Техника базовых упражнений. Сергей Югай.


ВИДЕО YougiftedBB (11 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Дориан Йейтс. Семинар. Ноги (RUS) (дубляж канала GoB).


ВИДЕО GoB Channel (14 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Парная тренировка ног! Сергей Югай и Константин Бубликов.


Сегодня Костя Бубликов и Сергей Югай проведут для Вас убойную тренировку ног, расскажут о важности сна и поделятся мыслями о предстоящем чемпионате.


ВИДЕО YougiftedBB (11 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Приседания со штангой. Кубинская школа. Янди Роман и Кристина Пигаци.


В этом видео зарубежные спортсмены Янди Роман и Кристина Пигаци расскажут вам как правильно приседать со штангой.
Вы узнаете: как важно держать корсетные мышцы в напряжении и как это делать, Янди расскажет насколько низко нужно приседать, чтобы ваши ягодицы стали более круглыми, как выпрямлять спину, как держать штангу.
Янди расскажет о пользе правильных приседаний, о последствии неправильных, и важности этого вида упражнений в кроссфите, тяжелой атлетике и фитнесе в целом.


ВИДЕО YougiftedRussia (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

25.09.2014. ТЕЛУ ВРЕМЯ! Андрей Скоромный и Дмитрий Клоков. Фронтальный присед для сильных ног.


ВИДЕО Andrey Skoromnyy (55 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Ноги - особенности тренировки.
(группа в ВКонтакте - Стронг лайф)


Мышцы ног

Развитие мышц ног – это важная задача, которой бодибилдер должен отводить должное внимание. Мышечная масса ног во многом зависит от врожденных данных, многие имеют природно развитую мускулатуру, у других наоборот ноги имеют небольшие объемы, и очень плохо поддаются тренировке.

Мышцы ног в бодибилдинге делят на 3 основные группы: разгибатели (квадрицепс), сгибатели (бицепсы ног) и мышцы голени (икроножные и камбаловидные).

Тренировка ног в любительском бодибилдинге носит второстепенный характер, и на это есть объективные причины. Во-первых, накаченные ноги визуально снижают размеры рук и ширину плеч, поэтому любителям, не рекомендуется акцентировать внимание на ногах. Во-вторых, активная тренировка ног может привести к проблемам с суставами, так как упражнения для нижних конечностей могут способствовать разрушению хрящевых поверхностей, за счет использования очень больших весов.

Особенности тренировки ног

Большое значение в тренировке ног играет правильная техника. Несоблюдение техники упражнений, чаще всего служит причиной травмирования и снижению эффективности тренинга в целом. Перед выполнением упражнений всегда тщательно выполняйте разминку, она снижает риск травмирования, улучшает эластичность связок и суставов, повышает кровообращение в мышцах, подготавливает суставы (усиливается секреция синовиальной жидкости, которая смазывает суставные поверхности и предотвращает повреждение хряща). Кроме того, в тренировке ног особое значение придается растяжке после выполнения упражнений.

Новичкам достаточно выполнять 1-2 упражнения на мышцы ног. Если ваша первостепенная задача, увеличить мышечную массу верхней половины туловища, при условии, что состояние ног вас устраивает, то достаточно тренировать ноги 2-3 раза в месяц. Для развития ног требуется 3-4 тренировки в месяц. Тренировочная программа профессионала будет зависеть от целей и вида отстающих мышечных групп: выполняйте 1-2 базовых упражнений и 1-3 изолирующих на отстающие группы. Оптимальное количество повторений для мышц нижних конечностей выше обычного: мышцы бедра требуют 8 - 10 повторений, мышцы голени - 10 - 15, выбирайте такие веса, что бы сет был выполнен до отказа.

Установлено, что мышцы ног очень быстро адаптируются к нагрузке, поэтому нужно использовать приемы супертренинга:
- Суперсеты
- Дроп-сеты
- Медленные негативы
- Постоянное напряжение во время сета
- Пиковое сокращение
- Форсированные повторения

Резюме

1. Мышцы ног требуют большего числа повторений
2. Упражнения для ног должны выполняться высокотехнично и медленно
3. Ноги быстро адаптируются к нагрузке, поэтому используйте приемы супертренинга
4. Выполняйте больше отказных сетов
5. Выполняйте упражнение до ощущения жжения в рабочих мышцах, это особенно актуально для тренировки ног

Учимся фронтальным приседаниям! Янди Роман и Ханна Иден.


