Массаж снижает боль.
(С.Блэкман и Т.Фэйхи).
Ничто так не радует тело, как хороший массаж после тяжелой тренировки. Многие полагают, что он способен ускорить восстановление и предотвратить послетренировочную мышечную болезненность.
Ученые Колледжа Итаки обнаружили, что послетренировочный массаж приносит некоторые результаты. Он никак не влияет на спортивную результативность, но уменьшает мышечную болезненность, появляющуюся через 48 часов после выполнения тяжелых эксцентрических упражнений. (В таких движениях мышцы вырабатывают наибольшие усилия при удлинении). Субъекты выполняли упражнения для бицепсов бедер с целью вызвать мышечную болезненность. Через два часа после окончания тренировки участники эксперимента получали 20-минутный сеанс массажа. Хотя он не оказывал никакого влияния на силу или химические маркеры мышечных повреждений, но люди чувствовали себя лучше.
Польза массажа.
(группа в ВКонтакте - ✔ Больше, чем СПОРТ)
Физиологическое действие массажа на кожу:
-Очищение от ороговевших чешуек эпидермиса и посторонних загрязнений
-Повышение кожно-мышечного тонуса
-Активация лимфо- и кровообращения кожи
-Улучшение местного и общего обмена веществ в силу того, что кожа принимает участие практически во всех обменных процессах, протекающих в нашем организме.
-Улучшение секреторной функции сальных и потовых желез
-Повышается насыщение кожи кислородом
-В результате кожа становится эластичной и гладкой, приобретает здоровый оттенок.
Действие массажа на подкожно-жировой слой
Т.к. массаж воздействует на обмен веществ, то он автоматически усиливает выделение жира из жировых тканей, тем самым способствуя его сжиганию. Массаж для похудания очень эффективен, но только в комплексе со сбалансированным питанием, разумными физическими нагрузками и другими косметическими процедурами.
Действие массажа на опорно-двигательный аппарат (мышцы, суставы, сухожилия)
-Повышение эластичности мышечных волокон без выделения молочной кислоты
-Повышение притока крови к мышцам
-Усиление насыщения кислородом
-Восстанавливается работоспособность утомленных мышц (особенно это актуально после повышенных физических нагрузок, в этом случае массаж поможет мышцам расслабиться за минут 5, в то время как пассивный отдых и распластывание на кровати не сильно помогут и через 20-30 минут)
-Улучшаются окислительно-восстановительные реакции (для тех, кто не понаслышке знаком с молочной кислотой в мышцах, этот пункт скажет о многом)
-Снимает болезненные ощущения после спортивных нагрузок
При некоторых заболеваниях массаж
-Замедляет мышечную атрофию
-Уменьшает уже развившуюся гипотрофию
Как массаж действует на суставы
-Улучшает кровоснабжение
-Укрепляет сумочно-связочный аппарат
-Ускоряет рассасывание суставного выпота и др. патологических отложений
Польза массажа для нервной системы
Как известно, кожа – первый проводник нервной системы, т.к. нервными окончаниями она связана со всем организмом. И в этом отношении действие массажа универсально. Им можно как расслабить, так и возбудить нервную систему.
Более того, массаж оказывает воздействие на периферическую НС. А это значит, что массаж улучшает проводимость нервных окончаний, тем самым усиливая рефлекторные связи между корой головного мозга с мышцами, кровеносной системой и внутренними органами. Также он ускоряет процесс регенерации (если нерв был повреждён), улучшает трофику тканей, ослабляет или полностью избавляет от боли.
Действие массажа на сердечно-сосудистую и лимфатическую системы
Не пугайтесь, о таких страстях, как прямой массаж сердца, мы говорить не будем. Тем не менее, у многих вызывает вопрос, как массаж, который наверху, может влиять на мышцу, что в самой глубине.
Всё очень просто. Все замечали, что массируемые области краснеют. Связано это с тем, что массаж расширяет просвет сосудов и активирует работу резервных капилляров (если до массажа на 1 кв.мм. приходится в среднем 31 активный капилляр, то после – 1400). В результате повышается кровоснабжение поверхности не только массируемой области, но и прилегающих органов. Однако крови больше не становится и из не откуда она не берётся, она просто отливает от внутренних органов, тем самым, облегчая работу левого предсердия и желудочка, повышая нагнетательную способность сердечной мышцы. В том числе устраняются и застойные явления в обоих кругах кровообращения.
Практически идентичный процесс происходит и с лимфатической системой. А это является лишним доказательством, что антицеллюлитный массаж и его эффективность – не миф, выдуманный косметологами для заработка.
Кроме всего прочего, влияние массажа на кровеносную систему выражается и в увеличении количества лейкоцитов и гемоглобина, а главное – эритроцитов, что немаловажно для больных анемией.
