Всё что вы хотели знать о безуглеводке но боялись спросить. Жизнь без углеводов.
(группа в ВКонтакте - Фитнес и бодибилдинг)


Хороша любая диета. Ограничение калорийности рациона, приводящее к тому, что вы будете тратить больше энергии, нежели получать ее с пищей, так или иначе позволит вам сбросить лишний вес. Проблема состоит в том, чтобы обеспечить сжигание именно жира, а не мышечной ткани, причем, на протяжении достаточно продолжительного периода времени, и обезопасить себя от возвращения потерянного жира после прекращения диеты.

Цифры и факты
Сколько углеводов нам необходимо
Для начала определим суточную потребность организма в углеводах. Для поддержания обычной жизнедеятельности нам необходимо около полутора грамм углеводов на кило собственного веса в сутки, если проводить все время без движения. Или два – два с половиной грамма, если заниматься обычной двигательной активностью. Если же вы тренируетесь с отягощениями да еще и прибегаете к аэробной нагрузке, потребность в углеводах резко возрастает. Она зависит от того, насколько сильно исчерпались ваши гликогенные «депо».

Как я уже говорил, 100 г мышечной ткани обычного человека запасают примерно 1,75 г гликогена. У тренированных спортсменов резерв гликогенных «депо» возрастает до 3-5 грамм на 100 г мышечной ткани. У тренированного стокилограммового культуриста в среднем где-то 45-50 кг мышечной ткани, способной запасать гликоген. То есть, запасы гликогена у такого атлета составляют – опять же, в среднем – порядка полутора килограмм. Помимо «депо» в мышцах, существуют запасы гликогена и в печени. Печень способна запасать его порядка 100 грамм.

Допустим, мы тренируемся с отягощениями 4 раза в неделю, тратя за тренировку порядка 45% гликогена, запасенного в мышцах, и выполняем – в неделю же – 3 аэробные сессии. Тогда в среднем в сутки нам нужно для пополнения депо порядка 4,5 г углеводов на килограмм собственного веса. Если просуммировать с суточной потребностью, то получится порядка 6,5-7 г углеводов в сутки на кило вашего веса.

Простые и сложные углеводы
Простые углеводы – моносахариды, как правило, усваиваются быстро и ведут к значительному повышению уровня сахара в крови, что влечет за собой выброс в кровь инсулина. А в присутствии инсулина сжигание жира прекращается. К моносахаридам относятся глюкоза, галактоза и фруктоза. Сложные углеводы усваиваются медленнее и к резкому выбросу инсулина в кровь не ведут.

Поговорим о глюкозе. Существует три пути использования ее организмом:

1. Глюкоза направляется на обеспечение текущих энергетических нужд. Простые углеводы вполне можно принимать во время тренировки для поддержания ее интенсивности. Правда, потребляя во время тренинга простые углеводы вы существенно замедлите сжигание жира.

2. Глюкоза направляется на пополнение гликогенных «депо», если они заполнены не до конца. Простые углеводы просто-таки необходимо употреблять на стадии «загрузки».

3. Излишек глюкозы подлежит превращению в жир и отложению… ну, вы сами знаете, где.

О фруктозе стоит сказать отдельно. Выше вы могли прочесть, что моносахариды усваиваются быстро и ведут к значительному повышению уровня сахара в крови. Как правило, но из каждого правила есть исключения. Фруктоза – как раз такое исключение, она усваивается медленно. Увы, на этом ее достоинства заканчиваются и начинаются недостатки. Во-первых, вместе с глюкозой фруктоза усваивается куда быстрее, а именно так в большинстве случаев и происходит. Во-вторых, организм не умеет запасать фруктозу в качестве гликогена в мышцах – только в печени. Если запасы гликогена в печени полны, фруктоза будет превращена в жир. Как правило, эти запасы полны всегда, исключение – время сразу после пробуждения и после тренировки.

Основные источники фруктозы: мед, сладкие воды, соки, сиропы, столовый белый и коричневый сахар. Во фруктах, как ни странно, фруктозы не так уж и много: среднее яблоко – один из лидеров по этому показателю – содержит ее всего 6-10 г (более подробно см. здесь).

И в завершение нельзя не сказать о препарате, который позволяет: а) замедлить всасывание глюкозы в пищеварительном тракте – так из «быстрых» углеводов практически получатся «медленные» и б) подавить активность печени в деле превращения глюкозы в трансглицериды. Это метформин.

Восстановление гликогена в «депо»
Восстанавливаются запасы гликогена примерно за 48-72 часа у мужчин и всего за сутки у женщин (благодарить за это представительницы прекрасного пола должны гормон эстрадиол). При использовании фармакологических препаратов у мужчин процесс идет несколько быстрее и занимает не более 36-40 часов. Все это при условии, что для восстановления запасов хватает пластического материала. То есть, если говорить о недельном цикле низкоуглеводной диеты, то вслед за пятью-шестью днями «разгрузки» должен идти день «загрузки». Впрочем, лучше, чтобы под «загрузку» были выделены два дня и вот почему.

За 5 «разгрузочных» дней, если все было сделано правильно, ваши гликогенные депо опустошатся примерно на 80-85%. То есть, для загрузки нам нужно будет больше килограмма углеводов (в нашем случае стокилограммового «качка»). Прибавьте сюда суточную потребность – и вы получите достаточно значительное количество, которое в один день осилить будет сложновато. А вот за два дня – вполне реально.

Что такое низкоуглеводная диета?
Составляя диету, мы, как правило, в чем-то пытаемся себя ограничить. Длительное время считалось, что для того, чтобы похудеть, нужно ограничить в рационе количество жиров. Лишь много позднее ограничивать попытались не жиры, а углеводы – и результаты превзошли все ожидания: низкоуглеводная диета оказалась куда эффективнее низкожировой.

Главными задачами диеты, в которой количество углеводов ограничено, являются:

заставить организм использовать в качестве топлива жир
контролировать уровень инсулина, не допуская его заметных скачков.
И первая, и вторая задачи выполняются низкоуглеводной диетой достаточно успешно, но не только они. Постоянно манипулируя углеводами – снижая их количество в рационе (стадия «разгрузки» или истощения) и затем увеличивая их количество (стадия «загрузки») – мы можем существенно увеличить объем гликогенных «депо» в мышцах. Судите сами: 100 грамм мышечной ткани обычного человека способно запасти приблизительно 1,75 грамм гликогена; в то же самое время, 100 грамм мышц человека, регулярно прибегающего к «разгрузке»/«загрузке» способно запасти 3 и даже больше (до пяти) грамм гликогена.

Собственно, правильно говорить не «низкоулеводная диета», а «низкоуглеводные диеты» ибо диет, в которых количество углеводов ограничено, существует «вагон и маленькая тележка». Чем они различаются? В первую очередь, тем, каким именно макронутриентом будут заменены углеводы. В нашем случае это будет белок; если же мы используем для этой цели жиры, то у нас получится кетогенная диета. Во вторую – тем, сколько именно углеводов мы будем оставлять в нашем рационе. Я настаиваю на следующем количестве.

Как мы уже успели убедиться, среднему стокилограммовому «качку» в сутки нужно порядка 650-700 г углеводов. Так вот, низкоуглеводной следует считать ту диету, в которой количество углеводов примерно в два раза ниже нормы. То есть, потребление углеводов в сутки не превышает 3-3,5 грамм на кило собственного веса. Для нашего стокилограммового «качка» это будет 300-350 г. Отдельно можно выделить «жесткие» дни, в которые количество углеводов снижается еще более значительно – до 1,5-2 г на килограмм своего веса. Такие дни – при желании – можно устраивать себе 1-2 раза в неделю.

Насколько нам нужны революции?
В начале этой обширной главы хотелось бы поговорить об утверждении, которое довелось прочесть на одном уважаемом сайте. Вот оно: «Наш организм будет использовать в качестве источника энергии жир только в том случае, если количество углеводов в рационе не превышает 60 грамм». Надо сказать, что это мнение бытует в мире бодибилдинга давно. 60 грамм – это тот предел, за которым низкоуглеводная диета начинает считаться безуглеводной. Ниже этого предела находится та самая пресловутая «безуглеводная яма», в которую многие «прыгают» совершенно сознательно.

Хочу сразу же расставить все точки над «i»:

во-первых, жир будет сгорать тогда и только тогда, когда организм потребляет энергии меньше, чем расходует;
во-вторых, даже столь низкое – 60 грамм в сутки – количество углеводов в рационе не гарантирует, что сгорать будет именно жир.
Но об этом чуть-чуть ниже. Кстати: до сих пор вспоминаю слова одного из своих друзей (к сожалению, уже нас покинувшего) после его возвращения из тяжелого горного похода: «Ели все: мазали сгущенку на белый хлеб, «лупили» сало и свиную тушенку – а жир таял просто на глазах!»

Об одном парадоксе
Казалось бы, все предельно просто: если углеводов не хватает катастрофически, то наш организм сам обратится к такому источнику энергии, как жир. Понятно, что калорийность диетического рациона должна быть ниже суточной потребности в энергии.

Просто? Отнюдь. В условиях дефицита углеводов в первую очередь в качестве топлива организм будет использовать аминокислоты, а добывать их он будет… разрушая мышцы. Дело в том, что жир «добыть» весьма сложно, аминокислоты – куда легче. Кроме того, мышцы – исключительно энергоемкая штука. Меньше мышц – меньше потребность организма в энергии. Все логично. Что же делать?

Для того, чтобы организм понимал, что мышцы ему необходимы и трогать их весьма нежелательно, нужно изнурять себя тяжелой – насколько это возможно в условиях диеты – работой в тренажерном зале. Частично это поможет.
Частично помогут фармакологические препараты и продукты спортивного питания. Так, кленбутерол буквально заставляет организм использовать в качестве топлива жир в условиях недостатка углеводов. Но для того, чтобы жир использовать, его надо как-то из жировых запасов извлечь. Помочь это сделать призваны разного рода липотропики, которые можно найти и в магазинах спортивного питания, и в аптеках.

Но вернемся к нашему революционному пути – «безуглеводке». Я – не сторонник любых революций, революции в своем организме – не исключение. Мало того, что результат будет достигнут ценой совершенно ненужных жертв, так еще и удержать его неимоверно сложно. Но те, кто, все же, захочет пройти по «безуглеводному пути», должны помнить о весьма острых камнях, о которых можно разбить ноги. Вот они.

Повышение инсулинрезистентности
Фактически, инсулинрезистентность – то, с чем призвана бороться любая диета. А вот «безуглеводка» ее повышает. Парадокс, однако. Лучшее средство борьбы с инсулинрезистентностью – поистине универсальный препарат метформин. А еще – жиры омега-3, корица, яблочный уксус. Из видов физической активности – спринтерский бег.

Замедление метаболизма
На жесткую «безуглеводку» организм неизбежно реагирует, замедляя метаболизм, то есть, уменьшая количество энергии, необходимое для поддержания его жизнедеятельности. Одним из лучших способов «разгона» метаболизма являются занятия с отягощениями. Также стоит питаться чаще, больше пить.

Повышение уровня кортизола
Еще одна беда – повышение уровня кортизола. Именно с помощью этого гормона организм будет пытаться извлекать энергию из мышц, а не из жировых запасов.

Антикатаболиками по определению являются почти что все ААС, так что использование препаратов этой группы становится практически неизбежным. Антикатаболиком можно считать гормон роста (скорее ИФР-1, посредством которого происходит воздействие гормона роста на организм).

Несколько слов об аэробной нагрузке
Казалось бы, без нее не обойтись. Но… здесь есть несколько тонких моментов. Главная беда «кардио» состоит в том, что этот тип тренинга приводит к резкому выбросу кортизола, а это совсем не то, что нам надо, особенно в условиях безуглеводной диеты. Тех же затрат энергии можно добиться с помощью аэробно-силового тренинга – тренинга с отягощениями с предельно малыми паузами между сетами. Такой тип тренинга, как показали исследования, значительно эффективнее аэробной нагрузки – как в плане избавления от жира, так и в плане предохранения мышц от разрушения.