Фронтальный присед - это одно из основных упражнений в тяжелой атлетике. В этом видео Янди Роман расскажет как его правильно сделать.
Вот темы выпуска:
0:31 - регулируем высоту стоек
1:24 - правильно ставим тело
2:03 - напрягаем корсетные мышцы
3:50 - используем тяжелоатлетический ремень
5:40 - польза фронтальных приседаний
7:47 - если колени уходя внутрь
8:34 - правильно ставим ноги
10:02 - если штанга слишком тяжелая
Фронтальные приседания очень хорошо помогают сформировать мощные корсетные мышцы и бёдра. Это необходимо как для тяжелой атлетики, так и для занятий кроссфитом. Но это далеко не всё, ведь фронтальные приседания помогут и во многих других спортивных направлениях.


ВИДЕО YougiftedRussia (11 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ББ. Тренировка для новичка: Ноги и Плечи (День 3). Сергей Югай.


Сергей Югай представляет программу тренировки (сплит) для новичков в тренажёрном зале. Если Вы только хотите сделать свои первые шаги в фитнесе (для начинающих), то эта серия видео для Вас.

Тренировка будет состоять из шести упражнений:
1. Приседания со штангой (ноги)
2. Жим ногами в тренажёре (ноги)
3. Сгибания сидя на заднюю поверхность бедра (ноги)
4. Жим гантелей сидя (плечи)
5. Разводка рук с гантелями (плечи)
6.Тяга штанги к подбородку (плечи)


ВИДЕО Мышцы.рф - канал о фитнесе и бодибилдинге (29 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Программа силовой тренировки ног. Дмитрий Лаппалайнен.


Сегодня Дима покажет как нужно тренировать ноги на массе!
Вот программа его тренировки:
1) Разминка – разгибания на квадрицепс: 4 подхода по 12 повторений (0:42)
2) Присед: 3-4 разминочных подхода по 10 повторений, 3 рабочих подхода по 6-10 повторений (до отказа) (2:09)
3) Жим платформы сидя: 1 подход не до отказа, с запасом на 2 раза, отдых - 40 секунд, и 2 подхода на 6-10 повторов в отказ. Таких 3 серии (7:53)
4) Приседания в тренажере Гаккеншмидта: 3 рабочих подхода по 6-10 повторений (10:48)


ВИДЕО YougiftedBB (13 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ББ. Качаем ноги! Работаем на массу с Ильдаром Кабировым.


ВИДЕО ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР (5 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ПРИСЕДАНИЯ со штангой. A.TOROKHTIY


ВИДЕО Aleksey TOROKHTIY (9 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Все о приседаниях - "Большая тройка" на IronClan.


В этом ролике, мы расскажем все о приседаниях:
- как правильно приседать
- как отработать правильную технику приседаний
- приседания "классические" и "лифтерские"


ВИДЕО IronClan (10 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Чем заменить тренажёры для ног? Стас Линдовер.


Много вопросов задают по поводу оборудованию в тренажёрном зале:
-У меня нет такого, что делать или чем заменить?
И мы решили помочь нашим подписчикам у которых, нет того или иного хамера, смита, кроссовера и т.д. В этом видео мы разберём тренировку ног.

ВИДЕО YougiftedBB (12 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Тренировка ног при травмах - IFBB PRO Владимир Агринский.


Оригинальный подход в тренировке ног при травмах от IFBB PRO - Владимира Агринского.

ВИДЕО ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ЛИ ПРИСТ. ЭФФЕКТИВНЫЙ СУПЕРСЕТ НА БИЦЕПС БЕДРА.


Проект GoB channel представляет очередной эпизод с Ли Пристом. Атлет расскажет о фирменном суперсете для задней поверхности бедра.

ВИДЕО GoB Channel (3 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Убойная тренировка ног в межсезонье. Илья ЛУКОВЕЦ - призер "Moscow Amateur Olympia".


Итак, мы продолжаем знакомить зрителей нашего канала с наиболее перспективными и известными культуристами Беларуси. Не так давно мы побывали в гостях у двукратного чемпиона Беларуси по бодибилдингу, бронзового призера любительской Олимпии в Москве Ильи Луковца. Живет и тренируется Илья в Новополоцке – негласной столице белорусского бодибилдинга. Специально для «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА» Илья рассказал и показал, как он качает ноги в период так называемого, глубокого межсезонья и отдыха. Не отключайтесь!

ВИДЕО ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР (13 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Как правильно приседать? - ARMA SPORT.


