БИНТОВАТЬ ЛИ КОЛЕНИ ПРИ ПРИСЕДАНИЯХ?


Поскольку во время приседаний можно использовать относительно большие нагрузки, часто надевается вспомогательное оборудование. Коленные бинты носят как для поддержки коленного сустава, так и для получения механического преимущества во время приседаний, при этом имеются свидетельства того, что ношение коленных бинтов позволяет спортсменам поднимать большие нагрузки или выполнять больше повторений с данной нагрузкой. Считается, что это происходит потому, что упругая энергия генерируется, когда коленные бинты растягиваются во время фазы опускания, возвращая эту энергию во время фазы подъема.
.
ВИДЕО Веселая наука (6 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

О пользе и вреде коленных бинтов. Точка зрения учёных.
(группа в ВКонтакте - Фитнес Джим)



Считается, что коленные бинты позволяют одолеть больший вес при выполнении упражнений для квадрицепса (приседания, жим ногами). И вполне справедливо считается, что доказало исследование, проведенное еще в 1990 году. Но вот второе утверждение, гласящее, что коленные бинты защищают от травм, справедливым можно назвать только наполовину.

Британские ученые из Университета Чичестера, специализирующиеся в области спортивной медицины, утверждают на основании недавно проведенного исследования, что регулярное использование коленных бинтов может привести к таким изменениям движений в приседах и жиме ногами, которых сделают их более травмоопасными.

В исследовании принимали участие 10 подготовленных атлетов, выполнявших приседания – как с бинтами, так и без них. При движении вниз и вверх находящаяся на плечах штанга совершает перемещение не только в вертикальной области, но и в горизонтальной. Так вот, было замечено, что при использовании коленных бинтов горизонтальные перемещения сводятся к минимуму. При движении вниз горизонтальная амплитуда сокращалась на 39 процентов, а при движении вверх – практически на 99 процентов.

Если вы думаете, что такое сокращение во благо, то очень сильно заблуждаетесь – возрастает давление на сустав, а значит – очень сильно возрастает трение в коленном суставе, что, вполне естественно, может привести к быстрейшему его износу. Эффект нарастает от того, что использование бинтов позволяет выполнять движение с большим весом и несколько быстрее – то есть, мощность при выполнении движения существенно возрастает.

При этом, правда, нельзя забывать, что бинты позволяют стабилизировать коленный сустав, а значит, снижается нагрузка на связки. Так что использование бинтов вполне можно назвать палкой о двух концах: «одно лечим, а другое калечим».

Если говорить о рекомендациях, то британцы советуют использовать бинты только в самых тяжелых подходах, в остальных же стараться обходиться без их помощи. Кстати, такой известный тренер, как Чарлз Поликвин, считает, что регулярное использование коленных бинтов замедляет развитие мышц задней поверхности бедра.