Лептин или о необходимости «плюшек»
Лептин – гормон, который был открыт относительно недавно, чуть более 10 лет назад. Этот гормон называют гормоном сытости, хотя фактически он является гормоном жировой ткани: содержание лептина в крови тем выше, чем больше у вас жировой ткани.

Резкое падение лептина в крови вызывает чувство голода, но не только. Дело в том, что лептин выполняет немало весьма полезных функций, а именно:

усиление печеночного глюкогенолиза и захвата глюкозы скелетными мышцами
ускорение липолиза
усиление термогенеза
стимуляцию центральной нервной системы
снижение содержания триглицеридов в печени, мышцах и поджелудочной железе
То есть, падение уровня лептина означает существенную задержку в деле сжигания жира; более того, низкий уровень лептина может привести к обращению процесса сжигания вспять и отложению жира! И знаете, когда уровень лептина очень сильно понижается? Во время диеты. Уже после недели низкоуглеводной диеты в вашей крови останется не более половины этого гормона. О «безуглеводке» и говорить нечего…

К счастью, уровень лептина можно достаточно быстро восстановить – в идеале на это может уйти не более 12-24 часов. Что для этого нужно? Есть ту пищу, которую мы привыкли называть нездоровой. Дело в том, что именно потребление блюд, содержащих одновременно как углеводы, так и жиры восстановит уровень лептина наиболее быстро. Пицца, гамбургеры, мороженное, кексы – в общем, все те «плюшки», от которых мы стараемся обычно держаться подальше, выступят в данном случае в роли наших лучших друзей.

Практика
Сергей Шелестов
Обычно ограничивает перед соревнованиями углеводы в рационе до 50 г в сутки на протяжении длительного периода времени – иначе жир не сгорает. Интересно, что и аэробной нагрузкой Сергей не брезгует и в весьма немалых количествах, не боясь выброса кортизола. В этом плане спортсмена можно считать уникумом.

Юрий Спасокукоцкий
Юрий пошел еще дальше – непосредственно перед соревнованиями он не ест вообще ничего. Правда, раз в неделю позволяет себе нормально «разгружаться».

Сергея и Юрия объединяет тип сложения – обоих можно отнести больше к эндоморфам, которым избавление от жира дается с огромным трудом.

Ронни Коулмен
Никогда в жизни не прибегал к безуглеводной диете (не опускался ниже 300 г углеводов в сутки), равно как Дориан Йейтс и Джей Катлер. И первый, и второй, и третий являлись эталонами массы, демонстрируя, вместе с тем, в лучшие свои годы и потрясающую «сухость». По типу сложения всех этих атлетов можно отнести к мезоморфам.

Дэвид Хенри
Перед соревнованиями ограничивает потребление углеводов первой половиной дня (он тренируется утром), но никогда не прибегает к «безуглеводке», оставляя в рационе порядка 200-250 г углеводов в сутки, что для его веса (менее 100 кг) явно немало. Правда, в последнее время атлет не демонстрирует хорошую форму, но аналогичной стратегии он придерживался и в свои лучшие времена.

Деннис Вольф
Впервые прибегнул к помощи безуглеводной диеты перед «Олимпией-2008». За две недели до начала турнира Вольф снизил потребление углеводов до 50 г в сутки и удерживал его на этом уровне на протяжении недели. Результатом стала потеря порядка 6,5 килограмм (!) мышечной массы и полная утрата мышцами наполненности. По мнению Денниса, все, кто прибегает к «безуглеводке», выглядят на сцене «плоскими». «Загрузка» в данном случае может и не помочь – Вольф, по его признанию, впихивал в себя огромные количества углеводов всю неделю перед стартом, но так и не добился нормальной наполненности мышц.

Автор: Юрий Бомбела

Вся правда о диетических десертах.


Я конечно понимаю, что сейчас бум на похудение и здоровое питание, поэтому все повально набрасываются на всю информацию, начинающиеся со слов 'диетический', но как я заметила, половина этой информации просто уловка, и к похудению не имеет никакого отношения! Это и касается различных рецептов. Сейчас развелось море пабликов, которые как-бы печатают диетические рецепты, особенно десерты, от которых на самом деле не только не похудеешь, но и наберешь больше, чем было! На чем же основаны эти 'диетические' десерты и чем они так опасны?

1. Овсянка

Очень часто словом 'диетический' называют все рецепты, в которых мука заменена на овсянку, но помните, овсянка - это тоже углевод! В ней содержится целых 360кал на 100г и 65г углеводов! А в сочетании ее с большим количеством жиров или сахара вообще превращают этот десерт в такой же по калорийности и эффекту как обычный и употреблять его нужно исключительно утром или днем и в очень ограниченных количествах!

2. Большое содержание жиров

В 'диетические' рецепты очень часто добавляют много орехов или орехового (арахисового) масла,а иногда и даже сливочное масло! Часто бывает, что это количество жиров там просто зашкаливает! Помните, что если вы хотите похудеть, то норма жиров (включая скрытые жиры) в день должна составлять всего 25-50г (в зависимости от веса), а, например, в 100г миндаля или арахиса уже 50-58г жира!

3. Сахар

Я часто замечаю, что под содержанием в рецепте овсяной муки, орехов и сухофруктов, часто прячут наличие обычного или коричневого (что почти одно и тоже) сахара! Если в рецепт добавлен хоть какой-то сахар - сразу проходите мимо!
Так что, будьте бдительны. Диетические десерты - часто это просто обычная уловка! Так что же назвать реальным диетическим десертом? Это десерты в которых:
1. Нет сахара
2. Мало жиров из орехов и орехового масла
3. Основу составляют белки
4. Нет добавления шоколада, варенья или джема
5. Нет полножирных молочных продуктов в виде сливок, сметаны, маскарпоне или творога большой жирности
6. Среднее количество сложных углеводов
И помните, лучшее время для любого, даже диетического десерта не перед сном у телевизора, а утром, днем или максимум на полдник.

Автор: Мария Голодковская

В ...опу диеты! Ешь правильно! Бюджетный бодибилдинг 2.0™.


Можно ли совместить в еде , что бы было ВКУСНО, но и полезно? Об этом, а так же о плюсах и минусах популярных диет мы и поговорим в данном выпуске.

ВИДЕО Фитмания (16 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Жиросжигатели.Часть 1.


На ваше обозрение представлен топ 6 рейтинга лучших жиросжигателей.
00:40 - Nutrex Lipo 6x
11:05 - липо 6
11:25 - липо 6 hers
11:55 - липо 6 блэк и для неё
12:40 - lipo 6 unlimited
14:10 - Razzadrene от Cloma Pharma
19:05 - Lipodrene extreme от Hi-Tech
23:45 - Oxyelite pro от USP Labs
26:35 - Hellfire от innovate diet labs
28:45 - Lipodrene от фирмы Hi-Tech

ВИДЕО PRO Secrets (30 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Алексей Калинчев: Почему люди не худеют и можно ли постоянно сидеть на диетах.


Врач-эндокринолог и нутрициолог Алексей Калинчев пришел в эфир программы «Час фитнеса» к ИД «Комсомольская правда». Он с научной и практической точки зрения объяснил, с какими проблемами сегодня сталкиваются люди.
В основном пациенты хотят потерять вес, но питаются неправильно. В обществе очень много стереотипов о том, что можно есть, а что нельзя. Алексей объяснил, почему не стоит пить свежевыжатый сок или масло натощак, писать о своем питании отчеты без иллюстраций. Какие жиры нужны человеку, за счет чего вырезать из рациона углеводы? Смотрите в видео.
Почему не может похудеть основная масса людей, почему нельзя постоянно сидеть на диете. Все критикуют фастфуд, но им там нравится – о расстройствах пищевого поведения современного человека все объяснил специалист. Также он рассказал, зачем прибегать к антивозрастной терапии, как выбрать себе диетолога и режим питания.

ВИДЕО Fitness Guide (28 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Худеем правильно|Какие продукты сжигают жир|.


Список основных продуктов с отрицательной калорийностью
Овощи: капуста, сельдерей, чеснок, свекла, спаржа, морковь, лук, редис, перец, баклажаны, огурцы, помидоры, редис, тыква, шпинат, бобы, репа.
Зелень: петрушка, укроп, базилик, салат, спаржа, мята.
Фрукты: яблоко, черника, дыня, манго, ананас, папайя, слива, абрикос, арбуз, персик.
Ягоды: клубника, ежевика, черника, малина, смородина, клюква.
Цитрусовые: грейпфрут, апельсин, лимон, лайм, мандарин.
Специи: листья одуванчика, корица, перец острый (чили) и многие другие.
Напитки: вода, зеленый чай и цикорий (без сахара).

ВИДЕО Tati_B- Рецепты Правильного Питания (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Живая вода.
(группа в ВКонтакте - Ноу пэйн ноу гэйн)


Все мы не раз слышали о том, как важна вода. Мол, наше тело на 65-75% состоит из воды, так что без нее мы бы превратились - во что бы вы думали? В горстку минеральной пыли! Обычно советуют выпивать по 8-10 стаканов чистой воды в день. И это не считая жидкости, которую мы неизбежно получаем с разными блюдами вроде супов, каш на молоке, потом соков, компотов и пр. Правильно ли это? Конечно, правильно, ведь наши тела по большому счету - обыкновенные сосуды с водой.

Понятно, что вы все это уже знаете и наверняка задаетесь вопросом: а какое собственно отношение имеет вся эта "вода" к моему бицепсу?

Что же, хороший вопрос. Сейчас я на него отвечу.

Дело в том, ребята, что вода, похоже, - главный допинг в нашем деле. Причем, умеющий действовать в двух, прямо противоположных направлениях. Во-первых, она растит наши мышцы. Рассказываю как. Если воды в организме и, соответственно, внутри мышечных клеток мало, то клетки съеживаются в объеме или, проще говоря, усыхают. А вот если вода в клетки мышц пребывает, то она, эта самая вода, резко усиливает внутриклеточный белковый синтез. Вот и выходит, что если пить много воды, белка в клетке будет больше, а значит больше будет сама клетка, и больше станут ваши мускулы. Понятно?

А теперь совсем о другом. Знаю, вы не поверите, но "накачка" воды в организм ведет к резкому усилению расщепления жиров (липолизу). Неужели вода - это еще и "жиросжигатель"? Точно! Но с оговоркой - в большом количестве! Так что, ребята, тут без обмана: будете больше пить воды - быстрее похудеете.

Особая роль воды в росте мышечной ткани известно давно. Что же касается второго факта, что, мол, "распухание" клеток от воды способствует сжиганию жира, то он был установлен совсем недавно швейцарскими учеными. Они поставили следующий опыт: вызвали у семи здоровых мужчин состояние, называющееся "гипоосмолярность". Нет-нет, не переворачивайте страницу! Дайте-ка я попробую на пальцах объяснить вам, что это такое. В теории наше тело должно содержать некое среднее количество воды, оптимальное с точки зрения его нормальной жизнедеятельности. Однако в жизни в принципе возможны отклонения в ту и другую сторону - воды в организме может быть больше или меньше среднего уровня. Так вот, гипоосмолярность - это когда воды больше положенного. Чтобы вызвать это состояние, испытуемым в 8 часов вечера давали десмопрессин (лекарство, вызывающее задержку жидкости в организме). Потом они на ночь выпивали 1,5-2 литра чистой воды и наутро снова получали десмопрессин. После чего им в течение четырех с половиной часов ежечасно вводили в вену по 200 мл 0,45-процентного соляного раствора (в общей сложности примерно 1л за день). И все это для того, чтобы поддерживать "подопытных кроликов" в стабильно гипоосмолярном состоянии в течение всех суток.

В конце опыта ученые измерили скорость выделения из тканей свободного глицерина. Этот показатель называют Ra. По нему можно судить, какое количество жира в организме "сгорело". Ученые обнаружили, что в состоянии гипоосмолярности Ra выделяется в безумном количестве! Выходит, что вода и в самом деле реально "сжигает" жир.

Конечно, вы не должны ни вводить себе в вены соляной раствор, ни пить антидиуретики (лекарства, задерживающие жидкость в организме). Но вы можете выпивать в течение дня нужное количество воды, и тогда похудение пойдет у вас ускоренным манером. Лучше пить простую воду. В газированной воде, кофе, чае и алкогольных напитках содержатся кофеин, этанол и прочие вещества, вызывающие мочегонный эффект. А это, в свою очередь, будет уменьшать эффект регидратации (увеличения количества воды в клетках.)

