Подготовка к кубку России 2020 (1-я неделя).


04.09.19 Ср
1. На грудь с медл тягой - 60/2х4, 70/2х2
2. Швунг жим + швунг - 60/2х4, 70/2х2
Планка 2 подхода - 45 сек
Подъемы ног - 2х10
Растяжка

05.09.19 Чт
1. Рывок с тремя остановками - 50(1+1+1)х4, 60/(1+1+1)х2
2. Присед на груди - 70/3х2, 80/3х5
Двойные прыжки в длину
Растяжка

06.09.19 Пт
1. Рывок в п/п - 50/3х2, 60/3х4
2. Тяга рывк класс - 70/3х2, 80/3х4
3. Жим из-за головы в седе - 40/5х5
Планка 2 подхода - 45 сек
Подъемы ног - 2х10
Растяжка

07.09.19 Сб
1. На грудь - 70/2х4, 75/2, 80/2
2. Присед на груди 70/3, 80/3, 90/3х4
Прыжки в длину
Растяжка

ВИДЕО Александр Краснов (2 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Подготовка к кубку России 2020 (2-я неделя).


2-я неделя подготовки к кубку России 2020:

09.09.19 Пн
1. Протяжка + присед - 40/(3+3)х4
2. Рывок с медл тягой - 60/2х4, 65/2х2, 70/2, 75/1, 80/1х2
3. Тяга рывк до подрыва - 80/3х2, 90/3х4
Планка
Растяжка

10.09.19 Вт
1. Толчок с плеч - 70/4х4, 80/4х2
2. Присед на плечах (медленно вниз, быстро вверх) - 70/3х2, 80/3х2, 90/3х3, 100/3х3
Прыжки через палку - 2х10
Растяжка

11.09.19 Ср
1. На грудь + швунг жим - 60/(1+3)х2, 70/(1+3)х4, 75/(1+3)
2. Съем рывковый до колен - 80/4х2, 90/4х2, 95/4х4
Планка
Растяжка

13.09.19 Пт
1. Швунг рывк в сед - 60/3х2, 70/3х3
2. Тяга толчк до подрыва - 90/3, 100/3, 110/3х4
3. На грудь с медл тягой + на грудь - 80/(1+1)х3, 90/(1+1)х2, 95/(1+1)
Прыжки в высоту 3х3
Растяжка

14.09.19 Сб
1. Толчок с носков - 30/5х4
2. Присед на груди - 90/3х2, 100/3х3, 105/3х3
3. Тяга с подставки (работа спины) - 80/5х4

Подтягивания - 15,10, 7
Пресс
Растяжка

ВИДЕО Александр Краснов (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Подготовка к кубку России 2020 (3-я неделя).


16.09.19 Пн Вес : 53.00 натощак
1. Рывок с медл.тягой + рывок 70/(1+1)х2,
75/(1+1)х2, 80/(1+1)х2, 85/(1+1)х2
2. Тяга рывк до подрыва 90/3х2, 100/3х4
Пресс
Растяжка

17.09.19 Вт
1. Швунг жим + швунг 70/(2+2)х4
2. Присед на плечах 90/3х2, 100/3х2, 110/3х2, 120/3x3
Двойные прыжки
5.50 х 5
Растяжка

20.09.19 Пт
1. Швунг жим рывк + присед 60/(2+2)х3
2. Толчок классический 80/(1+1)х2, 90/(1+1)х3
3. Тяга изометрическая - 90/1х2, 100/1х5
Пресс
Растяжка

21.09.19 Сб
1. Тяга рывк высокая - 70/3х3, 80/3х3, 90/3х2
2. Присед на груди - 90/3, 100/3, 105/3, 110/3, 115/3
3. Жим рывк хватом - 45/5х5
Планка
Растяжка

ВИДЕО Александр Краснов (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Подготовка к кубку России 2020 (4-я неделя).


