ДЕЛАТЬ?
17:41 ФОРСИГА, ДЖАРДИНС И ВЕС
18:15 КАК ПОДНЯТЬ ФРАКЦИЮ ВЫБРОСА? СКОЛЬКО ПИТЬ?
19:50 ФОРСИГА МОЖНО ЕСЛИ НЕТ ДИАБЕТА?
20:26 ФОРСИГА И ПОЧЕЧНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ (ХПН)
21:00 ДРУГИЕ ГЛИФЛОЗИНЫ
21:38 ЧТО ЛУЧШЕ ФОРСИГА ИЛИ ДЖАРДИНС?
21:50 КАК ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНО ПО ЛЬГОТЕ?
ВИДЕО Блог Кардиолога (24 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
ОШИБКА 90% ДИАБЕТИКОВ – игнорируют это! Врачи раскрывают правду о диабете, холестерине и статинах! 00:00 НАЧАЛО
00:54 ПОЧЕМУ ДИАБЕТА ТАК МНОГО?
04:44 МОЖНО ЛИ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ЛЕКАРСТВ ПРИ ДИАБЕТЕ
09:59 ДИАБЕТ ЗАБОЛЕВАНИЕ КАРДИОЛОГИЧЕСКОЕ
11:11 ЭНДОКРИНОЛОГ ПРО СТАТИНЫ
12:07 НОРМА ХОЛЕСТЕРИНА ПРИ ДИАБЕТЕ
15:49 ДЕМЕНЦИЯ ОТ СТАТИНОВ
17:21 ОМЕГА-3 ЗАЧЕМ ПИТЬ?
17:56 СТАТИНЫ ВЫЗЫВАЮТ ДИАБЕТ
22:21 СТАТИНЫ УХУДШАЮТ ДИАБЕТ
24:04 СТАТИНЫ И ПОБОЧКИ
26:52 КОГО СЛУШАТЬ?
ВИДЕО Блог Кардиолога (30 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
Настоящая причина диабета 2 типа не сахар и углеводы. В чем причина и как справиться. 0:00 Противоречия углеводной теории сахарного диабета 2 типа
4:06 Причина-снижение чувствительности к инсулину
7:15 Почему развивается снижение чувствительности к инсулину. Индивидуальный порог накопления жира
12:46 Неважно что есть, если вы переедаете
13:49 Почему кето-диета действует
15: Как избавиться от инсулинорезистентности
18:43 Кратко суть видео.
.
ВИДЕО doctorpetrik (20 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
Инсулин, диабет и тестостерон – как взаимосвязаны и как лечить диабет и гипогонадизм. 0:22 Поджелудочная железа и ее функции
1:05 Глюкагон и его функции
2:31 Инсулин и его функции
4:58 Диабет
7:50 Диабет 1 типа
9:15 Диабет 2 типа
11:20 Симптомы и диагностика диабета
14:54 Осложнения при диабете
19:24 Лечение при диабете 1 типа
20:16 Лечение при диабете 2 типа
22:08 Гипогликемические препараты
25.42 Метформин (глюкофаж)
26:47 Сульфонилмочевина
27:29 Глиптины
28:00 Агонисты рецепторов GLP-1 (оземпик, монджаро)
30:36 Влияние снижения тестостерона на инсулин
34:55 Повышение тестостерона - снижает инсулин, анализы, практика
ВИДЕО Антон Южаков (38 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
Диабет 2 типа способ лечения без лекарств, эффективность 86%, но большинство не знает об этом. 0:00 Можно ли обратить диабет 2 типа без лекарств
0:41 Что такое ремиссия диабета
3:16 Почему диабет 2 типа так опасен
4:53 Откуда берётся диабет второго типа
8:29 Почему инсулин есть, а эффекта нет
12:48 Что разрывает этот порочный круг
15:00 Что показали крупные исследования
19:35 Почему результат часто теряется
21:00 Почему одни удерживают успех, а другие нет
24:36 Что делать дальше
.