СоюзСпортФильм - Техника спортивного массажа 1986.ВИДЕО TrueWeightlifting (35 мин) ==>
НАЖАТЬ СЮДА. !
Спортивный массаж.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал)
Спортивный массаж — вид массажа, который применяется на практике для усовершенствования физических возможностей и увеличения работоспособности спортсменов.Применение этого вида массажа благоприятствует скорейшему достижению спортивной формы, а также ее удержанию. Кроме того, спортивный массаж является хорошей подготовкой для участия в соревнованиях, а также помогает бороться с утомлением.
Различаются следующие виды спортивного массажа:
1.Тренировочный
Этот вид массажа помогает избежать утомления, перенапряжения спортсменов, поскольку при подготовке спортсменов высокого класса объем тренировочных нагрузок и их интенсивность весьма велики. Он способствует сохранению высокой тренированности, обеспечивает нужную психологическую и физическую подготовленность спортсменов.
Перед тренировочным массажем стоят определенные цели: максимально способствовать решению частных задач тренировочного занятия с помощью специальных упражнений и приемов (например, повышение амплитуды движений, улучшение эластичности связочного аппарата, умение расслаблять определенные группы мышц) и подготовить организм к последующим тренировочным занятиям.
2.Предварительный (подготовительный)
Данный вид массажа применяется непосредственно перед нагрузкой. Его целями является оказание помощи спортсмену перед тренировкой и увеличение функциональных возможности организма перед выступлением на соревнованиях.
Предварительный спортивный массаж состоит из нескольких подвидов, каждый из которых выполняет определенные задачи и имеет свою методику: разминочный массаж, массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий и успокаивающий), согревающий массаж.
3.Восстановительный (репаративный)
Данный вид массажа используется после нагрузок (как во время тренировок, так и во время соревнований), что ускоряет процесс восстановления, а также способствует повышению работоспособности спортсменов, росту спортивных результатов.
Наилучший эффект достигается при проведении восстановительного массажа непосредственно после гидропроцедуры (теплый душ, 5-12-минутные ванны, плавание в бассейне) или паровой бани, которые способствуют расслаблению мышечной ткани. Возможно и дополнительное использование вибрационного, пневмомассажа или массажа под водой.
Медики не заметили, чтобы после массажа в тканях снижалось содержание молочной кислоты. Зато обнаружили, что в них уменьшалось воспаление и увеличивалось количество митохондрий. Этим объясняется и обезболивающее действие массажа, и его польза для спортсменов.
«Митохондрии — “электростанции” клеток.Их рост — один из бонусов тренировки на выносливость». Отправляясь после нее на массаж, спортсмен может усилить этот эффект.
Причем для этого достаточно и десятиминутной процедуры.
Массаж. Нет слов, смотрите. Учим расслабляться. ВИДЕО Угарная Качалка (20 мин) ==>
НАЖАТЬ СЮДА.
ВЛИЯНИЕ СПОРТИВНОГО МАССАЖА НА РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Спортивный массаж вездесущ в элитном спорте и все чаще встречается на уровне не только возрастных спортсменов но и молодых атлетов, создавая индустрию профессиональных терапевтов и массажных аппаратов стоимостью в несколько миллионов фунтов стерлингов. Предлагаемые преимущества спортивного массажа включают улучшенное восстановление, повышение работоспособности и предотвращение травм. Но массаж дорогой, трудоемкий и затрачивает много времени, следовательно, существует важная необходимость в определении доказательной базы, поддерживающей такое вмешательство.
ВИДЕО Веселая наука (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.
Зря тратите деньги? Наука о массаже, о которой молчат массажисты. Вы ходите на массаж после тренировки? Поздравляю — возможно, вы зря тратите деньги.
Массаж считается святым граалем восстановления. Его рекомендуют тренеры, блогеры и даже бабушки у подъезда. Но что, если вся эта индустрия держится на мифах и устаревших догмах?
Я перерыл два серьёзных научных обзора (один — международный журнал Muscles, второй — российский ВАК-обзор 2023 года). И нашёл то, о чём массажисты молчат, а фитнес-инфлюенсеры просто не знают.
Спойлер: у кроликов массаж работает. У людей — почти никогда. Почему? Ответ вас удивит.
В этом видео:
— почестному разберём, что говорит наука (а не маркетинг)
— узнаем, почему ваши 3000 рублей за сеанс могут быть просто платой за приятные ощущения
— выясним, есть ли "волшебное окно эффективности", о котором вы не слышали
Смотрите до конца — последний слайд перевернёт ваше представление о восстановлении.
.
ВИДЕО Веселая наука (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.