ВОДА И МАССА
А есть ли на свете какие-то безопасные препараты, которые помогли бы дополнительно "подкачать" в мышечную клетку воду? По счастью, есть. В частности, наука выяснила, что аминокислота таурин помогает повысить секрецию организмом гормона IGF-1, который впрямую увеличивает количество воды внутри клетки. Глютамин тоже увеличивает "водяной" объем клеток. Ну, и конечно, не надо забывать про креатин. Быстрый набор веса после приема креатина как раз и вызван накоплением в мышечных клетках избыточного количества воды.

А в целом программа выглядит так. Выпивайте минимум 8 стаканов воды в день. Если вы много тренируетесь или питаетесь высококалорийными продуктами, то еще больше. И вдобавок ежедневно принимайте креатин, таурин и глютамин.

К тому же, два последних препарата способствуют не только усиленной гидратации клеток, но и росту мышечных волокон. А еще они предупреждают катаболизм и повышают иммунитет.

Есть и совсем крайний вариант: пойти в аптеку и накупить там препараты глицерина. Обычно глицерин используют сердечники, однако про него еще известно, что он вдобавок задерживает в тканях воду

Жиросжигание и ХОЛОД! Физиологические стимуляторы жиросжигания.


Тренирующиеся люди заботятся о режиме занятий, питания и отдыха, а вот температурный режим вряд ли кто соблюдает. Почему бы не пользоваться таким простым способом, чтобы в прямом смысле топить жир?

ВИДЕО Фитмания (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

6-ть РЕКОМЕНДАЦИЙ для ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЖИРНОЙ ЖОПЫ.


1. Избегать БЕЛЫЕ углеводы
2. Есть одинковые приемы пищи
3. Не пить калории
4. Не есть фрукты
5. Один день в неделю – разгрузка
6. Ходить три раза по 1 часу в неделю

ВИДЕО Денис Борисов (18 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Постоянное чувство голода – что с ним делать?
(группа в ВКонтакте - Пицхелава Георге официал паблик)


Далеко не все люди, которые хотят, пытаются и не могут похудеть, ленивы или едят слишком много «вредностей». Многие уже давно выбирают исключительно «правильные» продукты, но едят их в больших объемах. Поэтому я всегда настаиваю на подсчете калорий, чтобы иметь ясное представление о том, сколько пищи нужно и сколько реально съедается. Однако речь сейчас не о калориях, а о постоянном чувстве голода во время похудения – что его вызывает и что с ним делать.

1. Вы можете испытывать не голод, а тягу к еде
Научитесь отличать реальное чувство голода, от желания что-нибудь съесть. Прислушивайтесь к своим ощущениям, отмечайте, как долго вы испытываете чувство сытости после приема пищи, в каком настроении вы едите, когда у вас возникает мысль что-нибудь съесть, какой пищевой выбор вы делаете. Варьируйте интервалы между приемами пищи, чтобы понять, что говорит в вас – голод или привычка есть в определенное время автор Екатерина Головина. Заведите дневник питания и изучите свое пищевое поведение.

2. Ваша диета – отстой
В нормальном плане питания должны присутствовать сложные углеводы, овощи, белки разной жирности, жиры разного происхождения. Я не раз писала о том, как подобрать свои индивидуальные нормы. Коротко: для похудения умножьте свой текущий (а не желаемый) вес на 30, и получите калорийность, от которой сможете отталкиваться. Ешьте белок из расчета 1,5-2 г на килограмм веса, жиры – 0,8-1 г/каждый кг, а остальное добирайте углеводами – овощами и крупами. Не отказывайтесь от фруктов – 1-2 средних плода в день при дефиците калорий не навредят вашему похудению. А еще лучше – купите кухонные весы, заведите аккаунт в любом счетчике калорий и настраивайтесь на долгосрочную работу. Если в вашей диете этого нет, вы будете испытывать голод, переедать, снова голодать, снова переедать – топтаться на месте.

3. Вы делаете слишком много кардио
Избыток кардио не только приводит к потере мышечной массы, в результате чего сжигается меньше калорий в состоянии покоя, но и вызывает постоянное чувство голода. При избытке кардиотренировок повышается уровень гормона кортизола (гормон стресса) и грелина (гормон голода) и снижается уровень лептина (гормон насыщения). 200 минут кардио в неделю – оптимально. Хотите делать больше? Смотрите по своему состоянию.

4. Вы недосыпаете
Одна ночь недостаточного сна (менее 6 часов) повышает чувство голода, путем увеличения уровня грелина и снижения лептина. Недостаток сна тоже увеличивает выработку кортизола и снижает чувствительность к инсулину. Недосыпая, вы не только постоянно голодны, но и ваше тело перестраивается в режим экономии энергии – меньше тратит и больше запасает. Если хотите чувствовать бодрость и сытость, начните высыпаться.

Так что далеко не всегда дело в лени и вкусняшках. Порой для контроля чувства голода нужно обратить внимание на совсем не относящиеся к питанию вещи.

Автор Екатерина Головина

Как похудеть быстро и правильно! 10 советов опытного толстяка.


02:30 Сколько воды нужно пить для похудения?
4:20 Почему нужны жесткие ограничения в рационе.
5:20 Нужно ли есть зеленые овощи и сколько именно
07:20 Употребление куриной грудки
08:00 Вред белка для почек человека
08:30 Оптимальный размер порций
11:00 Почему нельзя есть фрукты
13:20 Вред и польза сахара
15:00 Спортивное питание необходимо на сушке!
16:00 Полезные жиры Омега 3:6:9
17:00 Специи. Бальзамический уксус.

ВИДЕО Блог Юрия Спасокукоцкого - Диета, упражнения и кубики пресса для каждого! (21 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

БЮДЖЕТНЫЙ СПОРТПИТ НА СУШКУ! А ЕСТЬ ЛИ?


Есть ли дешевое спортивное питание на СУШКЕ?
00:40 - С чего начинается утро. Фишки и особенности
04:58 - Едем в магазин. Рассказ о дрищах и спортивном питаниии
15:52 - Ответы на вопросы

ВИДЕО Фитмания (17 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Жиросжигающая диета. Меню на день.
(группа в ВКонтакте - Dynamic Development Labs)


Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам: Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2). Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3). Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов. Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов

Список 1. Порция белков – это один из следующих вариантов: 2 яйца в любом виде; 170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов; 110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (нежареного); 100 гр. нежирного творога (1-5%); 60 гр. нежирного сыра; 120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта; 30 гр. любых орехов, кроме арахиса.

Список 2. Порцию фруктов или овощей выбираем из: салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком; 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха; 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка; 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни; 60 гр. любых сухофруктов.

Список 3. Углеводы: 3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса. 3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины. Одна небольшая вареная кукуруза. кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.

Локальное жиросжигание возможно! Часть 1.
(группа в ВКонтакте - Do4a.com - Train Brain)


Интервью с постоянным научным консультантом, выдающимся ученым профессором Виктором Николаевичем Селуяновым, который детально разработал методику локального жиросжигания.

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Здравствуйте, Виктор Николаевич! Какие Вы можете привести факты, подтверждающие возможность локального жиросжигания?

Виктор Селуянов: Здравствуйте! На самом деле очень много доказательств есть в практике физической культуры и спорта. Нам часто приходится тестировать футболистов. Так вот, игроки кавказских республик очень сильно озабочены своим внешним видом. И иметь рельефный пресс для них – это очень важная цель. В результате даже самый ленивый игрок в команде на каждой тренировке выполняет силовые упражнения на мышцы брюшного пресса. Как результат, у всех до единого игрока четко выражены кубики пресса. А у игроков других клубов этого нет. Но при этом толщина кожно-жировых складок в других областях у них практически не отличается от толщины складок кавказцев.

В конце 50-х годов прошлого века в СССР появилась так называемая атлетическая (лучше сказать – артистическая) женская гимнастика, изначально изобретенная для людей, которые закончили заниматься спортом. Еще до прихода в страну аэробики. Занятия этой гимнастикой и соблюдение балетной диеты (два яблока и стакан кефира в день) давали прекрасный результат.

А по поводу локального похудения можно привести данные Моховой. Была защищена диссертация в ГЦОЛИФКе (80-е годы). Испытуемые женщины были разделены на группы, в зависимости от вида двигательной активности. Одна группа тренировалась на лыжах, другая бегала, третья занималась художественной гимнастикой, четвертая – плаванием, а контрольная группа – чем-то вроде ОФП. Через полгода после занятий было проведено антропометрическое тестирование всех участниц эксперимента. Оказалось, что тот, кто бегал, потерял жир преимущественно с ног, а тот, кто плавал – с рук, поскольку в эксперименте участвовали не занимающиеся спортом женщины, которые не умели правильно использовать ноги в плавании и держались на воде преимущественно за счет мышц рук. В художественной гимнастике и лыжах жир уходил равномерно. И тогда стало ясно, что в зависимости от видов выполняемых упражнений будет зависеть и уход жира с сегментов тела.

Позднее в стране появился новый вид физических упражнений – шейпинг (от англ. shaping – придание формы), и в шейпинге занимались непосредственно формой тела. Занимающиеся сначала делали круговые упражнения на все мышечные группы, потом на проблемные зоны, т. е. на определенные мышечные группы, чтобы там жир уходил (а это и есть локальное похудение). Первый круг делался на все 12 мышечных групп, а второй, третий и четвертый – на те группы, где был избыточный жир. И результат был положительным. Тренировали мышцы живота – жир уходил с живота, тренировали четырехглавую мышцу бедра – жир уходил с четырехглавой. И когда жир более-менее сходил, делались упражнения на развитие мышечной массы.

Научное обоснование было примитивным: мол, жир уходит потому, что при низкоинтенсивной тренировке активен липолиз. Мысль верная, но при занятиях шейпингом выполняются локальные силовые упражнения в высоком темпе 1-2 мин. до изнеможения, до ЧСС более 160 уд./мин., иногда до 200 уд./мин. О каком липолизе можно говорить после этого, но локальное похудение происходит!

Ж. М.: Как это объяснить с точки зрения классической физиологии?

Виктор Селуянов: У нас есть симпатическая нервная система. И когда мы начинаем заниматься физическими упражнениями, она активизируется. Под действием сигналов, проходящих по симпатическим нервам, возбуждение приходит не только к мышцам, но и к жиру, находящемуся над мышцей. Эти сигналы приходят и к надпочечникам, к их мозговому веществу, и оттуда начинает выделяться адреналин и норадреналин. Эти гормоны выходят в общий кровоток и усваиваются из него теми тканями, которые активны. То есть если спортсмен тренирует одну мышечную группу, то адреналин туда и будет поступать. И в мышечную группу, и в жировую ткань, находящуюся над этой мышечной группой.

Ж. М.: Нагрузка при этом должна быть стрессовой?

Виктор Селуянов: Как правило, это так называемые гимнастические силовые упражнения, которые делаются на 20-30 повторений в подходе и вызывают сильное закисление, чувство жжения, которое приводит к болевому стрессу.

При выполнении аэробических упражнений, задействующих много мышечных групп, адреналин и норадреналин распределяются по всему организму и способствуют общему похудению. Но самое интересное в механизме локального похудения другое. Из окончаний симпатической нервной системы выделяется нейромедиатор. И если в мышцах медиатором служит ацетилхолин, то в симпатической НС, которая активизирует жировую ткань, в качестве медиатора выделяется норадреналин.

