Бодибилдинг увеличивает количество или размеры мышечных клеток?
(Стив Блэкман и Томас Фэйхи)


Мышечная гипертрофия означает увеличение размеров мышечных клеток, а не их числа. Последнее называется мышечной гиперплазией. Существует огромное количество доказательств того, что
мышцы взрослого человека могут увеличиваться лишь в объеме и в длину, а гиперплазия не происходит ни у детей, ни у взрослых. Мышечные волокна растут благодаря увеличению размеров и
численности своих миофибрил - тех частей мышцы, которые и создают напряжение. Но некоторые из последних исследований показали, что может расти и число мышечных клеток. В ответ на
физические упражнения была замечена не только гипертрофия, но и деление волокон. Деление волокон - это расщепление их в длину, в результате чего образуются новые мышечные клетки.
Такое деление не происходит, если только волокна не испытывают близкого к максимальному напряжения. Многие бодибилдеры с хорошо развитыми мышцами обладают большим числом
мышечных волокон, чем нетренированные субьекты, но волокна у них одного размера. В основном же происходит увеличение размеров мышечных клеток, а не их числа. Однако, увеличение
количества мышечных клеток возможно, если мышечное напряжение достаточно интенсивно и регулярно.

Часть1 — Физиология спортивной деятельности.


ВИДЕО Artem Velogon (33 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

КАК РАСТУТ МЫШЦЫ НАУЧНЫЙ РАЗБОР.


ВИДЕО Антон Южаков (15 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ВСПЛЕСК ГОРМОНОВ:КАКУЮ ТРЕНИРОВКУ ВЫБРАТЬ АЭРОБНУЮ ИЛИ СИЛОВУЮ?


Многие исследования наблюдали увеличение мышечной силы и размеров, несмотря на клинически низкий уровень тестостерона у мужчин или в отсутствие повышенного базального тестостерона на тренировке
.
ВИДЕО Веселая наука (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Гормоны на тренировке: Тестостерон, Гормон роста, Инсулин.


Как изменяются гормоны на тренировке (Тестостерон, Гормон роста, Инсулин, ИФР-1 и Кортизол)?
Наверное большинству натуральных атлетов интересно какие гормоны повышаются на тренировке в тренажерном зале, так как принято считать что тренировка с большими весами и базовые упражнения вызывают всплески таких гормонов как тестостерон, гормон роста, инсулин, igf-1 (ИФР-1 или инсулиноподобный фактор роста). Поэтому я решил предоставить наглядный разбор исследования об изменениях уровня анаболических в процессе тренировки и после тренировки. Для этого были отобраны две группы мужчин в возрасте 18-35 лет с примерно одинаковым уровнем тренированности (не менее 1 года) и силовыми показателями, а затем одни тренировались в бодибилдерском режиме, а другие в силовом стиле с одинаковым количеством подходов и упражнений, но разным временем отдыха между подходами. Во время эксперимента проводились анализы на тестостерон, гормон роста, инсулин, инсулиноподобный фактор роста и кортизол в момент начала тренировки, во время тренировки, а также непосредственно после. Благодаря этому удалось установить статистические изменения по уровню гормонов на тренировке и из графиков мы можем сделать вывод о том что тестостерон и ИФР-1 практически не изменялись во время выполнения упражнений ни в силовом, ни в высокообъемном режиме тренировок, но зато повышение гормона роста и инсулина было очень существенным в режиме гипертрофии мышц.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (15 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ и ДНК (Бодибилдинг).


Какую роль играет мышечная память в Бодибилдинге?
Все мы видели очень быстрые и стремительные возвращения профессиональных Бодибилдеров (таких как Александр Фёдоров, Денис Вольф, Флекс Уиллер, Кевин Леврон) и других спортсменов после длительного перерыва, при том что они теряли практически всю набранную мышечную массу годами непрерывных тренировок, очевидно, им не приходилось растить мышцы с самого нуля - этот феномен программирования ДНК получил название "мышечная память" или "эпигенетическая". Как работает мышечная память на самом деле? Дело в том что наша ДНК фиксирует все изменения в составе тела и фиксирует их в различных генах и, например, ядрах клеток сателлитов, в том числе благодаря тренировкам мы модифицируем свою генетику и учим мышцы в дальнейшем реагировать на похожий стимул, в процессе тренировки количество ядер в клетках сателлитах повышается и не снижается во время отдыха очень длительное время. Не смотря на визуальную потерю мышечной массы во время отдыха или отката мы обладаем гораздо большим потенциалом чем не тренировавшийся ранее человек и при повторной встрече с нагрузкой человек получает прогресс вдвое быстрее чем на момент первой тренировки.
Темпы роста человека под воздействием мышечной памяти превосходят темпы роста человека на фармакологии и даже новичка, который только пришёл в тренажерный зал.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (14 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

КОМУ ПРОЩЕ НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ - МУЖЧИНЕ ИЛИ ЖЕНЩИНЕ?


