Чем занять время в периоде отдыха между подходами?


Исследователи подчеркнули, что на силовой тренировке, включающей от шести до восьми упражнений, выполняемых для трех-четырех подходов с интервалом отдыха 60–90 с, общее количество времени, проведенного в покое, составляет 24–40 мин. Как провести это время с пользой для мышц?
.
ВИДЕО Веселая наука (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ВЛИЯНИЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ИНТЕРВАЛА ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ НА МЫШЕЧНУЮ ГИПЕРТРОФИЮ.


.
ВИДЕО Веселая наука (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Сколько нужно отдыхать между подходами ДЛЯ РОСТА МЫШЦ.


Сегодня я расскажу вам сколько нужно отдыхать между подходами для роста мышц. В данном случае мы не будем брать в расчёт тренировки спортсменов для развития функциональных навыков (выносливости или скоростно-силовых показателей), а затронем тему тренировок в Бодибилдинге для роста мышц. Существует множество статей, которые подтверждают целесообразность отдыха
между подходами (2-3 минуты), но учтите что качество исполнения, количество повторений, рабочие веса и время под нагрузкой могут быть разными и подход подходу рознь. Например в режиме тренировок в отказ нам необходимо куда больше отдыха чтобы накопившиеся ионы водорода во время подхода успели вывестись до следующего подхода, так как это приводит к снижению силовых показателей и КПД вашей тренировки. Закисление мышц - фактор лимитирующий их сокращение и кроме того приводящий к химическому повреждению белковых структур (то есть ваших миофибрилл) - что сводит ваши усилия на тренировке во вред для роста мышц.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.