Худеем правильно|Питание до и после тренировки.


Ну а сегодня я решила затронуть очень важную тему.Как питаться до и после тренировки.Не буду многословна.Скажу только одно.От питания после тренировки зависит наш результат,а сьев не правильную пищу вы можете поставить крест на всей тренировки.Вам это надо???????
Смотрите видео и все поймете.Старалась максимально просто и понятно разложить все по полочкам)

ВИДЕО Tati_B- Рецепты Правильного Питания (6 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

(группа в ВКонтакте - Мув ю эсс)


Процесс питания человека, занимающегося спортом или фитнесом, должен соответствовать процессам, происходящим в организме. Как правило, все процессы в организме такого человека, так или иначе, зависят от тренировки. Тренировочный процесс, в свою очередь, также зависит от цели, которую человек преследует, занимаясь спортом или фитнесом. Целей в фитнесе, как правило, существует три: набор мышечной массы, похудение или сброс жирового компонента и поддержание достигнутого уровня. В силовом спорте цели выглядят примерно так же.

Всё это естественным образом будет влиять на состав питания. Состав питания вообще должен соответствовать тренировочной цели, если конечно нужен результат, и, кроме того, состав питания также подчиняется времени, прошедшего после и оставшегося до тренировки. Рассмотрим подробно эту пищевую зависимость для каждой тренировочной цели по отдельности. Итак, похудение за счёт сжигания жира. Условимся, что во время такого похудения важным является сохранить как можно больше мышечной массы. Такое условие налагает на процесс питания дополнительные строгие рамки и железную дисциплину на занимающегося человека.

Первое и самое важное условие любой пищевой программы – это большое количество приёмов пищи. Количество приёмов пищи не должно быть меньше 5, промежутки времени между такими приёмами не должны быть меньше 2,5 часов и больше 4 часов. В противном случае происходит развитие в организме катаболических процессов (катаболическое окно) и разрушение волокон мышечной ткани. Естественно, что в таком случае ни о каком наборе или сохранении набранной мышечной массы и говорить не приходится. Тренировка в жизни человека отнимает в день около 2 часов, кроме того, если сюда добавить ещё и кардиотренировку, предназначенную для сжигания жира, то время увеличится до 3 часов.

Проводя подсчёты времени, можно установить, что перерыв между приёмами пищи в таком случае составит порядка 5 часов! Достаточно большой период времени для того, чтобы организм мог обойтись без включения процессов катаболизма и пожирания своих же собственных мышечных волокон. Приём пищи до тренировки должен состоять преимущественно из сложных углеводов, количество которых определяется индивидуальными особенностями. Следует отметить, что приём сложных углеводов особенно ценным считается во время похудения, так как именно в этот момент требуется энергия для проведения интенсивной тренировки, от которой будет зависеть как дальнейший процесс похудения, так и сохранность мышечной массы.

После тренировки допустим приём пищи, состоящий только из белка. Приём любых углеводов в течение 2 часов по завершении тренировки недопустимо по причине того, что они провоцируют выработку инсулина, который сразу же завершает процесс сжигания жиров, запущенный тренировкой и продолжающийся в течение примерно 2 часов после неё. Для людей, стремящихся просто похудеть и уменьшить жировой компонент в организме, этого будет вполне достаточно. Однако для спортсменов с большим компонентом мышечной массы, стремящихся сохранить её по максимуму, важно принимать либо небольшими порциями в процессе тренировки белковый коктейль, либо принимать аминокислоты, например, ВСАА.

Кстати, для всех людей без исключения лучшим вариантом белкового приёма пищи послужит протеиновый коктейль без углеводов. Такой коктейль обеспечит организм всеми необходимыми аминокислотами и усвоится намного быстрее, чем обычная пища. Во время массанаборного периода приёмы пищи по отношению к тренировке должны быть распределены точно так же. Единственное отличие – состав питания. Предтренировочный приём пищи должен по-прежнему состоять из углеводов, а вот послетренировочный приём пищи должен теперь состоять преимущественно из углеводов.

