Как быстро УСНУТЬ ! Проверенный способ , улучшаем качество СНА ! Доктор Шишонин А.Ю.


.
ВИДЕО Философия Здоровья (16 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Ошибка 90% людей перед сном ! Почему вы не высыпаетесь? Доктор Шишонин А.Ю.


.
ВИДЕО Философия Здоровья (10 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Недосып снижает тестостерон: сколько сна нужно мужчине?


.
ВИДЕО Антон Южаков (4 мин) => НАЖАТЬ СЮДА.

СОН. Врач уволился, чтобы предупредить: если вы просыпаетесь в 3 часа ночи, вам СРОЧНО нужно это знать!


Почти каждый третий взрослый американец сейчас принимает витамин D, но доктор Сташа Гоминак утверждает, что многие делают это неправильно, и что при неосторожном подходе прием добавок может только ухудшить ваше состояние.

Доктор Сташа Гоминак более 20 лет занималась неврологией. Она получила степень доктора медицины в Медицинском колледже Бейлора и прошла ординатуру по неврологии в Массачусетской больнице общего профиля, аффилированной с Гарвардом. На основе работы со своими пациентами она пришла к выводу, что почти все, у кого есть проблемы со сном, страдают от одного и того же скрытого дефицита. Эту гипотезу она опубликовала в двух научных работах и положила в основу RightSleep — метода, преподаванию которого теперь посвящает все свое время.

Она объясняет:
◼ Почему она считает кожу лучшим производителем витамина D и почему, по ее мнению, никакие таблетки или лосось не смогут ее заменить
◼ Почему она убеждена, что бессонница — это не поведенческая проблема, а химический дефицит, и что, с ее точки зрения, изменилось, когда мы стали жить в помещениях
◼ Какую роль, по ее словам, играют бактерии кишечника в производстве витаминов группы B
◼ Почему она считает, что прием витамина D сам по себе может истощить запасы витаминов группы B, и что произошло, когда она проверила это на себе
◼ Почему она связывает рост числа таких заболеваний, как СДВГ, депрессия, жировая дистрофия печени и диабет, с одним и тем же периодом времени, и что, по ее мнению, их объединяет
◼ Почему она рассматривает биодобавки как форму биохакинга, которая несет в себе не меньший риск, чем любые лекарства, если ошибиться с дозировкой

Мнения, высказанные гостем, принадлежат исключительно ему, и данный разговор носит исключительно ознакомительный характер. Этот подкаст и связанные с ним материалы не должны использоваться в качестве замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед любыми изменениями в диете, приеме добавок или режиме здоровья.

00:00:00 Введение
00:02:40 Почему так много людей вдруг столкнулись с проблемами со сном
00:03:42 Почему здоровые молодые люди просыпаются уставшими и с головной болью
00:08:15 Как ваш мозг тайно контролирует каждую стадию сна
00:15:35 Как витамин D может стать недостающим пазлом для улучшения сна
00:21:02 Существуют ли хронотипы сна на самом деле или это просто миф
00:25:16 Как доказать, что дефицит витамина D вызывает заболевания
00:52:40 Что произошло, когда я начала лечить пациентов витамином D
00:57:15 Истощает ли витамин D запасы витаминов группы B в организме
01:00:46 Могут ли добавки с витамином B действительно восстановить кишечник
01:14:58 Почему минералы могут быть упущенным ключом к лучшему здоровью
01:15:45 Реклама
01:16:54 Принимает ли современная медицина эту теорию витамина D
01:20:03 Что микробиом вашего кишечника говорит о вашем сне
01:24:56 Как выстроить правильный протокол сна для лучшего отдыха
01:30:47 Что лучше: солнечный свет и питание или добавки
01:34:57 Могут ли рыжие люди от природы вырабатывать больше витамина D
01:37:04 Почему слишком долгое пребывание в помещении вредит вашему здоровью
01:40:07 Можно ли вырабатывать витамин D в пасмурные дни
01:41:11 Могут ли лампы с витамином D заменить естественный солнечный свет
01:43:03 Лучшая диета для повышения уровня витамина D и улучшения здоровья кишечника
01:49:07 Что действительно помогает при апноэ во сне или нарколепсии
01:56:09 Объяснение моего самого противоречивого мнения о здоровье
01:58:10 Лучший день в вашей жизни и почему он имеет значение
.
ВИДЕО The Diary Of A CEO (120 мин) => НАЖАТЬ СЮДА.

Эксперт по похудению: Сбросить вес легко, но у вас НЕ получится! | Д-р Энди Галпин.


Эксперт по сну д-р Энди Галпин раскрывает САМЫЕ БОЛЬШИЕ ошибки во сне, разрушающие ваше здоровье, рассказывает, как ежедневно повышать уровень энергии, почему ваш трекер сна может только навредить и может ли оптимизация здоровья принести вред!