В 70-х годах у нас в лаборатории работал советский ученый Р. Н. Балховских. Он изобрел электростимулятор, который профессор Я. М. Коц использовал в подготовке и лечении хоккеистов, а потом в Америке продал лицензию, и теперь этот метод электростимуляции мышц называется «Русский ток». Так вот Р. Балховских регулярно проводил электростимуляцию и был первым человеком, который обнаружил, что в процессе электростимуляции под электродами начинает уходить жир. А как он это обнаружил? У него уже в то время был ультразвуковой прибор, позволяющий определять толщину кожи, толщину жира и мышцы до кости. При электростимуляции надпочечники норадреналин не вырабатывают, так что общего повышения его уровня в крови не наблюдается. Идет выработка только локального нейромедиатора, который диффундирует в близлежащие ткани, в том числе и в жировую, где способствует локальному липолизу. Потом появились ребята из Ленинграда, которые создали по аналогии специальные приборы, которые рекламировали в качестве локального жиросжигания, стали их продавать, и в советское время стали довольно прилично зарабатывать. Вот именно электростимуляция абсолютно точно доказывает факт возможности локального жиросжигания. И вызвать ее можно как электростимуляцией, так и локальными силовыми упражнениями. В аэробике этим никогда не занимались, и поэтому аэробисты пишут о невозможности локального жиросжигания, а мы все время этим занимались (локальными статодинамическими упражнениями), и у нас, соответственно, совсем другие данные. Выполняя работу в статодинамике, занимающийся за год убирает от 6 до 12 кг жира. Но при этом набирает около 6 кг мышечной массы. В итоге человек (женщины первого и второго зрелого возраста) убирает вроде всего 6 кг, но выглядит совсем по-другому.

Ж. М.: Какие упражнения наиболее эффективны для локального жиросжигания?

Виктор Селуянов: Наиболее эффективны упражнения, выполняемые в статодинамике. Мы уже говорили об этом режиме тренировок, когда описывали методику, направленную на гиперплазию миофибрилл в ОМВ. Они вызывают сильный болевой стресс, при этом вес отягощения незначительный, что позволяет не напрягать суставно-связочный аппарат. Эндокринная система возбуждается, активизируя симпатическую НС, она посылает сигналы туда, откуда исходит источник стресса. Когда мышца напряжена, кровоток там затруднен, а в жировой ткани кровоток не прекращается, и гормоны туда приходят и в процессе выполнения упражнения. Время выполнения упражнения зависит от выносливости конкретного человека, но должно быть в пределах 20–40 секунд. Надо ориентироваться, чтобы сильное жжение было от 4 до 8 секунд в каждом подходе. Этого достаточно для активации гормонов. Еще немаловажный момент: при выполнении упражнений в таком режиме за счет активации гормонов происходит интенсификация обмена веществ в 1,5 раза, которая сохраняется на протяжении 12–24 часов.

Ж. М.: Сам процесс расщепления жира происходит во время работы или после ее окончания?

Виктор Селуянов: Если речь идет о норадреналине и адреналине, то липолиз происходит непосредственно во время работы и в ближайшие пять минут по ее окончании. Эти гормоны легко прикрепляются к наружной мембране, в клетку не входят. Их главная роль в том, чтобы активизировать метаболизм клетки. В активную клетку уже могут проникать анаболические гормоны, например гормона роста. А вот гормон роста обладает гораздо более пролонгированным действием. Он заходит в жировую клетку и остается там на несколько дней, пока не утилизируется. И он всю ночь выгоняет жир в общий кровоток. Если ты не истратил запасы гликогена и жиров, тогда ему некуда деваться, он может вернуться в другой сегмент тела, а если во время тренировки произошли энергозатраты, тогда этот жир пойдет на восстановление энергетического потенциала мышц и на пластические процессы. Мы худеем и наращиваем мышцы в основном ночью, во время сна. И не под действием адреналина и норадреналина, а под действием гормона роста и тестостерона. Но если говорить о женщинах, то у них тестостерона мало, и главным фактором, стимулирующим выход жирных кислот в кровь, является гормон роста. У мужчин и женщин этот гормон выделяется в одинаковых количествах.

Ж. М.: На ряде форумов, посвященных силовому спорту, в темах о локальном жиросжигании часто приводят цитату из книги «Оздоровительная тренировка по системе "ИЗОТОН"»: «К сожалению, распределение жира находится под сильным генетическим контролем. Поэтому "локально" жир можно удалить только хирургическим путем – липосакцией». И спрашивают, как же профессор Селуянов может говорить о локальном жиросжигании, если сам в своей книге пишет обратное?

Виктор Селуянов: Данная книга была написана мной в соавторстве с Евгением Мякинченко, и цитируемый раздел писал он. В то время он интенсивно изучал аэробику, сотрудничал с русскими и иностранными специалистами, писал книгу по аэробике. Возможно, текст для аэробики он вставил неосмотрительно в книгу про систему «ИЗОТОН». Я не откорректировал текст перед печатью, поскольку не мог допустить, что мои ученики, которые экспериментально показали возможность локального похудения, могли написать такой некорректный текст. Мое мнение по поводу локального жиросжигания однозначно. Это научно установленный факт.

Ж. М.: Что Вы можете сказать по поводу диетических рекомендаций в период избавления от лишнего жира?

Виктор Селуянов: Есть тренировочный день, когда мы делаем статодинамическую тренировку. Малая калорийность сопряжена с голодом, а голод связан с работой мозга. Чтобы мозг «отключить» от голодовки, надо постоянно вводить маленькие дозы углеводов до и во время тренировочных занятий, а также сразу после них. Можно использовать изотонические напитки, они не вызывают выделения инсулина, но легкое повышение концентрации глюкозы в крови способствует нормальной деятельности мозга. Есть и другие продукты, помогающие нормализовать деятельность мозга на сниженной калорийности питания. Например, на ночь мы рекомендуем принимать постное мясо.

Ж. М.: Чтобы повысить концентрацию аминокислот в крови во время сна?

Виктор Селуянов: Не только. Помимо непосредственно строительного материала, в постном мясе присутствует ряд ингредиентов, которые могут усвоиться в мозгах вместо глюкозы. Например, кетоны.

Ж. М.: Что нам нужно принять после тренировки, направленной на жиросжигание?

Виктор Селуянов: После тренировки нужно обязательно принять небольшую порцию углеводов, не приводящую к выбросу инсулина. Например, съесть одну конфету и запить изотоническим напитком. Принцип очень простой. Прием большого количества углеводов или углеводов с высоким гликемическим индексом приводит к значительному повышению уровня сахара в крови. Это приводит к реактивному выбросу инсулина – гормона, ответственного за жироотложение. Если регулярно стимулировать выход инсулина, то жировая ткань будет привыкать к этому состоянию. Станут образовываться рецепторы, которые будут связываться с инсулином, и клетка начнет потреблять углеводы для превращения их в жир. А если стимулировать рецепторы, которые будут связываться с соматотропином и проводить его внутрь клетки, то жировая ткань будет строиться совсем по другому принципу. Она будет готова отдавать жир, а инсулин слабо воспринимать, потому что у нее будет мало таких рецепторов, которые с ним связываются. Поэтому люди, которые голодают, стимулируют развитие рецепторов, которые связываются с инсулином, а под действием наших изотонических упражнений все наоборот. Жировая ткань перестраивается. Если человек голодал или сидел на жесткой диете, то как только он переходит на обычное питание, количество жировой массы у него сразу начинает увеличиваться и возвращается к исходному уровню, а то и превышает его. А у людей, занимающихся по нашему методу, этого не происходит. У нас женщины, занимающиеся по системе «ИЗОТОН», уходят летом в отпуск на два-три месяца, прекращая тренировки, и возвращаются осенью в зал, имея вполне приличную форму, несмотря на отсутствие нагрузок и отсутствие какой-либо диеты. Разумеется, при занятиях по данной системе клиенты получают теоретическую информацию о правильных методах тренировки и диеты, поэтому во время отдыха, как правило, ведут себя цивилизованно. Естественно, чтобы тренировать в себе такую жировую ткань, необходимо регулярно вызывать выброс гормона роста. То есть регулярно делать локальные силовые упражнения до жжения, чтобы вызвать стресс.

Ж. М.: Давайте перейдем к конкретным практическим рекомендациям. Например, цель – максимально быстро убрать жир в абдоминальной области. Как часто нужно тренироваться?

Виктор Селуянов: Ну, во-первых, конечно, нужно сократить прием углеводов, особенно во второй половине дня, чтобы переделать свою жировую ткань и сделать ее менее чувствительной к инсулину. Во-вторых, нужно выполнять статодинамические упражнения на мышцы брюшного пресса ежедневно и несколько раз в день, делая в подходе от 30 до 90 секунд, в зависимости от уровня тренированности.

Работа на рельеф (сушка).
(группа в ВКонтакте - Спортивные статьи | Бодибилдинг)


Во время работы на рельеф, как правило, используют немного большее количество упражнений
и большее количество повторений (10-15), а также активно используется «пампинг» (это когда в конце выполнения упражнения, делаешь, с меньшим весом, технично, еще раз 25- 40, в зависимости от программы).

При большем количестве повторений и высокоинтенсивном тренинге, ваш организм сжигает большее количество калорий, а также использует при работе большее количество жирных кислот.
Существует очень много различных программ тренировок на рельеф, с различными методиками. А некоторые, даже очень авторитетные спортсмены, утверждают, что количество упражнений и повторов, не играют роли в тренировках на рельеф, что главное- это диета. Частично они правы. Но тем не менее, во время сушки используйте 12- 15 повторений.

Аэробные нагрузки.
Программы тренировок на рельеф, обязательно включают в себя аэробные нагрузки. Как правило, 3 дня в неделю силовые нагрузки, 2 дня аэробные.
Аэробные нагрузки ,обычно, включают в себя бег, быструю ходьбу или велотренажер (лучше бег).
Главное не путать Мы не готовимся на Олимпийские игры. Измождать свой организм бешеной беготней не нужно В лучшем случае вы просто перетренируетесь. Бегать нужно спокойно, не быстро. Но и не еле двигаться, естественно. Наша задача заставить организм включить все внутренние обменные процессы, сжечь лишний жир и прогнать кровь по всему телу.
Обычно аэробная нагрузка длится 40-60 минут.

Питание и диета
Питание- один из самых важных моментов (если не самый важный) в программе тренировок на рельеф. Без нужной диеты можно тренироваться хоть 14 раз в неделю, результата вы не достигнете. Это все равно, что накачивать дырявое колесо, не заделав в нем прокол.
Так же, как и программ тренинга, существует множество мнений по поводу диет. По сути дела, диета должна прописываться для каждого человека индивидуально, в зависимости от его природных данных, а также веса, количества жировой прослойки, рода деятельности и так далее, в данный момент времени. Диета даже для одного и того же человека, в разные моменты времени, при разном роде деятельности и других факторах, даст разный эффект.

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И СУШКИ

Основные правила похудения и сушки:

Правило 1:
Питайтесь часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. при этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак.

Правило 2:
Сократите общее количество калорий. При этом старайтесь соблюсти следующие пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры .

Правило 3:
Последний прием пищи перед сном должен содержать минимум углеводов. Исключение: сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством углеводов.

Правило 4:
Старайтесь из полезных продуктов выбирать те, которые приносят вам удовольствие.

Правило 5:
Быстрые углеводы (булочки, конфеты, белый хлеб и т.д.) усиливают голод, старайтесь не употреблять эти продукты. Чувство голода поможет снизить большое количество воды (в том числе во время тренировок).

Правило 6:
В среднем спортсмен со средней скоростью обмена веществ будет сбрасывать до 1.5-2 кг веса в неделю. Ели у вас низкая скорость обмена веществ, поднимите интенсивность тренинга и увеличьте продолжительность кардио нагрузки.

Правило 7:
Заранее покупайте и готовьте питание на день. На этапе похудения у вас не должно быть осечек и случайных перекусов.

Основные добавки для набора массы и роста мышц :

Зеленый чай:
250-300 гр. зеленого чая ускорят метаболизм (можно принимать экстракт в таблетках).
Кофеин:
200 гр. кофеина послужат отличным стимулятором нервной деятельности.
Карнитин:
2000 мг. ежедневно поможет сохранить мышцы и ускорить метаболизм.

Примерный план диеты на день:

Первый прием:
7 яичных белков, 1 кусочек обезж. сыра, 1/2 чашки овсянки на воде, небольшой банан
Всего: 385 ккал., 36 г. белка, 54 г. углеводов, 3 г. жиров.

Второй прием:
180г. отварных грудок без кожи, 1 чашка отварных овощей, 1 ч. ложка растительного масла, 1 чашка коричневого риса
Всего: 476ккал., 46г. белка, 52г. углеводов, 9г. жиров.