Процессы в организме после тренировки на массу в первую очередь заключаются в скорейшем восстановлении энергетического источника. И только по завершении этого процесса начнётся строительство мышечных волокон. По этой причине независимо от принятой пищи процессы останутся прежними. Другими словами организму всё равно из чего пополнять запасы: из белка или углеводов. Поэтому те люди, которые употребляют в массанаборный период белок после тренировки, поступают подобному тому человеку, который топит печь деньгами вместо дров. Углеводы и только углеводы нужны организму в этот момент. В качестве источника углеводов вполне подойдёт высококалорийный гейнер.

Во время поддержки полученного результата необходимо придерживаться схемы подобной первой – во время сжигания жира. Так как, как правило, при чрезмерном потреблении углеводов возможен рост жировых отложений. Хотя, конечно, всё зависит от индивидуальных особенностей: у кого-то высокая скорость обмена веществ и организм способен легко и быстро утилизировать поступающий избыток калорий, а у кого-то более медленный обмен веществ и даже небольшой избыток калорий вызовет отложение жировых калорий. Главное в подборе состава питания – вовремя заметить происходящие изменения в организме и отреагировать соответствующим образом – изменить состав питания.

Питание до, во время и после тренировки.


ВИДЕО Fitness Generation (15 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

5 Лучших Спортивных Добавок Для Женщин.


ВИДЕО Денис Борисов (13 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Упражнения повышают послетренировочную активность инсулина.
(Стив Блэкман и Томас Фэйхи)


Крупнейшим прорывом в спортивном питании за последние 10 лет стало открытие важности приема пищи до и после тренировки. Запасы гликогена в мышцах и печени влияют на вашу
мощность в интенсивных упражнениях. Когда запасы уменьшаются, вы чувствуете слабость и утомление, возрастает риск травмы. Датские исследователи опубликовали результаты
своих исследований активности инсулина после физической нагрузки. Упражнения увеличивают активность инсулина, что ускоряет усвоение мышцами и печенью глюкозы (сахара) и аминокислот.
Организму становится легче производить новый гликоген и мышечные волокна. Эффективное окно возможностей открыто около 2 часов после окончания тренировки. Промедление с
приемом пищи или пищевых добавок приведет к тому, что будет произведено меньше гликогена или мышечных волокон. Вывод для бодибилдеров - принимать белково-углеводный напиток
после тренировки (не позднее, чем через 2 часа). Это максимизирует набор силы и массы, а также послужит лучшему восстановлению для следующей тренировочной сессии.

ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИТАНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
(группа в ВКонтакте - Спортивные статьи | Бодибилдинг)


Наука преподносит нам все новые и новые сюрпризы. Оказывается, что послетренировочная усталость вовсе не означает общего упадка энергетики организма. Наоборот, еще несколько часов после завершения последнего упражнения наше тело, словно по инерции, сохраняет в себе максимальный уровень энергообмена.

Его топливом, как известно, являются углеводы. И если организму их не хватает, он блокирует углеводный обмен и переключается на поиск нового источника энергии в аминокислотах белковых мышечных клеток. Иначе говоря, наше тело начинает «поедать» собственные мышцы, чтобы удовлетворить послетренировочный энергетический «голод».

Чтобы такого не приключилось, культурист вскоре после тренировки должен обязательно принять пищу с высоким удельным содержанием углеводов.

Стоит вспомнить, что более ранние исследования установили другую причину обязательного приема углеводов после физических нагрузок. В течение 25-35 минут после завершения тренинга в организме открыто т.н. углеводное «окно». Если в этот период успеть перехватить что-то углеводное, то восстановление гликогена в печени и мышцах невероятно ускорится. Такое «ускорение» держится недолго - час-два, ну а дальше гликоген будет накапливаться своим обычным сверхмедленным темпом.

Несмотря на всю кратковременность эффекта, им никак нельзя пренебрегать. Дело в том, что именно темп складирования гликогенных запасов, от природы очень медленный, программирует общее время послетренировочного восстановления. На очередную тренировку можно отправиться только после того, как его энергетические «батареи» в печени и мышцах вернут себе прежний потенциал.

