(Б.Е. Подскоцкий, Трускавец).


Чтобы освоить технику тяжелоатлетического двоеборья в совершенстве, необходимо иметь хорошую подвижность в суставах, достаточную силу отдельных мышечных групп, уметь сохранять равновесие, обладать смелостью, волей, настойчивостью. Всего этого можно достичь только целенаправленными и регулярными занятиями, ибо для успешного формирования ряда двигательных качеств требуются ежедневные, иногда в течении дня повторяющиеся дозированные занятия.
Одними плановыми тренировками трудно достичь требуемой гибкости, точности и быстроты выполнения упражнений со штангой или же устранить индивидуальные ошибки. Большинство новичков нуждаются в дополнительных заданиях, домашних.
Эти задания могут быть общие и индивидуальные. В общих – предусматриваются типичные упражнения, необходимые всем занимающимся. Индивидуальные – должны способствовать исправлению имеющихся недостатков в осанке, улучшению подвижности в суставах, устранению неточностей, допускаемых при выполнении упражнений со штангой.
В домашние задания включают различные упражнения:
1) для освоения и совершенствования техники классических упражнений – имитация рывка, толчка с деревянной или железной палкой (5-8 кг); подсед «ножницы», разножка без отягощений; тяга рывковая и толчковая и др..
2) для укрепления опорно-двигательного аппарата (костей, мышц, сухожилий, суставов) – общеразвивающие упражнения без предметов, с предметами (гантелями доступного веса, резиновыми бинтами, эспандером), на снарядах (на перекладине, брусьях) и др.
3) для расширения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем – бег, лыжи, вылосипед, плавание, игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, теннис), прыжки со скакалкой и др.
4) для закаливания организма, повышения устойчивости к влиянию различных факторов среды, в том числе и к простудным заболеваниям, - утренняя гигиеническая гимнастика на воздухе, солнечные ванны, влажные обтирания, обливания, душ, купание и плавание, катание на лыжах, коньках, санках и др.
Определяя домашние задания, тренер должен быть уверен, что ребёнок всё понял и хорошо запомнил. Можно ввести специальные индивидуальные карточки (размером 10х20), где могут записываться упражнения, количество подходов, темп, дыхание и пр., а при необходимости дополняться схематическим рисунком, фотографией или кинограммой для чёткого отображения всех деталей задания.
Подбирая к домашнему заданию упражнения общеразвивающего характера, следует готовить несколько их вариантов, чтоб ребёнок сам мог выбрать какие упражнения ему выполнять. Данный метод позволяет подбирать именно те упражнения, в которых ощущается индивидуальная потребность. Это повышает интерес к домашним заданиям.
Благодаря самостоятельным занятиям развивается интерес к избранному виду спорта, вырабатывается самодисциплина, трудолюбие, творческая инициатива, воля.
При планировании домашних заданий нужно придерживаться следующих условий: упражнения должны быть доступными для самостоятельного выполнения в домашней обстановке; задание давать на определённый период (2-3 недели), а затем проверять его выполнение и вносить необходимые поправки; указывать наиболее приемлемое время для занятий; объяснять как самим контролировать правильность выполнения упражнения.
Общее требование, которого необходимо придерживаться при планировании различных видов домашних заданий, - постепенное и обязательное возрастание физической нагрузки. По мере приспособления организма нагрузку нужно увеличивать за счёт объёма и интенсивности занятий, усложнения отдельных упражнений. Следует обратить внимание на то обстоятельство, что некоторые, для того чтобы опередить сверстников, главным образом в силе, могут значительно форсировать свои домашние занятия и не придерживаться заданий. Важно предупредить подобные явления, ибо это может нанести вред здоровью.
Периодически следует подвергать занимающихся плановым врачебным обследованиям. Увеличение нагрузок необходимо осуществлять с учётом данных врачебно-педагогических наблюдений.
Правильно организованные индивидуальные занятия дома будут содействовать всесторонней подготовке, достижению высоких результатов в тяжёлой атлетике.