Гипергидратация.

Борис Цацулин специально для Dо4a.com


Гипергидратация - это отравление организма жидкостью, принятой в слишком большом количестве. Сложно представить такую ситуацию, когда вода могла бы навредить нам. Но, как и все прочее, слишком большое количество воды в неправильном месте и в неправильное время может фактически быть опасным. Умеренность — это главный подход во всем, даже когда речь идет о воде.

Когда мы говорим о потреблении воды, не стоит забывать и о переизбытке жидкости. Восполнение жидкости представляет собой определенный баланс жидкости и минералов. Концентрация натрия и других минералов (именуемых в комплексе электролитами) в крови должна падать очень незначительно, иначе это повлияет на процесс сокращения мышц. И это касается в том числе самой важной мышцы нашего организма — сердца. Когда вы потребляете слишком много воды относительно доли электролитов в вашем организме, следствием этого может стать состояние, именуемое гипергидрацией, или гипонатриемией.

Проблема заключается в том, что кровь в данном случае становится слишком разбавленной, что не менее опасно, чем обезвоживание организма. При обезвоживании наблюдается повышенное содержание электролитов и нехватка жидкости. Как ни странно, симптомы обезвоживания и гипергидрации в целом похожи. Гипергидрация случается чаще, чем вы думаете, в частности, во время соревнований, требующих выносливости, таких как марафон и триатлон.

Меньше фактов в пользу того, что культуристы могут подвергнуться гипергидрации из-за повышенного потребления очищенной воды в сочетании с очень маленьким объемом еды и натрия во время урезанной диеты. И хотя не было зафиксировано случаев гипонатриемии у силовых атлетов, не участвующих в других видах спорта, вы не должны забывать о том, что повышенные дозы очищенной воды в течение продолжительного периода времени могут быть опасны для вашего здоровья. Готовитесь ли вы к занятиям, требующим повышенной выносливости, или к соревнованию среди «силовиков», вы можете избежать гипонатриемии.

Никогда не удаляйте из своего рациона всю соль. Помните, что ограничение в потреблении соли разумно только при гипертонии, недостаток натрия представляет опасность для гипотоников.

СКОЛЬКО ПИТЬ ВОДЫ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ?


Никто не спорит, пить воду во время занятия в зале нужно обязательно. Очень важно поддерживать водный баланс во время тренировок для похудения, особенно в жаркие месяцы, когда мы теряем больше воды из-за потоотделения. Лучший способ решить эту задачу пить воду во время занятия, ибо она помогает предотвратить обезвоживание. Весь вопрос – сколько? Литр, полтора, а может три, давайте разбираться…

Зачем вообще нужна вода для похудения?

Систематическое употребление чистой воды чрезвычайно важно в борьбе с лишними килограммами. Когда ко мне обращаются за составлением программы тренировок и рациона для похудения, в анкете я всегда спрашиваю: сколько Вы пьете чистой воды в день? Я точно знаю, что 90% людей, пытающихся неудачно похудеть, пьют недостаточно чистой воды.

Вода реально ускоряет похудение, это самый простой и дешевый жиросжигатель
В процессе расщепления жиров (липолизе) именно вода активирует водорастворимый фермент под названием липаза, который активизирует окисление молекулы жира. Если человек пьет мало воды, жировые клетки просто не могут расщепляться. Звучит банально, но факт: чистая вода — самый простой и естественный ускоритель обмена веществ.

Почему больше воды - еще не значит лучше?

Хотя чистая, питьевая вода приносит огромную пользу нашему организму, ее чрезмерное употребление может иметь неблагоприятные последствия. Одним из которых является гипонатриемия. Это состояние возникает, когда кровь становится чрезмерно разбавленной из-за употребления слишком большого количества воды. А уровень натрия в нашем организме при этом снижается ниже плинтуса.

Воду пить в зале нужно, но с ее количеством стоит быть осторожным
Гипонатриемия может тошноту, усталость, головные боли и, в тяжелых, но редких случаях, смерть. Да такое бывает, в 2008 году в Великобритании был зафиксирован случай смерти от воды.

Взрослый мужик, 44-х лет отроду, вместо того, чтобы сходить к стоматологу решил вылечить боль в деснах крайне странным способом - выпив 10 литров ледяной воды в течении нескольких часов. Столь оригинальный способ лечения вызвал сильнейший дефицит натрия, что и привело в итоге к смерти. Десны, правда у него уже не болят.

Сколько реально нужно пить воды с точки зрения науки?

По данным исследовательского центра Гарвардского университета, большинству людей рекомендуется употреблять от четырех до шести чашек воды в день. Это приблизительно 1,2 – 1,7 литра воды.

Правда, когда речь заходит о людях, активно занимающихся спортом, особенно, использующих программы тренировок для похудения, ситуация несколько меняется. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует во время тренировок пить вот по такому алгоритму:

500 мл жидкости за 2-3 часа до тренировки

Еще 200-300 мл за 20-30 минут до начала тренировки

Пару-тройку глотков каждые 10-20 минут во время тренировки

200-300 мл после тренировки

Общие рекомендации основаны на весе тела человека, возрасте и его половой принадлежности. Женщинам нужно пить больше, чем мужчинам, чем больше вес тела, тем больше жидкости нужно, спортсменам после 40 нужно больше воды, чем молодым.

Объем воды, выпиваемый за тренировку нужно подбирать индивидуально
Другими словами, рекомендации могут отличаться в каждом конкретном случае. Однако схема больше воды – быстрее похудение, не работает.