В среднем гликоген восстанавливается за 18-20 часов, однако на практике этот период затягивается из-за стрессов, неполноценного питания и генетических отклонений. Отсюда и проистекает относительно низкая результативность сплит-тренировок у многих культуристов-любителей. Большинство из них приходит в зал в состоянии перманентного гликогенного дефицита. Вот поэтому любителям стоит тренироваться через день, а не ежедневно, сохраняя обычную очередность сплит-тренировок. По тому же методу тренируются и профессионалы, чей возраст приближается к 30 годам.

Некоторые культуристы, зная об углеводном «окне» пытаются загрузиться углеводами до отвала. Однако, лишь ничтожная часть съеденных углеводов «конвертируется» прямо в гликоген. В основном углеводы сказываются на его синтезе, так сказать, окольным путем. Прием углеводов вызывает секрецию гормона инсулина, а вот он-то как раз и приводит к усиленному образованию и складированию гликогена. Зависимость тут прямая: больше инсулина - больше гликогена. Проблема лишь в том, что углеводы обладают ограниченной способностью стимулировать выделение инсулина. Увеличение приема углеводов свыше 0,7-1,4 гг на 1 кг собственного веса культуриста не приносит ровным счетом никакого прибавления секреции нужного гормона.

Понятно, что решение проблемы увеличения естественной продукции инсулина после тренировки очень интересовало научный мир. Как это часто бывает в науке, разгадка пришла в результате случайного эксперимента. Американский ученый М. Чандлер взялся проверить гормональные изменения, которые накапливаются в крови культуристов после окончания тренировки. Для сравнительного анализа он разделил культуристов на 4 группы: первые после упражнений пили только воду, вторые принимали углеводы, третьи - белки, ну а четвертым ученый давал белково-углеводную смесь в определенной пропорции 1:3.

Как и ожидалось, минимальной была секреция инсулина у тех, кто пил воду и принимал одни протеины. Относительно высокой - у тех, кто принимал углеводы. А вот у тех, кто принимал белково-углеводную смесь... Здесь выделение инсулина зашкаливало за все мыслимые отметки!; Утилизация углеводов шла так быстро, что уже через дла часа у некоторых культуристов испытуемой группы развились признаки гипогликемии - острой нехватки сахара в крови. Даже глюкоза крови и та пошла на нужды мышечного анаболизма!;

Чандлеру стало ясно, что он набрел на сильнейший стимулятор послетренировочного роста, который ему оставалось только положить в основу принципиально новой методики культуристического питания. Выглядит она так: сразу после тренировки культуристу необходимо принять с пищей легкоусвояемые углеводы (0,7-1,4 гг на 1 кг своего веса) плюс протеины (не менее 30-50 гг). Через два часа прием того же белково-углеводного состава нужно повторить, иначе возможно появление гипогликемических симптомов, вплоть до коматозного состояния. Но даже если этого и не произойдет, организм, не обнаружив у себя достаточно сахара, заблокирует углеводный обмен и приступит к «поеданию» мышц. Далее ту же самую смесь необходимо принимать каждые 2 часа, т.е. через 4 и 6 часов после окончания тренинга.

В итоге происходит вот что: гормональный баланс резко меняется в пользу анаболических гормонов, включая гормон роста. Его пиковая концентрация сохраняется в крови течение 6 часов после тренировки!; Об инсулине и говорить нечего!; Его уровень настолько высок, что действие «противоположных» (катаболических) гормонов становится просто пустяковым.

Для тех, кто не понял последнюю фразу, напомню, что в организме человека независимо друг от друга действуют два вида гормонов: одни способствуют росту белковых клеток, другие, наоборот, их разрушают, чтобы тело сохраняло постоянный вес, адекватный ресурсам физиологических систем. Упражнения стимулируют повышенную секрецию анаболических гормонов, среди которых первые - инсулин, гормон роста и тестостерон. В результате белковых клеток рождается куда больше, чем гибнет под действием катаболических гормонов-«убийц». Это и означает рост веса тела, т.е. рост «массы».