В этом видео кроссфит тренер Яна Леонтьева разберет типичные ошибки при приседаниях и правильную технику движения.

ВИДЕО ARMA Sport (5 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Массонаборная тренировка ног! Ложников Виталий.


Виталий Ложников, чемпион по классическому бодибилдингу, покажет тренировку ног, а так же расскажет о технике выполнения упражнений.

ВИДЕО Мышцы.рф - канал о фитнесе и бодибилдинге (3 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Приседания со штангой - ARMA SPORT.


Одни из основных базовых упражнений для проработки ног. Приседания со штангой на спине и на груди. Техника выполнения и основные особенности.

ВИДЕО ARMA Sport (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Техника приседаний со штангой.


Приседания со штангой - главное упражнение для низа тела. Чемпион мира по пауэрлифтингу Юрий Белкин подробно объясняет, как правильно выполнять присед со штангой на плечах, фронтальный присед и приседания в тренажере Смита.
Куда нужно класть штангу, как ставить ноги и насколько глубоко садиться - все эти аспекты техники чемпион показывает на собственном примере. Кроме того, он расскажет о самых частых ошибках, которые совершают не только новички, но и опытные спортсмены.

2:06 Положение штанги на плечах
4:50 О ширине постановки ног
6:40 Об уходе коленей вперед
7:34 Распространенные ошибки
10:52 О развитии гибкости
12:32 Насколько глубоко нужно приседать
13:00 Фронтальный присед
14:15 Типы хвата при фронтальном приседе
15:39 Присед в тренажере Смита

ВИДЕО Fitness Guide (16 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

НетГибкости в приседаниях на груди? Нет проблем !


ВИДЕО YouRaiseRussia Спорт - это сила ! (1 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Страх бодибилдера. День ног!


ВИДЕО Body Mania (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ОЛЕГ КАКОРИН. ТРЕНИРОВКА НОГ НА КАЧЕСТВО! (GoB channel)


Качественно и жестко прорабатываем ноги с Олегом Какориным.

ВИДЕО GoB Channel (10 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Качаем ягодицы и ноги с Александром Федоровым.


Легендарный культурист Александр Федоров знает о тренировках все, в том числе и о лучших женских упражнениях. Мечтой многих девушек являются упругие ягодицы, Александр Федоров показал одни из самых эффективных упражнений: жим ногами, приседания со штангой и гиперэкстензии.

ВИДЕО Fitness Guide (17 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Как накачать ноги собственным весом! Комплекс упражнений для ног.


Представитель силачей старой школы Виктор Блуд рассказывает и показывает, как прокачать ноги в домашних условиях.

ВИДЕО True Gym (12 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Болят КОЛЕНИ - РАЗГИБАНИЯ НОГ или ПРИСЕДАНИЯ.


Болят КОЛЕНИ - РАЗГИБАНИЯ НОГ или ПРИСЕДАНИЯ.

ВИДЕО HeavyMetalGYM (15 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

О ПОЛЬЗЕ ГЛУБОКИХ ПРИСЕДАНИЙ.


Приседания со штангой - одно из самых распространенных упражнений для увеличения силы и гипертрофии нижних конечностей. По данным поперечных исследований, мышцы-разгибатели колена у тяжелоатлетов, которые выполняли приседания, были более развиты.
.
ВИДЕО Веселая наука (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

"Приседаешь пока не порыгаешь" - забудь. Или гипоксия убьет твой мозг.


ВИДЕО Dmitry Trainer (2 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

все о тренировке ног!!!


ВИДЕО Денис Зиновьев (18 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Правильная техника Приседаний со штангой.


ВИДЕО Evolution Yeti (55 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ПРИСЕДАНИЯ / ОБСУЖДЕНИЕ ВАШИХ ВИДЕО / "РОВНАЯ ТЕХНИКА" С ЧЕМПИОНОМ МИРА А.КОНОВАЛОВЫМ.


Разбор техники выполнения приседаний в проекте "Ровная техника" с Андреем Коноваловым, 3-кратным чемпионом мира, ЗМС России по пауэрлифтингу.

ВИДЕО Dmitry Spiridonov (86 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ВСЕ О ПРИСЕДАНИЯХ СО ШТАНГОЙ ОТ ЧЕМПИОНА МИРА / Как накачать ноги, ягодицы / Техника выполнения.


В сегодняшнем видео ты узнаешь:
зачем нужны приседания и как они влияют на прогресс
правильную технику приседаний
как сохранить здоровье, в частности коленных суставов
главные ошибки новичков при выполнении приседаний
кому противопоказаны приседания
чем их можно заменить
.
ВИДЕО Body Like (20 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Приседания.


