Питание на массу: Профицит калорий для роста мышц.


Сегодня мы поговорим о питании на массу (профицит калорий для роста мышц). Наши мышцы не растут из воздуха даже если вы тренируетесь и кроме того в процессе жизнедеятельности мы ежедневно расходуем калории (даже если не двигаемся), поэтому существует некоторый поддерживающий уровень калорийности для существования тела без изменений в весе. Чтобы набрать вес и мышечную массу нужен избыток калорий, но никто не задаётся вопросом: а сколько именно нужно калорий для роста мышечной массы сверху поддерживающего уровня. Дело в том что человек способен набирать не более 1-2 кг сухой мышечной массы в месяц, а значит и калорий мы должны потреблять ограниченное количество иначе рискуем набрать много жира сверху этих мышц и внешний вид только ухудшится. В данном видео я дам конкретные цифры для профицита калорий, которые необходимо поддерживать для набора сухой мышечной массы (без жира), а также за счёт чего выгоднее создавать профицит калорий (белки, жиры или углеводы).
.
ВИДЕО Evolution Yeti (11 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ПИТАНИЕ НА МАССУ или КАК ЕСТЬ БОЛЬШЕ.


ПИТАНИЕ НА МАССУ или КАК ЕСТЬ БОЛЬШЕ

ВИДЕО ФИТМАНИЯ Перезагрузка (10 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

КАК ПРИВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ НА НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, КОГДА ВЕС НЕ РАСТЕТ .


Здравствуйте Антон, подскажите как увеличить аппетит? Ситуация такая набрал с 60 до 81 кг за 2 года прослойка жира не большая пресс слегка виден. А дальше вес не растёт и больше не могу засунуть, ем где-то 3000 кал (600 углеводов, 120 белков остальное жиры из льняного масла) ем в основном гречку и яйца.
.
ВИДЕО Антон Южаков (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

РОСТ МЫШЦ НА СУШКЕ / Сжечь ЖИР и НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ.


Есть ряд вопросов, которые продолжают мучить тренеров и любителей тренажёрного зала. Многие видят положительные изменения в силе и росте мышц у тучных людей в условиях дефицита калорий, но всё же считают что рост мышц на сушке (сжечь жир и накачать мышцы) одновременно невозможно. Постараюсь немного переубедить. Чаще всего данное утверждение связано именно с теоретической частью, так как нет достаточного количества доказательств свидетельствующих о том что человек может сжигать жир и одновременно набирать мышц...
.
ВИДЕО Evolution Yeti (18 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

НОВЫЙ ФАКТОР МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ.


В фильме проводится всесторонний обзор современной научной периодики по теме мышечного роста, уточняются стимулы для мышечной гипертрофии.

ВИДЕО Веселая наука (13 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Факторы мышечного роста: ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ?


В данном видео я постараюсь зацепить факторы мышечного роста (профицит калорий в частности). Решил более подробно разобрать данную тему, на основе новой изученной информации. .....
.
ВИДЕО Evolution Yeti (19 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Как правильно питаться для набора мышечной массы.


Как правильно питаться для набора мышечной массы.

ВИДЕО Водянов LIVE (43 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Питание для набора мышечной массы / Синтез белка, Мышцы.


Из чего состоит правильное питание для набора мышечной массы, синтез белка, анаболизм и как его повысить?
В нашем организме существуют два процесса характеризующих накопление и разрушение - это анаболизм и катаболизм. В подростковом возрасте в организме превалируют анаболические процессы (благодаря повышению тестостерона), большинство взрослых здоровых людей имеют стабильное равновесие - гомеостаз (без преобладания анаболических или катаболических процессов), а по мере старения увеличивается катаболизм. Чтобы вызвать мышечный рост (накачать мышцы) нужно понять как повысить синтез белка над уровнем распада. Для этого я подобрал для вас несколько источников, основанных на исследованиях, из которых я выбрал самые интересные данные и сделал выжимку. Можете пройти и изучить самостоятельно:
.
ВИДЕО Evolution Yeti (14 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Как набрать мышечную массу? ТОП-10 ОШИБОК при наборе массы // 16+ .


1:11 Самые частые ошибки в питании при наборе массы
4:14 Какие ошибки в тренировках мешают набору массы
6:24 Как мотивация влияет на набор мышечной массы

ВИДЕО Body Like (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Как набрать массу Худому Эктоморфу.


Я расскажу вам как набрать массу худому эктоморфу.
А конкретно дам советы эктоморфу, которые редко можно услышать от других фитнес блогеров. Хотел бы начать с того что программа тренировок для эктоморфа и специальное питание для эктоморфа это полнейшая глупость. Так как единственные доказанные отличия эктоморфа в плане распределения питательных веществ это улучшенная способность к дыхательному обмену и повышенные затраты энергии.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (9 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

НА МАССУ.


НА МАССУ

ВИДЕО Александр Щукин (24 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

САМЫЙ БЫСТРЫЙ РОСТ МЫШЦ / Утром, днем или вечером?


Чтобы ответить на вопрос, когда наши мышцы растут быстрее, обратимся к научным исследованиям.
В этом видео мы расскажем об эксперименте, который провела группа ученых из Финляндии и Словакии и попробуем вместе разобраться, когда все таки лучше делать силовые тренировки - утром, днем или вечером?
.
ВИДЕО Body Like (5 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Сколько МЫШЦ можно набрать за МЕСЯЦ // НАТУРАЛЬНЫЙ тренинг.