Новый способ питания впервые гарантирует уверенный гормональный дисбаланс в пользу анаболических гормонов. Значение метода невозможно переоценить, ведь речь идет о безопасной естественной секреции. Новый метод наконец-то выведет бодибилдинг из темного тупика, где та же проблема решалась за счет подпольных инъекций инсулина, стероидов и ГР.

Открытие Чандлера еше раз подтверждает фундаментальный факт, что питание в нашем спорте - это больше, чем питание. Это своего рода фармакологическая процедура, где компоненты питания нужно соизмерять с аптекарской точностью и строго соблюдать хронорежим их применения.

По материалам статьи журнала ";Muscle & Fitness"; ";Питание и анаболизм", автор Джефф Фелициано.

Питание после тренировки.
(группа в ВКонтакте - Спортивная нация — спорт / фитнес / тренировки)


В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.
В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. По этой причине питание после тренировки необходимо, главным образом, для восстановления мышц и активации их роста, так как практически все питательные вещества включаются в анаболические процессы.

Углеводы после тренировки.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в легкодоступном виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться подъема уровня инсулина — этот гормон обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, и если организм не получает достаточное их количество, то начинается разрушение мышечных тканей под влиянием катаболических процессов.

Протеин после тренировки.
Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль с быстрым белком, обогащенным BCAA или порцию гейнера (который является источником как протеина, так и углеводов). Таким способом вы можете увеличить скорость синтеза белка в мышцах как минимум в три раза (по сравнению с отказом от питания после тренировки). Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического гормона инсулина и оказывают выраженное восстановительное действие на мышечную ткань.

Питание после тренировки при похудении.

Если вашей целью стоит снижение жировой массы, то тактика питания изменяется - вам не следует принимать пищу в течение 2-3 часов после окончания занятий. Это связано с тем, что с пищей поступает энергия, которая устраняет необходимость расходовать свои собственные жиры. После выполнения физической нагрузки в крови присутствует большое количество жировых молекул, которые были высвобождены из жировых клеток, в то же время активированные метаболические процессы еще долгое время могут уничтожать эти свободные жиры. Питание, которое последует сразу за тренировкой заставит ваш организм вернуть все свободные жиры в ткани, и начать использовать энергию пищи. Для сохранения мышечной массы допустим прием протеина и BCAA аминокислот.

Не успел ПОЕСТЬ перед ТРЕНИРОВКОЙ?!


ВИДЕО HeavyMetalGYM (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ПостТренировочное ПИТАНИЕ для МАССЫ и ЖИРОСЖИГАНИЯ, ПЕРЕКУСЫ, ИНСУЛИН...


ВИДЕО HeavyMetalGYM (9 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

CARBOHYDRATES - КОГДА ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ?


ВИДЕО ФИТМАНИЯ Перезагрузка (10 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ЧТО ПРИНИМАТЬ ПЕРЕД СНОМ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ.


ВИДЕО ФИТМАНИЯ Перезагрузка (9 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ЧТО ПРИНИМАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ - РАЗБИРАЕМ ДЖЕЯ КАТЛЕРА .


ВИДЕО ФИТМАНИЯ Перезагрузка (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

БЖУ В ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ / В ДЕНЬ ОТДЫХА.