Третий прием:
180г. отварной говядины, 180г. консервированного горошка, 1 чашка броколли
Всего: 535ккал., 59г. белка, 45г. углеводов, 13г. жиров.

Четвертый прием:
120г. отварных креветок, 60г. макарон, 1 чашка овощного салата, 1ч. ложка обезж. соуса
Всего: 365ккал., 35г. белка, 53г. углеводов, 5г. жиров.

Пятый прием:
120г. отварной курицы, 2 кусочка обезжиренного сыра, 1 пита, 2 томата, 1 ст. ложка обезж. майонеза
Всего: 367ккал, 34г. белка, 51 г. углеводов, 4г. жиров.

Шестой прием:
240г. отварной рыбы, 2 чашка отварного салата, 2 ст. ложки обезж. соуса
Всего: 459ккал., 63 г. белка, 22 г. углеводов, 13г. жира.

Всего: 2617ккал, 273г. белка, 277г. углеводов, 47г. жиров.

Советы:

- Раз в неделю замеряйте талию сантиметром: если прогресса нет, сократите потребление углеводов в одном приеме пищи. Если опять нет результатов - сократите еще одну углеводную порцию.
- Если вам не хватает сил на тренировке: удвойте количество углеводов в прием пищи перед тренингом.
- Не покупайте полуфабрикаты и копчености (слишком много жира) и готовые свежезамороженные блюда ( много вредных солей).
- Никаких перекусов между распределенными 6 приемами пищи! Если все-таки без перекуса не обойтись, то лучше предпочесть стакан обезжиренного молока, овощи или отварную говядину
- Худеть лучше циклами по 2-3 месяца, а потом возвращаться к накачке массы. Каждый такой цикл раз от раза будет все более эффективным.

Программа тренировок для сушки мышц
В этой программе необходимо тренировать каждую мышцу по 1 разу в неделю, как при наборе массы, но количество упражнений будет больше.

Количество повторений — 12-15 в каждом подходе.
Пауза между подходами 1,5- 2 минуты.
Количество подходов – по 3 на каждое упражнение.

Что касается упражнений с собственным весом (отжимания на брусьях,подтягивания и так далее, то их мы делаем без дополнительного груза, на максимум).

Памп подход- это дополнительный подход, с меньшим весом, но с большим количеством повторений (20-40). Как и в аэробной нагрузке, начинаем с 20 и постепенно увеличиваем до 40.
Примечание. Начинайте эту программу аккуратно, без фанатизма. Иначе перетренируетесь. За весами здесь гнаться не нужно, но и с маленькими делать тоже не стоит.

Понедельник (ноги, плечи)
Приседания со штангой.
Разгибания ног в тренажере. + памп подход.
Сгибание ног в тренажере. + памп подход.
Подъем на носки стоя.
Жим Арнольда.
Разведение гантелей стоя. + памп подход.
Подъем гантелей перед собой. + памп подход.
Разведение гантелей в наклоне. + памп подход.
Скручивания.

Вторник (аэробная нагрузка)
Аэробную нагрузку следует начинать с 20-30 минут, постепенно подходя к 50-60 минутам.

Среда (грудь, трицепс)
Жим штанги лежа.
Отжимания на брусьях.
Жим гантелей лежа.
Кроссоверы. + памп подход.
Французский жим.
Вертикальный жим в блоке. + памп подход.
Подъем ног в висе.

Четверг (аэробная нагрузка)

Пятница (спина, бицепс)
Становая тяга.
Подтягивания.
Тяга блока за голову. + памп подход.
Тяга блока к поясу. + памп подход.
Подъем штанги на бицепс (прямой гриф).
Попеременное сгибание рук с гантелями стоя.
Подъем гантели на бицепс, в скамье Скотта. + памп подход.
Подъем туловища на римском стуле.

Заключение

Это наиболее удачная программа тренировок на сушку мышц. В ней присутствуют и базовые упражнения, которые позволяют сохранить часть массы, и изолирующие, которые придают мышцам форму

Методы сжигания жира.
(группа в ВКонтакте - Strong Life)


Существует несколько эффективных методов избавления от лишнего веса (жировой массы). Их эффективность только усиливается, если применять каждый из них не по отдельности, а все вместе. Эти методы заключаются в:

рационализации системы питания;
увеличения физической нагрузки;
использовании специальных жиросжигателей.

Рационализация системы питания с целью сжигания жира

Этот метод сжигания жира подразумевает реализацию трех основных постулатов:

общего снижения калорийности рациона питания до уровня, когда он не покрывает энергетических потребностей организма;
равномерного поступления калорий в организм, чтобы у него не образовывалось локальных, кратковременных энергетических пиков;
отказ от приема пищи на ночь (в идеале – после 6 часов вечера), когда организму некуда девать энергию, кроме как запасать ее в виде жировых отложений;
отказ от приема продуктов с высоким гликемическим индексом, которые, во-первых, создают пик избыточной энергии, во-вторых, приводят к выработке большого количества инсулина, благоприятно сказывающегося на образовании новых жировых отложений и препятствующего сжиганию старых;
обогащение рациона продуктами, богатыми клетчаткой (для очистки организма от шлаков и каловых масс).

Для того чтобы похудеть на 1 кг в течение месяца (врачи рекомендует, сбрасывать не более 1,5-2 кг массы за месяц, т.к. это приводит к потере мышечной массы) достаточно обеспечить суточный энергетический дефицит в 50-100 ккал.
Увеличение физической нагрузки

Физическая нагрузка бывает двух типов: аэробная и анаэробная.

Оба типа являются эффективными методами сжигания жира:

анаэробная нагрузка приводит к росту мышечной массы, на поддержание и функционирование которой организм затрачивает гораздо больше калорий (на метаболические процессы), чем на обеспечение нормального функционирования массы жировой;
аэробная нагрузка питается за счет сжигания (окисления) жировых отложений, что напрямую влияет на уровень подкожного жира и общий вес жировой массы.

Всего полтора часа в тренажерном зале приводит к сжиганию 600-1000 ккал, правда, преимущественно в виде гликогена. Утренняя пробежка продолжительностью 40 минут – 400-600 ккал, из которых уже половина приходится на чистую жировую массу.

Специальные жиросжигатели

Жиросжигатели бывают натуральными (в виде компонентов, ферментов продуктов питания) или искусственными (синтетическими, в виде фармацевтических препаратов). Искусственные жиросжигатели часто являются комплексом различных ингредиентов, каждый из которых обладает каким-то отдельным эффектом воздействия на жировые отложения. Вне зависимости от природы все вещества подразделяют на:

термогеники, вещества, повышающие температуру тела, в условиях чего интенсивно расходуются жировые отложения (например, кофеин);
стимулирующие метаболизм, вещества, повышающие скорость расходования жировых отложений в целях энергетического снабжения организма (зеленый чай);
облегчающие использования жировых запасов в качестве источника энергии (L-карнитин).

Этот метод сжигания жира наименее эффективный. Например, для ускорения метаболизма и сжигания дополнительных 80 ккал, в течение дня необходимо выпить не менее 800 мл зеленого чая, заваренного специальным образом. Л-карнитин вообще не работает в условиях отсутствия анаэробной нагрузки. Поэтому жиросжигатели используются исключительно в качестве дополнения для других методов сжигания жира.

16 способов сжигать жир быстрее.
(группа в ВКонтакте - Gym Boss — спорт / бодибилдинг / фитнес)


1. Вода
Верите вы или нет, вода – лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.

Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в день. Хотя это хорошее начало, ваш вес, питание, уровень активности и пр. влияют на ваши потребности в воде. Судите о том, сколько вам нужно пить, по цвету вашей мочи. Если она от бледно-желтой до прозрачной, то воды достаточно. Если она более насыщенно желтая, вы должны пить больше воды.

Если пить достаточно, вы не будете чувствовать голод. «Жажду часто путают с голодом» говорит спортсменка команды Gaspari Эшли Кальтвайзер, участница IFBB Bikini Pro. Если вы чувствуйте голод вы можете просто быть обезвожены. Если вы подозреваете что это ваш случай, просто выпейте несколько стаканов воды перед едой.

2. Не сидите на причудливых диетах
Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета на капустном супе – могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вы будете выглядеть хуже, чем до начала диеты. Более того, в этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для здоровья.

Кальтвайзер считает, что лучший способ сжечь жир – использовать диету, которой вы сможете придерживаться долго. Придерживаясь диеты дольше недели-двух поможет вам сжечь жир быстрее и позволит вам сохранять форму долгое время.

3. Ешьте часто
Может быть, это и звучит безумно, но увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Но не поймите нас неправильно: частота приемов пищи не так важна, как качество пищи. Еще один спортсмен Gaspari Колин Васиак, профи IFBB: “Основа – качество. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение дня, заставляют ускориться ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира. Если вы питаетесь всего 3 раза в день, время пересмотреть рутину”.

Легенда бодибилдинга Рич Гаспари точно знает, как частота и качество пищи приводят к трансформации тела. “Когда моя цель – сжечь жир, я слежу за тем, чтобы есть 6-8 раз в день и при этом маленькими порциями. Увеличение количества приемов пищи ускоряет метаболизм и в итоге я не съедаю так много пищи, чтобы что-то отложилось в жир”.

4. Поднимайте более тяжелые веса
Наверное, вы слышали, что для того, чтобы похудеть, надо делать больше повторений с меньшими весами. Погодите, вы что, считаете, что 20 повторов с пятикилограммовой гантелькой лучше, чем 10 повторов с десятикилограммовой? В этом нет никакого смысла. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует. Легкие веса – не выход.

Веса должны быть каждый раз вызовом для вас, но не жертвуйте своей формой ради более тяжелых весов. Если не прорабатывать мышцу также и мысленно, то вы будете просто выполнять упражнение, вовсе не заставляя мышцы расти.

5. Ешьте после тренировки
Посттренировочный прием пищи критичен для нормального восстановления, строения мышц и восполнения энергии после тяжелой тренировочной сессии. Однако вы не можете просто рассчитывать на то, что еда сама выполнит за вас ваши цели.

То, что вы едите перед тренировкой и весь день – важный фактор похудения. Другими словами, если питание неправильное, то богатый протеином посттренировочный прием пищи делу не поможет

7. Делайте кардио
Когда Васиак собирается ускорить жиросжигание перед соревнованиями или фотосессией, он использует для этого кардио. “Делайте кардио после силовых, а не перед” – говорит он. “Кардио после силовых помогло мне увеличить мой жиросжигательный потенциал, так как гликогеновые хранилища уже были опустошены”.

Делать кардио после силовых полезно еще и тем, что это помогает сохранять энергию для того момента, когда она больше вам нужна – во время тяжелых базовых упражнений.
Гаспари, с другой стороны, действует по-другому. “Я предпочитаю делать кардио с утра на голодный желудок. Когда я хочу подсушиться, я делаю по 20-30 минут кардио 5 раз в неделю. Если жиросжигание замедляется, я добавляю 10 минут к каждой сессии”.
У каждого должен быть к кардио свой подход. Выбирайте метод, который больше всего соответствует вашим планам.

8. Сократите периоды отдыха
Когда дело касается жиросжигания, интенсивность – наше все.
Гаспари просто живет по этому правилу. ” Со свободными весами я работаю так – уменьшаю периоды отдыха и использую сложные упражнения, такие как суперсеты и дропсеты, чтобы строить мышцы и жечь жир”.
“Важный смысл тут в том, чтобы упражнения оставались тяжелыми и изматывающими – не думайте, что нужно делать многоповторку с легкими весами. Если вы постараетесь, то сможете сохранять те же веса, что и при больших периодах отдыха”.
Васиак тоже использует эту технику для сжигания жира. “Высокая интенсивность с короткими периодами отдыха увеличивает эффективность ваших тренировок” – говорит он.
“Это очень хорошо сработало на мне, когда я готовился к шоу и никак не мог распрощаться с последними, самыми упрямыми фунтами веса”.
Когда дело касается жиросжигания, интенсивность – наше все.

9. Больше спите
Достаточно сна ночью – это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании и для мужчин, и в меньшей степени для женщин) и чувства голода в течение дня. Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.
Сделайте сон вашим приоритетом. Да, это важно.

