(Глядковский В.С., Родионов В.И.)
Для подъема штанги от помоста тяжелоатлеты по разному принимают стартовое положение. Одни несколько секунд стоят неподвижно и только затем начинают подъем штанги – статический старт. Другие – перед подъемом штанги выполняют разнообразные движения – динамический старт.
Мы попытались определить эффективность этих видов стартов при помощи сравнительного измерения высоты и скорости подъема штанги, о чем и будет рассказано ниже.
Было исследовано 15 человек. Каждый атлет поочередно с одинаковым интервалом отдыха выполнял тягу рывковую то со статическим, то с динамическим стартом. У квалифицированных атлетов вес штанги равен предельному результату в рывке. Начинающим рекомендовался условный вес.
Оказалось, что при динамическом старте высота подъема штанги по сравнению со статическим стартом выше в среднем на 2,2 см (разница достоверна). Наиболее ярко это выразилось у квалифицированных атлетов. У начинающих, видимо, из-за неустойчивости двигательного навыка наблюдалась скачкообразность в показателях.
Таким образом, динамический старт более эффективен. И это закономерно. Ведь если при статическом старте атлет, поднимая штангу, одновременно поднимает вверх и туловище, то при динамическом старте он еще до подъема штанги сообщает туловищу соответствующее ускорение, создавая выгодные условия для последующего движения со штангой.
На развитие инерционных сил определенным образом влияет и опорная реакция; как сила противодействия, она увеличивается и уменьшается вместе с изменением давления на опору. Здесь на тело спортсмена действуют так называемые внутренние силы, активные и пассивные.
Активные – это силы тяги мышц, это силы напряжения мышц, приложенные к костям.
Пассивные внутренние силы – это прежде всего сопротивление тканей, сюда относится сопротивление костей, принимающих на себя вес тела и другие внешние силы. Далее надо учесть сопротивление связок, суставных сумок и других мягких тканей в органах движения.
Внутренние силы, в свою очередь, могут вызывать и изменять действие внешних сил – отталкиваясь во время кача в динамическом старте от помоста, атлет увеличивает опорную реакцию (внешняя сила).
В динамическом старте различают три основные разновидности.
Первая разновидность – динамический старт с «раскачкой», в свою очередь, подразделяющийся на два варианта:
• Первый – с опусканием таза сверху вниз (рис.1). Для выполнения «раскачки» атлет предварительно принимает высокий старт, т.е. проекция плеч атлета находится впереди грифа штанги. Плавным движением отводит туловище назад, опуская таз вниз. Сильно отклоняться назад не следует, чтобы не потерять равновесия. Быстрым движением в коленных и тазобедренных суставах выводит туловище вперед-вверх и, как только оно займет удобную позицию, мгновенно начинает подъем штанги.
Динамический старт с «раскачкой» выполняется по типу вращательных движений, инерционные силы которых зависят от углового ускорения частей тела атлета, массы тела, а также от расположения массы относительно оси вращения. Чтобы успешно выполнить «раскачку», необходимо добиться оптимального ускорения туловища при возвращении его в исходное положение.
• Второй вариант – с подачей таза снизу вверх (рис.2). Атлет вначале принимает старт с низко опущенным тазом, углом между бедром и голенью примерно 45 градусов. Туловище занимает положение, близкое к вертикальному. Быстрым движением атлет перемещает туловище вперед-вверх и, как только угол между голенью и бедром станет достаточно выгодным, а плечи выйдут на плоскость перпендикулярную грифу штанги, производит мгновенный отрыв штанги от помоста.
В этом виде старта инерционные силы частей тела облегчаю начало подъема. Поэтому таз атлеты обычно поднимают невысоко и «разгон» штанги выполняют больше разгибателями бедер. Динамический старт с подачей старта снизу вверх наиболее приемлем для атлетов с относительно короткими ногами, у которых превалирует сила мышц-разгибателей бедра.
Вторая разновидность – динамический старт с колебанием туловища также имеет 2 варианта:
• Первый – динамический старт с одним колебанием (рис.3).
При старте с одним колебанием туловища атлет захватывает штангу, сгибая ноги в коленях значительно больше, чем при «раскачке», делает кач тазом вниз до прямого угла в коленных суставах или даже чуть ниже, быстро возвращается в исходную позицию, и не дожидаясь остановки движения тела, начинает отрыв штанги от помоста. В момент отрыва штанги от помоста центр тяжести атлета должен находиться точно над опорой. Это позволит максимально использовать реакцию опоры. Руки атлета в момент подъема штанги должны быть прямыми.