Д-р Энди Галпин — профессор кинезиологии и исполнительный директор Центра эффективности человека в Университете Паркера. Более двух десятилетий он работает с олимпийскими чемпионами, чемпионами мира, профессиональными спортсменами и бойцами спецназа, а также ведет подкаст Perform with Dr Andy Galpin.

Он объясняет:
◼ Почему миллионы людей даже не подозревают у себя расстройство сна, которое тихо разрушает их здоровье
◼ Утренний ритуал, который настраивает ваши биологические часы для крепкого сна ночью
◼ Всю правду о мелатонине и почему большинство людей принимают его неправильно
◼ Простые тесты сна, которые можно пройти дома перед визитом к врачу
◼ Почему чувство разбитости после 8 часов сна может быть тревожным сигналом

00:00:00 Почему вы делаете то, что делаете
00:03:58 С какими целями к вам обращаются люди?
00:07:50 Тревога о здоровье и избыточная оптимизация
00:08:53 Расстройства сна — это кризис здравоохранения
00:10:49 Нарушает ли апноэ сон?
00:14:40 Почему апноэ сна так распространено?
00:15:37 Есть ли у меня проблемы со сном?
00:18:47 Плюсы и минусы трекеров сна
00:21:40 Что вызывает высокий пульс в состоянии покоя?
00:22:08 Почему качество сна ухудшается?
00:23:18 Утренний свет и световое загрязнение
00:25:36 Насколько важен шум?
00:27:11 Лучшие добавки для сна с доказанной эффективностью
00:29:44 Рекомендуете ли вы мелатонин?
00:34:58 Есть ли минусы у кофе?
00:37:06 На каком матрасе стоит спать?
00:38:09 Реальная проблема с экранами и гаджетами
00:47:28 Сон в одной кровати с партнером
00:49:08 Сон в незнакомом месте
00:49:54 Оптимальная температура для сна
00:55:54 Реклама
00:57:52 Управление энергией для высоких результатов
01:02:55 Результаты анализов Стива на холестерин
01:07:26 Почему у здоровых людей может быть увеличенное сердце
01:10:40 Снижение холестерина с помощью образа жизни и лекарств
01:14:15 Низкий уровень витамина D
01:17:02 Омега-3 и уровень ртути
01:17:52 Физические упражнения и принцип специфичности (SAID)
01:23:37 Используй или потеряешь: изменения с возрастом
01:28:11 Реклама
01:29:30 Связана ли сила хвата с продолжительностью жизни?
01:34:30 Как развить взрывную силу мышц
01:37:03 Всегда ли больше тренировок означает лучше?
01:41:36 Какие добавки принимает сам доктор?
01:43:32 Лучший способ сбросить вес
01:51:01 Мифы о тренировках и похудении
01:53:08 Метод 54321 для сжигания жира
01:54:45 Почему нет прогресса?
01:56:27 Может ли ИИ составить план тренировок?
02:00:43 Что мотивирует людей меняться?
02:07:03 Плохи ли мои цели?
02:09:20 Что стоит делать, даже если есть риск провала?
.
ВИДЕО The Diary Of A CEO и Andy Galpin (132 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ТОП-10 САМЫХ ВАЖНЫХ УСЛОВИЙ ДЛЯ НОРМАЛЬНОГО СНА.


.
ВИДЕО Антон Южаков (15 мин) => НАЖАТЬ СЮДА.

Поздний сон = изношенные гормоны? Что теряем, ложась поздно? Доктор Ершов А.В.


Когда ложиться спать — важнее время или количество часов? Коротко и по делу о том, почему «проспать 8 часов» — не всегда равно здоровому сну, как на это влияет мелатонин и эндокринная система, и чем грозит постоянный отход ко сну в 2:00 вместо 22:00

В этом видео⤵️

Разбираем позицию неврологов: нейронам нужно 7–8 часов — правда ли это решает всё

Объясняем роль мелатонина: пик выработки ≈ 21:00–01:00 и почему это важно для репродукции, щитовидки и надпочечников.

Поговорим о последствиях ночного образа жизни, сменных работах и перелётах.

Практический совет по адаптации к часовым поясам: когда и как применять мелатонин при смене времени.

Хотите спать по-настоящему восстанавливающе? Смотрите до конца, ставьте лайк и подписывайтесь — здесь будет больше простых правил по здоровому сну. Остались вопросы или личные случаи — пишите в комментариях🫶
.
ВИДЕО Профессор Ершов (9 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Недосыпание каждый день - что будет с вами через дни, недели, месяцы и годы.


.
ВИДЕО doctorpetrik (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.