Штанга - не вредно ли для здоровья?
(группа в ВКонтакте - Доча.ком - второе дыхание)



Тело человека создано для движения и приспособлено к физическим нагрузкам. Факт нарастания мышечной массы в результате тренировок говорит именно об этом. Современный мир зачастую приковывает человека к стулу на рабочем месте или ограничивает его слишком малыми физическими нагрузками. Отсюда и масса больных людей, чьи организмы работают в замедленных режимах, иммунитет ослаблен, обмен веществ сводится к накоплению жира и шлаков в организме...
Разумные физические нагрузки меняют картину: активизируют обмен веществ, что укрепляет иммунитет и способствут удалению из организма ненужных веществ.
Конечно, трудно советовать заняться культуризмом человеку, работающему грузчиком или кузнецом. Чрезмерные нагрузки вредны в первую очередь для сердечно сосудистой системы.
Нагрузки обязательно должны быть постоянными, иначе 'вздергивания' организма могут отрицательно сказаться на его состоянии.

Польза бодибилдинга для женщин.
(группа в ВКонтакте - Доча.ком - Тренер всегда прав)



В последние годы ученые приводят много аргументов в пользу бодибилдинга для женщин. Но число женщин, находящих их убедительными, все еще очень мало. Большинство представительниц слабого пола в тренажерном зале увлекаются исключительно кардиотренировками.

Итак, вот несколько причин, по которым занятия бодибилдингом будут вам полезны:

Причина №1 Это сделает вас физически сильной

Физическая сила сделает вас более независимой от других в повседневной жизни. Даже с домашней рутиной будет легче управляться, например, носить на руках детей, поднимать сумки с продуктами или с бельем. Если ваше тело будет тренированным, домашние дела не будут вас так утомлять. Исследования показывают, что даже умеренные тренировки могут сделать женщину на 30-50% сильнее.

Причина №2 Вы избавитесь от лишнего жира

Исследования, проводимые доктором философии Вейном Весткоттом, показали, что женщина, занимающаяся в тренажерном зале два-три раза в неделю, за два месяца потеряет 1,5 кг. жира и нарастит килограмм мышечной массы. Когда мышечная масса увеличивается, ускоряется обмен веществ, и на протяжении всего дня ваш организм будет сжигать больше калорий. То есть, с каждым новым килограммом мышц ваш организм будет сжигать в день на 15-25 калорий больше.

Причина №3 Вы станете физически сильнее, но не будете выглядеть как «качок»

Ученые также выяснили, что тело женщины, в отличие от тела мужчины, не становится массивным от силовых тренировок. В организме женщины в 10-30 раз меньше гормона, который отвечает за рост мышц. Зато силовые упражнения помогут женщине сохранить мышечный тонус и сделать свое тело более рельефным.

Причина №4 Вы можете предотвратить развитие остеопороза

Полгода занятий силовыми тренировками помогут увеличить содержание минеральных веществ в костях позвоночника на 13 процентов. Если при этом еще соблюдать диету, богатую кальцием, можно защитить себя от остеопороза.

Причина №5 Вы улучшите свои спортивные результаты

Неоднократные исследования показывают, что силовые тренировки улучшают спортивные результаты. Например, игроки в гольф могут увеличить силу удара. Велосипедисты могут увеличить свою выносливость. Для лыжников — это возможность улучшить технику и предотвратить травмы. Каким бы видом спорта вы ни занимались, силовые тренировки помогут улучшить результаты и предотвратить получение травмы.

Причина №6 Вы уменьшите риск получения травмы, предотвратите боли в спине и артрит

Силовые тренировки не только помогают развитию мышечной массы, но также развивают соединительную ткань и увеличивают прочность суставов. Исследования, которые проводились в течение 12 лет, показали, что тренировка мышц поясницы в 80 процентах случаев помогает избавиться от болей в спине или, по крайней мере, облегчить их.

Причина №7 Вы уменьшите риск развития сердечных заболеваний

Согласно исследованию, проведенному доктором Барри Франклином, силовые тренировки помогают предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы, уменьшая уровень «плохого» холестерина в организме, и повышая уровень «хорошего», а также понижая кровяное давление.

Причина №8 Вы предотвратите риск заболевания диабетом

Доктор Франклин также отметил, что регулярное выполнение силовых упражнений может помочь улучшить обмен сахара в организме и снизить тем самым риск заболевания диабетом. Развитие диабета у взрослых, как женщин, так и мужчин, становится большой проблемой. Исследования показывают, что силовые тренировки уже через четыре месяца увеличивают в организме количество потребляемой глюкозы на целых 23 процента.

