(М. П. Михайлюк)
Рост спортивных результатов в значительной степени зависит от правильного использования вспомогательных средств тренировки.
По своей структуре и характеру мышечной работы специально-вспомогательные упражнения имеют сходство с классическими упражнениями, с их помощью устраняются ошибки в технике исполнения классических упражнений, ликвидируются недостатки в физическом развитии занимающихся, развиваются специальные качества тяжелоатлета.
Задача тренеров и спортсменов – научиться разумно использовать эти средства тренировки, обеспечить высокий коэффициент их полезного действия.
В этой связи мы провели исследования, целью которых было установление корреляционной зависимости между специально-вспомогательными и соревновательными упражнениями. Изучались 25 специально-вспомогательных упражнений: для рывка – 13, для толчка – 12. Группа испытуемых: 12 спортсменов МС и КМС и 12 спортсменов 1 разряда.
РЫВОК
Данные представленные в таблице показывают, что из 13 исследуемых специально-вспомогательных упражнений для рывка все имеют положительную корреляционную связь с рывком. Наибольшую тесноту связи имеют: рывок штанги с подставок, приседание со штангой на выпрямленных кверху руках, тяга рывковая с подрывом из виса, рывок с полуприседом, рывок без подседа, тяга рывковая с подрывом. Коэффициент их корреляции в пределах от 0,74 до 0,83, коэффициент регрессии – от 0,52 до 0,74. Все эти упражнения имеют координационную схожесть с классическим рывком.
Высокий коэффициент корреляции 0,82-0,83 и регрессии 0,74-0,72 в рывке с подставок и в приседаниях со штангой на выпрямленных кверху руках вполне понятен. Их применение в тренировке оказывает большое влияние на силовое развитие мышечных групп, участвующих при подъеме штанги в наиболее трудных фазах рывка (вторая половина тяги и вставание из подседа).
Несколько ниже связь имеют рывок с полуприседом и рывок без подседа – коэффициент корреляции 0,80 и 0,80 коэффициент регрессии 0,64 и 0,52.
Из пяти упражнений, оказывающих влияние на развитие силы тяги (тяга рывковая с подрывом из виса, тяга с подрывом, тяга с подставок, тяга с опущенных рук, наклоны со штангой на плечах), наибольший коэффициент оказывает тяга рывковая с подрывом из виса - коэффициент корреляции 0,80 коэффициент регрессии 0,67. Очевидно, эти результаты можно отнести за счет исходного положения, которое отлично от тяги с помоста и тяги с подставок. Отсюда встает вопрос о выборе исходного положения при выполнении упражнений на силу, в частности для тренировки силы тяги. В данном случае при тяге с виса активные мышцы ног и спины напрягаются в растянутом положении и испытывают значительно б’ольшую нагрузку, чем при выполнении аналогичных упражнений из других исходных положений. Так, для подъема штанги с виса спортсмен предварительно поднимает снаряд выше требуемой высоты, а затем опускает его вниз до уровня коленей. Не задерживаясь в исходном положении, мощным «взрывным» усилием мышц ног, спины и рук атлет поднимает штангу вверх. В данном случае спортсмену необходимо выполнить уступающую работу(опускание снаряда вниз), погасить скорость движения, а затем переключиться на преодолевающую работу – тягу. Поскольку в основе тяги лежит не только сила спортсмена, но и способность его мускулатуры к быстрому развитию максимальных усилий (т.е. к «взрывному» характеру работы), то тяга с виса, очевидно, есть то искусственно созданное условие, которое позволяет спортсмену наилучшим образом мобилизовать и проявить свои способности.