• Второй вариант – динамический старт с двумя колебаниями (рис.4)
При старте с двумя колебаниями атлет принимает статический старт на высоте, равной старту с одним колебанием, затем делает тазом два колебательных движения вверх-вниз. И, используя реакцию опоры и инерцию посланного вверх туловища, резко отрывает штангу от помоста. Второе колебание выполняется на фоне не погасшего эффекта первого колебания и при технически правильном исполнении усиливает эффект.
Третья разновидность - динамический старт «с ходу». Атлет, подойдя к штанге, сгибает ноги в коленях и наклоняет туловище вперед. Как только кисти рук дойдут до грифа, спортсмен быстро захватывает гриф и начинает подъем штанги. В настоящее время старт «с ходу» используется очень редко.
Чтобы определить наиболее результативный вариант динамического старта, было проведено 106 серий измерений. В каждой серии атлеты выполняли тягу рывковую с весом, равным предельному результату в рывке.
Исследования показали, что наибольшая высота подъема штанги при динамическом старте с двумя колебаниями. Это можно объяснить тем, что два колебательных движения обеспечивают наибольшую реакцию опоры, способствуют двигательной мобилизации атлета, мгновенной психологической готовности и оптимальной быстроте реакции.
Близкие результаты были показаны и при подъеме штанги с динамического старта с одним колебанием.
Хуже показали при подъеме штанги с динамического старта «раскачкой».
Влияние вариантов динамического старта на развитие силовых и скоростных показателей.
Кроме измерения высоты подъема штанги с помощью тензометрической платформы, было выяснено влияние вариантов динамического старта на развитие силовых и скоростных показателей.
На рис. 5,6,7,8 даны записи вариантов динамических стартов при выполнении рывка с полуприседом (вес атлета 67 кг, вес штанги 70 кг).
На рис.5: точка а- начало выполнения «раскачки», точка б- позиция туловища в крайнем положении после перемещения атлета вниз-назад. Линия б-в показывает подачу туловища атлета вверх-вперед до положения, из которого следует отрыв штанги от помоста.
В точке а давление на платформу 126 кг, по мере опускания таза давление увеличивается и в точке б достигает 184 кг. Точка в характеризует отрыв штанги от помоста, давление в этот момент возрастает до 196 кг. Затем усилие постепенно снижается и пред подрывом (точка г)равно 140 кг. Линия г-д -подрыв, длительность 0,15 сек, давление на платформу в точке д – 239 кг.
На рис.6 точка а – начало подачи таза вверх. Линия а-б действия атлета до отрыва штанги от помоста. Из-за недостаточной реакции опоры показатели давления на платформу низкие (100 кг). Точка б – начало отрыва штанги от помоста. Линия б-в, характеризующая подъем штанги до подрыва, длиннее, чем в других вариантах и отражает медленный подъем штанги (0,42 сек); давление на платформу незначительное. В результате атлет при подрыве не в состоянии приложить максимальное усилие из-за непрерывных напряжений в тяге.
На рис.7 точка а – начало движения таза атлета вниз. Постепенно увеличивается давление на тензометрическую платформу – отрезок осциллограммы а-б (время – 0,4 сек). Давление на платформу в точке а – 89 кг (собственный вес суммирован с давлением на помост в момент захвата штанги), а в точке б – 200 кг. Отрезок осциллограммы б-в отображает время подъема атлета из нижней точки колебания и отрыв штанги от помоста – длится 0,1 сек, давление на платформу увеличивается до 210 кг. Отрезок в-г характеризует подъем штанги до подрыва – время – 0,2 сек, давление на платформу уменьшается до 140 кг – точка г.
Отрезок г-д -подрыв; длительность – 0,14 сек, давление на платформу – 243 кг. Отрезок д-е -конец подрыва – начало безопорной фазы: время – 0,1 сек, давление на платформу падает до нуля. Отрезок е-ж -безопорная фаза и начало подседа – длительность – 0,2 сек, ж-з -опора во время подседа.
На рис.8 первое колебание отражено на отрезке а1 – б1. Наибольшее давление на помост – во время опускания таза атлета (точка в1), равно 170 кг. Это на 30 кг меньше, чем при выполнении динамического старта с одним колебанием. Время выполнения первого колебания – 0,63 сек. Во время второго колебания (отрезок а2-б2) время – 0,2 сек, давление на платформу увеличивается до 210 кг. Это позволяет развить и в большей степени использовать силу реакции опоры. Усилие в момент подрыва (точка д) равно 250 кг.
Таким образом, объективные показатели при подъеме штанги из динамического старта выше, чем при статическом старте.
Наиболее эффективен динамический старт с двумя колебаниями туловища спортсмена.