Что дают представительницам прекрасного пола занятия в зале?
(группа в ВКонтакте - Фитнес Джим)



За последние несколько лет, популярность такого вида спорта, как культуризм среди представительниц прекрасного пола значительно возросла. Девушки ничуть не уступают мужчинам и проводят всё свободное время в спортзале, поднимая «железо». Тем не менее, огромный процент женщин всё же отказываются от такого занятия ввиду уверенности, что бодибилдинг придает мужеподобные черты и делает женственное тело чрезмерно мускулистым. Ввиду того, что в женском организме гормона тестостерона на порядок меньше, то не стоит переживать, что несколько тренировок в неделю сможет превратить привлекательные женские формы в мужеподобные. Такое возможно разве что при приёме специальных препаратов, известных как стероиды. Тем не менее, некоторые представительницы прекрасного пола добиваются столь внушительных результатов и без приёма стероидов, в большей степени за счёт чрезмерного белкового питания, огромного количества тренировок, а также генетической предрасположенности. К тому же, как показывают многочисленнее исследования, злоупотребление белковой пищей, в частности белками животного происхождения, чревато для качков негативными последствиями – происходит перегрузка почек и печени. Если всё вышеперечисленные критерии для Вас не свойственны, то нет никаких оснований даже думать о том, что занятия «адекватным» культуризмом отразятся на природной женственности. В этом случае тренировки только акцентируют должное внимание со стороны мужчин на Вашей природной красоте и утончённости форм.

У женщин, которое подобрали для себя разумную программу тренировок, которая не предусматривает приём вредных препаратов и веществ, способствующих росту мускулатуры, происходит формирование красивых, подтянутых мышц по женскому типу. В спокойном расслабленном состоянии весьма часто даже не заметно, что женщина занимается культуризмом, заметить это можно лишь тогда, когда бодибилдерша специально напряжёт мышцы спины или бицепс. В любом случае, культуризм, безусловно, подразумевает укрепление мышечной ткани, делает их более явными и рельефными. Представительницам прекрасного пола, желающим только лишь скинуть лишний вес, не стоит идти в качки, а лучше заняться фитнесом или йогой. Ведь бодибилдингом занимаются девушки, которые посредством подъёма гирь, гантель и т.д. стремятся откорректировать формы, например, подкачать ягодицы, укрепить мышцы живота, накачать слишком тонкие плечи. Следует отметить, что женщина, у которой хорошо развита мышечная система, выглядит более стройной и фигуристой, имеет подтянутый живот, ягодицы и великолепную осанку.

TOP-5 мифов о занятиях штангой.
(группа в ВКонтакте - Кроссфит и уэйтлифтинг)


Миф первый

Задерживает рост. Это сущая не правда. Посмотрите на штангистов или пауэлифтеров, выступающих в категории начиная где-нибудь с 69. Все ребята достаточно высокие. Рост заложен в наших генах, отягощения ни в коей мере не препятствуют росту, наоборот, даже способствуют. Лично мне известно множество примеров, когда занимались штангой с раннего детства, и выросли достаточно высокими. В среднем рост 170-190 см.

Миф второй

Все штангисты большие и толстые. Опять-таки всё зависит от генетической предрасположенности к полноте. При правильно спланированной нагрузке раскачаться в чистом виде до огромных размеров нереально. Надо заниматься со специалистом.

Миф третий

Все штангисты едят химию и запрещённый препараты. Нет, это не так. Нельзя забывать, что существует любительский спорт для души. Очень многие тренируются на своих силах. Да, то, что в большом спорте химия есть, этого никто не скрывает. Но в любительском она полностью отсутствует. Биологически активные добавки, которые распространены в силовых видах спорта, не так уж и вредны. Только, конечно, если предписывает их тренер. И вообще всё целиком и полностью зависит от человека. Насильно никто ничего не будет заставлять делать и наказывать за это тоже.

Миф четвёртый

Вредно позвоночнику, суставам. Вот тут всё целиком зависит от тренера. Вообще в первую очередь закачивается спина, создаётся мышечный корсет на спине. А потом начинаются более серьёзные тренировки. И вообще тренировки идут постепенно, так как сила тоже приходит со временем. Лично я не знаю ещё ни одного штангиста с искривлением позвоночника. Нет таких (во всяком случае в классической тяжёлой атлетике). А насчёт суставов момент очень спорный. Надо просто правильно планировать нагрузку, и тогда никаких проблем не будет. А в пожилом возрасте у всех всё болит, не зависимо от рода деятельности.

Миф пятый

Штанга девушкам вредна. Парадоксально, но в это верят абсолютно все. А это далеко не так. Много известно примеров, что женщины-штангистки рожают намного легче и проблем по этой части по большому счёту не возникает. Ведь достаточно сильно развиваются мышцы брюшного пресса.

Вообще чаще всего о вреде штанги берутся судить те, кто не имеет к ней никакого отношения. Почему-то бабушки у подъезда самые большие специалисты о вреде штанги, а между прочим, ещё ни одно медицинское обследование не доказало оного. И ещё, с помощью упражнений с отягощением лечат множество самых страшных заболеваний спины. И вообще, если вы хотите узнать о плюсах и минусах силовых видов спорта, спросите либо у профессионала в этом вопросе, либо у действующих спортсменов. А не у тех людей, которые, как и вы, скорее всего знают об этом спорте «по наслышке».

Секс, наркотики и протеин - мнение прохожих о кОчках. ПРИКОЛ:)



ВИДЕО Body Mania (6 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Бодибилдинг и Здоровье! Вред или польза?


