План-конспект учебно-тренировочных занятий группы УТГ 3-5 года обучения.
План-конспект тренировочного занятия № 1.
Задачи тренировки:
1. Обучение техники рывка.
2. Развитие силы мышц ног, спины, плечевого пояса.
Подготовительная часть 20 минут.
1. Построение, рапорт, объяснение задачи занятия.
2. Разминка: ходьба, бег, общеразвивающие упражнения на месте и в движении.
3. Специальная разминка: имитация классических упражнений с гимнастической палкой, наклоны через козла, упражнения на брюшной пресс, упражнения на гибкость.
Основная часть 105 минут.
1. Протяжка рывковая + приседание (Х%х3+1)х5
2. Рывок в сед (70%х3)х5
3. Жим лежа (Х%х5)х5
4. Приседание со штангой на плечах (80%х4)х6
5. Наклоны (Х%х6)х4
Заключительная часть 10 минут.
Легкий расслабленный бег, спокойная ходьба, висы на перекладине, наклоны через козла, упражнения на брюшной пресс.
Продолжительность занятия 135 минут.
Теория: согласно программы теоретических занятий.
Весь план-конспект смотрите в PDF-файле.
(для просмотра надо зарегистрироваться на сайте)
.