Учимся самоконтролю!
(группа в ВКонтакте - Фитнес мэгэзин)



Самоконтроль — самостоятельное регулярное наблюдение спортсмена за состоянием своего здоровья с записью результатов наблюдений в дневник.
Самоконтроль имеет большое значение для правильной организации спортивных занятий и специальной тренировки. Он может сигнализировать спортсмену об опасности переутомления и необходимости врачебного осмотра, помогает регулировать ход тренировки и предупреждать перетренировку. Регулярно осуществляя самоконтроль, спортсмен приучает себя следить за здоровьем, «познает самого себя», получает возможность лучше строить тренировку.
Самоконтроль состоит из простых, общедоступных приемов наблюдения и учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и др.) и данных объективного исследования (вес, пульс, динамометрия, ЖЕЛ и др.)

Любому спортсмену рекомендуется вести дневник самоконтроля,но особенно это рекомендовано начинающим.Даже если вы не профи,даже если вы занимаетесь большую часть самостоятельно дневник самоконтроля поможет вам увидеть хронологию развития результатов,а так же поможет анализировать тренировочный план и корректировать программу.

И так рассмотрим простейший дневник самоконтроля и дадим пояснения к нему:
-Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма. Самочувствие и настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое.
-Работоспособность оценивается как повышенная, обычная и пониженная.
-Сон — важный показатель. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В норме бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении.
-Аппетит также позволяет судить о состоянии организма. Перегрузки, недосыпания, недомогания и пр. отражаются на аппетите. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным (иногда отсутствует, хочется только пить).
-Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает.
-Частота сердечных сокращений (ЧСС) — важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы. Пульс в состоянии покоя у тренированного человека ниже, чем у нетренированного. -Пульс подсчитывают за 15 с, но если имеется нарушение его ритма, то подсчитывают за одну минуту. Каждый спортсмен должен знать, что при средней физической нагрузке частота пульса достигает 120-140 ударов в минуту, а при работе с максимальным напряжением доходит до 180 ударов. Период успокоения пульса 20-30 минут, в отдельных случаях — 40-50 минут. Утром у тренированного спортсмена он слабее.
-Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и функционального состояния человека, климатических условий, вида физической нагрузки и т.д. На первых тренировочных занятиях потливость выше, по мере тренированности потоотделение уменьшается. Потоотделение оценивают как обильное, большое, умеренное и пониженное. Потоотделение зависит также от количества жидкости, потребляемой спортсменом в течение дня.
-Боли могут возникать в отдельных мышечных группах (наиболее нагружаемых мышцах), при тренировках после длительного перерыва или при занятиях на жестком грунте и т.п.
-Масса тела связана с величиной нагрузки. Естественна потеря веса во время тренировки за счет пота. Но иногда вес падает за счет потери белка. Это происходит при тренировках в горах, при недостаточном потреблении животных белков (мяса, рыбы, творога и др.),а падение жизненной емкости легких свидетельствует об утомлении мышц, принимающих участие в дыхательном акте, что также связано с переутомлением.
-В дневник самоконтроля следует вносить описание характера тренировок, время их проведения (утро, вечер), спортивные результаты и т.д.
-Женщины отмечают в дневнике периодичность, характер месячных.

Следует обращать внимание на боли в области сердца и их характер; на головные боли, головокружение; на возникновение болей в правом подреберье, особенно при беге, потому что такие боли нередко свидетельствуют о хроническим холецистите, холангите и других заболеваниях печени.
Все эти случаи спортсмен отражает в дневнике самоконтроля и сообщает о них врачу.
Нежелание тренироваться, повышенная потливость, бессонница, боли в мышцах могут свидетельствовать о перетренированности.

Самоконтроль необходимо вести регулярно каждый день во все периоды тренировки, а также во время отдыха. Учет данных самоконтроля проводится спортсменом самостоятельно.

НО!!!Следует помнить,что самоконтроль не может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему.

Данные регулярно проводимого самоконтроля помогают также тренеру и врачу анализировать методику проводимой тренировки, сдвиги в состоянии здоровья и функциональном состоянии организма.