Обращают на себя внимание результаты корреляционного анализа между прыжком с места вверх, рывком штанги с последующим перебрасыванием ее через себя (вес снаряда равен половине собственного веса атлета) и классическим рывком. Исполняется рывок с последующим перебрасыванием штанги через себя следующим образом: исходное положение, как и в рывке с виса (гриф на уровне коленей), ноги слегка согнуты, подъем штанги осуществляется аналогично рывку без подседа. Скорость движения нарастает и к моменту броска достигает максимальной. Заканчивается рывок штанги выбрасыванием ее вверх и несколько назад. В целях самостраховки атлет уходит вперед. Постепенное нарастание скорости движения позволяет увеличить напряжение в конечной фазе рывка и добиться достаточно высокой скорости и большой амплитуды движения. Известно, что поднимание снаряда облегченного веса обеспечивает благоприятные условия для создания большой скорости мышечного сокращения. Однако спортсмен при выполнении классического упражнения с малым весом развивает настолько большую скорость движения штанги, что снаряд нередко выходит за пределы требуемой высоты. Чтобы этого не случилось , приходится несколько снижать усилие на подъем штанги вверх или же затормаживать ее движение за счет включения в работу мышц-антагонистов, а это может привести к закреплению нежелательных координационных отношений. Рывок штанги с перебрасыванием через себя исключает эти отрицательные явления, поскольку усилие прилагается к снаряду на всем пути его движения. Рывок с перебрасыванием штанги через себя , как прыжок с места вверх, является скоростным упражнением, он заслуживает большего внимания и более широкого применения в тренировке классического рывка.
Тройной прыжок с места (троескок) и прыжок в длину с места имеют меньшее влияние на рост результатов в рывке – коэффициент корреляции соответственно 0,60 и 0,54 коэффициент регрессии 0,52 и 0,49. Очевидно, эти упражнения резко отличаются по своей координационной структуре от соревновательного упражнения – рывок.
ТОЛЧОК
Для выявления корреляционной связи между толчком штанги и специально-вспомогательными упражнениями для толчка анализировались результаты толчка и специально-вспомогательных упражнений, оказывающих воздействие на подъем штанги на грудь, толчка штанги от груди, а также результаты между толчком и прыжковыми упражнениями. Результаты анализа, представленные в таблице, показывают, что все 12 вспомогательных упражнений имеют положительный коэффициент корреляции, который колеблется в пределах от 0,50 до 0,90. Коэффициент регрессии в этом случае колеблется в пределах от 0,39 до 0,89. Из шести исследуемых упражнений наибольшую связь с подъемом штанги на грудь имеют: подъем штанги на грудь с полуприседом, приседание со штангой на груди и на плечах, тяга толчковая с подрывом из виса и тяга толчковая с подрывом с помоста – коэффициент корреляции 0,90. 0,84. 0,81. и 0,80. коэффициент регрессии, соответственно 0,75. 0,76. 0,71. и 0,58.
Обращает на себя внимание высокая связь между толчком классическим, подъемом штанги на грудь и приседанием со штангой на груди и на плечах. Аналогичные связи имели место и в рывке (рывок с полуприседом и приседание со штангой на выпрямленных кверху руках). Меньше связь с толчком тяги толчковой с подставок (гриф на уровне коленей), тяги толчковой без подрыва, до выпрямления ног и туловища - коэффициент корреляции, соответственно 0,71. и 0,57. коэффициент регрессии 0,55. и 0,48.
При внимательном рассмотрении результатов исследования упражнений, напрвленных на развитие силы тяги, при внешне кажущейся однотипности тяговых упражнений результаты корреляционного анализа далеко не одинаковы. Так, если тяга толчковая с подрывом из виса имеет взаимосвязь и коэффициент регрессии соответственно 0,81 и 0,71; тяга с помоста с подрывом 0,80 и 0,58; тяга с подставок 0,71 и 0,55; то тяга толчковая без подрыва только 0,57 и 0,48.