Часто в литературе приводятся статистические данные о том, что у женщин в 15 раз меньше тестостерона, чем у мужчин, для объяснения того, что, будучи женщиной, вы все равно не сможете нарастить много мышц из-за низкого тестостерона. Таким образом, общая рекомендация в сегодняшних кругах фитнеса состоит в том, что женщины должны тренироваться как мужчины и должны знать, что никогда не увидят роста мышц.
.
ВИДЕО Веселая наука (10 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Временные рамки восстановления мышечных волокон.


Примечательно, что большинство факторов, участвующих в развитии мышц активируются при регенерации мышц. Регенерация мышц происходит в пять взаимосвязанных и зависящих от времени фаз, а именно: дегенерация (некроз), воспаление, регенерация, ремоделирование и созревание/функциональная репарация.
.
ВИДЕО Веселая наука (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Физиология спорта: Отличия Мужчины и Женщины .


Сегодня тема довольно интересная и новая для моего канала - это физиология спорта: Отличия мужчины и женщины (гендерная роль в анатомии и разнице в силе и росте мышечной массы). Давайте постараемся разобраться чем может отличаться генетика человека по половому признаку! Первое с чего хотелось бы начать - сила мужчин превосходит силу женщины, именно поэтому парни показывают куда лучшие результаты в силовых видах спорта. Ведь между мужчинами и женщинами присутствует довольно существенная разница в мышечной массе - именно этим всё и объясняется. Но откуда берётся разница в мышечной массе и проценте жира на теле? Все мы знаем что у женщин больше жира и меньше мышц чем у мужчин просто от природы. Дело в том что гормональный фон отличается соотношением эстрадиола к тестостерону. У мужчин гораздо больше тестостерона и при этом меньше эстрадиола, а у женщин обратная ситуация при которой наблюдается разница в анаболическом потенциале и предрасположенности к накоплению жира. У мужчин в среднем в 2 раза больше мышечной массы на верхней половине тела чем у женщин, а на ногах больше примерно на четверть. Кроме того эстрадиол изменяет регионы расположения жира и меняет механизмы энергетического обмена и обеспечивает женщин лучшим метаболическим здоровьем. Женщины гораздо легче окисляют жиры в процессе тренировок, но слабее истощают запасы гликогена чем мужчины - это обусловлено тем, что они имеют преимущественно окислительные мышечные волокна, а мужчины гликолитические волокна. Поэтому силовой потенциал частично можно объяснить способностью использовать гликоген и восполнять его запасы в гликолитических мышечных волокнах.
Все остальные по отношению к роли гендера в физиологии спорта (отличия мужчины и женщины) вы найдёте посмотрев данное видео. Приятного просмотра!
.
ВИДЕО Evolution Yeti (17 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Женский Фитнес: Тренировка для Девушек .


В данном видео мы разберём такую тему как "Женский Фитнес (Тренировка для девушек). Как тренироваться девушкам (женщинам) в тренажёрном зале? В данном видео мы будем отталкиваться от информации о композиции мышечных волокон и отличиях физиологии женщин от мужчин.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Биомеханика мышц: Упругая Сила в Спорте .


Сегодня у нас тема из разряда "Биомеханика мышц" (Упругая Сила в Спорте).

ВИДЕО Evolution Yeti (11 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ЕСТЬ ЛИ ПОЛОВЫЕ РАЗЛИЧИЯ ДЛЯ РОСТА СИЛЫ И МЫШЦ?


В большинстве исследований мужчины увеличивают абсолютную силу больше, чем женщины. Тем не менее, некоторые находят, что относительное увеличение мышечной силы и гипертрофии одинаковы для разных полов. Однако другие считают, что женщины имеют большее увеличение относительной силы. В фильме подробно изучается данная тема.
.
ВИДЕО Веселая наука (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Причины ожирения / Лишний вес как эпидемия.


Сегодня мы разберём самые неожиданные причины ожирения от учёных, которые очень редко всерьёз рассматривает наука. Ожирение и лишний вес как эпидемия 21 века, превысила отметку в 25% от общей численности населения в развитых странах. Учёные связывают это с открытием ресторанов, производств продуктов питания, а также сетей быстрого питания, увеличением всевозможных видов транспорта и курьерских служб, объясняя всё это снижением энергозатрат и повышением потребления калорий.
Но ожирение это глобальная проблема и существует как минимум десять причин, которые объясняют такие быстрые темпы роста.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (21 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Как 2 часа прогулки каждый день заменяет кучу таблеток.


