План-конспект учебно-тренировочных занятий группы ГВСМ.



План-конспект тренировочного занятия № 1.

Задачи тренировки:
1. Совершенствование техники рывка
2. Развитие силы мышц рук, ног, спины

Теория: согласно программы теоретических занятий.

Подготовительная часть 25 минут.
1. Построение, рапорт, объяснение задачи занятия.
2. Разминка: общеразвивающие упражнения на месте и в движении, бег, ходьба.
3. Специальная разминка: имитация классических упражнений, наклоны через козла, упражнения для брюшного пресса, упражнения на гибкость.

Основная часть 145 минут.

1. Протяжка рывковая + приседание (50%х3+2)х4

2. Рывок в полуприсед (70%х3)х5

3. Жим лежа (Х%х5)х5

4. Приседание со штангой на плечах (70%х6)х5

5. Наклоны (Х%х6)х5

Заключительная часть 10 минут.

Легкий расслабленный бег, спокойная ходьба, висы на перекладине, наклоны через козла, упражнения на брюшной пресс.

Продолжительность занятия 180 минут.




Весь план-конспект смотрите в PDF-файле.
(для просмотра надо зарегистрироваться на сайте)

.