Как бодибилдинг влияет на здоровье? Одни считают, что занятия в тренажёрном зале совместно с правильным питанием оздоравливают организм, делают его физически крепким.
Другие же считают, что занятия бодибилдингом не совсем полезно для здоровья.
В этом выпуске мы спросили у таких атлетов, как: Кай Грин, Фил Хит, Шон Роден, Райен Терри, Александр Кодзоев, Станислав Линдовер, Константин Бубликов, а что думают они по этому поводу.
Вы тоже не оставайтесь в стороне и напишите своё мнение в комментариях.

ВИДЕО Мышцы.рф - канал о фитнесе и бодибилдинге (9 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ВСЯ ПРАВДА О КРОССФИТЕ. Что нужно знать....


сегодня поговорим о кроссфите, давно мне хотелось об этом поговорить, ибо столько мифов и не правды вокруг этого "спорта".
Я не отношусь к нему плохо, я плохо отношусь к неправде которой хотят накормить и насильно нам это пихают.

ВИДЕО Ученые умы (11 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Как Прокачать ВСЕ Мышцы.Какой вид Фитнес активности безопасанее и эфективнее?!


00:00:01 Любительская Тяжелая атлетика для Здоровья, как часть Фитнес Индустрии
00:01:32 КПД Тяжелой Атлетики с точки зрения расхода калорий и проработки разных мышц за единицу времени.
Сравнение с другими видами фитнес активности
00:03:18 Сравнение Травматизма в Любительской Тяжелой Атлетике и других видах фитнеса
00:04:00 Сравнение Травматизма Любительской ТА и Workout
00:06:29 Сравнение нагрузки на мышцы при Подъеме грифа( 20 кг) и подтягиваниях.

ВИДЕО Sergey Bondarenko (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Смертность среди бодибилдеров.


.
ВИДЕО Веселая наука (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Кто живет дольше, элитные спортсмены или обычные люди?


.
ВИДЕО doctorpetrik (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Кто больше всего рискует умереть на тренировке, и как это предотвратить.


0:00 Вступление: о чём видео и почему это важно
0:35 «Это не про травмы»: что мы разбираем
0:37 Риск в спорте: редкость случаев (1–2 на 100 000)
1:00 Любители: марафон, зал, триатлон, велотренажёр
1:18 Почему кажется, что случаев много (СМИ и эффект новостей)
1:41 Вывод: спорт продлевает жизнь, но безопасность важна
1:56 Рейтинг риска по видам спорта (баскетбол, амер. футбол, футбол, вело, хоккей, лёгкая, плавание)
3:01 Любительские старты: марафон (1 на 250 000), триатлон (1 на 60 000, плавание)
3:36 Мужчины 35+ и резкая нагрузка: почему опаснее
3:46 Ключ: абсолютные риски малы, но зависят от подготовки
4:06 До 35 лет: «электрика» сердца — главный механизм
4:53 ГКМП, удлинённый QT, Бругада — скрытые врождённые причины
5:46 Аномалии коронарных артерий, двустворчатый клапан и аорта
6:24 Синдром Марфана и риск разрыва аорты
6:43 Коммоцио кордис: удар в грудь - фибрилляция
7:06 Миокардит после инфекции: почему нельзя тренироваться «на температуре»
7:19 SADS: когда сердце «нормальное», но причина — электрическая
7:53 После 35 лет: сосудистые причины (ишемия, тромбоз, инфаркт)
8:49 «Парадокс нагрузки»: редкие тренировки и резкий старт
9:11 Частота на марафоне/триатлоне/вело у мужчин 40+
9:45 Допинг и стимуляторы: ЭПО, кофеин/эфедрин, стероиды
10:42 Итог для 35+: проверка сосудов, давление/липиды, отказ от «химии»
10:56 Красные флажки: обморок, боль в груди, одышка, семейная история
11:13 Мой подход: анамнез, липидный профиль, привычки
11:31 ЭхоКГ: зачем УЗИ сердца, что видно
11:54 NT-proBNP, Холтер: когда нужны
12:16 Дуплекс сосудов; когда обсуждать КТ-кальций/КТ-коронарографию
12:56 35+: не только общий холестерин — апо-B, Лп(a), триглицериды
13:18 Нужен врач, который понимает спорт и нагрузки
13:56 Экстренная помощь: алгоритм SCA (Скорая, СЛР, AED)
14:22 «Окно 3–5 минут»: шансы -более 60% при ранней дефибрилляции
14:34 Примеры: Эриксен и Хэмлин
14:41 Где искать AED и почему нужно уметь им пользоваться
14:56 Обучение СЛР/AED в школах и бесплатные курсы для взрослых
15:29 Итог: каждая секунда на счету
15:43 Мифы: «спорт изнашивает сердце», «случаи часты», «спорт запрещён навсегда»
16:26 Главный вывод: самооценка невозможна — обследование обязательно
16:46 Личный опыт: трагедии на велотренировке и в зале
17:03 Финал: обследование у врача, понимающего спорт - безопасные тренировки
.
ВИДЕО doctorpetrik (17 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.