ВИДЕО doctorpetrik (25 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
Эту ошибку совершают 90% диабетиков! Почему СТАТИНЫ важнее сахара? В этом видео врач-кардиолог Тамаз Тамазович разбирает одну из самых опасных ошибок при лечении сахарного диабета — отказ от приема статинов. Почему при диабете 2 типа «нормальный» холестерин по меркам лаборатории на самом деле может быть смертельно опасен? Как защитить сосуды от атеросклероза, снизить риск инфаркта и инсульта в 2-4 раза?
Мы обсудим, зачем нужны статины (аторвастатин, розувастатин) диабетикам, какими должны быть целевые уровни ЛПНП (плохого холестерина) и как сахарный диабет провоцирует воспаление сосудов. Крик души кардиолога о том, почему пациенты с диабетом — это прежде всего кардиологические пациенты.
В видео вы узнаете:
✅ Нужны ли статины при диабете 2 типа и 1 типа?
✅ Какая норма холестерина должна быть у диабетика на самом деле?
✅ Как статины работают как «ремень безопасности» для ваших сосудов.
✅ Влияют ли статины на уровень сахара в крови (разбор мифов).
Таймкоды:
00:00 — Нужно ли пить статины при сахарном диабете?
01:13 — Почему диабет — это болезнь сосудов
02:25 — Главное осложнение диабета: атеросклероз и бляшки
03:55 — Что такое «нормальный» холестерин для диабетика (нормы ЛПНП)
04:40 — Почему страдают сосуды: эндотелиальная дисфункция
06:10 — Роль статинов в стабилизации атеросклеротической бляшки
07:30 — Доказательная база: исследования влияния статинов на смертность
09:30 — Кому 100% показаны статины при диабете 2 типа?
10:20 — Диабет 1 типа и риски сердечно-сосудистых заболеваний
12:10 — Как аторвастатин и розувастатин снижают риск инфаркта и инсульта
14:30 — Повышают ли статины сахар? Разбор главного мифа
16:00 — Рекомендации кардиолога по подбору терапии
.
ВИДЕО Блог Кардиолога (17 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
Классификация диабета: От J-типа до Типа 5. История длиной в 70 лет. Вы знали, что диабет бывает 5 типов? А про 3-й и 4-й слышали? 🤔
Диабет — это не только «сладкая болезнь» от ожирения. Есть форма, которая поражает молодых, худых и истощённых людей. И её официально признали только в 2025 году!
В этом ролике мы отправляемся в 70-летнее путешествие — от загадочных наблюдений на Ямайке до исторического решения Международной диабетической федерации. Вы узнаете:
Почему врачи 70 лет не могли понять, что это за болезнь
Где «потерялись» 3-й и 4-й типы диабета
Почему правильный диагноз — это вопрос жизни и смерти
И при чём тут голод, бедность и социальная несправедливость
Это не просто медицинский факт. Это история о том, как наука, история и человеческие судьбы переплелись в одной болезни.
.
ВИДЕО Веселая наука (20 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
Сладкое перед тренировкой и инсулинорезистентность. Спасёт ли ХГЧ тестостерон на мастероне?0:06 Да как может развиться инсулинорезистентность при потреблении быстрых углеводов перед тренировкой. Инсулин выделяется на увеличение глюкозы в крови. Ровно столько, сколько нужно чтобы эту глюкозу куда то распехать. Если человек сразу начинает тратить энергию то с чего бы клеткам переставать реагировать на инсулин, когда им нужна энергия?
11:20 Какой ХГЧ лучше: мочевой или рекомбинантный? Кто-то топит что лучше мочевой, кто-то наоборот что только рекомбинантный, запутался.
12:54 Можно рассказать пожалуйста про TUDKA более подробно совмещать со стероидами.
15:19 Здравствуйте Антон подскажите как кломифен влияет на липидный профель и на реологию кров
17:00 Имеет ли место быть курс Мастерон (будь это энантат или пропионат) + ХГЧ? Сможет ли ХГЧ поддерживать синтез Тестостерона не давая ему загаситься до нуля?
.
ВИДЕО Антон Южаков (18 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.