10. Употребляйте BCAA
Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин суперважны для строения мышц и восстановления, так как они усваиваются в мышцах, минуя печень. Это значит, что они могут использоваться как источник для построения белков для энергии!
Васиак рекомендует принимать BCAA до и после тренировки, чтобы ваше тело превратилось в настоящую анаболическую станцию и лучше сжигало жир. BCAA также помогают в восстановлении и непрямым способом помогают при обезвоживании.

BCAA – это лучший выбор для всех, кто хочет быть стройным, так как они некалорийны. Так что добавьте ложку в свой шейкер с водой и наслаждайтесь!

11. Пейте зеленый чай
Выбирая утром, что бы попить, замените привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет ваш обмен веществ и благодаря своему антиоксидантному составу помогает восстановлению организма после интенсивных тренировок. К тому же, зеленый чай лучше справляется с обезвоживанием, чем кофе!

12. Меньше стресса
Слишком много стресса приводит к перееданию, выпивке и другим нездоровым привычкам. Стресс также высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира. Если в организме много кортизола, он заставляет жир откладываться в проблемных зонах.

Чтобы побороть стресс, добавьте в свое ежедневное расписание какие-то расслабляющие занятия. Принимайте ванну, читайте, болтайте по телефону с другом, играйте на улице, гуляйте, тренируйтесь, спите. Чем лучше вы будете контролировать стресс, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее будет виден эффект от упражнений.

13. Забейте на весы

Вместо того, чтобы ориентироваться на весы, смотрите в зеркало, на свою одежду и на то, как вы себя чувствуете.
Даже если ваша цель – хорошо выглядеть этим летом в топе или бикини, весы – не лучший инструмент для измерения прогресса. “Для большинства женщин отметка на весах – это просто игра” – говорит Кальтвайзер.

“Не давайте цифре на весах определять, какой у вас сегодня будет день”. Помните: мы тут стараемся уменьшить стресс, а не увеличить его.
Волнения по поводу веса и его изменений могут плохо повлиять на планомерное выполнение плана питания и тренировок.

14. Больше углеводов
Низкоуглеводная диета может быть полезным инструментом для сжигания жира. С другой стороны, придерживаться низкоуглеводной диеты долгое время и без перерывов – вредно, это замедляет обмен веществ и приводит к другим негативным последствиям.
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, запланируйте хотя бы раз в неделю прием углеводов. Это не только поможет жиросжигающему гормону лептину, но и вашему ментальному здоровью.

15. Будьте настойчивы
Мы знаем, что вам хочется как можно быстрее добиться своих целей, но только настойчивость поможет вам придерживаться правильного питания и тренировок. Васиак объясняет: “Придерживаться правильного питания и тренировок – это приводит к постоянной потере жира”. Если вы будете придерживаться плана хотя бы месяц, результаты удивят вас.

16. Устанавливайте цели, которых вы сможете достичь
“Очень хочется стремиться к звездам, но вы должны уважать свои же ограничения” – говорит Кальтвайзер.
Ваши цели должны быть достижимы. Если вам надо сбросить 25 кг, вы не сделаете этого за месяц. Если вам надо набрать 10 кг мышечной массы, это долгий процесс, который займет не менее года. Если вы сконцентрируетесь на мелких шажках, успех придет и останется с вами надолго!

Вода с различными добавками поможет избавиться от лишних килограммов гораздо эффективней:
(группа в ВКонтакте - Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни)


Вода с медом.
Рецепт воды с медом прост. Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное употребление такого напитка по утрам избавит от чувства голода, но при этом обогатит организм питательными веществами и наполнит энергией.

Вода с уксусом.
Разведите 1 ч. л. яблочного уксуса в стакане холодной воды и выпейте утром натощак. Кислота активно сжигает калории и надолго отбивает чувство аппетита. Кроме того, вода с уксусом стимулирует работу кишечника и очищает организм от шлаков. Пить её необходимо через трубочку, чтобы не повредить эмаль зубов. Вода с уксусом не рекомендуется тем, у кого повышена кислотность, противопоказана в случае проблем с пищеварительной системой.

Вода с лимоном.
Смешайте сок половины лимона со стаканом теплой воды. Можно добавить чайную ложку меда. Пейте эту смесь перед сном или за 30 минут до завтрака.
Можно перемолоть полностью весь лимон (с кожурой), и эту кашицу добавлять в воду в течение дня. Такой напиток хорошо чистит организм и способствует детоксикации.
Вода с корицей. Заварите 1 чайную корицы (порошка) кипятком, дайте настояться около 6 часов и процедите. Употребляйте воду с корицей утром и вечером по полстакана. Прекрасно очищает организм, избавляет от различных паразитов в кишечнике и борется с накопление жировых отложений, расщепляя их. А вода с корицей и медом – это не только очень полезный напиток для похудения, но и вкусный. Мед в этом случае добавляйте непосредственно перед употреблением напитка.

Вода с мятой.
В кипящую воду положите веточку мяты и снимите с огня. Дайте напитку настояться 15 минут. Этот легкий и ароматный напиток успокоит нервную систему, напряжение которой нередко провоцирует пробуждение аппетита, улучшит пищеварение и нейтрализует токсины.

Вода с имбирем.

Имбирь залить 200 мл холодной воды, поставить на водяную баню и нагревать до кипения. Затем прогревать на среднем огне в течение 15—20 минут. Снять с водяной бани и оставить под крышкой до полного остывания, чтобы отвар хорошо настоялся.
Готовое средство можно хранить в холодильнике, плотно закрыв крышкой. Перед употреблением отвар нужно нагревать до комнатной температуры или чуть выше.
Имбирный отвар можно добавлять в травяные чаи.

Пошаговый план похудения от диетолога Лидии Ионовой.


Учимся худеть так, чтобы лишние килограммы больше никогда не вернулись. Что есть, когда есть и для чего: пошаговая инструкция от одного из самых
востребованных диетологов Москвы по версии Forbes Лидии Ионовой.
Лидия рассказала нам, как выявить причины, которые мешают похудеть, какие ошибки допускают люди, стремясь потерять вес любой ценой, а также расписала
идеальный рацион на день.

ВИДЕО Fitness Guide (17 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Диеты с очень низким содержанием углеводов стремительно сжигают жир.
(Стив Блэкман и Томас Фэйхи)


Если бы вы ели любые протеины и жиры, какие только пожелали, как вы думаете, смогли бы вы снизить вес?
Результаты 6 месячного эксперимента показали, что следование диете, дающей менее 25 грамм углеводов в день, но допускающей неограниченное употребление протеинов и жиров (диета Аткинса)
выразилось в 10% снижении веса тела. Эксперимент также выявил значительные изменения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Участники эксперимента продемонстрировали
снижение уровня холестерина, липопротеинов низкой плотности (плохого холестерина) и триглицеридов в крови, при этом у них повысился уровень липопротеинов высокой плотности (хорошего холестерина).
Всё больше появляется доказательств действенности и безопасности диеты Аткинса.

Почему высокоуглеводные диеты способствуют отложению жира?
(Стив Блэкман и Томас Фэйхи)


Американское правительство начало пропагандировать высокоуглеводные диеты в конце 70-ых годов. С тех пор талии американцев расползлись до таких размеров,
что сегодня у 60% населения имеется лишний вес, а 27% страдают ожирением. Что касается спортсменов, им нужно много углеводов, дающих энергию для высокоинтенсивных
тренировок. Если же вы не используете получаемые углеводы для энергетических целей, они вызывают сильный подъем инсулина, который начинает формировать из них
жировые запасы, особенно в области талии. Ученые обнаружили, что высокие уровни инсулина стимулируют отложение жира. Люди, пытающиеся избавиться от лишнего веса,
должны есть меньше углеводов и уделять физической нагрузке 30 минут каждый день.

Супер похудание (эфедрин/кофеин/аспирин).


Как работает эта смесь?

Самый сильный из компонентов смеси - эфедрин/эфедра. Он долгое время считался довольно мощным термогенным препаратом, но потом обнаружили, что в комбинации с кофеином и аспирином он работает гораздо сильнее. Известно также, что кофеин также довольно сильный термогеник, но гораздо более слабый, чем эфедрин. Если эти два вещества смешивать в произвольном соотношении, то их термогенные свойства складываются, один плюс один получается два. Однако, если их смешивать в строго определенной пропорции - 200 мг кофеина на 20 мг эфедрина (полученное количество принимается три раза в день), результат получается синергическим. То есть один плюс один получается уже не два, а гораздо больше. Если же в указанную смесь добавляется аспирин в количестве 300 мг, результат получается еще более впечатляющим.

Помимо эффекта сжигания жира, смесь оказывает следующий эффект: в опытах с животными те, кто получал смесь, получали на 20% меньше энергии, но набрали на 10% больше мышц и на 30% меньше жира, чем те, кто не получал кофеин и эфедрин.

Помимо того, что при приеме смеси калории превращаются в тепло, вместо того, чтобы запасаться в виде жира, вполне возможно, что смесь угнетает способность организма формировать жировые ткани. Кофеин сам по себе повышает уровень адреналина в крови, усиливая тем самым липолиз (расщепление жира). Использование кофеина и/или эфедрина может также усиливать силовые показатели и концентрацию во время тренировки, по этой причине многие бодибилдеры пользуются этими препаратами.

Некоторые исследования показывают, что одним из сильных эффектов применения смеси может быть угнетение аппетита; фактически, три четверти от общего действия смеси может происходить именно в силу угнетения аппетита. Я думаю, что этим можно объяснить популярность смеси - она помогает придерживаться диеты и дает основательный энергетический "толчок".

Смесь поможет вам "подсушиться", если использовать ее в рамках правильной и строгой программы тренировок и питания, но постоянно использовать ее не следует. Я лично использовал смесь через день, в течение не более нескольких недель, только тогда, когда я действительно в ней нуждался. Если вы хотите поэкспериментировать с этими препаратами, я бы советовал придерживаться тех же правил. Эксперименты показывают, что эффективная дозировка препаратов в смеси составляет 200 мг кофеина, 20 мг эфедрина и 300 мг аспирина, это количество делится на три приема в день. Если аспирин плохо действует на ваш желудок, пользуйтесь его растительным эквивалентом - ивовой корой, или просто исключите его из состава смеси. Кофеин с эфедрином тоже дадут сильный эффект.

Запомните, если вы чем-то больны, особенно, если у вас проблемы с сердцем, не используйте кофеин и/или эфедрин без предварительной консультации с доктором. И не превышайте рекомендованной дозировки препаратов, искусственных или натуральных, которые содержат кофеин или эфедрин.

http://fatalenergy.com.ru/power/1171846410-0.html

Павел Бадыров рассказывает об энергии.


Подробный рассказ Павла Бадырова близняшкам об энергии, сжигании калорий и о том, как различные нагрузки влияют на это.

ВИДЕО YOUGIFTED - канал о спорте (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

"Рыбная" диета сжигает жир.
(Стив Блэкман и Томас Фэйхи)


Когда вы переедаете и набираете вес, жировые клетки высвобождают лептин. Этот гормон снижает аппетит и ускоряет метаболизм. У полных людей уровень лептина выше, чем
у людей с нормальным весом. Очевидно, Что у них он не срабатывает так, как должен. Когда его уровни поднимаются слишком высоко, организм уже не реагирует на сигналы гормона
и не снижает аппетит. Инсулиновая резистентность, вызываемая поврежденными рецепторами инсулина в клетках, по-видимому, также виновна в ненормальном обмене лептина у полных людей.
Употребление рыбы снижает уровни лептина и помогает регулировать аппетит. При исследовании двух соседних племен в Танзании выяснилось, что у потребителей рыбы уровни лептина были
даже ниже, чем у вегетарианцев. Рыба обладает еще многими полезными свойствами. Три широкомасштабных исследования с участием более 50.000 человек показали, что употребление рыбы,
богатой омега-3 жирными кислотами, стабилизирует работу сердца и предотвращает внезапную смерть. Жир забивает мембраны в сердце, которые отвечают за нормальный сердечный ритм.
Много омега-3 жиров содержится в лососе, сельди и макрели. Не следует злоупотреблять рыбными палочками и бутербродами быстрого приготовления из рыбы - в них много опасных
насыщенных жиров , а омега-3 жирных кислот мало.