23.09.19 Пн Вес : 53.35 натощак
1. Протяжка + присед - 40/(2+2)х2, 45/(2+2)х2, 50/(2+2)х3;
2. Рывок с помоста + с виса ниже колен - 70/(1+1)х2, 75/(1+1)х2, 80/(1+1), 85/(1+1), 90/(1+1), 95/(1+1);
3. Тяга рывк с подр - 95/3х2, 105/3х3;
Планка 30 сек , 25 кг - 2 подхода
Растяжка

24.09.19 Вт
1. Рывок простым хватом - 60/2х3, 70/1х3, 75/1;
2. Рывок классический - 80/1х2, 85/1х2, 90/1х3;
3. Присед на плечах - 105/3х2, 120/3х3, 125/3;
Прыжки двойные :
5.60 - 4 подхода
Растяжка

25.09.19 Ср
1. На грудь с медл. тягой + на грудь + толчок - 80/(1+1+1)х2, 90/(1+1+1)х2, 95/(1+1+1)х2, 100/(1+1+1)х2;
2. Тяга толч до подр + с подр - 105/(1+1)х2, 120/(1+1)х4;
Планка 30 сек:
25 кг - 1 подход
35 кг - 2 подхода
Растяжка

27.09.19 Пт
1. Рывок с виса н/к - 80/2х2, 85/2х4;
2. Тяга рывк высокая - 90/2, 95/2, 100/2х3, 105/1;
3. Присед на груди - 100/3, 110/3, 120/3х3;
Прыжки через палку 2х5
Растяжка

28.09.19 Сб
1. Тяга толчк с ребра - 90/4, 100/4, 110/4, 120/4, 130/4х2;
2. Тяга толчк до колен - 90/4, 100/4, 110/4, 120/4, 130/4х2, 135/3;
3. Протяжка с виса от середины бедра - 40/5х3, 45/5;
Планка 30 сек:
25 кг - 3 подхода
Растяжка

ВИДЕО Александр Краснов (12 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Подготовка к кубку России 2020 (5-я неделя).


5-я неделя подготовки к кубку России 2020:

30.08.19 Пн Вес : 53.75 натощак
Утро:
1. Наклоны со штангой - 60/5х4;
2. Протяжка + присед - 50/(3+2)х3, 55/(3+2);
3. Тяга рывк высокая - 105/1х4, 110/1х4;
4. Рывок в п/п - 70/2, 80/1, 85/1, 90/1х2 .

Вечер:
1. Присед на плечах - 105/3, 120/3, 130/3, 140/3х3;
2. Тяга до подр - 120/3х2, 130/3х3.
Планка 30 сек:
25 кг - 1 подход
35 кг - 2 подхода
Растяжка

1.10.19 Вт
1. Жим стоя - 50/3, 55/3, 55/5, 60/3, 60/5;
2. Рывок с медл тягой пр хватом - 60/1х3, 65/1, 60/1х3, 65/1х3;
3. Тяга рывк (остановки : съем, ниже колен , выше колен, ниже колен) + подрыв - 90/1х5.

2.10.19 Ср
Утро:
1. Наклоны со штангой - 50/5х2, 60/5х2, 70/5х3;
2. Присед на груди - 90/3, 100/3, 110/3, 120/3, 125/3;
3. Рывок клас с медл тягой - 70/2, 80/2х3, 85/2, 90/1.

Вечер:
1. На грудь в п/п + швунг жим 80/(2+1), 90/(2+1), 95/(2+1)х2, 100/(2+1х), 100/(1+1);
2. Тяга толчк до подр + с подр - 120/(2+1)х2, 130/(2+1)х2, 140/(2+1)х3.

Планка 30 сек:
25 кг - 1 подход;
35 кг - 1 подход;
40 кг - 1 подход.

4.10.19 Пт
Утро:
1. Тяга рывк - 90/2, 100/2х2, 110/2х3;
2. Рывок классический - 80/2х2, 90/1х3, 95/1х2, 100/1х3.

Вечер:
1. Тяга толчк с подр - 105/2, 120/2, 130/2х3;
2. Толчок классический - 100/(1+)1, 110/(1+1), 115/(1+1), 120/(1+1).

Планка 30 сек:
25 кг - 3 подхода
Растяжка

5.10.19 Сб
1. Выход на носки + рывок с паха - 40/((1+1)х3), 50/((1+1)х3)х2 ;
2. Присед на груди - 100/3, 110/3, 120/3, 130/3, 135/2.

Прыжки двойные - 5 подходов

ВИДЕО Александр Краснов (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.