В данном видео мы разберём вопрос стоит ли менять БЖУ в день тренировки, в день отдыха или же подойдёт сохранение среднесуточной калорийности. БЖУ (белки, жиры, углеводы) - нутриеты, учёт которых необходим для оптимального соотношения в рационе с целью улучшения спортивных результатов, создания идеального спортивного тела. Это самый важный момент составления диеты (принципов питания) для конкретного человека под его задачи. Что мы знаем об отличиях в день тренировок и день отдыха? Как это должно отразиться на КБЖУ? В день тренировки (особенно силовой) мы расходуем на порядок больше калорий (а точнее 500-600 калорий в час для человека весом около 100 кг, конечно в зависимости от силовых), кроме того это ускоряет наш обмен веществ в состоянии покоя (разгоняет метаболизм) на 24-48 часов. В состоянии покоя (в день отдыха) мы тратим гораздо меньше калорий, так как наши мышцы практически не поглощают глюкозу (не расходуют гликоген). Должно ли это отражаться на БЖУ в день тренировки, день отдыха? Конечно должно! Это всё должно учитываться, но необходимость гибкой диеты (повышения калорийности в день тренировки) крайне незначительна, так как организм не обнуляет запасы гликогена с прошлого дня, тоже самое и с жирными кислотами. Именно поэтому в следующий день мы можем тратить запасы калорий, которые запасли вчера, а значит соблюдение КБЖУ в зависимости от энергозатрат в течение дня не обязательный фактор, ведь мы знаем огромное множество диет с чередованием калорий (гибкой диеты) при которых люди получают результаты несмотря на неравномерные затраты энергии в течение каждого дня, так как самый важный принцип сохранения баланса калорий в рамках одного или двух и даже может быть трёх дней. Поэтому если вам не хочется усложнять свою диету, то необходимо просто посчитать среднесуточные энергозатраты за 2 дня (день тренировки и день отдыха) или за неделю и придерживаться стабильного потребления одного и того же БЖУ (соотношения белков / жиров / углеводов) каждый день. Да, в день тренировки вы уйдёте в небольшой дефицит, а в следующий день расход калорий понизится и потребив то же количество пищи вы выйдете в профицит (но это не изменит конечного результата). Для достижения целей в телостроительстве подсчет калорий и энергозатрат может производиться как за сутки, так и за неделю. Главное потратить больше чем потребили (для сушки) или потребить в пищу больше калорий чем израсходовали (для питания на массу).

ВИДЕО Evolution Yeti (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ТОП 5 спортпит для: бодибилдинга, пауерлифтинга и фитнеса .


ВИДЕО Водянов LIVE (27 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

МИФЫ о ПИТАНИИ до и после ТРЕНИРОВОК / Голодание. Витамины. Добавки.


Сегодня мы поговорим о питании и тренировках: какие расхожие мифы заставляют нас голодать перед и после тренинга, как правильно питаться до и после тренировки, и существуют ли вообще какие-то особые методы питания, витамины и добавки, которые нужно совмещать с походом в спортзал.
.
ВИДЕО Body Like (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ЧТО И КОГДА МОЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?


ВИДЕО Веселая наука (6 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Жри перед тренировкой!



ВИДЕО Dmitry Trainer (12 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Что пить перед тренировкой.



ВИДЕО Dmitry Trainer (18 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Сладкое перед тренировкой.


.
ВИДЕО Антон Южаков (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ЧТО СЪЕСТЬ ПЕРЕД ЖИРОСЖИГАЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКОЙ?


.
ВИДЕО Веселая наука (6 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

БИОХАКИНГ / НЕЗАМЕНИМЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК.


.
ВИДЕО Evolution Yeti (20 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Сила и энергия: Какие добавки самые эффективные?


00:00 Сила и энергия: Какие добавки самые эффективные?
00:50 Клиническая диагностика спортсменов СПОРТ М+
01:41 Эффективные добавки, которые увеличивают производительность на тренировке
03:44 Для чего надо пить креатин?
14:00 Как кофеин помогает во время тренировок?
27:32 Какие эффективные добавки еще существуют?
45:44 Исследование эффективности кофеина
48:29 Итоги
.
ВИДЕО REAL STEEL (49 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Белковый Тайминг: Правда Ли, Что «Анаболическое Окно» — Это Ерунда?


.
ВИДЕО Веселая наука (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Мои БАДы – NAD, Ацетил-L-карнитин, NAC, Транс-ресвератрол, Метионин, Бетаин, Литий оротат.


2:50 Витамины
6:08 Минералы
8:57 Аминокислоты
12:09 БАДы
.
ВИДЕО Антон Южаков (16 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.