Безопасно ли выключение суставов.
(Стив Блэкман и Томас Фэйхи)



Иногда физиологи и терапевты дают свои рекомендации, основываясь лишь на догадках и логических умозаключениях. Например, атлетов предостерегают от опускания в приседаниях ниже параллели бедер полу, потому что это, якобы, грозит чрезмерным растяжением связок и повреждением коленных хрящей. Одно за другим исследования показывают ошибочность такой рекомендации. Многие из подобных экспертов предупреждают бодибилдеров об опасности выключения суставов в приседаниях, жимах лежа или жимах ногами. Доктор Ли Браун из Университета Арканзаса утверждает, что не существует никаких доказательств такой опасности. В коленном суставе, например, наименьший контакт между коленной чашечкой и бедренной костью происходит именно при полностью выпрямленном колене. Вы очень быстро устанете, если будете выполнять приседания или жимы с груди с полусогнутыми ногами. В большинстве случаев бояться выключения суставов нет причин. Однако есть и исключения. Избегайте приземления на выпрямленные ноги во время выполнения плиометрических упражнений. Избегайте полной амплитуды в экстензиях ног на стадии восстановления после операции на коленном суставе.