Рывковая протяжка в сед.


ВИДЕО Александр Захаров (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Вопрос (инет).
Тонко, однако... Я правильно понимаю, что в протяжке работают исключительно ноги? Руками не тянем, не подтягиваем, трапеции не включаются ?
С каким весом, относительно рывка классического , надо стараться работать, чтобы техника не рушилась? Или все по самочувствию?

Ответ.
Смысл вы поняли правильно! Подъем схож с Рывком кл.. В Рывке, вы же воздействуете на штангу после выполнения подрыва!? В чем оно заключается? - После подрыва, когда ноги и спина выполнили свое разгибание и резко прекратили тяговое усилие вверх, в работу включаются, а точнее продолжают воздействовать руки, плечи и трапеция, мышцы которых уже до этого были напряжены на удержание штанги в руках и импульс которых был направлен на сокращение, т.е. движение вверх. Но они не могут мгновенно взять и "отключиться", как это делают, например, ноги и спина, в связи с изменением перемещения тела спортсмена после подрыва, вставание-опускание! Т.е. происходит дальнейшее сокращение какие-то доли секунды. А для Тяж.Атл. это прохождение огромного расстояния по траектории! Тем более, в этот момент активно работают плечи, среднее звено в общей цепочке. Именно плечи, а не руки, участвуют в этой фазе траектории движения штанги! Спина во время подрыва создает направление движения штанги, а плечи сопровождают ее по дальнейшей траектории к месту фиксации. Но это происходит не из последних, максимальных, усилий! Иначе плечи закрепастятся и не будут способствовать быстрому провороту вверх! А по принципу работы как у мышц ног бегунов - вроде не из последних сил выполняют свои шаги, но именно от мощи и быстроты этих усилий зависит скорость спортсмена! Надеюсь не утомил долгим объяснением! Возвращаясь к протяжке в сед, работа должна быть такой же, т.е. исключая подрыв, основным тяговым усилием остается работа ног. А руки, плечи и трапеция тока активно сопровождать штангу к месту фиксации в седе. Не путайте: сопровождать и поднимать это разные усилия. Сопровождать, это когда вам в футболе дали пас со спины, и вы в одно касание подтолкнув мяч придаете ему дополнительное ускорение отдав пас другому. Многие не понимают и выполняют в этой протяжке именно подъем руками. Тем самым отдаляя эту часть движения от синергии с движением в классическом рывке. Соответственно падает и эффективность выполняемого вами упражнения. Вес используется чуть больше, чем в Рывковой протяжке. Но подбирается в соответствии с правильным выполнением упражнения. Здесь важен не столько вес, сколько наработка нервно-мышечной проводимости в работе мышц.

Рывок Snatch Muscle snatch Рывковая протяжка в низкий сед.


ВИДЕО Тяжелая атлетика с Алексеем Семилетовым (1 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.