КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПЛОСКОСТОПИЯ.
(группа в ВКонтакте - Твой личный сорт протеина)
Несмотря на свою кажущуюся безобидность, плоскостопие является весьма неприятной медицинской проблемой, а значит – требует специального лечения. Поэтому при первых же признаках возникновения плоскостопия необходимо проконсультироваться с ортопедом, который поможет восстановить утраченный тонус мышечно-связочного аппарата.
Это достигается путем ношения обуви с супинаторами, поддерживающими своды на уровне, естественном для стопы. Кроме того, потребуется выполнение упражнений, разработанных для лечения плоскостопия.
Все упражнения комплекса следует выполнять утром, пока мышцы ног не утомлены, а связки – не закрепощены. Каждое упражнение делается по 10-12 раз. Дыхание при этом произвольное.
1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги стоят на полу на ширине ступни. Необходимо попеременно сгибать и разгибать пальцы ног.
2. Исходное положение – сидя на стуле, сгибать и разгибать всю стопу.
3. Исходное положение – стоя на твердом полу, переносить вес тела с наружного на внутренний край стопы.
4. Исходное положение – сидя на стуле, стопы плотно прижаты к полу. Нужно попеременно поднимать большой палец левой и правой ноги вверх, оставляя остальные четыре пальца прижатыми к полу.
5. Исходное положение – сидя на стуле. Стопы стоят на полу, пятки прикасаются друг к другу, носки разведены в противоположные стороны. Необходимо поднимать носок то одной, то другой ноги, удерживая пятку на полу.
6. Исходное положение – сидя на стуле. Нужно провести пальцами правой ноги по голеностопу левой ноги, коснувшись колена. После этого то же самое выполняется на другую сторону.
7. То же самое, но пальцы ног при этом удерживают лоскуток ткани.
8. Исходное положение – сидя на стуле. Пятки прижаты к полу, носки обеих ног попеременно сходятся и расходятся, рисуя полукруг.
9. Исходное положение – сидя на стуле. Упереться нижней фалангой пальцев ног в пол, плавно перенести часть веса тела на них, вернуться в И.п. По мере укрепления стопы усиливать давление на пальцы.
10. Исходное положение – стоя на одной ноге, поставить стопу второй на мяч. Нужно катать его, не отрывая стопы опорной ноги от пола. Сделав необходимое количество повторений, проделать то же самое на другую ногу.
11. Исходное положение – сидя на стуле. Поднимать мяч с пола, удерживая его внутренней поверхностью обеих стоп.
12. Исходное положение – сидя на стуле, собирать пальцами ног рассыпанные на полу пуговицы. С течением времени следует использовать пуговицы меньшего размера.
13. Исходное положение – сидя на стуле, катать по полу палку, наступив на нее ногами.
14. Исходное положение – стоя, ноги находятся на ширине ступни. Нужно плавно подниматься и опускаться на носках.
15. Исходное положение – приседания. Пятки ног не отрывать от пола.
16. Ходьба на месте. При этом нужно периодически наступать средней частью стопы на скалку, лежащую на полу
Выполняя эти простые и неэнергоемкие упражнения, можно избавиться от плоскостопия на начальной стадии. Однако нужно помнить, что этот комплекс не может заменить аэробных и силовых нагрузок, поэтому отказываться от спортзала нельзя. Это особенно актуально для людей среднего возраста, ведь они вследствие малоподвижного образа жизни набирают избыточный вес, что провоцирует развитие плоскостопия (смотри подробнее). Конечно, тренировки (особенно на начальном этапе) должны быть сбалансированными, строиться по индивидуальным программам, быть регулярными и проводиться на фоне соблюдения режима питания.
ЗАЧЕМ НУЖНЫЕ ЗДОРОВЫЕ СТОПЫ В СПОРТЕ / ПАВЕЛ ЛИПИНСКИЙ. ЗАЧЕМ НУЖНЫЕ ЗДОРОВЫЕ СТОПЫ В СПОРТЕ / ПАВЕЛ ЛИПИНСКИЙ.
.