🟠 Основные мышцы, позволяющие выполнить приседания:

📍четырёхглавая мышца бедра - разгибает коленный сустав;
📍большая ягодичная мышцы - разгибает тазобедренный сустав;
📍группа мышц задней части бедра - разгибает тазобедренный сустав и стабилизирует коленный;
📍группа мышц задней части голени - разгибает голеностопный сустав сустав и стабилизирует коленный;
📍мышцы позвоночного столба - стабилизируют позвоночник;
📍мышцы живота - стабилизируют внутрибрюшное давление....
.
ВИДЕО Веселая наука (3 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Влияние Глубины Приседа на Силу и Гипертрофию - Исследования 2019г.


ВИДЕО HeavyMetalGYM (20 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Выпад шагом назад.


🦴 Основное движение осуществляется в тазобедренных и коленных ффсуставах.

🎯Целевые мышцы:
📍большая ягодичная мышца - разгибает бедро,
📍четырёхглавая мышца бедра - разгибает голень.

🔵 Синергисты:
📍группа мышц задней части бедра - разгибает тазобедренный сустав и стабилизирует коленный;
📍большая приводящая мышца - разгибает бедро.

🟠 Стабилизаторы:
📍средняя и малая ягодичные, а так же приводящие мышцы бедра - стабилизируют тазобедренный сустав;
📍группа мышц задней части голени - стабилизирует коленный и голеностопный суставы;
📍мышцы позвоночного столба - стабилизируют позвоночник;
📍мышцы живота - стабилизируют поясничный отдел позвоночника и поддерживают внутрибрюшное давление;
📍мышцы тазового дна - поддерживают внутрибрюшное давление.
...................................................................
❌ Не сгибайте поясницу.
❌ Не сутультесь.
❌ Не "заваливайте" колени внутрь.
❌ Не откидывайтесь телом назад.
❌ Не переносите вес тела на сзади стоящую ногу.
.
ВИДЕО Веселая наука (2 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Приёмы для улучшения техники приседаний.


❗При выполнении приседаний необходимо контролировать много параметров техники.

❓Как за всем уследить?

☝Для того, чтобы облегчить себе задачу, можно воспользоваться двумя простыми приёмами, позволяющими выполнять приседания правильно и безопасно.

Что это за приёмы, вы сможете узнать просмотрев данное видео
.
ВИДЕО Веселая наука (2 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Программа тренировки СИЛА ног / Как накачать крепкие ноги / ТОРОХТИЙ.


00:00 Welcome to session #11
00:27 Leg Killer program overview
00:45 Program symbols explained
01:50 Activation-duck walk
2:20 Good morning tips
3:06 Bands activation
3:50 Muscle Snatch
4:35 Testing your legs
5:35 Accessory part
6:15 Strengthen your wrists
4:25 Stretching
.
ВИДЕО Алексей ТОРОХТИЙ (5 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

НОРДИЧЕСКИЙ НАКЛОН НА ХАМСТРИНГИ: ДРУГ ИЛИ ВРАГ?


Среди профилактических стратегий использование так называемых скандинавских наклонов для хамстрингов (Nordic hamstring exercise (NHE)) считается признанным и научно обоснованным методом профилактики для снижения риска травм мышц задней поверхности бедра.
.
ВИДЕО Веселая наука (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Выпады - Простая Биомеханика.


ВИДЕО HeavyMetalGYM (6 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ВЛИЯНИЕ ВЫСОТЫ СЕДЛА ВЕЛОСИПЕДА НА РИСКИ СПОРТИВНЫХ ТРАВМ.


Велоспорт имеет многочисленные преимущества для здоровья, такие как улучшение мышечной, сердечно-сосудистой и психологической функции, но он также связан с большим количеством травм (28-49% для острых и 52-65% от регулярного использования). По сравнению с другими элементами компонентов велосипеда высоту седла можно изменить для соответствия длин ног. В этом смысле была предложена правильная конфигурация высоты седла для улучшения характеристик езды на велосипеде, снижения риска травм и повышения комфорта.
.
ВИДЕО Веселая наука (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ВЛИЯНИЕ НОРДИЧЕСКИХ (СКАНДИНАВСКИХ) НАКЛОНОВ НА РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И ТРАВМАТИЗМ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ.


.
ВИДЕО Веселая наука (3 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.