Как Сладкое Помогает Худеть ))).


Как Сладкое Помогает Худеть ))).

ВИДЕО Денис Борисов (9 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Единственные ТРИ Реальные Причины Остановки Жиросжигания На Диете.


Единственные ТРИ Реальные Причины Остановки Жиросжигания На Диете.

ВИДЕО Денис Борисов (12 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Как Изабвиться От Жира В Самых Сложно Худеющих Местах.


Как Изабвиться От Жира В Самых Сложно Худеющих Местах.

ВИДЕО Денис Борисов (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Как быстро похудеть? 5 рабочих советов ускорить жиросжигание!


В новом выпуске Денис решил поделиться рабочими методами на тему КАК БЫСТРО похудеть и сжечь жир . А так же как всегда рассказал чего не надо делать.

ВИДЕО ФИТМАНИЯ (13 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Почему я мало ем, но не худею?. Как незаметно для себя получить лишние калории?


Как незаметно для себя получить лишние калории. Не всегда то, что выглядит одинаково, имеет одну и ту же калорийность.
Вот и пришло время очередной серии нашего увлекательного кино с практически пошаговой инструкцией, как себя обмануть и наесть гораздо больше калорий, чем тебе кажется, что ты наел
В этом выпуске разберу наглядный пример, как блюда, выглядящие одинаково, могут иметь совершенно разную калорийность, ну и каким образом можно перейти от низкокалорийного варианта к высококалорийному, даже не заметив это.
Приятного просмотра и удачи!

ВИДЕО Павел Зенюк (9 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

#02 “Жидкие” калории. Когда калорийность “ПОПИТЬ” больше калорийности “ПОЕСТЬ”?


Продолжим тему незаметного для себя “наедания” и “напивания” большого количества калорий и поиска ответа на вопрос: “Почему я мало ем, но не худею?”
Наглядно покажу, как выглядит один и тот же калораж в виде соков и “колы” и в виде кашки с “филехой”.

ВИДЕО Павел Зенюк (10 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

№172 ПОЧЕМУ НЕ МОГУ ПОХУДЕТЬ? ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ - ПИТАНИЕ, ТРЕНИРОВКИ, ГОРМОНЫ.


0:06 Антон расскажи пожалуйста с чего начинает худеть мужчина в первую очередь и по порядку ).

ВИДЕО Антон Южаков (9 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

РОСТ МЫШЦ. Детальнейший разбор питания / "Под грифом" .


РОСТ МЫШЦ. Детальнейший разбор питания / "Под грифом" .

ВИДЕО Andrey Skoromnyy (40 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ТЕМПЕРАТУРА ПЛАВЛЕНИЯ ЖИРОВЫХ ОТЛОЖЕНИЙ.


Недавнее эпидемиологическое исследование показало, что температура окружающей среды влияет на массу тела. Данные исследований, проведенных на модельных организмах млекопитающих, позволяют предположить, что тепловая среда влияет на потребление пищи: увеличивая потребления пищи при температуре окружающей среды ниже термонейтральной зоны и снижая потребления пищи при температуре выше термонейтральной зоны.
.
ВИДЕО Веселая наука (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

КАК ЕСТЬ И НЕ ТОЛСТЕТЬ (ФИЛЬМ 3) .


КАК ЕСТЬ И НЕ ТОЛСТЕТЬ (ФИЛЬМ 3)

ВИДЕО Веселая наука (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ (ЖИРОТОПКА-2019).


Слёт специалистов фитнеса «Жиротопка-2019»
13 января в Лицее «Учёный Фитнес» состоялся слет специалистов фитнес индустрии «Жиротопка-2019». На слете присутствовало с он-лайном 170 человек, публикуем доклад:
Локальное жиросжигание – читал магистр РГУФКСМиТ, победитель премии «ONFIT AWARDS-2017» в номинации «Лучший тренер тренажерного зала» Александр Форменов;

ВИДЕО Веселая наука (37 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ЧИТМИЛ и ЧИТДЕЙ/РЕФИД: КАК, КОГДА, СКОЛЬКО?


ЧИТМИЛ и ЧИТДЕЙ/РЕФИД: КАК, КОГДА, СКОЛЬКО?

ВИДЕО ФИТМАНИЯ Перезагрузка (10 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

КОЭНЗИМ Q10 И ЖИРОСЖИГАНИЕ.


Коэнзим Q10 (CoQ10) или убихинон является важным витаминоподобным микроэлементом для регуляции клеточной энергии, который оказывает свое действие в цепи переноса электронов митохондрий и играет решающую роль в выработке АТФ в клетках. Коэнзим Q10 может обладать антиадипогенными свойствами благодаря ингибированию дифференцировки адипоцитов и может увеличивать расход энергии и окисление жиров.
.
ВИДЕО Веселая наука (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

МИФЫ В СПОРТЕ И ФИТНЕСЕ, часть 2 / "Под грифом".


В гостях рубрики "Под грифом" - Борис Цацулин - диетолог-нутрициолог, автор проекта "CMT Научный Подход".
.
ВИДЕО Andrey Skoromnyy (39 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

КЕТО-ДИЕТА для Похудения, СУШКИ тела.


В данном видео мы разберём что такое Кето-диета для похудения, сушки тела. В данном случае нам понадобится ввести несколько понятий, таких как "кетоз" - состояние организма во время углеводного голодания, в связи с которым он переходит в режим использования альтернативных источников энергии (жир) и начинает активное производство кетоновых тел (или кетонов) в печени. Это как раз основа кетогенной диеты - из-за резкого понижения углеводов и повышения жиров в организме, он перестраивается на добычу энергии из жиров, а также при дефиците калорий активно расщепляет жиры вашего тела (то есть производит липолиз) в ускоренном режиме. Данная диета была разработана и адаптирована для борьбы с эпилепсией, сахарным диабетом, и нейро-дегенеративными заболеваниями, такими как (Альцгеймер), но об этом подробнее в видео. Я расскажу про вред кето-диеты для похудения (сушки тела), например явление кетоацидоза и как долго можно находиться в кетозе для минимизации побочных эффектов. Также рассмотрим примерный бжу рациона кето-диеты для сушки тела на массу 100 кг спортсмена. Может ли человек питаться только жирами и белками в течение всей жизни? Мой ответ на этот вопрос прост - для жителей вечной мерзлоты или особо холодных регионов кетогенная диета - привычное явление (например чукчи замечательно приспособились к питанию тюленьем мясом и рыбой, в Якутии с самой длинной зимой на территории России тоже мало овощей и фруктов), но житель средней полосы России не способен повторить такое. Нам очень сложно сохранить здоровье в условиях кето-диеты для похудения, когда организм и без того теряет запасы витаминов и минералов.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (17 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Как женщине похудеть после 50 лет? Почему после 50 диеты не работают.


Программу "О самом главном" ведёт доктор Сергей Николаевич Агапкин, кандидат психологических наук.
Насущный для многих женщин вопрос – почему после 50 лет не худеется? Привычные методы борьбы с лишним весом перестают работать, избавиться от отложений в области бедер и боков не представляется возможным. В чем причины такой остановки веса.
Гость – Александр Борисович Мирошников, начальник отдела Спортивной нутрицевтики Института физической культуры, профессор Российской Академии Естествознания, кандидат биологических наук.
Тема выпуска: «Как женщине похудеть после 50 лет? Почему после 50 диеты не работают» .

ВИДЕО Веселая наука (11 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Жиросжигание (Липолиз) на Тренировке.


Насколько эффективно происходит жиросжигание (липолиз) на тренировке согласно исследованиям из науки? Сегодня я приведу вам конкретные цифры, которые вы можете проанализировать и использовать чтобы сбросить вес, убрать жир с живота и наконец увидеть кубики пресса во всей красе. Липолиз это процесс разрушения жировой ткани на две составляющие: жирные кислоты и глицирин, которые поступают в плазму крови. Жирные кислоты (или свободные жиры) могут в дальнейшем окисляться в организме, либо снова депонироваться в жировые отложения на теле, поэтому сушка тела или похудение на самом деле происходит в два этапа (основным условием, которого является дефицит, поэтому требуется следить за расходом калорий). Стоит отметить что сушка или сжигание жира может проходить медленнее по причине низкой скорости липолиза или недостаточной способности окисления свободных жиров. Основными тканями производящими жиросжигание или окисление жира человека при похудении являются сердце и печень, а во время сушки тела на тренировке мы способны задействовать с этой целью скелетную мускулатуру. Думаю мы определились с одним из преимуществ тренировки для жиросжигания или липолиза, а также окисления жиров....
.
ВИДЕО Evolution Yeti (10 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?


При лечении ожирения применяются диетические программы по снижению веса, и рекомендуется для улучшения потери веса и его поддержания увеличивать частоту приемов пищи. Положительные эффекты частого употребления пищи в диетах для похудения можно классифицировать следующим образом: частое употребление пищи предотвращает переедание и незапланированные приемы пищи, уменьшает количество пищи, принимаемой при следующем приеме пищи, предотвращает голод и повышает TEF, тем самым увеличивается расход энергии после каждого приема пищи.
.
ВИДЕО Веселая наука (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Селуянов / Статодинамика / Локальное Жиросжигание.


Сегодня мы разберём научные выводы, которые сделал профессор Селуянов (Статодинамика, Локальное жиросжигание). Пришлось долго собирать информацию из статей, интервью и лекций Селуянова по крупицам, чтобы понять возможный механизм локального жиросжигания или ускорения сжигания жира в проблемных зонах (жировых ловушках). Начнём с подробного разбора процессов сушки тела, похудения - в данном случае естественная потеря жира в человеческом организме завязана на дефиците калорий - первая стадия - липолиз (расщепление жира до жирных кислот и глицерина), вторая стадия это использование жирных кислот (окисление жиров) в качестве источника энергии для поддержания работы организма. В случае когда присутствует дефицит калорий мы способны худеть (сжигать жир), но это не может происходить равномерно на всех участках тела (по причине различного количества жировых клеток на каждом участке тела, уровня гормонов, способствующих отложению жира в конкретной части тела и множеству других моментов) и в первую очередь жир покидает наше тело совсем не в местах максимального скопления. Как правило на проблемных зонах (или жировых ловушках) жир держится гораздо дольше и люди с лишним весом, а также бодибилдеры прекрасно знают о данной ситуации. Зачастую не многим удаётся убрать бока и живот, сжечь жир локально в необходимой части тела даже после того как во всех остальных частях тела не осталось жировых отложений. Поспособствует ли тренировочный принцип Селуянова (статодинамика) локальному жиросжиганию?
За счёт чего происходит воздействие на жировые отложения вокруг мышцы во время физ нагрузок? Статодинамика это режим тренировки ОМВ (30-40 секунд под нагрузкой и 30-40 секунд отдыха), при котором мышцы испытывают неимоверное жжение, в свою очередь симпатическая нервная система вызывает всплески норадреналина в очаге боли, а этот гормон в свою очередь активизирует жировые клетки, то есть возвращает их в активное участие в метаболизме, через 5 минут после завершения упражнения норадреналин снижается до нуля, но к клеткам появляется доступ у такого важного жиросжигающего гормона, как гормон роста, который в свою очередь живёт в клетке очень долго и стимулирует процессы липолиза ещё около 12-24 часов после тренировки. Кроме того ОМВ (окислительные мышечные волокна) способны окислять жирные кислоты, производя АТФ, за счёт максимального количества митохондрий. В свою очередь это даёт возможность не только производить локальный липолиз, но и окислять жирные кислоты, что выполняет необходимое условие для сохранения результатов в сжигании жира. Таким образом локальное жиросжигание существует и убрать живот, бока и похудеть в определённых частях тела быстрее чем вы это можете - возможно. Также Савельев приводил ряд примеров, которые показывают возможность локального сжигания жира в различных частях тела, например под воздействием электростимуляции мышцы. А также куча примеров демонстрируют сжигание жира на определённой части тела, у спортсменов - футболисты сжигают жир на ногах, гимнасты на руках и верхней половине тела.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (22 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Углеводный обмен: Глюкоза, Гликоген в Мышцах (Сложные углеводы).


