Неуравновешенное по центру тяжести положение грифа после съёма штанги со стоек.
Может привести к перекосу штанги и, как следствие, к невыполнению упражнения.
Слишком высокое положение грифа на спине.
Слишком высокое положение грифа на трапециевидных мышцах создаёт дополнительный рычаг, наклоняющий ваш корпус вперёд от оптимальной траектории движения.
Слишком широкий или узкий хват грифа.
Чрезмерно широкий хват лишает контроля над штангой, узкий – создаёт значительное и вредное напряжение в локтях. Не надо забывать об индивидуальном анатомическом строении спортсмена. Ширина хвата зависит от гибкости в локтевых и плечевых суставах. Понятно, что ширина хвата будет больше у тяжеловеса, чем у атлета, который выступает в категории до 56 кг. Локти желательно приподнять немного вверх, такое их расположение будет препятствовать сползанию штанги вниз при выполнении упражнения.
«Приём» штанги со стоек с расслабленными мышцами рук и торса.
Съём штанги со стоек с расслабленными мышцами спины может привести к потере контроля атлета над штангой. Штанга начинает «колотить» атлета, на это уходит много сил.
Слишком большой отход от стоек.
Лишние шаги – это лишняя трата энергии и силы. Возникает опасность расслабления мышц поясницы. Отходить от стоек надо ровно на столько, чтоб не задеть их штангой и не коснуться стопой ноги.
Слишком узкая или широкая постановка ног.
Постановка ног должна быть индивидуальной для каждого атлета. Слишком широкая может привести к травмам колен и паха.
Избыточный наклон корпуса вперёд.
Излишний наклон корпуса вперёд при приседании может происходить из-за недостаточной гибкости в голеностопном суставе, недостаточной силы мышц нижней части спины или неправильной формы выполнения упражнения.
Опережение подъёма таза по отношению к плечевому поясу (поспешное выпрямление ног в коленных суставах).
Приводит к излишнему наклону вперёд, и большая часть нагрузки ложится на мышцы спины. Не поднимайте таз слишком быстро при вставании. Движение таза и туловища вверх должно происходить одновременно, чтобы спина не «заваливалась» вперёд при вставании.
Наклон головы вниз в любой из фаз приседа.
Это может привести к округлению спины и наклону туловища вперёд. Чем сильнее наклон вперёд, тем меньше нагрузка на ноги и больше на спину.
Округление спины в любой из фаз приседа.
Округление спины может привести к смещению центра тяжести к передней части стопы и увеличению нагрузки на нижнюю часть спины.
Сведение коленей.
Сведение коленей происходит в следствии дисбаланса сил между сводящими и отводящими мышцами бедра, что может привести к расслаблению мышц поясницы. Надо поработать над укреплением отстающих групп мышц.