Сколько МЫШЦ можно набрать за МЕСЯЦ // НАТУРАЛЬНЫЙ тренинг.

ВИДЕО Genetic (13 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО В ДЕНЬ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ?


ВИДЕО Угарная Качалка (14 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

БЕЛОК И РОСТ МЫШЦ: СКОЛЬКО ВЕШАТЬ В ГРАММАХ?


БЕЛОК И РОСТ МЫШЦ: СКОЛЬКО ВЕШАТЬ В ГРАММАХ?

ВИДЕО Веселая наука (18 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Как набрать сухую мышечную массу? 5 СОВЕТОВ.


В этом видео я расскажу как набрать сухую мышечную массу или как набрать мышцы и не потолстеть. Набор мышечной массы это ключевая цель для 90% мужчин приходящих в тренажёрный зал и сегодня я расскажу о главных ошибках, которые совершают начинающие культуристы. 5 СОВЕТОВ, которые снизят прирост жира во время циклов массонабора.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (17 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Возможен ли набор мышечной массы при дефиците калорий? / Научный эксперимент.


В работах изучается количество пищевого белка во время дефицита энергии на изменения в составе тела у занимающихся силовыми и аэробными тренировками, а также влияние силовых тренировок на мышечную массу во время серьезного дефицита калорий.

00:00 О чем видео
01:28 Тема первого эксперимента
02:50 Испытуемые 1 и их питание
04:05 Как тренировались 1
05:12 Что измеряли
06:30 Результаты 1
08:48 Выводы 1
11:49 Тема второго эксперимента
12:40 Как тренировались и испытуемые 2
13:30 Питание 2
14:30 Что измеряли 2
15:03 Результаты 2
19:01 Выводы 2
.
ВИДЕО Василий Волков (22 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Как набрать 20 кг мышечной массы за 60 дней?


Инструкция как набирать мышечную массу максимально быстро.
.
ВИДЕО МЯСО по ГОСТу (12 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Разрушители мифов: Почему рис и гречка не делают вас больше?


.
ВИДЕО Веселая наука (5 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Лучшие продукты для набора мышечной массы для тех кому сложно набрать вес.


.
ВИДЕО Антон Южаков (24 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

СКОЛЬКО НАДО ЕСТЬ ЧТОБЫ НАБРАТЬ МАССУ?


В этом видео разбираем, почему еда становится самым сложным испытанием на пути к росту мышечной массы.
Поговорим о калориях, качестве продуктов, постоянстве в питании и о том, почему бодибилдерам иногда приходится есть даже тогда, когда совсем не хочется.
Также затронем ментальное и физическое истощение, подготовку к набору массы и роль дисциплины в достижении результата.
.
ВИДЕО D04a_aac (9 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Почему ты НЕ растешь даже на фарме / курсе ! Главные ошибки.


00:00:40 — Нет стимула
Тренировки без прогрессии не дают роста.

00:01:03 — Нет дневника
Ты не отслеживаешь прогресс в весах.

00:01:42 — Нет прогрессии
Мышцы не получают сигнал расти.

00:02:10 — Фарма не спасает
Препараты не заменяют систему.

00:02:43 — Мало еды
Не хватает нутриентов для роста.

00:03:07 — Лишний жир
Питание ухудшает форму и прогресс.

00:03:22 — Нет фаз
Без сушки и набора рост хуже.

00:03:42 — Плохой сон
Восстановление проседает.

00:04:23 — Нет контроля
Не следишь за качеством сна.

00:05:03 — Побочки
Курс может ломать восстановление.

00:05:43 — Стресс и дефицит
Перегруз мешает прогрессу.

00:06:07 — Вера в схемы
Переоценка фармы, игнор базы.

00:06:34 — Нет дисциплины
Без режима роста не будет.

00:07:07 — Нетерпение
Хочешь результат слишком быстро.

00:07:22 — Ошибки на сушке
Слишком агрессивный дефицит.

00:08:05 — Медленный рост
Чем больше мышц, тем сложнее прогресс.

00:08:50 — Прогресс незаметен
Рост идет медленно.

00:09:10 — Ожидания
Быстрый результат — редкость.

00:09:52 — Долгая игра
Нужны годы стабильности.

00:10:11 — Итог
Это марафон, а не спринт.
.
ВИДЕО Дядя Сережа (10 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Ты ешь неправильно: 10 ошибок, которые мешают прогрессу.


0:33 Недостаток калорий
2:27 Недостаток белка
6:24 Ошибки с углеводами (перебор / недобор / высокий ГИ)
8:02 Жёсткие диеты и «сушка круглый год»
10:06 Ошибки с жирами (перебор / дисбаланс / плохие источники)
11:54 Отсутствие режима питания
13:36 Игнорирование нутриентов (витамины и минералы)
15:18 Недостаток воды
16:36 Переедание «чистой еды»
18:30 Отсутствие индивидуального подхода 🚀
.
ВИДЕО Антон Южаков (21 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Почему белок не откладывается в жир? Павел Тулюпа vs Света Тубер.


.
ВИДЕО Evolution Yeti (38 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.