Сегодня мы разберёмся что такое углеводный обмен, глюкоза, гликоген в мышцах, печени Бодибилдера и спортсмена, а также простые и сложные углеводы. Начнём с того что углеводный обмен существует в человеческом теле для поддержания жизнедеятельности, которая завязана на поддержании нормального уровня сахара в крови, на котором завязана работа мозга - ЦНС, а значит и всего тела. За час мозг в среднем поглощает 5-6 грамм глюкозы, а значит мы тратим её постоянно даже когда не едим и чтобы не умереть от гипогликемии нашим телом предусмотрены резервные хранилища глюкозы в жидком виде - это гликоген в мышцах и печени (есть гликогеновые депо, которые способны запасти глюкозу на случай голода или активной физической деятельности - в общем механизм выживания), а также третий основной резерв - жир, который способен безразмерно накапливать энергию. Дело в том что наши гликогеновые депо в печени и мышцах заполняются в первую очередь, а затем если наше потребление калорий превышает расход, то вся энергия успешно сохраняется в жир. У спортсмена во время нагрузок (фитнес, боидиблдинг и прочее) активно расходуется гликоген в мышцах и было установлено что компенсировать его потери и сохранить эффективность тренировки можно приёмом 60-100 грамм быстрых углеводов за каждый час нагрузок (в зависимости от уровня нагрузок). После тренировки обычно образуется углеводное окно или полость в гликогеновых депо (за час активных физ нагрузок можно потратить до 15% гликогена) и восполнение этих запасов с помощью глюкозы проходят без участия инсулина и риска накопления жира (без разницы простые или сложные углеводы принимают участие) - что доказывают исследования людей с диабетом. Пока гликогеновые депо не заполнены на 100% жир откладываться не будет. Многие спросят тогда сколько есть углеводов чтобы набирать мышцы без жира. Могу сказать что у каждого индивидуальный углеводный обмен глюкозы исходя из вашего уровня физ активности, % жира, роста и веса - отталкивайтесь от того что ваш мозг тратит порядка 100 гр глюкозы в сутки, а также мышцы в зависимости от их активности (1 или 5 тренировок в неделю - огромная разница).
.
ВИДЕО Evolution Yeti (21 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Лишний вес - Психология / Полнота, Ожирение и Стресс.


Сегодня у нас следующая тема - лишний вес (психология) - полнота, ожирение и стресс (связаны ли эти проблемы?).
Может ли придти лишний вес по психологическим причинам или это оправдание тому что люди бесконтрольно едят?
Исходя из моего личного опыта - ожирение и стресс очень часто бывают взаимосвязаны, так как человек пытается заместить неудачи в жизни (или неудовлетворённость) приёма пищи (зачастую очень калорийной), отсюда появляется лишний вес и "полнота", а пищевое поведение человека перестраивается на получение гормонов удовольствия от еды. Причины лишнего веса могут быть разными и в данном случае я бы хотел разобрать тему похудения со стороны психологии людей с лишним весом и способы мотивации, так как именно это то что нужно чтобы заставить себя похудеть. Чтобы перебороть себя и привести тело в порядок уровень мотивации должен превысить уровень дискомфорта, который испытывает человек во время следования диете - иначе похудения не происходит, так как человек не склонен следовать тому что не приносит результата. Значит нам необходимо положить что-то на чашу весов со стороны мотивации, а значит извлечь как можно больше выгоды из наших результатов - показывать всем своим знакомым собственную трансформацию тела, устраивать себе фотосессии и многое другое что заставит нас получать удовольствие от наших изменений в зеркале. Тогда уровень стресса уйдёт на второй план и мы сможем придерживаться необходимой диеты без особых сложностей.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (18 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Периодическое Голодание - ПГ - Бесполезная диета?! Мой опыт .


Периодическое Голодание - ПГ - Бесполезная диета?! Мой опыт .

ВИДЕО Юрий Спасокукоцкий - Фитнес , Диета, Обо Всём (10 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ. Полный FAQ. МИФЫ и ФАКТЫ. ПРЕРЫВИСТЫЙ ПОСТ.


Выпуск видеоканала CMT (Научный подход):
00:08 Цацулин Борис. Периодическое голодание, интервальное голодание, прерывистый пост. Диеты для здоровья? Нобелевский Осуми, аутофагия и продление жизни;
1:07 Глава. Лечебное голодание. Наука или маркетинг? Таблетка от всех болезней? Ускоряет метаболизм? Сжечь жир? Лечит рак? Детоксикация: шлаки и токсины. Биохакинг и прокачка мозга? Чистота сознания? Наука голодания;
02:38 Периодическое голодание отзыв;
03:20 Глава. Смысл периодического голодания? Как работает диета? Польза или вред? Схемы ПГ. Классификация: прерывистый пост, диета охотника, диета 5/2, диета воина, суточное голодание, 16/8 LeanGains, 19/5 The Fast Diet, 20/4, 12/12, 14/10, 23/1. Воздержание, окно кормления и прием пищи;
04:42 Периодическое голодание и научные исследования. Диетология. Intermittent fasting (IF), alternate-day modified fasting (ADMF) диета имитирующая голодание, time-restricted feeding (TRF) TRF (ограниченное по времени кормление), (IER) диета;
05:40 Почему так много схем периодического голодания?
05:54 Глава. Периодическое голодание на практике. Разбираем схемы. Разгрузочный день и завтрак? Как голодать без диет? Альтернативные разгрузочные дни. Циклическое чередование - калорийность;
08:21 Глава. Как периодическое голодание помогает похудеть? Обычная диета или периодическое голодание? Тайминг;
10:05 БЛИЗНЕЦЫ. Традиционная модель питания. Изокалорийная диета и белки жиры углеводы;
11:19 Глава. Сравнение эффективности диет. Голодание лучше сжигает жир? Калории не нужны? Исследования периодического голодания на людях с ожирением. Какая диета была лучше? Была ли разница в потере веса? Висцеральный жир, гормоны, холестерин, глюкоза, инсулин. Биомаркеры старения;
13:28 Метаанализы периодического голодания. Что говорит медицина? Преимущества периодического голодания. Дробное питание и тайминг. Разгон метаболизма;
15:45 Глава. Периодическое голодание сохраняет мышечную массу? Голодание, силовые тренировки и набор сухой мышечной массы. Мышцы на диете;
18:32 – 28:04 ПИТАТЕЛЬНАЯ РЕКЛАМА. Что такое композиция тела? Биоимпендансный анализ и биоэмпенданс. Анализ состава тела и биоимпедансометрия. Как работают умные весы? Проверка экспериментом. Углеводная загрузка до после. Состав тела в группе: Цацулин Борис Вероника Рис, Максим Иванников, Игорь Воронцов и бодибилдинг;
28:10 Глава. ПГ и контроль аппетита. Устойчивость/удержание/соблюдение диеты. Лучшая диета для оптимального здоровья. Стратегии ограничения калорийности и энергии.Пищевые привычки и правильное питание. Современная диетотерапия и ограничение калорий каждый день. Частые/редкие приемы пищи и самочувствие;
29:38 Преимущества ПГ. Разбор научных исследований. Аппетит и удержание после диеты. Контроль голода. Срывы и зажоры. Побочные эффекты. Стресс на диете. Слабость, вялость, плохое настроение и озабоченность едой. Психологическая поддержка на диете;
33:20 Почему периодическое голодание работает и не работает? Положительные отзывы о периодическом голодании. Что с ними не так? Что влияет на контроль голода? Как снизить голод?
36:25 Глава. Периодическое голодание без подсчета калорий. Отзывы людей;
37:25 БЛИЗНЕЦЫ. Зачем считать калории? Как работает голодание? Структура диеты и советы сторонников;
41:30 Глава. Вред периодического голодания. Экстремальное переедание. 4000 ккал за раз! Набор веса и срывы на периодическом голодании. Макрос. Индивидуальная реакция на голод;
43:35 Цацулин Борис на периодическом голодании. Личный опыт;
43:51-45:55 ПИТАТЕЛЬНАЯ РЕКЛАМА;
45:59 Глава. Периодическое голодание, гормоны, биомаркеры старения. Что говорят исследования? Как влияет потеря веса на гормоны. Насколько важны гормоны на диете? Инсулин, соматотропин, жиросжигание, гормоны, igf-1, инсулиноподобный фактор роста, продление жизни, грелин, тестостерон, гормон роста;
49:56 Выводы;
53:55 Розыгрыш в инстаграме. Условия конкурса.

ВИДЕО Борис Цацулин (56 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

СТРИМ: КАК ПОХУДЕТЬ?


СТРИМ: КАК ПОХУДЕТЬ?

ВИДЕО Веселая наука (65 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

КАК УБРАТЬ МЫШЦЫ? (УБРАТЬ ЛЯШКИ, БОКА, УМЕНЬШИТЬ НОГИ) .


В данном видео мы разберёмся как убрать мышцы (сжечь мышечную массу), убрать ляшки, бока, уменьшить ноги, талию и живот. Могу сказать сразу что данный метод не полезен для здоровья, так как наносит сильный стресс в сердечно-сосудистую систему, но может подойти для бодибилдинга или фитнеса, так как эстетические соображения толкают людей на стремление к идеальному телу (даже если придётся разрушить мышцы). Дело в том что не все мышцы делают нас красивее или накаченнее: широкие плечи делают нас более внушительными, но при этом широкая талия наоборот уменьшает наши руки и ширину плеч, поэтому пропорции это всегда разница между толщиной выгодных и невыгодных мышц. Идеальная фигура представляет собой форму песочных часов, в Бодибилдинге и фитнесе это не просто ценится, но и позволяет занимать более выгодные места на соревнованиях (это основной критерий формы). Многие Бодибилдеры, пришедшие из силовых видов спорта (например Михаил Сидорычев), имеют проблемы с шириной талии - не за счёт скопления жира на боках, а за счёт того что мышцы тела, пресса (бока) увеличиваются в размерах, так как выполняют функцию стабилизаторов. Также многие девушки задаются вопросами "как убрать ляшки" или "уменьшить ноги", "сжечь мышцы" и так далее: например лёгкая атлетика очень часто оказывает влияние на мышцы голени, а велосипедный спорт на квадрицепс и бицепс бедра, а кому-то просто повезло с генетикой и мышцы растут от любых нагрузках. Существует ли способ как убрать мышцы, например уменьшить талию если вам это не дано от природы? Да, такой способ имеется и чтобы добиться результата нам необходимо отталкиваться от теории роста мышц, а точнее ей противостоять. Мы прекрасно знаем что в тренировочном процессе самой сильное разрушение мышц вызывает чрезмерное закисление (скопление молочной кислоты и ионов водорода в мышцах), именно поэтому в время подхода Бодибилдеров не превышает 35 секунд, а отдых между подходами довольно продолжительный.
Нам же нужно создать сильное закисление чтобы разрушить как можно больше мышц и для этого нам подойдёт длительная работа в режиме Статодинамики (2-3 минуты на подход и всего 30 секунд отдыха) - это вызывает невероятное жжения, а значит и убивает наши мышцы. Таких подходов необходимо сделать как можно больше и повторять их регулярно, не давая возможности нормально восстанавливаться мышцам. Второй момент это ограничение белка в рационе, но применим только к девушкам, которые не стремятся сохранять другие мышцы, в Бодибилдинге это может стать огромной проблемой, поэтому питаться придётся также. Поэтому могу сказать что данный метод работает на Бодибилдерах гораздо хуже ещё и по причине использования фармакологии, которая ускоренно восстанавливает мышцы.
Надеюсь данное видео позволит вам убрать ляшки, бока, талию или уменьшить ноги. Всем хороших пропорций!

ВИДЕО Evolution Yeti (12 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

Похудение, диета, сушка тела для мужчин. Пошаговый план - как похудеть мужчине .


Похудение, диета, сушка тела для мужчин. Как быстро похудеть Пошаговый план - как быстро похудеть мужчине, как убрать живот, сжечь жир, избавиться от живота и боков. Правильное питание для мужчин, как похудеть к лету итд.
.
ВИДЕО Юрий Спасокукоцкий - Фитнес , Диета, Обо Всём (37 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.