Универсальный совет для физического и психического здоровья - "гуляйте днём по 2 часа". Казалось бы очень простая на первый взгляд рекомендация, но может значительно улучшить здоровье современного человека и на то есть несколько причин.
Во-первых низкий уровень физической активности и сидячий образ жизни убивают нас, ухудшают регуляцию давления, способствуют набору лишнего веса и ожирению, повышают риски заболеваний сердечно-сосудистой системы (за счёт изменения липидного профиля и чувствительности к инсулину). Чтобы компенсировать свою пассивности мы должны больше ходить.
Во-вторых низкий уровень серотонина приводит к ухудшению настроения, симптомам депрессии и нарушениям сна. Серотонин синтезируется из триптофана под воздействием солнечного света (на кожу и сетчатку глаза) и затем в тёмное время суток превращается в мелатонин (гормон сна). Поэтому проводить время на улице в светлое время суток очень важно.
В-третьих низкий уровень витамина D испытывают огромное количество людей (особенно живущих в переменном климате). И витамин D также способен синтезироваться при попадании УФ-света на кожу.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (10 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Все самое интересное про пересадки органов. Как жить вечно ?


Анзор (Могели) Шалвович Хубутия - Директор НИИ скорой помощи им. Склифосовского, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач России.

00:00:00 В гостях Анзор Хубутия
00:00:15 Представление гостя
00:00:59 Как поменялось отношение к богу с годами?
00:02:26 Чудеса в трансплантоло́гии. Есть ли они?
00:02:58 Благодаря каким качествам может развиваться современный врач?
00:03:45 Пересадка органов - панацея от плохого образа жизни?
00:06:21 Увеличивается ли после пересадки риск развития онкологии?
00:07:38 Кто является лучшим донором для человека?
00:08:31 Сколько сейчас ждать органы?
00:09:10 В мотосезон увеличивается на количество пересадок?
00:10:18 Отношение к мотоциклам?
00:10:57 Самые большие заблуждения в трансплантологии
00:11:24 Как происходит транспортировка сердца?
00:12:36 Первая пересадка сердца в России?
00:14:54 Личный опыт первой пересадки?
00:17:25 Было ли страшно во время первой операции?
00:18:20 Отношения с родственниками пересаженных органов
00:18:58 Насколько сложна пересадка кишечника?
00:20:40 Чем вы гордитесь больше всего?
00:22:04 Можно ли пересадить голову?
00:23:13 Отношение к сборам в интернете на лечение за границей?
00:26:33 В какое время чаще всего встречаются смерти?
00:27:03 Как сохранить свое здоровье и продуктивность?
00:28:37 Как сохранить баланс между работой и семьей?
00:29:49 Кто оказал самое большое влияние?
00:30:59 Будущее трансплантологии - какое оно?
00:31:50 На каком этапе сейчас печать органов?
00:32:20 Злоупотребление какими вещами влияет на организм больше всего?
00:33:13 Отношение к электронным сиграетам?
00:33:35 Влияние некачественной еды?
00:34:05 Самый вредные виды спорта для сердца?
00:36:21 Как плохой сон и стресс влияют на сердце?
00:37:15 Что такое счастье?
00:38:25 Совет зрителям
.
ВИДЕО Александр Дзидзария (39 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Можно ли пересадить мозг? Что умеет трансплантология — Семихатов, Чжао.


Путь к бессмертию: проблемы и горизонты трансплантологии. Беседу ведут Алексей Семихатов и Алексей Чжао.

Трансплантация органов – одна из самых впечатляющих и значимых областей медицины ХХI века. Она объединяет достижения хирургии, иммунологии, генетики, фармакологии, интенсивной терапии, эпидемиологии и этики. Пересадка органов позволяет сохранить жизнь и улучшить ее качество многим людям уже сейчас. А некоторые выдающиеся результаты трансплантологии поражают воображение своими перспективами. И вместе с тем эта область медицины сталкивается с серьезными проблемами. С какими именно, и как она их преодолевает? Какие виды трансплантации возможны? Насколько эти операции рискованны? На эти и другие темы в этом выпуске «Вопроса науки» рассуждает хирург, доктор медицинских наук, руководитель клиники Европейского медицинского центра, профессор кафедры неотложной и общей хирургии им. А.С. Ермолова Российской медицинской академии непрерывного профессионального образования, главный редактор журнала «Высокие технологии в медицине» Алексей Чжао.

00:00 Тема и гость выпуска
01:51 Развитие трансплантологии
03:19 Какие органы можно заменить
06:22 Можно ли пересадить мозг?
08:08 Кости, суставы
09:03 Пересадка кожи
09:26 Коронарное шунтирование
10:15 Реконструктивная хирургия и трансплантология
11:46 Трансплантология сегодня
14:40 Донорство в разных странах
19:14 Какой был первый раз
21:46 Иммуносупрессия
26:30 Самые сложные органы для трансплантации
28:28 Стоимость
29:12 Человек-трансформер?
30:42 Удешевление операций
31:54 Трансплантология и продолжительность жизни
32:58 Искусственные органы
35:21 Пересадка органов животных
37:13 Перспективы
.
ВИДЕО Семихатов (38 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.