Тренировки при повышенном или пониженном артериальном давлении
(М.В.Арансон, аспирант МГАФК)



Поскольку силовая работа сама по себе вызывает повышение давления (особенно при максимальных нагрузках), интенсивные силовые тренировки не рекомендуются людям с выраженной гипертонией (повышенном давлении). Однако при незначительно повышенном давлении они допустимы.
Прежде всего, в ходе тренировки следует избегать натуживания, задержки дыхания, так как именно это даёт наибольший всплеск давления. Дыхание должно быть равномерным. Не рекомендуется приём адаптогенов в высоких дозах, кофеина, эфедрина. Умеренные же их дозировки стабилизируют давление. Для снижения давления можно также принимать никотиновую кислоту в больших дозах.
При гипотонии( пониженном давлении) силовые нагрузки оказывают ярко выраженный оздоравливающий эффект. Тем не менее, есть определённая вероятность резких колебаний давления, способных привести к нарушению зрения и работы мозга. Адаптогены в данном случае выступают как дополнительный нормализующий фактор, особенно, если принимать их 2-3 раза в течение дня. Будьте осторожны с такими препаратами как никотиновая кислота – они сильно понижают давление. Избегайте резких движений, способных привести к так называемому ортостатическому коллапсу (обморокоподобному состоянию), поскольку это чревато серьёзной травмой. На начальных этапах оптимальны тренировки с относительно медленным напряжением мышц, хотя в дальнейшем вполне возможно переключение на скоростно-силовой режим.