Примечание: важно помнить, что люди с определенными заболеваниями, такими как заболевания почек или печени, могут удерживать слишком много жидкости, и им следует проконсультироваться со своим врачом.

Послесловие

Пить воду для на тренировке для похудения нужно обязательно. Просто, не стоит забывать, что даже обычная вода, выпиваемая бесконтрольно может спровоцировать реальные проблемы со здоровьем.

Источник: https://bestbodyblog.com/izotonik-voda-btsa...mya-trenirovki/

https://www.sports.ru/tribuna/blogs/bestbod...og/2990382.html

Сколько пить воды в день? Сколько пить воды на тренировке?


Врач спортивной медицины, уролог-андролог, дерматовенеролог, сексолог с 22-летним стажем работы Дразнин Антон Владимирович рассказывает о том, сколько воды нужно пить в течение дня и сколько воду нужно пить на тренировке.
.
ВИДЕО Доктор Дразнин (6 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

РЕАКЦИЯ ЛЕГКИХ НА ПРИЕМ ХОЛОДНОЙ ВОДЫ.


.
ВИДЕО Веселая наука (6 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Обезвоживание на тренировке.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал Бодибилдинг)


Почти все продукты, что вы едите, содержат воду, которая впитывается в процессе пищеварения. Большинство фруктов и овощей на 75—90% состоят из воды. Мясо содержит примерно 50—70% воды, а напитки, такие как сок, молоко и глюкозоэлектролитные растворы, — более 85% воды. В среднем вы можете потреблять около 4 чашек (1 литр) воды в день только за счет одной лишь пищи, но это относится только к тем случаям, когда вы съедаете большое количество фруктов и овощей, являющихся основным пищевым источником воды.

Большинство людей проявляют на тренировках признаки обезвоживания. Чтобы восполнить запасы жидкости, потраченные во время занятий, ваш организм нуждается в 8—12 чашках (2—3 литра) жидкости в день и даже больше. Убедитесь, что из этих 8—12 чашек воды минимум 5 являются простой водой.

В зависимости от размеров вашего тела и скорости потоотделения вы теряете примерно 4 чашки, или 1 литр, воды за час занятий. Когда вы работаете в режиме средней интенсивности, находясь в умеренном климате, то в результате потоотделения вы теряете приблизительно 1—2 литра или 1—2 кг жидкости в час. Это означает, что человек весом в 68 кг может легко потерять за час 2% от общего веса тела за счет жидкости (1 кг), при этом уже возникают основные признаки обезвоживания. Если занятия более интенсивные или вы находитесь в более экстремальных условиях, обезвоживание будет заметнее. Таким образом, вы видите, как легко происходит процесс водного истощения организма.

Если вы не восполняете запасы потерянной жидкости во время тренировки, то устанете раньше, и качество занятий снизится. Если вы не восполните запасы жидкости по окончании тренировки, ваша работоспособность в ближайшие несколько дней упадет, а долгосрочное состояние здоровья может оказаться под угрозой.

Влияние на спортивные показатели
Более того, согласно данным национальной ассоциации спортивных тренеров (NATA) обезвоживание:

менее чем за час занятий снижает вашу физическую активность — и еще быстрее, если вы начнете занятия в обезвоженном состоянии;
уменьшает эффективность работы на целых 48%;
увеличивает риск развития симптомов перегрева, таких как судороги при перенапряжении мышц и тепловой удар.
Помимо физической активности потребности в воде могут возрастать вследствие многих других факторов, включая повышенную температуру воздуха, низкую влажность, высокую местность, продукты с высоким содержанием клетчатки, болезнь, переезд и беременность.

Основные признаки

В таблице перечислены ранние и опасные признаки обезвоживания и теплового стресса.

Ранние признаки / Опасные признаки

Усталость / Трудности при глотании

Потеря аппетита / Запинание

Покрасневшая кожа / Неуклюжесть

Непереносимость жары / Сморщенная кожа

Головокружение / Запавшие глаза и затуманенный взгляд

Темная моча с сильным запахом / Болезненное мочеиспускание

Сухой кашель / Онемение кожи

Жжение в желудке / Мышечный спазм

Головная боль / Бредовое состояние, делирий

Сухость во рту

Вы легко можете обнаружить у себя ранние признаки обезвоживания.

Проверьте мочу. Она должна быть практически без запаха, а по цвету не темнее соломы. Если она золотистого или темного оттенка с сильным запахом, вы обезвожены и нуждаетесь в повышенном количестве воды.
Взвесьтесь без одежды до и после занятий. На каждые 0,5 кг потерянного во время тренировки веса вы теряете 2—3 чашки (473—710 мл) жидкости. Любое снижение веса во время занятий означает потерю жидкости и должно быть возмещено сразу же по завершении работы.
Боль в горле, сухой кашель и охрипший голос — это признаки обезвоживания.
Жжение в желудке также может быть показателем обезвоживания.
Обращайте внимание на мышечные судороги. Никто до конца не может объяснить, откуда берутся мышечные судороги, но нехватка воды может быть в данном случае важным фактором. Обычно мышечные судороги чаще всего случаются, когда вы выполняете тяжелую физическую работу на жаре и не выпиваете достаточного количества жидкости. Вы можете частично снять судороги, перейдя в более прохладное место, выпив жидкости и восполнив запас электролитов с помощью глюкозоэлектролитного раствора.