ВИДЕО Dmitry Spiridonov (36 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
Онемение в кистях или стопах. Простое упражнение поможет! 00:00 - Вступление
01:01 - Упражнение для стоп
03:27 - Упражнение для рук
.
ВИДЕО Доктор Демченко (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
Боль в большом пальце стопы? Массаж поможет! У вас болит большой палец стопы? Если боль вызвана мышцами отвечающими за движение этого пальца, то простой массаж позволит быстро избавиться от нее!
Владимир Демченко показывает как провести этот массаж!
00:00 - Вступление
02:46 - Массаж мячиком
03:30 - Массаж фломастером
04:58 - Выводы
.
ВИДЕО Доктор Демченко (5 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
Больно наступать? Делаем так чтобы боль в пятке прошла! Плантарный фасциит или пяточная шпора являются распространенными причинами боли в пятке и стопе. Однако помимо этого заболевания есть еще 11 причин боли в пяточной области.
В этом видео Владимир Демченко расскажет что делать с подобной болью, вызванной нервом проходящим в стопе!
.
ВИДЕО Доктор Демченко (5 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
Как избавиться от косточки на большом пальце ноги без операций! Деформация большого пальца стопы (вальгусная косточка) — не только эстетическая проблема, но и источник боли, дискомфорта и нарушения походки.
В этом видео Дарья Прохорова показывает простую и доступную гимнастику для стоп, которая поможет замедлить развитие деформации или даже обратить её на ранних стадиях. Регулярное выполнение упражнений укрепит мышцы стопы, улучшит подвижность суставов и вернёт вам комфорт при ходьбе.
.
ВИДЕО Доктор Демченко (5 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
Плоскостопие и боли в голени.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал)
Важно помнить, что плоскостопие нельзя просто игнорировать. Заниматься бодибилдингом, особенно приседания и тяги, лучше в специальной ортопедической обуви\стельках которая подобрана именно для вас.
Причинами болей в мышцах голени могут быть плоскостопие, неправильная техника бега и ходьбы (у спортсменов), неудобная обувь, перетренированность и т. д. Особенно часто боли в голени появляются у людей, занимающихся спортом. Боль может быть нередко выраженной, постоянной или временной, тупой или острой.
Народная и официальная медицина советуют больным, страдающим болями в области голени, выполнять определенные рекомендации.
Если при занятии аэробикой у вас возникли боли в мышцах голени, в первую очередь обратите внимание на твердость покрытия, на котором вы занимаетесь. Старайтесь избегать бетонных полов. Лучше заниматься упражнениями на деревянном полу или на матах.
Бегунам лучше бегать не по асфальтированной или бетонной дороге, а по траве или грунту. При беге или занятиях спортивными упражнениями ваша обувь должна амортизировать. Если этого нет — поменяйте обувь.
При появлении боли в голени принимайте следующие меры: отдых, лед, сжимающая повязка на 15-20 минут и приподнятое положение ноги.
Контрастные ножные ванны (1 минута со льдом, 1 минута с водой, температура которой достигает 40 градусов. Чередовать 4-5 раз) в подавляющем большинстве случаев снимают боли в голени и значительно улучшают кровоснабжение мышц.
Причиной боли в голени иногда может быть высокий свод стопы или плоскостопие. Исправляйте эти дефекты специальными упражнениями. Посоветуйтесь с ортопедом.
При боли в области передней поверхности голени помассируйте ее (но не по кости, а около края голени).
При развитых ахилловых сухожилиях боль в голени, как правило, не возникает. Поэтому растягивайте ахилловы сухожилия постоянными тренировками. Для этого можно прибегнуть к следующей методике. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и ноги в коленях вперед, при этом спину надо держать прямо. Дойдите до точки напряжения и держите эту позу полминуты. Повторите упражнение 10 раз.
Боль в стопе и голеностопе у гимнасток: разбор травм и восстановление. Что делать при подвороте голеностопа?
Какие упражнения помогут побороть боли голеностопе и стопе?
К какому врачу нужно обращаться, если возникли травмы?
.
ВИДЕО Доктор Демченко (16 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.