Результаты исследования говорят об ошибке тех спортсменов, в тренировке которых большое место занимает тяга без подрыва. Низкие показатели корреляционного анализа подтверждают ранее высказанную Р.А. Романом мысль о нецелесообразности частых тренировок с большим весом в тяге без подрыва, поскольку это приводит к снижению высоты подъема, нарушает двигательный навык соревновательного упражнения. Однако это не означает, что тягу толчковую без подрыва надо вообще исключить из процесса тренировки, что ее следует заменить упражнением с более высоким коэффициентом полезного действия. С нашей точки зрения, это было бы ошибкой. Во-первых, тяга с большим отягощением, если она не искажает технику подъема, необходима для развития силы наиболее крупных мышц ног и спины, так как последние не получают достаточной нагрузки при целостном подъеме штанги на грудь. Во-вторых, весьма опасна тенденция раннего включения в работу так называемых «быстрых» мышц со значительно меньшими силовыми возможностями (мышц плеч, рук, стоп). Такая тенденция особенно часто наблюдается в соревновательных условиях даже у весьма опытных спортсменов. Следовательно, в целях развития силы наиболее мощных мышц, а также воспитания необходимых межмышечных координаций тяга толчковая не может быть исключенной из процесса тренировки.
Важным в этой проблеме является рациональное сочетание различных по своему воздействию упражнений с учетом задач тренировки. Очевидно, тяга без подрыва, оказывающая локальное воздействие на воспитание силы подъема, должна играть вспомогательную роль. Это упражнение в процессе тренировки должно применяться не часто, а за 8-10 дней до соревнований вообще исключаться из тренировки.
Высокую тесноту связи между толчком и специальными упражнениями для развития силы выталкивания штанги от груди имеет толчок с полуприседом (швунг толчковый) – коэффициент корреляции 0,90; коэффициент регрессии 0,89. Ниже связи между классическим толчком, полутолчком от груди и толчком от груди без подседа - коэффициент корреляции 0,78 и 0,72; коэффициент регрессии 0,67 и 0,51. Толчок штанги одной рукой ценности для спортивного роста не представляет.
Из скоростных упражнений, как и в рывке, значительное влияние на толчок оказывает прыжок вверх с места – коэффициент корреляции 0,71; коэффициент регрессии 0,55. О чем свидетельствуют данные прыжка вверх с места? Надо полагать об исключительном значении для классического толчка «взрывной» работы мышц ног, и в частности стопы. Сила стопы при выталкивании штанги является одним из главных факторов, завершающих (реализующих) силовой потенциал «медленных» мышц-разгибателей ног. Логичным будет, с нашей точки зрения, включать в тренировки такие скоростные упражнения, как подпрыгивание со штангой на плечах с небольшим весом, а также выпрыгивание вверх без отягощения. Последнее упражнение можно усложнить следующим образом: после выпрыгивания на гимнастический козел (плинт) спрыгнуть вниз и, не задерживаясь в приседе, вновь прыгнуть вверх, доставая руками заранее подвешенный предмет. Контроль за высотой подпрыгивания повысит эффективность упражнения. Чтобы избежать травм, на место приземления нужно подложить войлочную или резиновую подкладку. Высота для спрыгивания может быть 60-80 см.
Результаты исследования подтверждают, что для повышения соревновательных достижений спортсмена наиболее эффективными являются специально-вспомогательные упражнения, близкие по структуре и характеру мышечного напряжения к классическим.
Для повышения результатов в рывке наибольшую ценность представляют: рывок штанги с подставок (гриф на уровне коленей), тяга рывковая с подрывом из виса, рывок с полуприседом, приседание со штангой на выпрямленных кверху руках, рывок штанги без подседа, прыжок вверх с места, тяга рывковая с подрывом, наклоны со штангой на плечах (угол наклона 50-70, ноги слегка согнуты в коленях), тяга штанги с опущенных рук до груди (туловище прямое).
Для спортивного роста в толчке наиболее ценными упражнениями являются: подъем штанги на грудь с полуприседом, толчок штанги от груди с полуприседом, тяга толчковая с подрывом из виса, приседание со штангой на груди и на плечах, полутолчок со штангой на груди, тяга толчковая с подрывом с подставок, прыжки вверх с места, тяга толчковая без подрыва.
Эти специально-вспомогательные упражнения в сочетании с классическими должны занимать основное место в тренировке тяжелоатлетов.
Вспомогательные упражнения, имеющие незначительную корреляционную связь и влияние на спортивный рост, могут применяться для решения частных задач: развитие отдельных групп мышц, лимитирующих спортивный рост атлета, устранение ошибок в технике исполнения классических упражнений.